Como restaurar o modo de suspensão de uma criança, um adulto?

Um sono diário completo é um dos componentes imediatos do modo de vida de cada pessoa. A violação do regime habitual implica uma quebra do estado mental e físico. A pessoa fica irritada, ele é constantemente assediado por dores de cabeça e fadiga, diminui a memória e a coordenação dos movimentos piora. Como restaurar o sono e a vigília?

Quantas horas um adulto deve dormir?

Aproximadamente um terço da vida de cada pessoa é administrada para dormir. Graças a ele, o corpo é restaurado, digere as informações recebidas para o dia. No total, especialistas identificam 4 fases de sono:

1. sonolência( de 5 a 20 minutos).Sendo neste estado, uma pessoa se move suavemente do período de vigília para dormir, agora ele é mais suscetível a auto-sugestão.
2. Uma boa noite de sono.É neste momento que todas as células são restauradas. Esta é a fase mais longa.
3. Deep sleep. Todos os processos no corpo diminuem a velocidade, a freqüência cardíaca, a pressão arterial diminui.
4. Sono rápido.

Todas as fases estão integradas em um ciclo. Uma noite pode passar toda uma série de 4-6 ciclos, e a duração de cada uma é de cerca de 1,5 horas.

A duração de um sono saudável de cada pessoa é individual e depende de vários fatores. Como regra geral, não é mais do que 7-8 horas, mas algumas são suficientes para quatro, para que o corpo seja totalmente restaurado.

O que é o modo de suspensão?

Esta é uma observância estrita do tempo para ir dormir e, consequentemente, despertar. Esse cronograma deve ser estabelecido dentro das necessidades fisiológicas de cada pessoa e ser o mesmo nos dias úteis e nos fins de semana.

Infelizmente, o rápido ritmo de vida de muitos de nós não nos permite cumprir a qualidade do sono. Como conseqüência, uma pessoa é acompanhada por um constante sentimento de fadiga e insatisfação, aparece irritabilidade.É por isso que muitas pessoas hoje estão se perguntando como restaurar o sono. As respostas a este serão apresentadas abaixo.

Efeitos da falta de sono

O corpo humano é um organismo bastante complexo que tem sido desenvolvido de forma consistente ao longo de milhões de anos. No entanto, ele não conseguiu se adaptar a uma pequena quantidade de descanso. De acordo com especialistas, é pouco provável que esse trabalho funcione.

Existem muitos efeitos colaterais associados à falta de sono. Por exemplo, rigidez dos músculos, irritabilidade, fadiga. Além disso, a falta de descanso adequado à noite pode provocar problemas bastante sérios que não são visíveis a olho nu.

A falta de sono várias vezes aumenta a probabilidade de desenvolver patologias cardiovasculares, diabetes e obesidade. O resto da noite é extremamente importante para a produção normal de insulina. Em alguns casos, sua deficiência leva à depressão prolongada.

Como restaurar o modo de suspensão?

Se, devido a qualquer circunstância, as fases de vigília e repouso forem perturbadas, você pode mudar a situação mudando sucessivamente o tempo de despertar / adormecer. Além disso, algumas pessoas recorrem à medicação. Isso é recomendado apenas se houver sérios problemas. E tome medicação apenas sob a supervisão de um médico qualificado. Caso contrário, você pode causar danos significativos à sua saúde. Os Especialistas em

, no entanto, recomendam neste caso usar dicas bastante simples para restaurar o regime de sono / repouso, que são apresentados abaixo. A observância dessas regras permite que você literalmente mude sua vida para melhor em alguns dias.

Dica 1. A rotina diária

Se o modo de suspensão está perdido, como restaurá-lo rapidamente?Às vezes você só precisa se deitar na mesma hora. Por exemplo, se você acordar às sete da manhã, recomenda-se adiar tudo às 11 horas e começar a se preparar para a cama.É importante notar que, no início, é muito difícil acostumar-se a tal ritual. Não tente dormir o suficiente durante toda a semana no fim de semana. Este hábito só vai quebrar todo o cronograma. Diariamente tente ir para a cama à noite e levante-se cedo pela manhã ao mesmo tempo. Se você ficar com esta programação por um mês, você pode perceber muito logo os resultados e mudanças positivas no corpo. Placa

2. fonte de alimentação

Como restaurar o modo de suspensão? Recuse-se a comer alimentos e bebidas alcoólicas à noite. Alguns erroneamente acreditam que um copo de vinho tinto tem um efeito benéfico em nosso corpo. No entanto, não é assim. De acordo com a pesquisa, 50 g de álcool forte nas horas da noite podem causar um despertar no meio da noite, após o que será quase impossível adormecer. Além disso, não se deve comer antes de ir para a cama. O sistema digestivo também deve descansar.

Dica 3. Os benefícios do exercício físico

O efeito positivo de praticar esportes é conhecido por todos. Cargas intensas não só aumentam o tom geral do corpo, mas também permitem restaurar o sono. Não se trata de exercícios de força no ginásio, mas de ocupações em casa há cerca de 30 minutos, mas com uma carga, após o qual leva algum tempo para restaurar a respiração normal. Uma excelente opção é yoga.É muito importante aqui não exagerar com a carga, uma vez que é possível obter um efeito completamente contrário.

