Ce să beți în timpul antrenamentului? Băuturi sportive

În timpul antrenamentului sportiv, corpul înregistrează sarcini mai mari. Palpitația crește, temperatura corpului devine mai mare, se pierde o cantitate mare de energie. Unii sportivi simt o oboseală puternică după antrenament și, prin urmare, încearcă să-și ia pentru ei înșiși băuturi și mâncare, ceea ce va restabili forța. Alții încearcă să scape de depozitele de grăsimi, iar aici puteți folosi și lichide speciale.Încă alții cred că băuturile în timpul și după sport nu sunt deloc necesare.

Soluție optimă - apă

Există o opinie greșită, conform căreia puteți pierde în greutate dacă retrageți în mod activ lichid din organism. Suporterii acestei teorii încearcă să limiteze consumul de fluide, folosesc diuretice și întrebarea "ce să bea în timpul antrenamentului" pentru ei și nu este relevantă.Cu toate acestea, aceasta este o greșeală gravă, pentru care puteți plăti cu propria sănătate. La urma urmei, dacă echilibrul de apă este deranjat, întregul organism poate suferi. Este foarte important ca lichidul să intre în mod constant în organism și, în același timp, trebuie respectată rata zilnică a consumului.

Cei care sunt interesați de ce să bea în timpul antrenamentului, adesea cred că apa este lichidul cel mai potrivit pentru utilizare pe parcursul orelor.Într-adevăr, aceasta este o abordare foarte sensibilă.La urma urmei, în timpul efortului fizic, temperatura corpului crește, transpirația crește. Sângele devine mai vâscos, iar toate aceste simptome de deshidratare pot avea multe consecințe. De exemplu, pietre la rinichi, tromboembolism, chiar și un atac de cord. Prin urmare, puteți și ar trebui să beți apă în timp ce jucați sport. Când vâscozitatea sângelui crește, iar organismul nu primește lichid, sportivul poate scădea brusc tensiunea arterială și poate să apară leșin.

Îndepărtați excesul de lichid

Când scoateți lichidul din corp, puteți observa efectiv unele pierderi în greutate. Cu toate acestea, nu este asociat cu o scădere a volumului de țesut adipos, dar este asociat cu o scădere a cantității de lichid din organism.Și cel mai sigur mod de a obține excesul de lichid în organism, în mod paradoxal, este utilizarea apei în cantități mari. Dacă, dimpotrivă, să bei puțin, atunci corpul va acumula apă și volumele corpului vor crește.

Reguli privind consumul de alcool

Cei care au decis că băuturile în timpul antrenamentului vor fi apă, ar trebui să respecte câteva reguli simple. De obicei, în timpul efortului fizic se recomandă utilizarea lichidului în porții mici sau pur și simplu pentru a umezi gura cu apă pentru a reduce setea. Cea mai mare parte a apei ar trebui să fie consumată cu două ore înainte de antrenament, precum și după terminarea acesteia. Unii cred că după un antrenament nu puteți bea. Această opinie susține că apa face ca sângele să fie mai greu, dă o sarcină suplimentară organelor interne. Totuși, aici, ca și în orice, merită să ascultați caracteristicile individuale ale organismului. Cea mai bună opțiune este să consultați formatorul sau medicul cu privire la această problemă.

Apa cu lamaie

Sportivii care sunt siguri că consumul de alcool în timpul instruirii este necesar, atât din punct de vedere al siguranței corporale, cât și al eficienței instruirii, utilizează adesea o altă metodă.Apa cu lamaie este o metodă excelentă pentru a restabili forța și pentru a vă stinge setea în timpul exercițiilor fizice. Dacă se dorește, mierea poate fi adăugată la apă.Lămâia conține un număr mare de minerale utile care ajută la restabilirea echilibrului sare.În plus, această băutură are o serie de alte proprietăți utile:

• Apa cu lămâie mărește imunitatea. Lemonul este saturat cu vitamina C - un antioxidant care lupta impotriva formarii radicalilor liberi in celule, crescand astfel rezistenta la infectii.
• Tonusul corpului este crescut datorită unui număr mare de alte vitamine și minerale.
• Lămâie se luptă cu greutate în exces. Unii nutriționiști se referă la o lămâie la categoria de alimente cu conținut negativ de calorii. Pentru a se digera, organismul trebuie să-și petreacă mai multă energie decât cea conținută în lamaie.În plus, fructele citrice contribuie la arderea grăsimilor. Lemon
• servește ca o excelentă prevenire a bolilor cardiovasculare. Substanțele conținute în acesta contribuie la dizolvarea depozitelor de lipide în vasele de sânge.

