Instruirea inimii și a vaselor de sânge. Complex de exerciții și recomandări ale profesioniștilor

Adesea nu ne gândim cum să salvăm inima, ce să facem pentru asta, până când se simte. Problemele, de obicei, se adună în liniște, fără a se manifesta până la un anumit moment. Mortalitatea datorată bolilor de inimă este listată în primul rând, atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale sunt mai mici. De aceea este important să acordăm atenție în timp inimii și vaselor de sânge, să le întărim în primul rând prin activitatea fizică.Formarea inimii și dezvoltarea rezistenței, presiunea asupra vaselor - toate acestea sunt elemente importante ale vieții unei persoane sănătoase.

De ce este necesar să dăm inima și vasele încărcătura? Activitatea fizică contribuie

:

1. cantitatea redusă de proteină C-reactivă, care favorizează apariția proceselor inflamatorii in organism.
2. Reducerea tensiunii arteriale și a trigliceridelor.
3. Creșterea nivelului de colesterol bun.
4. Regulamentul privind zahărul și insulina din sânge.
5. Reducerea greutății.

Lipsa de motilitate provoacă probleme cu inima și vasele de sânge. Formarea inimii are loc atunci când forța contracțiilor crește, frecvența palpitațiilor crește în momentele de stres. Navele se antrenează, de asemenea, în același timp.

Exerciții pentru antrenamentul cardiac

De fapt, complexul de astfel de exerciții este destul de larg. Antrenamentul cardiac se desfășoară prin exerciții cardio și aerobice. Puteți merge jogging, ciclism cel puțin o jumătate de oră pe zi, sari coarda, înota în piscina, aerobic și pas, dans sau pur și simplu pentru a aranja minute de mers seara la 20, să renunțe la lift. Se recomandă să rămânem la regulile:

1. ritmul cardiac optim - o sută douăzeci și - o sută treizeci de pumni( nu poate fi mai mare decât 130 și mai puțin de 110).
2. Nu puteți aranja un antrenament care durează mai mult de o oră( cu vasele slabe - 30 de minute).
3. Faceți aceste exerciții de două sau trei ori în timpul săptămânii.

De asemenea, este utilă antrenamentul cardiac. Nu face o rutină.Faceți jogging de trei ori, de patru ori pe săptămână timp de 20 de minute, urmăriți starea dumneavoastră.Dacă senzațiile neplăcute merg la mers.

subliniază Alți factori, mediul și alimentele duce treptat la crescute ton vaselor de sânge, ceea ce afectează tensiunea arterială.Într-o astfel de situație, nu contează doar pe ajutorul medicamentelor pentru chimioterapie, trebuie să restabiliți circulația sanguină completă și, mai ales, în capilare. Acest lucru vă va ajuta să instruiți inima și vasele de sânge. Eficientă va exercita-vibrații: dimineața în pat, ridicați mâinile, picioarele, se agită-le aproximativ două minute. Deci, a efectuat capilarelor limfatici vibratoare și redistribuit prin care organismul este curățat de toxine. Se recomandă repetarea exercițiului înainte de somn.

Cu spasme frecvente ale vaselor cerebrale, provocând hipertensiune arterială, greață, pierderi de memorie, de vorbire, coordonarea mișcărilor, trebuie să lucreze la întărirea lor, organizarea de o alimentație sănătoasă, folosind droguri, exercitii fizice. Puteți roti capul în una și cealaltă față timp de două până la trei minute, precum și înclinarea înainte cu imitație de despicare a lemnului de foc. Efectul se schimbă înainte( piciorul stâng la brațul drept alungit).Puteți roti mâinile în mod asincron( la stânga înainte, înapoi înapoi), faceți un stand pe partea din spate "mesteacăn".Exercițiile sunt foarte bune.În cazul în care mușchii gâtului sunt slăbiți, adesea tulpina și stoarce vasele de sânge, perturba circulația sângelui. Formarea lor contribuie la restaurarea funcționării vaselor și la vindecarea efectelor compresiei.

Stagnarea sângelui în picioare afectează venele. Pentru a întări vasele de picioare și cea mai bună performanță a acestora, vă recomandăm mersul pe genunchi înainte și înapoi. Este necesar să se efectueze mai departe în cazul în care se apleacă picioarele drepte necesare, pentru a primi cu podeaua cu degetele. Foarte util pentru venele picioarelor un astfel de exercițiu: să ia un făcăleț mare sau o sticlă de plastic cu apă, îngenunchea în jos, a pus sticla pe ouă, stau pe partea de sus și cum să-l călărească de la genunchi la glezne și înapoi. Este util să nu vă grăbiți să faceți jogging, să mergeți la mers cu disconfort.

Exerciții la domiciliu

Formarea inimii, formarea musculară și vasculară poate avea loc, de asemenea, la domiciliu. De exemplu, stați lângă ușă.Squat trebuie să vă țineți pe mânerul ușii, genunchi pe aceeași linie cu șosete.Începeți cu un număr mic de repetări, adu-le 2 luni la 100, apoi mai mult. Mai întâi se prăbușește pentru douăzeci sau treizeci de centimetri, o lună mai târziu - mai adânc. Muschii inimii, coloanei vertebrale și picioarelor sunt întăriți. O contracție a mușchilor picioarelor ajută fluxul sanguin prin venele în sus.