Dica 4. O quarto é um lugar para descansar.

. O mobiliário no quarto deve necessariamente ser arrumado para descansar. Não há necessidade de equipar a sala, como se estivesse em um castelo inglês. O quarto sempre deve ser legal, escuro e silencioso. O interior deve atender plenamente aos seus próprios critérios, porque é aqui que todos passam a maior parte de sua vida. Tais mudanças simples permitem entender como restaurar o modo de suspensão. As cortinas no quarto devem ser densas, isto é, não deixe a luz entrar. Periodicamente, faça a limpeza húmida. O problema é que o pó e a sujeira têm um impacto negativo na saúde, portanto, no sonho de uma pessoa.

É extremamente importante usar o quarto em seu propósito direto. Esta sala deve ser associada apenas ao repouso. Se você dormir antes de assistir TV ou trabalhar em um computador, o corpo não vai relaxar. Certamente, essa atmosfera não é adequada para um descanso de alta qualidade e alto grau.

Dica 5. Não se desanime!

Para muitos, esse conselho soa como outro truque por parte dos psicólogos. Todas as pessoas que sofrem de uma falta regular de sono, lutando literalmente pela oportunidade de relaxar completamente. Claro, isso implica alguma atividade.É por isso que é tão necessário parar de pensar constantemente que você nunca poderá adormecer.É melhor ajustar-se ao fato de que você necessariamente irá cair no reino de Morpheus. Em outras palavras, é necessário "concordar" com o corpo que o número de horas de sono não afeta o estado geral e o humor.

Como restaurar o modo de suspensão da criança?

Claro, o tempo de descanso em um adulto e uma criança, especialmente um bebê, tem suas próprias diferenças e especificidades. Para desenvolver um regime apropriado, várias recomendações úteis podem ser dadas.

• Em primeiro lugar, você deve cuidar da duração do repouso noturno, que corresponderá à idade da criança.É igualmente importante determinar o tempo ideal para adormecer e, consequentemente, despertar. Este regime deve ser respeitado constantemente, inclusive no fim de semana.
• Recomenda-se excluir da criança a formação de associações incorretas de adormecer( dormir no leito parental, sob a TV incluída, com um dedo na boca, etc.).Os pais desde a primeira infância devem criar condições adequadas para o desenvolvimento de associações apropriadas de aposentadoria.
• A partir dos 3 anos de idade, a criança deve adormecer no berço.É muito importante introduzir no ritual de colocação as diretrizes temporárias que a criança entende, que o prepara para descansar. Por exemplo, todas as noites você pode ler um ou dois contos.

Como restaurar o sono em um recém-nascido? Em geral, todas as recomendações acima podem ser aplicadas na prática e para bebês. Antes de colocar o bebê na cama, os pais devem verificar se o bebê é alimentado, secar a fralda ou não. Além disso, a sala deve ser um ar fresco e úmido. Se uma criança tem gases ou dentes picados, é melhor fazer uma massagem leve e lubrificar as gengivas antes de ir para a cama. Durante o dia, recomenda-se que você sempre fale emocionalmente com o bebê, conte-lhe tudo o que acontece ao seu redor.À noite, você deve se comportar enfaticamente com calma, não é recomendado para aumentar sua voz ou gritar. Os pais devem se tornar para o bebê a encarnação do apaziguamento. Se você seguir todas as recomendações listadas acima, não haverá dúvidas sobre como restaurar o sono para crianças.

Perspectiva de longo prazo

Os psicólogos recomendam fortemente a tentativa de analisar de forma independente a quantidade de tempo necessário para o sono. Muitas pessoas às vezes acordam muito antes que o despertador soe e se sinta bem, isto é, eles dormiram. As opções ideais são consideradas como experiências, durante as quais você pode escolher para o seu corpo o momento mais confortável para dormir e despertar. Como conseqüência, você pode esquecer o despertador, levantar-se de manhã descansado, com um ótimo humor e não se perguntar como restaurar o sono em um adulto.

Seja sempre persistente. Para cada pessoa, a rotina diária perfeita. No entanto, é necessário fazer muitos esforços para buscá-lo. Para alguém, um excelente sonho está associado a uma rejeição do café, para outros - com a ausência de aparelhos fora do horário de trabalho.

Antecipar a falta de sono. Em alguns casos, é simplesmente impossível evitar uma noite forçada sem dormir. Por exemplo, há uma longa viagem ou uma festa com amigos. Como restaurar o sono após os feriados? Neste caso, recomenda-se simplesmente seguir sua rotina usual. Conhecendo suas mudanças no futuro próximo, está no poder de absolutamente todas as pessoas se certificarem de que este evento não causa um sério golpe ao regime. Em alguns casos, você pode pagar algumas horas e dormir um pouco durante o dia.

Conclusão

Neste artigo, conversamos sobre como restaurar o regime do sono rapidamente e sem o máximo para sua própria saúde. Todos podem escolher por si mesmo a opção mais ótima e efetiva da proposta.