Despre importanța somnului este puțin probabil ca cineva să se certe.Înțelegem că trebuie să ne odihnim pentru o perioadă suficientă de timp, dar, din păcate, nu ne putem permite întotdeauna să ne culcăm la o anumită oră.Ce ar trebui să fac? Este imposibil sa dormi putin, dar in acelasi timp sa te simti bine? De fapt, este destul de realist să se păstreze în formă, oferind un timp minim de a dormi. Cum să dormi într-un timp scurt? Este necesar să se respecte mai multe reguli simultan. Faptul este că mai mulți factori influențează cursul acestui proces. Fiecare dintre ele trebuie luată în considerare, altfel nu va exista niciun rezultat.
Cum să dormim
Pentru început, trebuie să reținem că o persoană trebuie să doarmă opt ore pe zi. Este timpul necesar organismului pentru a recupera complet energia petrecuta pentru aceasta zi. Opt ore este un lux pentru cineva care vrea să reușească peste tot. Da, într-adevăr, de multe ori este necesar să se limiteze timpul de somn la minimum. Să dormi 4 ore și să dormi suficient este real. Periodic, trebuie să vă stabiliți o zi "vysypnye", dar cu acest mod de viață de zi cu zi puteți trăi în mod normal.
Cum să dormi într-un timp scurt?În primul rând, trebuie să vă stabiliți corect. Totul e despre psihosomatici. Despre ce vorbim? Faptul că înainte de a merge la culcare trebuie să vă ajustați în mod corespunzător. Niciodată nu vei dormi suficient dacă închizi ochii și te gândești să te ridici foarte curând, ceea ce înseamnă că mâine te vei simți extrem de rău. De ce să ne ocupăm de asta? Gândurile care vin în minte înainte de a merge la culcare, au o putere extraordinară, gândiți-vă să vă deschideți ochii dimineața și să vă simțiți minunați. E ușor.Încercați, efectul vă va surprinde.
Toată lumea care se gândește la modul de a dormi într-un timp scurt ar trebui să se gândească la ce rol joacă respirația în relaxare. Exerciții de respirație - aceasta ajută la găsirea liniștei minții și la calmarea instantanee. Stați pe spate sau stați confortabil, apoi faceți câteva expirații adânci și lente.În acest caz, încercați să vă imaginați cum vă relaxează mușchii. Iar stresul acumulat în timpul unei zile se evaporă.În general, exercițiile de respirație, ajutându-vă să vă relaxați înainte de a merge la culcare, sunt multe. Le veți găsi în literatura de specialitate despre yoga.
Înainte de exercițiile de mai sus, vă recomandăm un antrenament mic. Nu este vorba despre exerciții fizice care vor conduce un vis, ci despre cele care vor ajuta la întinderea mușchilor. Cu alte cuvinte, întindeți-vă, răsuciți-vă capul, mâinile și așa mai departe.
Cum să dormi într-un timp scurt? Nici măcar nu credeți că o puteți face într-o cameră înfundată.Înainte de a merge la culcare, deschideți ferestrele timp de cel puțin cincisprezece minute - camera ar trebui să fie bine ventilată.Dacă este posibil, lăsați ventilatorul întredeschis.
Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că faceți un duș cald. Vă ajută să vă relaxați.În dimineața se recomandă să luați un duș de contrast - ajută la înveselirea.
Oamenii de stiinta au descoperit recent ca cel care doarme pana la miezul noptii este cel mai bine sa doarma. Nu ai timp să faci lucruri?Și de ce să nu-i lăsați dimineața, adică într-un moment în care capul este cât se poate de clar?
Dacă vă gândiți serios la modul de a dormi într-un timp scurt, acordați atenție la ceea ce și când mâncați.Înainte de a merge la culcare este categoric contraindicată.Ultima masă este cu cinci ore înainte de culcare. Vă recomandăm insistent să renunțați la alimentele acute, grase și alte dăunători.
Cât de triste poate suna, dar o persoană trebuie să adoarmă în mod necesar într-un pat separat. Acest lucru se aplică și soților. A doua persoană va continua să intervină în relaxare.
Nu vă gândiți la nimic specific înainte de a merge la culcare. Faptul este că gândurile rele vor crea o atitudine negativă, iar cei buni vor înveseli. Ei trebuie să fie într-un moment atât de critic încât nu există un răspuns emoțional pentru ei.