Metoda lui Norbekov de creștere a creșterii: exercițiu. Norbekov Mirzakarim Sanakulovici

Nu fiecare om este mulțumit de înălțimea sa. Există opinia că oamenii cresc până la 20 de ani, însă metoda lui Norbekov de a crește creșterea totală respinge această afirmație. Permite tuturor celor care doresc să devină mai mari, indiferent de vârstă și sex. Principalul lucru nu este să fii leneș și să faci exerciții în mod regulat.

Biografie Norbekov

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov este academician, doctor în psihologie și filosofie în medicină.Are calitatea de membru în multe academii rusești și străine. El este, de asemenea, un scriitor, fotograf, sportiv, artist, călător și proprietar al centurii negre a karate. Creatorul unei varietăți de tehnici educaționale și recreative.

Mirzakarim Norbekov sa născut la 17 noiembrie 1957 în localitatea Farhad( Uzbekistan).El a crescut într-o familie din sat, unde, în plus față de el, erau șase copii. Părinții l-au învățat să lucreze din copilărie. Ca un copil, a lucrat neobosit pe un câmp de bumbac cu alți copii.

Din copilărie Mirzakarim Norbekov a citit și a pictat multe, preferând peisaje și modele naționale.În 1975 a fost dus în armată.Odată, când era în serviciu, doi colegi au venit la el, cu care a urmat o luptă.Nu au reușit să-l bată pe Norbekov. A doua zi au apelat la ajutorul a încă cinci prieteni. Norocul a făcut Norbekov invalid. O astfel de situație nu i se potrivea, iar Mirzakarim a început să se îmbunătățească pentru a se reface. El a studiat legile fundamentale ale naturii, posibilitățile corpului său și a stabilit relația dintre starea de spirit și fiziologie.

În 1982, autorul a intrat în Institutul de Bumbac Andijan, pe care la absolvit cu diploma unui agronom.În același timp, el a stăpânit karate, unde a primit o centură neagră, după care a început să-i antreneze pe alții. Aici autorul dezvoltă nu numai corpul, dar crește și spiritual. Curând își creează propria metodă de recuperare, care devine populară mai întâi în Uzbekistan și apoi în Rusia.

În anii '90, MS Norbekov sa mutat la Moscova. Acesta aduce complexul său de wellness mai aproape de standardele europene. El desfășoară în mod activ seminarii, predă în capitala și în alte regiuni ale Rusiei.

În 1998, a deschis "Institutul de auto-restaurare a omului", unde sunt angajați zilnic aproximativ o mie de oameni. Fiecare curs de predare este sub controlul lui Mirzakarim Sanakulovici, care nu încetează să mai studieze.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov( cărțile autorului sunt foarte populare și nu opresc încărcarea oamenilor cu energie și umor) călătorește foarte mult.În mod constant se dezvoltă pe sine și pe propriile sale metode. Aproape toate cunoștințele sale încearcă să împartă cu Norbekov. Prin urmare, el publică cărți pentru a face tehnici de îmbunătățire a sănătății mai accesibile.

Mirzakarim Sanakulovici și-a creat propriul centru, singura organizație care lucrează oficial în numele lui Nobukov.

Caracteristicile metodei de creștere

Pe fundalul multor tehnici create de autor, se evidențiază metoda Norbekov de creștere. Aceste exerciții sunt doar o parte a complexului unic de sănătate. Acestea permit practicanților să crească 2-10 cm. Rezultatul vine după o săptămână de practică obișnuită.

Creșterea sporită se datorează creșterii elasticitatii discurilor intervertebrale, precum și datorită creșterii țesutului cartilaj în spațiul dintre vertebre și iritarea rezultată a oaselor lungi.

După efectuarea unui set de exerciții pentru o anumită secțiune a coloanei vertebrale, trebuie să restabiliți respirația. Pentru a face acest lucru, brațele drepte ridică în sus - inhalează pentru una sau două, expirarea inferioară( trei sau patru).Mișcarea se face de cinci ori.

