Hipertensiune arterială: Exercitarea la domiciliu

Starea la care crește presiunea se numește hipertensiune( intracraniană, arterială, pulmonară).Mulți oameni se confruntă cu asta. Din cauza hipertensiunii arteriale, există durere în cap, tinitus, amețeli. Durerea din inimă este posibilă.Hipertensiunea arterială este considerată o condiție periculoasă, deci trebuie să consultați imediat un medic. Specialistul va prescrie un tratament cuprinzător, una dintre componentele cărora va fi exercitarea pentru a elimina acele simptome care au hipertensiune arterială.Exercitarea pe spate, picioare, fese cu selecția potrivită va afecta pozitiv corpul.

Riscul de hipertensiune arterială și factori de risc

Tensiunea arterială crescută nu numai că cauzează simptome neplăcute.În general afectează în mod negativ organismul, crește probabilitatea unor boli cardiovasculare viitoare. Confirmarea este datele statistice:

• la persoanele care suferă de hipertensiune arterială, de 7 ori mai frecvent există accidente vasculare cerebrale;
• are de 4 ori mai multe sanse de a fi diagnosticat cu boli cardiace ischemice;
instagram stories viewer
• are de 2 ori mai multe șanse să afecteze navele din membrele inferioare.

Dacă aveți hipertensiune arterială, ar trebui să vă acordați atenție dvs., stilului dumneavoastră de viață, deoarece nu puteți scăpa de simptome neplăcute dacă organismul continuă să fie afectat de factori negativi. Presiunea crește cu greutate corporală excesivă, stil de viață sedentar, stres frecvent, fumat, exces de sare în organism, diabet, ateroscleroză.

Efectul exercițiilor fizice

Nu este nimic despre care spun că mișcarea este viața. Cu exerciții regulate crește elasticitatea pereților vaselor de sânge. Activitatea fizică ajută la întărirea mușchiului inimii, la creșterea contractilității, la creșterea circulației sanguine, la normalizarea glicemiei și la scăderea colesterolului. Datorită acestui fapt, riscul de formare a cheagurilor de sânge în vasele de sânge este redus.

Complexul de exerciții pentru hipertensiune nu este recomandat la discreția sa. Mai întâi trebuie să consulți un doctor în această problemă.Specialistul va ajuta la determinarea nivelului activității fizice, determinat în funcție de gradul de hipertensiune arterială, de starea bolnavului, de prezența altor boli.

Reguli de bază pentru exercitarea

Respectați mai multe reguli în timpul activității fizice:

1. Exercițiul regulat este foarte important.În primul rând, practică cel puțin o dată pe zi. Apoi, setați un obiectiv - pentru a crește numărul de clase de până la 3 ori pe zi. Durata recomandată a unei lecții este de 20 de minute.
2. În boala cardiacă ischemică, programul este ușor diferit. Durata recomandată a lecțiilor este de la 8 la 15 minute, iar numărul lecțiilor este de cel puțin 2 sau 3 ori pe săptămână.
3. Dacă există hipertensiune, exercitarea pe spate, fese, picioare și alte părți ale corpului face după mese( după 1,5-2 ore).Clasele încep cu o încălzire. Creste treptat ritmul. La sfârșitul antrenamentului, reduceți activitatea fizică.

În timpul exercițiului, urmăriți-vă pulsul, deoarece acesta este un indicator foarte important. Pe aceasta puteți stabili dacă încărcătura fizică este benefică pentru organism. Experții observă că pulsul ar trebui să crească până la sfârșitul sesiunii cu aproximativ 25-30 de bătăi, să nu depășească 120 bătăi pe minut și să revină la valorile inițiale după 5 minute de odihnă.

Precauții generale

Este interzisă creșterea rapidă și dramatică a activității fizice. Chiar și cu sănătate bună, acest lucru are un efect negativ asupra corpului.În primul rând, capacitățile sale funcționale scad, oboseala și oboseala încep să se simtă mai repede.În al doilea rând, cu tulpină excesivă, muschiul cardiac suferă.Chiar și oamenii sănătoși sunt niște exerciții interzise care nu corespund capabilităților corpului.

Persoanele vârstnice cu boli cum ar fi ateroscleroza, osteocondroza cervicală, cu o atenție deosebită trebuie să faceți exerciții cu hipertensiune arterială.Interzis:

• să se îndoaie "sub inimă";
• efectuează exerciții de rezistență;
• face mișcări de rotație de către corp și cap de amplitudine mare;
• fac exerciții care provoacă o comoție ascuțită a corpului.

