Fiecare elev știe că corpul uman este de 70% apă.Atunci când corpul pierde 11% din apă, atunci asistența medicală profesională nu poate fi evitată și dacă cifra atinge 20%, atunci rezultatul letal este inevitabil. Dar foarte puțini oameni cunosc pericolul unei lipse cronice ascunse de apă.Potrivit multor medici, corpul omului modern este foarte deshidratat. Insintele sanatoase sunt ignorate, corpul a uitat cum sa recunoasca setea. Am fost învățați să bem ceai, sucuri, sifon, supe și alte produse lichide.Între timp, numai apa pură satisface complet necesarul de umiditate al organismului. Pentru a înțelege cum să bei în mod corespunzător apă pe parcursul zilei, să ne dăm seama de ce este nevoie de asta.
De ce este important să beți apă
Apa este un solvent universal și mediul intern principal al corpului. Iată cele mai importante funcții ale sale.
- Inclus în toate lichidele( sânge, limf, sucuri digestive, substanță intracelulară și intracelulară).
- Furnizează substanțe nutritive pentru țesuturi și organe.
- Se dizolvă alimentele care trebuie eliminate din organism prin rinichi, piele, plămâni.
Fiziologii spun că într-o zi corpul își pierde un litru de lichid numai prin plămâni cu aer expirat și din două până la trei litri se ridică cu transpirație și alte secreții naturale. Fără apă, o persoană nu poate trăi mai mult de 3-4 zile. Orice dietă și chiar și cea mai strictă apă de alimentare rapidă, astfel încât oricine dorește să-și piardă kilogramele în plus este important să știe cum să bea apă în mod corespunzător în timpul zilei pentru a pierde în greutate.
Ce fel de apă să bei?
Actualizare directă: orice adăugare în apă transformă apa într-o băutură.Chiar și sucul de lămâie simplu. Există băuturi care sporesc deshidratarea corpului: ceai, cafea, bere. Toți au un efect diuretic, astfel încât nu pot să-și sting setea. Sucurile conțin substanțe nutritive care necesită procesarea și eliminarea produselor metabolice - consumă apă.Același lucru se poate spune despre supă și alte alimente lichide. O apă dulce strălucitoare - este, în general, o crimă împotriva corpului! Deci, cât de corect să bei apă în timpul zilei și ce ar trebui să fie? Aici, opiniile diferă.
- Apa permanentă din robinetul este utilizabilă numai dacă a fost inițial de bună calitate: scăzută în fier, săruri de calciu, alți contaminanți. După câteva ore, clorul și amoniacul părăsesc apa.
- Apă fiartă. Multe săruri minerale inutile sunt precipitate în timpul fierberii, clorul este îndepărtat. Unii susțin că apa fiartă este "moartă", deci nu vă recomandăm să beți.
- Filtrare .O cale bună pentru cei care au dificultăți în a obține apă curată.Trebuie avut în vedere doar faptul că diferiți adsorbanți ar trebui utilizați pentru diferite contaminanți chimici.
- structurat de apă topit. Se mai numeste si apa vie. Oamenii de știință au demonstrat că au o structură specială, folositoare pentru corpul nostru. Cea mai pură apă este cea care îngheață mai întâi. Ficatul de lungă durată al munților își datorează sănătatea, inclusiv apa structurată din ghețari.
- Mineral .Nu este recomandat să-l folosiți pentru a vă stinge setea. Această apă conține multe săruri și este prescrisă de un medic pentru a trata anumite boli.
- Este bine sa bei apa dintr-o sursa naturala( primavara, bine).Această apă nu conține impurități de fier și are un potențial energetic pozitiv. Desigur, sursa trebuie să fie dovedită și de înaltă calitate.
- Nu se recomandă să beți apă distilată lungă - pH-ul său este de aproximativ 6, în timp ce în organism este de aproximativ 7,2.
- Apa îmbuteliată - cea mai bună opțiune pentru locuitorii metropolei, care sunt prea leneși să se obosească cu înghețarea sau filtrarea.
Toate opiniile sunt de acord cu privire la un singur lucru: apa trebuie sa fie curata, scazuta in alcalini si alte impuritati, pH - aproape de neutru.