Contraindicații

Metoda lui Norbekov pentru creșterea creșterii este contraindicată la persoanele cu afecțiuni psihice grave care se află în registru. Exercițiile sunt interzise femeilor însărcinate și persoanelor cu oncologie. Nu puteți trata cu persoane cu boli grave ale sistemului cardiovascular și cu cei care au suferit un accident vascular cerebral, un atac de cord și are o boală de inimă.Nu recomandați aceste exerciții la pacienții cu hipertensiune arterială.

Gimnastica pentru regiunea superioară a spatelui

Metoda lui Norbekov pentru creșterea creșterii constă într-o serie de exerciții pe anumite părți ale corpului uman.Începeți cu tehnica pentru partea superioară a coloanei vertebrale.

În primul exercițiu, umerii sunt îndrumați înainte și bărbia este adusă mai aproape de piept, apoi trasă la stomac. Spatele seamănă cu un arc, iar articulațiile umărului rămân imobiliare. Apoi se îndreaptă spre versanții din spate. Capul este tras în spate și tras în jos, iar umerii sunt direcționați unul spre celălalt. Când vă mișcați înainte - expirați și înclinați înapoi - inhalați.15 se apropie înainte și înapoi. Exercițiul este dat 6 secunde.

Următorul pas este ridicarea și coborârea umerilor. Când efectuați mișcarea, capul este staționar, iar coloana vertebrală este îndreptată.Atunci când umerii sunt coborâți, mâinile sunt îndreptate în jos cu efort și, invers, atunci când ridică articulațiile umărului, membrele sunt ridicate.

Pentru a continua exercițiul, mâinile sunt la cusături. Un umăr este îndreptat în sus și celălalt în direcția opusă.Capul este ușor înclinat spre umăr, care coboară.Cu fiecare ocupație, înclinarea capului ar trebui să crească.Acțiuni similare trebuie luate în direcția opusă.Respiratia este arbitrara. De 3-6 ori în fiecare direcție.

Următorul exercițiu este mișcarea circulară de rotație a mâinilor. Exercitarea începe să se facă lent, de fiecare dată extinderea amplitudinii mișcării. Respiră liber, fără efort. Efectuați de 15 ori în fiecare direcție.

Următoarele mișcări ale sistemului Norbekov sunt pantele spre stânga și spre dreapta. Trebuie să te ridici, mâinile tale sunt la cusături.Înclinați-vă spre dreapta și încercați să atingeți piciorul drept cu mâna dreaptă, în mod similar, ar trebui să înclinați partea stângă.În acest exercițiu este dificil să ajungeți la picioare, dar să creșteți cu adevărat flexibilitatea coloanei vertebrale. Ar trebui să se facă de 10 ori în fiecare direcție.În timpul înclinării în jos - expirați, în timp ce ridicați corpul în sus - inhalați.exerciții

pe piept și departamentul de talie

Norbekova metode de creștere a creșterii toracice și a coloanei lombare constă din două exerciții este:

• se aplecă în față.Mișcarea se desfășoară pe un scaun. Mâinile apucă scaunul scaunului și capul este tras în stomac. Expirație - înclinați înainte, inhalați - reveniți la poziția de pornire. Faceți 10 replicări de câte 6 secunde fiecare. De asemenea, pantele sunt înapoi, încercând să ajungă la fese cu spatele capului.
• Rotația coloanei vertebrale. Spatele și capul sunt drepte. Umeri simultan cu capul virați la dreapta până la oprire, apoi faceți mișcări oscilante, încercând să întoarceți câteva centimetri mai mult. La fiecare rotire face 5 repetari. La fel și exercițiile la stânga. Respiratia este arbitrara, fara intarziere. La rândul său, durează 20 de secunde și o secundă pentru fluctuații.

După acest exercițiu, Norbekov se face pe talie și sacrum. Nu uitați să faceți o antrenament de respirație.

