Insônia freqüente contribui para o desenvolvimento da fadiga crônica do corpo, uma vez que o sono é a única maneira poderosa de recuperar a força. Devido a uma falta regular de sono, uma pessoa está ameaçada com uma colisão nervosa. A falta de sono é um dos principais problemas das pessoas modernas. Como dormir por 5 minutos? O que você precisa fazer para isso? Tais perguntas preocupam-se com muitos que sofrem de insônia.
Causas do distúrbio do sono
Para saber como dormir, primeiro você precisa eliminar as causas dos distúrbios do sono. A insônia pode ser causada pelos seguintes problemas:
- coração e doenças vasculares;
- por fome;
- sensações dolorosas;
- doenças virais( resfriado comum);
- enfatiza no trabalho;
- como resultado de tomar medicação;
- pela presença de estímulos externos( ruído).
Quantas horas eu preciso dormir para me sentir bem?
Especialistas que estudam a duração do sono e seus principais indicadores, argumentam que o sono de 8 horas é ideal para manter a beleza, a juventude ea saúde do corpo. Nesse caso, cada pessoa é um organismo individual: um precisa de 10 horas para dormir, outro é suficiente e 5 horas. Portanto, é importante determinar quanto você precisa de tempo para descansar à noite para se sentir em forma.
Existe um método muito simples para isso. Aguarde o feriado e descubra quanto tempo você precisa para dormir uma noite. Este é um ótimo momento para experimentar - não há necessidade de acordar no despertador. Este conhecimento é muito importante para criar seu próprio modo de suspensão. Aderindo a isso, você não terá que quebrar a questão de como adormecer em 5 minutos.
Sono e interior
Muitas vezes acontece que, mesmo depois de ter bebido algumas gotas de valeriana ou chá com hortelã, o sonho não vai, e você parece se tornar o herói da história "Como não dormir à noite em casa?".O que devo fazer? Como adormecer imediatamente?
Muitas vezes, a causa da insônia frequente esconde em seu interior. Portanto, um bom arranjo de uma cama é a chave para um sono qualitativo e rápido. Sabe-se que as cores pastel no interior aliviam os nervos, aliviam o estresse e têm um efeito benéfico sobre o sono.
Também é importante o atributo básico, como uma cama. Este deve ser um lugar conveniente para o relaxamento: o colchão é difícil, os travesseiros são finos e, de preferência, são preenchidos com ervas ou trigo sarraceno. O linho não é recomendado para usar a seda, porque é apenas em filmes tão exigidos e elegantes, de fato - não justifica as expectativas e promove a insônia. A seda é um material escorregadio e frio, sob o qual não é muito agradável descansar, especialmente no inverno. Use roupas de algodão natural, para que você possa garantir um sono de qualidade.
Regras básicas para o sono rápido
- Durma pelo menos 8 horas. Isso assegurará uma configuração de erupções cutâneas e de dormir normal.
- Você não deve se preocupar muito com a insônia - qualquer experiência apenas agrava-a.
- Vá para a cama de preferência antes da meia-noite e ao mesmo tempo.
- Para desenvolver um reflexo de sono, você precisa realizar os seguintes rituais todas as noites: mudar de roupa, escovar os dentes, preparar uma cama.
- Antes de ir para a cama, é necessário ventilar a sala. Sabe-se que o ar fresco e fresco na sala contribui para um rápido adormecimento.
- Você nunca deve deitar-se com o estômago vazio, mas também não é recomendado para comer demais. As melhores pílulas para dormir são, estranhamente, doces. Mas eles devem ser usados com moderação e, em pouco tempo, libras extras podem ser obtidas como um dote para dormir.
- Os esportes ativos devem ter pelo menos 6 horas antes da hora de dormir. O sistema nervoso é particularmente estimulado pela atividade física. A ginástica da manhã também não vale a pena descuidar.
- Apenas pensamentos positivos contribuem para a luta contra a insônia.
