Dieta. Alimente crude: meniul pentru săptămână

Unul dintre sistemele de nutriție ale celor mai interesanți a fost și rămâne un regim alimentar brut. Meniu pentru săptămâna, regulile de tranziție, abordare a gătit - toate acestea este o curiozitate plină de viață în încercarea de a pierde în greutate, dar nu prea dispuși să se lipsească de la masă.Al doilea grup de oameni să pună întrebări despre dieta alimente crude - cei care doresc să mănânce cât mai curate posibil, fără a introduce în componentele suplimentare organism, care este bogat în alimente moderne.

Ce este alimentul brut

Baza acestui sistem alimentar este respingerea tratamentului termic al produselor.În mod ideal, ar trebui să fie exclusă complet.În consecință, o serie de produse se elimină automat din listă, astfel încât produsele alimentare brute sunt foarte strâns legate de vegetarianism. Cu toate acestea, are și o diferență cardinală: tot ceea ce este folosit de un expert alimentar brut nu trebuie, de asemenea, să fie murat, tratat chimic sau fermentat. Deci, castraveți murate sau varză - nu este ceva ce o persoană care practică alimente crude poate să-și permită.Meniul( pentru o săptămână sau chiar pentru o zi) nu trebuie să conțină produse similare. Principii

putere

Dacă practica o dieta alimente crude, un meniu de zi cu zi nu este la fel de importantă ca și abordarea corectă a nutriției. Anume:

1. Este - numai atunci când este foame, fără un program, dar, de asemenea, nu se complac în gustări.
2. mestecați - cât mai diligent posibil.Și nu mâncați într-o grabă, sub televizor sau în spatele ziarului.
3. Nu mâncați înainte de încărcarea de lucru, atât fizică, cât și psihică.
4. Nu beți înainte sau după masă.
5. Nu mâncați prea mult;nu pentru a forța să mănânce( în primul rând copii).
6. Pentru băut, numai apa este potrivită și numai în momentul setei acute.
7. Alimentele nu trebuie să fie reci și nu fierbinți.

Produsele trebuie să fie în armonie una cu cealaltă;sucuri - numai stoarse de tine personal;ceai, sifon, cafea și alcool sunt loviți de pe lista produselor alimentare.

Dieta: dieta brut pentru pierderea in greutate. Meniu

În lumea modernă, practica de multă vreme cunoscută de a consuma alimente crude este folosită în principal pentru a scăpa de creșterea excesului de greutate. Se dovedește a fi foarte eficientă și până la sfârșitul primei luni a unei astfel de alimentații se observă o pierdere semnificativă în greutate. Cu toate acestea, întoarcerea la sărbătorile obișnuite returnează foarte repede kilograme. Deci, după ce a atins dorit, este necesar să se continue să se hrănească metoda testată, dar într-o formă ușor este pasionat de gătit nu mai mult de 75% din produsele utilizate abur și coacere( în folie sau manșon), în mod exclusiv și să ia o parte semnificativă din dieta de legume crude și fructe.

Cu toate acestea, mai întâi trebuie să treceți printr-o dietă strictă.Meniu slăbire jumătate ar trebui să constea din fructe si boabe, legume alocate 5 la suta, 10 - se concentrează( sub formă de semințe, fructe uscate, nuci, brânză) și produse care conțin amidon, concepute pentru a conferi mese sațietate. Dacă decideți să utilizați slăbirea pentru dieta brută, meniul pentru o săptămână poate fi făcut în conformitate cu acest model.

1. Mic dejun: fructe. Acesta poate fi de 2-3 portocale, grapefruit mare, mere cu struguri, piersici, pepene verde, pepene galben sau pere cu o pereche de 7-8 inzhirinami uscate. Prânz: salată.Există ceva de ales: grătare crude cu brânză;spanac cu nuci;frunze de salata verde, morcovi si mazare, sfecla.
2. Cina: salate, dar compoziție diferită.De exemplu, fructe acru cu brânză sau salată verde, spanac și varză.