Norbekov Gimnastică: exerciții pe segmentul lumbosacral

Continuați exercițiul pentru a crește înălțimea picioarelor. Picioarele sunt lățimea umărului în afară, mâinile sunt încleiate în pumnii și se odihnesc în zona renală.Coatele sunt retrase și apropiate una de alta.În primul rând, înclinați capul și apoi întreaga spate( de-a lungul arcului până la limită).Nu dezbateți, faceți câteva manipulări vibraționale, unde ar trebui să încercați să captați cât mai mult spațiu posibil. Realizați 2 repetări în una și cealaltă parte, în fiecare dintre acestea trebuie să existe 15 oscilații. Respiră chiar. Genunchii sunt drepți.

Următorul exercițiu se desfășoară pe podea. Mâinile se pun pe genunchi și se înclină înainte până când coloana vertebrală vă permite să vă aplecați mai jos. Apoi, trebuie să faceți un efort și să încercați să apucați mai mult spațiu.În mod ideal, trebuie să atingi nasul genunchilor, iar în viitor - covorul.

Tehnica lui Norbekov pentru coloana vertebrală continuă să se încline înapoi cu brațele întinse. Degetele se blochează.Exercițiul se face în picioare. Picioarele sunt plasate pe lățimea umerilor, iar genunchii se îndreaptă.Respiratia este arbitrara. Aici sarcina se îndreaptă spre întreaga coloană vertebrală.

Următorul exercițiu va fi înclinarea laturilor cu mâinile sus. Toate acțiunile sunt efectuate în timp ce se află în picioare. Picioarele și umerii sunt la același nivel. Exercitarea este efectuată ca cea anterioară, dar numai pe partea dreaptă și pe partea stângă.

Complexul continuă să se miște cu mâinile în sus.În detrimentul "șapte" trebuie să te întorci la dreapta și să ajungi în sus, fă la fel la stânga.

Următorul exercițiu va fi înclinat într-o direcție, cu o răsucire în cealaltă.Cotul stâng aici se ridică, iar cel drept se alunecă.Coatele fac un cerc și se rostogolesc în partea dreaptă, coborând atunci când se desfășoară în spatele inferior. Vederea ar trebui să fie îndreptată spre tavan și să meargă în spatele spatelui. Exercitarea se repetă de 6 ori. Manipularea dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale.

Următoarele mișcări sunt efectuate pe podea. Picioarele sunt separate. Palmele sunt așezate pe piept și încearcă să ajungă la genunchiul drept cu umărul drept. Același lucru se face și pe partea stângă.Apoi se aplecau spre podea cu două umerii.În timpul exercițiului, mușchii umărului sunt întoarși cât mai mult posibil.În viitor, este necesar să se facă aceleași mișcări astfel încât umărul să încerce să ajungă la degetele de la picioare.În fiecare direcție - de 10 ori.

Încărcare suplimentară

Metoda lui Norbekov sa dovedit a fi eficientă de mai multe ori. Exercițiile trebuie să fie efectuate în conformitate cu toate recomandările autorului, numai în acest caz puteți obține rezultatul dorit.

În plus față de mișcările de bază, complexul include și altele, acestea sunt: ​​Jocuri

• Mobile. Acestea ar trebui să fie practicate de două ori pe săptămână timp de 1-2 ore.
• Rularea. De patru ori pe săptămână și nu mai puțin de 3 km. Jumping coarda. De două ori pe zi timp de 3 minute.
• Stick gimnastic în spatele umerilor. Picioarele - pe lățimea mușchilor umărului. Faceți pante 25-50 în fiecare direcție.
• Se întoarce cu un stick de gimnastică pe umeri. Exercitarea se face cu o amplitudine maximă, de 25-50 de ori la stânga și la dreapta.
• Înclinați-vă cu un stick de gimnastică în spatele umerilor în timp ce ședea. Numărul de repetări este de 50 de ori.
• Se întoarce cu un stick de gimnastică în spatele umerilor din poziția așezat. Numărul recomandat de mișcări într-o singură direcție este de 25-50 de ori.
• Ședința pe un scaun jos. Pentru a conecta periile din spatele capului, articulațiile cotului trebuie să se răspândească.Cotul drept ar trebui să vizeze genunchiul stâng și cel din stânga - pentru cel drept. Numărul de repetări este de 25-50 de ori în fiecare direcție.