Băuturi pentru recuperare

Băuturile sportive câștigă popularitate printre sportivi și entuziaști de fitness. Popularitatea lor provine din faptul că nutrienții sunt dizolvate în apă și absorbită de organism mult mai bine decât orice fel de mâncare sau un amestec. Aceste băuturi sunt utile mai ales pentru cei care abia încep să se angajeze în sport, deoarece acestea ajuta pentru a restabili rapid echilibrul de minerale în organism. Dar ele vor fi utile pentru profesioniștii din acest sport, dar pentru cei care sunt angajate în lung, nutrienți în băuturile nu poate fi suficient pentru a restabili toate rezervele organismului.

Energetica

Astăzi puteți cumpăra o mare varietate de băuturi sportive. Ele sunt vândute în puncte de vânzare specializate, precum și pot fi cumpărate direct în clubul de fitness. Acestea se încadrează în trei mari categorii: arderea grăsimilor, energia și izotonicitatea. Băuturi energizante - o opțiune excelentă pentru cei care sunt la sfârșitul zilei sau după un antrenament se simte epuizare și oboseală.Aceste băuturi includ, de obicei, guarana, cofeina, ginsengul, taurina. De asemenea, băutura energetică trebuie să conțină vitamine.În Europa și în America, aceste băuturi sunt clasificate ca medicamente și, prin urmare, pot fi achiziționate numai în farmacii. Totul este mult mai simplu pentru noi - oricine poate cumpăra acest produs fără restricții. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu este necesar să se respecte măsurile de securitate de bază: nu folosesc băuturi energizante în cantități mari, deoarece consecința ar fi insomnie, excitare nervoasă, depresie, etc

băuturi

-ardere de grăsime categoria următoare - o băutură grăsime de ardere. ..Principala lor componentă responsabilă de eficacitate este l carnitina. Această substanță are o caracteristică interesantă: afectează permeabilitatea membranelor celulare la acizi grași, prin care grăsimile din organism mai repede decât producția. Cu începutul de a lua arzătoare de grăsime, puteți pierde o cantitate mare de țesuturi grase într-un timp scurt.În unele cazuri, este de până la 10 kg pe lună.Cu toate acestea, atunci când le utilizați, consultați un medic. Cele mai populare băuturi sunt de ardere de grăsime L-carnitină, Lady Fit Fitness Carni, Putere L-carnitină.

izotonice băuturi pentru sportivi

izotonice băuturi pentru a ajuta la restabilirea echilibrului organismului de minerale si fluide. Ele pot fi, de asemenea, folosite pentru a face o rezervă de carbohidrați.sport izotonice, de obicei, nu au efecte secundare, cu excepția doar acele cazuri în care sportivul este supus reacțiilor sau o altă componentă a băuturilor. Cele mai populare agenți izotonici sunt liderul Izomineral, XXI Power Isotonic. Aceste băuturi ajută la menținerea unui echilibru între fluid, energie și minerale în timpul antrenamentului.

trag concluzii

Toată lumea decide pentru sine ce să bea înainte de exercițiu. Cea mai optimă modalitate de a găsi o opțiune potrivită este să consultați un medic. Dar dacă acest lucru nu este posibil, trebuie să vă amintiți regulile de bază - peste tot când să se oprească și să asculte corpul. Cei care tortura se sete in timpul efortului fizic, a primit nu mai puțin nerezonabil decât sportivii care au consumat inainte de a exercita, în cantități uriașe de energie sau de diverși aditivi.