Cum să echilibrăm nutriția?

Timpul nostru este caracterizat nu numai de progresul tehnologic fabulos, ci și de o serie de boli care devin pur și simplu normă pentru persoana obișnuită.Unde apar probleme cu excesul de greutate, cu perturbarea organelor interne, oboseala cronică?Multe apar, oricât de banale, din cauza unei diete greșite. Cum să echilibrăm nutriția?

Determinați ce va fi raportul ideal de ingrediente pentru dumneavoastră, este destul de dificil. Fiecare persoană are caracteristici: fizic, stil de viață, vârstă, greutate etc. Cu toate acestea, în anumite limite, este cu siguranță posibil să se echilibreze nutriția. Puteți să o faceți singur. Este important să cunoașteți raportul corect al nutrienților din dietă.Proteina ar trebui să reprezinte aproximativ 30-35% din meniul zilnic, carbohidrații - 35-40%, grăsimile - 25-30%.Acest echilibru ar trebui încercat să reziste.

Pe lângă faptul că o dietă echilibrată( proteine, grăsimi, carbohidrați) este foarte importantă în ceea ce privește procentajul acestor părți, nu este mai puțin importantă respectarea regulilor de alimentație. Este foarte important ca porțiunile unice să nu fie mari.În același timp, aveți nevoie de cel puțin cinci ori pe zi. Apoi, nu vă veți simți foame și procesele de schimb vor fi implementate mult mai rapid.

În fiecare dimineață ar trebui să începeți cu un mic dejun plin de inimă.Pentru a echilibra alimentele, este nevoie aproape imediat după trezire.În acest moment, corpul are nevoie de o nouă energie. Dacă nu îi dați mâncare, el o va lua ca factor de stres și va începe să încetinească procesele metabolice și să acumuleze "rezerve vitale" sub formă de grăsime subcutanată.Acest lucru are un efect negativ asupra sănătății și asupra cifrei. Cea mai bună alegere pentru micul dejun este terciul de ovăz. Cerealele conțin carbohidrați complexi și vitamine B. Cina, dimpotrivă, nu ar trebui să fie densă.Seara, procesele metabolice încetinesc.

Pentru a echilibra nutriția proteinei, este necesar să se mănânce carne( de preferință, carne slabă, păsări de curte) și pești. Cele mai utile grăsimi se găsesc în pești. Din maioneză, sosuri, salate, margarină și scurgere merită să renunțe. De asemenea, nu uitați de produsele lactate acmeice - kefir, brânză de vaci, iaurt etc.

Este util să consumați cât mai multe alimente cu conținut ridicat de fibre. Acestea includ orez brun, pâine grosieră, majoritatea legumelor, zmeură, prune, nuci, caise uscate etc. O alimentație bine preparată este mai bună într-o cantitate mică( coacere, paine alba, paste, orez lustruit).

Pentru a facilita respectarea acestor reguli, puteți face o dietă care implică o dietă echilibrată timp de o săptămână.În medie, o persoană are nevoie de 2200 de calorii pe zi. Această cifră trebuie ajustată ținând cont de caracteristicile corpului și de stilul de viață( în mișcare sau nu).Pe masa de calorii este ușor să calculați cât de mult intenționați să consumați energie pe zi. Un exemplu de meniu ar putea arăta astfel.

Mic dejun 1:

1. Făină de ovaz fără ulei. Ou fiert( unul).
2. Salată din legume.
3. Ceai cu ghimbir.

mic dejun 2:

1. curmal.
2. Apple.
3. Ceai.
4. Crackers.

Pranz:

1. Pește( o sută de grame).
2. Legume.
3. Ceai cu scorțișoară.
4. Carne fiartă.

Snack: piulițe

1. .
2. Apă.
3. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Suc de rodie.
5. Câteva pâini.

Cină:

1. Brânză fără pâine.
2. Curd( cu conținut scăzut de grăsime).Kefir cu scorțișoară.
3. Suc de roșii. Fructe
4. .