Hoje, muitas pessoas tentam perder peso e usar diferentes métodos para isso. Todos os tipos de dietas, exercícios e contagens de calorias - tudo isso que você precisa saber para tentar se livrar do peso desnecessário.
Calorias
Um dos métodos atuais de perda de peso é o cálculo usual de calorias, necessário para uma pessoa emagrecida. Com a ajuda de tais cálculos matemáticos, você também pode manter seu peso na figura desejada, e se desejar, até mesmo recuperar sem prejudicar a saúde.
Como calcular
Querendo perder peso, todos devem saber como calcular as calorias para perda de peso corretamente. Para fazer isso, você precisa dividir a massa corporal desejada por um coeficiente padrão de 0,453 e multiplicar o resultado por 14 se os cálculos forem feitos para uma mulher ou 15 - se for um homem.É simples. O resultado de cálculos simples é a quantidade de calorias que uma pessoa deve consumir ao longo do dia.
Ingresso-gasto
Querendo calcular as calorias para a perda de peso, cada pessoa deve entender por si mesmo que seu consumo deve ser menor do que o consumo. Então, um homem que trabalha em um escritório está gastando cerca de 2.800 calorias por dia, uma mulher é um pouco menos - 2200. Contando a ingestão calórica aproximada por dia, você precisa levar em conta o consumo e não consumir mais do que é suposto.
calorias "vazias"
Querendo calcular corretamente as calorias para a perda de peso, todos devem saber que existe tal coisa como "calorias vazias".Isso significa que essas substâncias são absorvidas pelo corpo, não levando consigo nenhum benefício adicional. Por exemplo, em um copo de laranja recém-espremido fresco, você pode contar, além de 112 calorias, uma dose diária de vitamina C, bem como outros microelementos importantes para o organismo. Um copo similar de refrigerante de laranja ordinário tem cerca de 120 kcal, mas todas essas substâncias estão vazias, porquenão se carregam mais úteis para um organismo de carregamento. Exemplos semelhantes podem ser exemplos de caldo e caldo de frango comum, cozidos a partir de um cubo de frango, etc.
"Oculto" calorias
Compreender como calcular calorias para perda de peso, também é necessário considerar as calorias escondidas. Similar estão disponíveis em produtos, a composição da qual a pessoa não conhece. Por exemplo, ninguém, exceto para trabalhadores de restaurantes, conhece o conteúdo calórico de um prato. Também é impossível calcular corretamente o número desses elementos em um cachorro-quente comum, comprado em uma barraca ou biscoito, comido durante as pausas no trabalho. Portanto, lanches rápidos são considerados prejudiciais e, em medicina, isso é mesmo chamado de "devastação alimentar".Por sinal, este fenômeno é estritamente condenado por nutricionistas.
Figuras finais
Não é difícil calcular as calorias para perda de peso corretamente para qualquer pessoa. Tabelas detalhadas de conteúdo calórico de todos os produtos são fáceis de encontrar se você quiser, dependendo disso, você também pode planejar sua dieta. A vantagem é que, se você quiser, você não pode desistir de seus pratos favoritos. Mas os amantes do doce ou da farinha terão de reduzir muito a dieta, porque esses alimentos são os mais saturados com calorias. Os mais úteis são vegetais e frutas frescas e cozidas. Aqui eles podem satisfazer a fome e não ganhar excesso de peso.