Deteriorarea bunăstării în timpul exercițiilor

O persoană nu știe când starea sa de sănătate se poate înrăutăți. Acest lucru se poate întâmpla când exercițiile sunt efectuate cu hipertensiune pulmonară, hipertensiune arterială intracraniană sau arterială.Nimeni nu este imun la amețeli, dispnee, apariția durerii în inimă.În astfel de cazuri, trebuie luate următoarele acțiuni:

• pentru a opri exercitarea;
• stai jos sau se culcă și așteaptă o sănătate mai bună;
• ia val idol sau nitroglicerina dacă simptomele nu dispar, ci se intensifică;
• apelează un medic dacă starea se agravează.exerciții de

dimineața, la trezire:

exerciții simple, nu te ridici brusc în pat, după trezire.Începeți ziua cu o taxă ușoară.Acționează activitatea sistemului cardiovascular și metabolismul în organism, ameliorează simptomele care manifestă hipertensiune arterială.Exercitarea, fiecare dintre următoarele, se poate face chiar în pat. Iată un exemplu:

1. Situat pe spate, îndreptați-vă picioarele.Încercați să ajungeți la marginea patului cu degetele de la picioare.În același timp, întindeți brațele peste cap și întindeți-vă.Apoi relaxați-vă corpul și plasați-vă brațele de-a lungul trunchiului. Faceți acest exercițiu de 3 sau 4 ori.
2. Faceți un exercițiu de respirație.În primul rând, inhalează încet aerul, lipind stomacul. Expirați apoi.În acest caz, trageți în stomac. Repetați acest exercițiu de 3 până la 4 ori într-un ritm lent. Acordați atenție modului în care toracele se descompun, cum funcționează mușchii abdominali.
3. Lie pe stomac. Mâinile se îndoaie la coate. Picioarele s-au împrăștiat. Vârfurile degetelor de odihnă împotriva unui membru de câteva secunde în călcâi alt membru. Apoi repetați exercițiul schimbând picioarele în locuri. Cu fiecare picior, faceți de 4 ori. Respirația în timpul exercițiilor nu întârzie.etapele

de hipertensiune: informații importante pentru pacienți gimnastica

dimineață este potrivită pentru toți oamenii, dar nu este suficient. Este necesar un set de exerciții care ar putea fi efectuate în timpul zilei( gimnastică terapeutică).Pentru a alege în această stare, cum ar fi hipertensiunea, exercitarea, decide cu privire la modul lor de viață, ar trebui să acorde o atenție la stadiul hipertensiunii arteriale.

caracteristici hipertensiune pași

Step hipertensiune	Modificări în
corp I pas	observat tulburări funcționale. Presiunea creste periodic, dar in timpul odihnei sau cu ajutorul medicamentelor se ajunge usor la normal.
etapa II	Presiunea creste semnificativ. Medicamentele nu ajută întotdeauna să-l reducă la valori normale. Pacienții se observă o deteriorare a sănătății( de exemplu, hipertrofie a ventriculului stâng).
III etapă	tensiunii arteriale la pacienți umani a avut loc cu tenacitate. Se ridică la valori foarte ridicate. La pacienți, se observă modificări distrofice în organele interne, insuficiență circulatorie. Inalta probabilitate de hemoragie cerebrală, infarct miocardic și D.

Activitatea fizică așa mai departe. Pentru etapa I

hipertensiune împărțit în mai multe perioade de pregătire fizică terapeutică( LFK) în hipertensiune. Complexul de exerciții din prima perioadă include mersul cu doze, plimbări frecvente în aerul proaspăt. Puteți juca badminton, volei sau tenis.În mod pozitiv, corpul uman este afectat de mersul pe schiuri.

Prima perioadă de cultură medical-fizică este finalizată în 4-6 săptămâni.În a doua perioadă este util să faceți niște sporturi. Un efect bun dă înot. Ajută la relaxarea mușchilor, îmbunătățirea funcției circulației sângelui. După 6-8 luni începeți următoarea perioadă de tratament.În acest moment, o mică reducerea activității fizice.

Cultura terapeutică și fizică pentru stadiul II al hipertensiunii

Pentru stadiul II al hipertensiunii arteriale se caracterizează printr-un curent ondulat, de aceea nu este întotdeauna corectă creșterea activității fizice.În prima perioadă este permisă efectuarea de gimnastică terapeutică și igienică, de a se angaja în mersul pe jos.În următoarea perioadă, ei continuă să meargă.Aceasta mărește distanța. Plimbările pot fi înlocuite cu înot sau schi. Cu o bună stare de sănătate, este permisă o alergare liniștită.