Dacă nu suferiți de oboseală cu 50 de repetări, ar trebui să faceți 2 seturi de 50 de ori.

Sfaturi pentru autor

Înainte de a începe să practicați metoda lui Norbekov pentru creșterea creșterii, trebuie să studiați cu atenție toate recomandările autorului. Nu sunt atât de multe dintre ele și arată astfel:

• Dați sarcina organismului treptat și după 3-4 zile de formare încercați să evaluați capacitățile acestora.
• În timpul executării complexului, nu comunicați cu whiners și găuri.
• Când faci exerciții, nu vorbi și nu te distra.
• Toate mișcările se efectuează cel mai bine în lumina muzicii meditative.
• Nu puteți face exerciții mecanice mecanic, scopul pe care persoana dorește să-l atingă trebuie să fie în cap.
• Nu începeți să exerciți cu greutate în cap, nu vă puteți supraexpira în timpul exercițiului.
• Nu dăunează în clasă, somnul aici este inacceptabil.
• Nu sunt justificate absența claselor asociate cu lenea și pasivitatea.
• Nu puteți efectua un complex într-o stare de oboseală și de foame.

În primele două săptămâni de cursuri de nutriție, sarea trebuie eliminată.Acest lucru se face pentru a se asigura că organismul își rambursează lipsa depozitelor de sare în articulații.În această perioadă, trebuie să abandonați carnea, pâinea, laptele și produsele lactate fermentate.În dieta lăsați miere, nuci, legume și fructe, cereale.

Este necesar să perseverezi spre atingerea scopului, numind momentul în care organismul trebuie să "crească".

Cel mai important lucru în efectuarea unui set de exerciții pentru creșterea creșterii este regularitatea. Acestea trebuie efectuate cel puțin o dată pe zi timp de o oră.

Recenzii cu privire la metoda

Metoda lui Norbekov sa dovedit a fi eficientă.Comentariile observă că rezultatele după aplicarea ei sunt în mare parte pozitive. Oamenii spun că, în sesiuni regulate, se observă o creștere a creșterii la 2-3 săptămâni( de la 2,5 cm).Cei care nu au crescut observă că gimnastica le-a dat flexibilitate, a luat durerile în spate și talie.Îmbunătățirea bunăstării generale. Am tras tot corpul. Starea internă ajută foarte mult, fără ca efectul să fie mai rău. Se remarcă faptul că, dacă nu există rezultate în decurs de o lună, trebuie să continuați studiul.

Există oameni care sunt negativi cu privire la metodele lui Norbekov. Ei văd un dublu înțeles în ele. Ei spun că toate declarațiile din cărți sunt nonsens. Duceți-i la sectar.

Ca regulă, recenziile negative sunt lăsate de persoane care s-au familiarizat cu metodologia cărții și nu au aplicat-o în viață.

Norbekov: încărcare și complex articular

Un rezultat bun pentru întinderea coloanei vertebrale dă mișcări articulate, dezvoltate de autor. Ei au stabilit activitatea sistemului vertebral și funcția articulațiilor. Efect benefic pe corp. Consolidarea imunității.

Exercițiile comune în tehnica Norbekov vizează creșterea mobilității oaselor scheletului și întărirea țesutului musculoscheletic. Ajutați-vă să vă controlați corpul. Eliberați bolile articulațiilor și coloanei vertebrale.

Cine nu dorește să se angajeze în aceste tehnici, poate pur și simplu să efectueze plata la Norbekov dimineața. Ei spun că dă o sarcină extraordinară de forță și energie. Dezvoltă flexibilitatea articulațiilor, întărește coloana vertebrală, îmbunătățește activitatea organelor interne.

Secretul principal al tuturor exercițiilor Norbekov este o stare bună, care ajută la realizarea succesului în efectuarea mișcărilor. De asemenea, în timpul practicii, nu uitați de obiectiv, deoarece ea dă o atitudine psihologică pentru a obține rezultate.