Cald sau rece?
Și cât de corect să bei apă în timpul zilei în ceea ce privește temperatura? Puteți să-l utilizați la orice temperatură, dar trebuie să știți că apa caldă va fi absorbită mai repede, fierbinte - stimulați secreția de sucuri gastrice și intestinale și trageți zgura.
Cât de multă apă are nevoie organismul?
Rata medie pentru un adult este de 2 litri pe zi. De asemenea, puteți calcula din greutatea corporală: 30 ml pe kilogram. Nevoia de apă va crește odată cu efortul fizic, malnutriția, otrăvirea, febra, creșterea temperaturii aerului.În timpul cald, corpul își petrece multă apă pe răcirea pielii - o persoană se transpiră intens. Astfel, în vara, norma este mărită la 3 litri.
Cum să determinăm modul în care organismul este deshidratat? Un indicator excelent este culoarea urinei.În mod normal, este aproape incolor sau ușor galben. La un grad mediu de deshidratare - galben, și la greu - portocaliu. Insotitor constanta a deshidratarii sunt constipatia cronica.
Sticlă sau mai mult?
Cum să bei apă în mod corespunzător în timpul zilei - cu gulps sau un volei? Orientat la volumul stomacului. Nutriționiștii nu recomandă să beți sau să mănânce mai mult de 350 ml în total la un moment dat. La un moment dat trebuie să beți un pahar de apă, să o faceți încet, în gume mici. Cu obezitatea, depresia, cancerul, se recomandă creșterea unei singure porțiuni la 2 pahare. Beți încet, o parte din apă în acest timp trece în intestine.
Când și cât de des
Deci, trebuie să bem 8-12 pahare pe zi. Prima primire este necesară dimineața: după trezire, cu cel puțin o jumătate de oră înainte de mese. La urma urmei, în timpul somnului, organismul este deshidratat, este necesar să se reîncarce rezervele de lichide. Opinia generală despre cum să bei apă în mod corect în timpul zilei: înainte de mese timp de 30 de minute, după masă după 2 - 2,5 ore - este obligatorie. Acest lucru va ajuta la începerea și la sfârșitul procesului de digestie și va scuti un fals sentiment de foame. Dacă ați mâncat carne, atunci trebuie să beți un pahar de apă în 3,5 - 4 ore. Cum să beți între mese: concentrați asupra unui sentiment de sete. Poți o oră după masă, înainte de antrenament( pentru a crea o rezervă de apă în organism), cu o oră înainte de culcare. Dacă nu alergi la toaletă noaptea, poți bea ultimul pahar pe timp de noapte.
Nu beți apă în timp ce mâncați și imediat după aceasta. Deci, interferați cu digestia, diluați sucul gastric și creșteți cantitatea de conținut în stomac. Acest lucru este dăunător pentru sănătate, deoarece pentru a funcționa corect necesită umplerea stomacului cu maximum 2/3 din volum.
De ce se recomandă să bei apă pe stomacul gol?În acest caz, apa trece rapid în intestine și este absorbită.În momentul în care ați început masa, acesta este deja excretat în sucurile digestive.
Pierderea apei și a greutății
Multe diete conțin recomandări despre cum să beți apă în mod adecvat în timpul zilei. Malysheva recomandă următoarea schemă:
- cu 15 minute înainte de mese, înainte de fiecare masă apă rece rece - 1 pahar.
- Doar cinci mese - 5 pahare.
- Asigurați-vă că aveți un pahar dimineața pe un stomac gol.
- Doar o zi, trebuie să bei 2 litri.
Elena Malysheva și-a dezvoltat dieta bazată pe propria experiență.A pierdut 23 kg și este de părere că este mai important ce și cât de mult bei decât ceea ce mănânci.
Cum să bem apă în timpul zilei pe Malysheva, am învățat.Și de ce avem nevoie de apă în timp ce pierdem în greutate?
- Sentimentul fals de foame. Se pare că un om adesea amestecă setea și foamea. Este suficient să beți un pahar de apă pentru a înțelege acest lucru.