Pentru a obține un rezultat mai rapid, puteți bea smântânturi de mango în mâncărurile de dimineață și de seară.Fructul principal cu o mână mare de spanac, două tulpini de țelină, patru frunze de salată și un pachet mic de pătrunjel perforate într-un blender, divorțată două pahare de apă și aromat cu mediu de suc de lămâie. Bea imediat!

Trecerea la un nou sistem de putere

O atenție deosebită trebuie acordată în dietă de către cei care încearcă doar hrană brută.Meniul pentru începători, rețetele pentru care propunem, ar trebui, din prima zi, să fie cât mai mult posibil eliberat de deliciile culinare. Nici o jumătate de măsură - imediat alimente crude! Pentru a evita evenimente adverse frecvente( oboseala, sentimentul constant de foame, amețeală), o idee bună de a pre-zi de foame: se va face adaptarea mai puțin acută.

Următorul: micul dejun pentru un începător ar trebui să fie făcut din fructe suculente. La început vă puteți permite un volum ușor mai mare. Prânzul și cina pot consta din salatele obișnuite( fără produse prelucrate și înlocuirea maionezei / smântânii cu ulei slab sau cu suc de lămâie).Sarea și condimentele din ingrediente sunt îndepărtate, zahărul, orezul lustruit și făina sunt reduse la minimum. Pentru a înlocui carnea în primele zile recomandată utilizarea crescută a nuci.

Care-i primul? Principiul

principal prin care toate se bucura de dieta alimente crude - un meniu pentru săptămâna( rețetele care vi le oferim) va varia în fiecare zi ar trebui să fie diferit de cel precedent.În caz contrar, practica te tetește rapid.Încearcă să stăpânești astfel de rețete.

1. Supă de fructe. Ia un pahar de afine și jumătate - afine, blender pyuriruyutsya, divortata lapte de migdale polstakanom aromată cu miere și vanilie și biciuit din nou. Destul pentru doi.
2. Supă picantă.Piure este facut din 2 rosii, 2 ardei grași, înjumătățit și ascuțit catei de usturoi, divortate cu doi litri de apă, infuzate și acoperite cu ierburi proaspete.
3. Supă picantă.pulpă de nucă de cocos de o piuliță conectată la apă( în părți egale), completate cu alune zdrobite( cup), usturoi, ierburi( marar, telina, coriandru) și alge. O lingură de miere și jumătate de pahar de ulei de măsline bine turnat. Pranz pentru patru este gata.

Desigur, rețetele tale se acumulează cu experiență, astfel încât masa să nu fie niciodată săracă pentru tine.

Al doilea fel de mâncare brut

Aici este și mai mare varietate, deoarece multe feluri de mâncare pot fi adaptate pentru alimente crude. Meniul pentru săptămână poate include:

1. Terci de mazare. Fasolele sunt înmuiate pentru o jumătate de zi, spălate și răzuite până la consistența dorită cu apă curată.Pentru mai multe bunătăți, se adaugă stafide.
2. terci dulce, la care sunt conectate semințe de floarea soarelui și nuci tocate( o jumatate de cana), doua linguri de miere, banane cubulete si mere, stafide.
3. Cleste de legume. Semințele de floarea-soarelui sunt zdrobite, morcovii frecați. Ambele componente sunt luate în volumul sticlei. Adăugați piperul în bulion cubuleț, patrunjel, telina( două linguri) și o jumătate de pahar de țelină.Se amestecă 3 linguri de semințe de in, amestecurile se taie și se așează într-un cuptor abia încălzit( 40 grame) timp de 6 ore.

Vase de gatit

Potrivit pentru cina si nu va incalca principiile de baza ale alimentelor crude. De exemplu, brânză de nuc. Două pahare pline de migdale sunt măcinate făină consistență, se toarnă același volum de apă și se filtrează printr-o pânză groasă sau tifon în mai multe straturi. Brânza "matur" va avea opt ore;Dupa solidificare condimentata cu coriandru cu suc de lamaie si decorata cu verdeata.