În ultimii ani, mersul în stil scandinav cu bastoane a devenit popular.Încercați să mergeți ritmic, natural, în timp ce lucrați simultan cu mâna și piciorul. Astfel de exerciții - pregătire excelentă a inimii în aerul proaspăt!

Ce altceva să acordați atenție?

În plus față de exercițiile fizice:

1. Refuzați să fumați.
2. Pierdeți greutatea atunci când sunteți supraponderali.
3. Urmați sfatul medicului de a lua medicamente.
4. Mananca mai putin sare.
5. Sleep 8-9 ore.
6. Mănâncă o mâncare variată, sănătoasă și sănătoasă.

mușchiul inimii hrănește și întărește „Panangin“ influențarea proceselor metabolice din inima, îmbunătățește activitatea sa, prevenind îmbătrânirea prematură a miocardului, care împiedică apariția aterosclerozei, hipertensiunii arteriale, aritmie. Este recomandat oamenilor sănătoși ca mijloc de întărire a mușchiului cardiac și pentru prevenirea bolilor vasculare. Compoziția "Panangin" include potasiu și magneziu, care pot fi obținute zilnic chiar și cu alimente. Mananca spanac, laminaria, linte, fulgi de ovăz, semințe de floarea soarelui, tărâțe de grâu, ulei de in, ulei de ficat de cod pentru vasele de curățare.

Instruirea inimii: puls și parametrii săi

Cum se determină intensitatea antrenamentului pentru a obține un rezultat? Determinați frecvența cardiacă maximă, este individuală.Este necesar să scăpați de la 220 numărul vârstei. Rezultatul este viteza maximă a inimii. Vindecă inima în indicele de 50-60% din ritmul cardiac maxim. Aceasta îmbunătățește starea sistemului cardiovascular și respirator. Ridicarea pulsului la 80% din maxim acoperă un număr mai mare de vase de sânge, crește ventilația pulmonară, mărimea și puterea inimii cresc. Instruirea în zona de linie roșie( 80-90% din maxim) se desfășoară în formă fizică bună, sub supraveghere medicală.

Dezvoltați în continuare

Nu uitați că instruirea inimii și dezvoltarea rezistenței ar trebui să atragă o atenție egală.Toate etapele de creștere a intensității efortului ar trebui să fie trecut încet, încet, astfel încât să nu dăuneze inima și vasele de sânge și pentru a dezvolta rezistența lor. Cheia succesului este regularitatea. Dacă mergeți la piscină, mergeți la o bicicletă de câteva ori pe săptămână, apoi trebuie să faceți zilnic exerciții de dimineață.În plus față de cele recomandate anterior de agitare, de cotitură, vă recomandăm o serie de exerciții pentru inima și vasele de sânge: Plimbare

1. pe degetele de la picioare, ridica genunchii ridicat.
2. Mâinile deasupra capului în încuietoare, picioarele sunt plasate. Pârtii adânci în lateral.
3. Mâinile laterale, colaps, palmă pe umeri.
4. Rotirea brațelor înainte - în sus - înapoi și invers.
5. Simulați ciclismul în poziție predispusă.
6. Mișcări ale picioarelor în formă de cruce la o înălțime de 30-40 de centimetri de la podea în poziția în sus.

Amintiți-vă că nu este importantă cantitatea de exercițiu și intensitatea încărcăturii, ci regularitatea. Sarcina ar trebui să crească treptat. După aceasta, este necesar să se relaxeze, astfel încât fibrele musculare să crească, iar mușchiul inimii, vasele s-au întărit, rezistența lor crescută.

Consolidarea inima si retete populare

Este important ca muschiul inimii este obtinerea de vitamine necesare, atunci unele programe de antrenament nu vor face. Iată câteva sfaturi pentru vindecători:

1. Se amestecă caise uscate zdrobite, nuci, smochine, lamaie cu coaja, stafide, miere. Toate au 250 de grame. Păstrați în frigider. Luați trei linguri pe zi.
2. Într-o jumătate de cești de apă luați o lingură de păducel, fierbeți timp de treizeci de minute. Bea un sfert de ceașcă de trei ori înainte de a mânca.
3. Luați 10 grame de melis, sunătoare, frunze de mesteacăn, 30 de grame de spray. Pentru abur o lingura de 300 ml de apa. Luați de trei ori pe zi pentru un pahar.
4. Puneți o lingură de hrișcă în 500 ml de apă, infuzați timp de 2 ore. Pentru a bea de trei ori un pahar.
5. Cinci linguri de ierburi de rozmarin se toarnă 100 ml de vodcă, insistă 7 zile. Mănâncă douăzeci și cinci de picături de trei ori și jumătate înainte de mese.

Rămâi sănătos!