- Apa este necesară pentru ca organismul să descompună grăsimile.
de apă și boli: ce spun medicii gastroenterologi
spun că aportul de apă timp de o jumătate de oră înainte de mese permite organismului de a absorbi apa și să o aloce pentru sucurile digestive. Pentru cei care aderă la această regulă simplă, este ușor să evitați arsurile la stomac, balonarea, gastrită, ulcere, herniile hiatale, diafragmele, cancerele intestinale și obezitatea. Studiile
au arătat că astfel de oameni au riscul de cancer al organelor digestive este redus cu 45%.Mai puțin probabil să se dezvolte cistită, cancer de vezică urinară( cei care beau în mod regulat apă, urină mai puțin concentrată), cancer de sân. Cu un deficit de apă în lichidul este distribuit deasupra tuturor organelor vitale și mușchilor și articulațiilor să priveze - prin urmare, problemele aparatului locomotor.
pacienți hipertensivi, astmatice, persoanele care suferă de boli cardiace ischemice, medici categoric interzis să bea apă imediat după o masă.
Acum știți cât de important este să vă stingeți setea și să beți apă în mod corespunzător în timpul zilei.medicul spunând, MD Fireydona Batmanghelidj confirmă doar toate cele de mai sus: „Apa - este cel mai ieftin medicament pentru organism este deshidratat.“Medicul iranian, medicul medicului F. Batmanghelidj, a petrecut mai mulți ani în închisoare. Acolo a tratat prizonierii și, din moment ce nu erau practic medicamente, a descoperit accidental proprietățile medicinale ale apei.În 1982, articolul său a fost publicat în jurnalul medical iranian, iar în 1983 - în secțiunea științifică din The New York Times. Inca de scris, deoarece multe lucrări științifice, mai mult de o duzină de descoperirile făcute și a stabilit un întreg institut, a cărui sarcină este de a studia în profunzime a subiectului. De la începutul anilor 1990, Dr. Batmanghelidj a început o largă campanie de educație publică în domeniul deshidratare cronică.Asta este, potrivit medicului, este cauza dispepsie, artrita reumatoida, si dureri de cap, stres si depresie, hipertensiune arteriala, colesterol din sange, excesul de greutate, astm si alergii. Poate că mecanismul de deshidratare stă la baza dezvoltării diabetului zaharat non-insulino-dependent.În cărțile sale, medicul recomandă, de asemenea, să beți apă în mod adecvat în timpul zilei pentru a pierde în greutate.plus
pentru a stinge setea, Dr. Batmanghelidj recomandă menținerea echilibrului electrolitic, ca urmare a consumului de sare și potasiu. Pentru 10 pahare de apă, trebuie să utilizați o jumătate de linguriță de sare pe zi( 3 g).Dacă în seara umflarea picioarelor - cantitatea de sare este redusă, apa - crește. De asemenea, este important să aveți o nutriție completă cu vitamine și minerale. Rinichii cu această sarcină ar trebui să fie sănătoși.
Când nu pot bea apă?
Sete de căldură în timp util, ascultând corpul, este imposibil să dăuneze sănătății apei potabile. Cu prudență, creșteți numărul de litri consumate în timpul sarcinii, umflarea și problemele de rinichi.
Cei care doresc să știe cum să bea apă pe tot parcursul zilei pentru pierderea in greutate, de asemenea, trebuie să țină cont de faptul că cele mai multe edem - de la deshidratare. Adesea ele pot fi cauzate de faptul că corpul reține apă pentru a dilua sarea.În toate cazurile problematice, în primul rând, acestea limitează consumul de săruri de sodiu și reglează consumul de potasiu, continuând să bea apă.De asemenea, trebuie să știți că apa este diureticul cel mai eficient și mai natural.
Unii oameni le este greu să se învețe să bea regulat apă.Pentru a face acest lucru, în mod constant transporta o sticlă de apă, întotdeauna face o alegere în favoarea apei între ceai sau suc, antreneaza-te pentru a bea după vizita la toaletă.Aflați cum să vă ascultați setea, satisfaceți această nevoie imediat - și veți scăpa de multe probleme de sănătate și de o greutate excesivă.