O que aqueles que das telas de TV dizem que uma dieta saudável para perda de peso significa mais do que qualquer dieta? Em primeiro lugar, estamos falando sobre a seleção correta de produtos e métodos de sua preparação, que determinam o valor energético, a segurança de vitaminas, oligoelementos, etc.
O que é nutrição adequada?É também uma distribuição razoável de alimentos ao longo do dia. Como médicos estabelecidos por pesquisa, a maioria das pessoas gordas negligencia o café da manhã.No entanto, o medicamento provou que um amigo fiel de perder peso é um pequeno-almoço saudável. Isso ajuda a distribuir corretamente a ingestão de alimentos durante o dia.
Nutrição adequada também é um mínimo de assado. Deve ser substituído por produtos cozidos, pratos cozidos. Idealmente - compre um vaporizador. Como resultado do tratamento térmico, uma grande porcentagem de vitaminas e microelementos é destruída. Um vaporizador permite que você salve quase todas as substâncias úteis. Comida preparada na água, contém menos gordura, então os pratos são mais leves e baixos em calorias. Substituto de maionese para creme azedo, molhos afiados - para temperos secos. Coma o máximo de legumes frescos possível.
As regras da alimentação saudável exigem a rejeição de produtos semi-acabados.É claro que, em vista da falta de tempo, a compra de pelmeni e similares, parece, é justificada. No entanto, se você levar em consideração quantos substitutos naturais, aditivos e sabores eles usam, torna-se óbvio que poupar tempo resultará em danos excepcionais para sua saúde e figura. Se você gosta muito de vareniki ou panquecas enchidas, é melhor comê-los com menos frequência e apenas caseiros.
O que mais está incluído no conceito de "dieta saudável para perda de peso"?Você precisa comer pratos frescos e frescos. Ou seja, você precisa cozinhar em pequenas quantidades, de modo que a comida não precisa se aquecer. Isso, é claro, é muito difícil de realizar, mas deve-se esforçar-se por isso.
Uma dieta saudável para perda de peso requer o número médio ótimo de calorias consumidas por dia. Para fazer isso, eles não precisam ser escrupulosamente contados, basta medir( intuitivamente) o valor nutricional dos produtos com a energia gastada por dia. Para cumprir esta regra, tente comer alimentos úteis e necessários em pequenas quantidades com pausas de 3-4 horas, sem sobrecarregar o corpo com alimentos muito pesados, o que é difícil de processar rapidamente. Quanto mais tempo não precisar desse processamento, mais chances de ganhar peso. Portanto, tente comer saladas de vegetais e não sobremesas com creme.
O famoso lema de todos os dietistas - beba bastante água.Água pura ordinária. Norma - não inferior a uma e meia de litros por dia. Se você puder, beba mais. Aliás, os pratos líquidos( sopas, purê de batatas, etc.) também são importantes, como o líquido principal. Nesta forma, o alimento é mais fácil de digerir, é útil para o estômago e todo o sistema digestivo.
Outra regra, baseada em uma dieta saudável para perda de peso, é uma refeição separada. Isso significa que você não pode misturar alimentos com carboidratos e proteínas. Peixe, ovos, queijos, carne, cereais e batatas devem ser comidos apenas com vegetais. Agora, este princípio é seguido por muitos.