- Travesseiro confortável, cama e outros atributos de um berço. Meias de lã, se roupa interior fria e confortável - tudo só por um bom descanso de qualidade.
- Sem sons estranhos( horas demasiado barulhentas, música, rádio).Eles distraem e levam o cérebro à ação. Se você não consegue dormir por causa dos sons por trás da parede ou da janela, você pode usar fones de ouvido.
Como dormir em 5 minutos? As principais recomendações do
Se a insônia prejudica já por vários dias, é hora de excretar o corpo dessa condição. Você está interessado na questão de como adormecer por 1 minuto? Qualidade e sono rápido garantirão a adesão rigorosa às seguintes recomendações:
- Leia um livro chato antes de dormir e veja um filme tedioso.
- Faça um banho calmante com a adição de algumas gotas de óleo( éter) ou sal marinho.
- Beba uma xícara de leite ou um copo de kefir( iogurte) antes de dormir. Os produtos lácteos contêm triptofano - um aminoácido que promove a produção de serotonina. O último, por sua vez, relaxa o corpo.
- Não é desejável beber bebidas alcoólicas à noite, pois afetam negativamente a qualidade do próprio sono.
- Garantir a ausência total de luz. Ele afeta negativamente o cérebro, não lhe permite relaxar e descansar.
Receitas de medicina tradicional para dormir saudável
Muitas pessoas que sofrem de insônia, é claro, não estão interessadas na questão de como adormecer por uma hora. Pelo contrário, eles estão procurando maneiras confiáveis de mergulhar no sono profundo e profundo. Neste caso, receitas muito apropriadas de medicina tradicional, que no menor tempo possível ajudará a restaurar o regime de sono correto.
- Faça uma colher de chá de menta, adicione um pouco de mel às folhas de chá e beba antes de ir para a cama.
- Coloque flores ao lado do travesseiro( lavanda, camomila, gerânio, hortelã).
- Coloque uma colher de sopa de aneto com água fervente( 1 copo) e insista cerca de 2 horas, beba antes de ir para a cama.
- Prepare a tintura das raízes do absinto: duas colheres de sopa dessas raízes( esmagadas), insista em 400 ml de água não mais de 2 horas, beba antes de ir para a cama.
Técnicas e exercícios para dormir rápido
Você pode lidar com insônia com exercícios ou técnicas especiais. Eles vão te dizer como adormecer em 5 minutos e mergulhar em um som saudável e saudável.
A técnica chinesa contém métodos pelos quais os pontos biológicos ativos estão expostos, resultando em problemas relacionados à insônia, serão deixados para trás. Por exemplo, você precisa pressionar o espaço entre as sobrancelhas por 30 segundos. A segunda maneira é massagear a aurícula ao mesmo tempo no sentido horário. Você também pode tentar amassar os poços( cerca de 5 minutos por dia antes de ir para a cama), que estão localizados no pulso no interior( ou seja, sob o osso abaulamento).
O método de relaxamento envolve realizar exercícios simples. Por exemplo, você precisa deitar de costas, fechar os olhos e relaxar. Então - respire fundo e comece a observar suas sensações em diferentes partes do corpo( dos pés à cabeça).Exercício para realizar cerca de 5 minutos por dia.
Prevenção de distúrbios do sono
- Recuse alimentos salgados durante a noite.
- Exclua do menu bebidas que revigorizam, alimentos gordurosos e alimentos que contêm proteínas.
- Não conduza conversas emocionais, não assista filmes excitantes e não leia livros fascinantes antes de ir para a cama. Também não gaste muito tempo na frente do seu laptop.
- Evite o sono durante o dia, pois pode se tornar um grave distúrbio noturno.
Apenas uma abordagem integrada ao problema dos distúrbios do sono, a aplicação das recomendações acima e o cumprimento das regras ajudarão a lidar rapidamente com a insônia. Evite o estresse, leve um estilo de vida saudável e ativo, aprenda como descansar corretamente - e, em seguida, um sono seguro é garantido para você!