Dacă în stadiul II există hipertensiune arterială, exercițiul fizic trebuie să fie efectuat cu maximă atenție. Se recomandă să acordați atenție stării dumneavoastră.Cu tensiunea arterială crescută, activitatea fizică este redusă.În timpul crizelor hipertensive din sala de clasă refuză complet. Ei se reiau după ce s-au simțit mai bine.

Formarea fizică pentru stadiul III al hipertensiunii

Pentru a treia etapă a hipertensiunii arteriale, sunt diferite schimbări ale corpului. Pentru a nu vă face rău, trebuie să consultați gimnastica cu un specialist. El va recomanda exerciții adecvate care pot fi efectuate cu boală cardiacă ischemică după infarct miocardic. De exemplu, cu boala cardiacă ischemică, cultura medicală și fizică poate include gimnastica terapeutică, mersul pe jos, înotul și masajul. Clasele sunt prezentate în perioada dintre exacerbări:

• cu exacerbări ușoare la sesiuni încep 2-3 zile;
• la exacerbări severe - după 6-8 zile;
• pentru exacerbări de severitate moderată la vârstnici - după 3-4 zile.

Exemple de exerciții pentru gimnastica terapeutică

Dacă există hipertensiune arterială, exercițiile fizice la domiciliu nu reprezintă doar una specifică, ci mai multe.În clase se numără dezvoltarea generală( pentru toate grupele musculare), exerciții de respirație și exerciții pentru relaxarea musculară - primele contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui și la scăderea tensiunii arteriale, iar al doilea și al treilea reduc tonul arterelor.

Exemple de exerciții fizice

Tipul de exerciții	Descrierea exercițiilor
Exerciții generale de dezvoltare	Stați cu picioarele în afară la distanța dintre umăr. Ridicați-vă mâinile și împingeți-le "în castel".Ridicați-vă pe vârful degetelor și întindeți-vă.Reveniți la poziția inițială.Faceți acest exercițiu de 5 ori.
Dacă există hipertensiune arterială, exercițiul pe fese și picioare va fi, de asemenea, de ajutor. Plasați-vă brațele de-a lungul corpului și stați-vă cu picioarele în afara lățimii umărului.Începeți ghemuirea. Când faceți exercițiul, puneți-vă o mână în spatele capului și țineți cealaltă mână pe talie. Repetați procedura pentru a schimba poziția membrelor. Faceți exercițiul de 8 ori.
Exerciții de respirație	Stați drept și împrășați picioarele la lățimea umerilor. Pune mâinile jos.Începeți exercițiul cu mâinile ridicate. Asigurați-le ca și cum ați vrea să zburați.Încetați încet și profund.Țineți-vă respirația și răsuciți-vă de 3 ori. Drama expirați. Faceți acest exercițiu de 3 ori.
Dacă aveți hipertensiune arterială, exercițiul va fi util pentru dvs. Așezați-vă lățimea picioarelor la umăr. Respirați în aer. Strângeți picioarele și urcați pe degete. Luați poziția inițială brusc. Expirați.
Exerciții de relaxare	Stați drept. Strângeți mușchii din corp și întindeți brațele spre exterior. Un pic mai înclinat înainte.Încercați să reduceți tensiunea musculară în brațul umărului și în mâini. Relaxați-vă complet mușchii din aceste părți ale corpului."Scoateți-vă mâinile" și lăsați-i să se învârtă involuntar de 10 ori.
Lie pe spate, vă relaxați complet mușchii.Închide ochii și respiră încet, ritmic. Sunteți în această poziție timp de 30 de secunde.

Puteți efectua exercițiile de mai sus cu hipertensiune intracraniană, arterială, pulmonară.Exemplele nu sunt unice. Există un număr foarte mare de exerciții fizice simple, dar utile. Dintre acestea, puteți face un set de exerciții care vor avea un efect benefic asupra corpului, ajuta la eliminarea manifestărilor hipertensiunii. Este demn de remarcat faptul că complexul poate fi compilat independent. Cu toate acestea, acest lucru nu este atât de simplu. Persoanele care au probleme serioase de sănătate sunt sfătuite să contacteze specialiștii în domeniul culturii fizice curative.