Gimnastica pentru articulațiile genunchiului. Exerciții terapeutice de Dr. Bubnovsky

articulația genunchiului este una dintre cele mai complexe și mobile din corpul uman. Rezistă la o sarcină grea și îndeplinește funcții importante în timpul funcționării, săriturilor, mersului pe jos și a altor mișcări. Legătura genunchiului este aranjată destul de dificilă, prin urmare orice tulburări ale metabolismului sau circulației sanguine se reflectă în starea țesuturilor sale. Funcționarea genunchiului este, de asemenea, afectată de diferite leziuni, stres crescut și procese degenerative care apar în corpul cu vârsta. Toate acestea cauzează diverse boli. Una dintre metodele cele mai eficiente pentru tratamentul acestora este gimnastica pentru articulațiile genunchiului. Este foarte important să se efectueze exerciții speciale prescrise de medic.

Disfuncția articulară

Structura genunchiului este foarte complicată.Articularea specială a oaselor, un număr mare de mușchi și ligamente asigură mișcarea articulației în diferite direcții.În această îmbinare există cartilaje elastice speciale - menisci, care îi conferă proprietăți de amortizare și protejează oasele de distrugere. Mișcarea în genunchi este posibilă datorită aparatului musculoscheletic.În plus, în acest loc există un număr mare de nervi și vase de sânge. Toate acestea fac ca articulația genunchiului să fie foarte vulnerabilă la stresul fizic, la traume și la alte efecte.

În acest loc cel mai adesea se dezvoltă patologii cum ar fi artrita, artroza, sinovita, bursita, tendonita, entorsa și altele. Restaurarea funcțiilor genunchiului este un proces lung și complex. Prin urmare, tratamentul acestor patologii ar trebui să fie cuprinzător. După examinare și determinarea cauzei mobilității și a durerii, medicul prescrie diverse terapii. Tratamentul articulațiilor genunchiului cu gimnastica este considerat cel mai eficient. La urma urmei, pentru a restabili activitatea muschilor și ligamentelor, pentru a restabili elasticitatea cartilajului și pentru a opri distrugerea țesutului osos, este mai bine prin exerciții speciale.

Probleme ale gimnasticii

Complexul special de terapie exercițiu îmbunătățește semnificativ funcționarea sistemului musculo-scheletic. Este prescris de către un medic, toate exercițiile sunt selectate individual, în funcție de tipul de patologie, vârsta pacientului și starea sa generală de sănătate. Gimnastica pentru articulațiile genunchiului îndeplinește astfel de funcții:

• întărește mușchii;
• mărește elasticitatea ligamentelor;
• îmbunătățește circulația sanguină și procesele metabolice în țesuturi;
• mărește mobilitatea articulației;
• ameliorează durerea din genunchi.

Reguli de bază pentru clasele

Gimnastica pentru articulațiile genunchiului trebuie prescrisă de către un medic. La urma urmei, în funcție de tipul de exerciții patologice ar trebui să fie diferite.În special, este necesar să fiți precauți cu încărcături pe genunchi după leziuni, cu artroze, proces inflamator acut. Dar alegerea setului corect de exerciții nu este totul, este foarte important să o faceți corect. Există mai multe reguli, conform cărora terapia pentru articulația genunchiului va fi utilă: sesiunile

• ar trebui să fie regulate, cel puțin 30 de minute pe zi, adesea se recomandă practicarea de 2-3 ori timp de 10-15 minute;Cursul
• al unui astfel de tratament ar trebui să dureze cel puțin o lună, iar în unele cazuri gimnastica trebuie făcută în mod constant;Exercițiile
• sunt realizate fără probleme, fără mișcări bruște și sarcini grele pe articulație;
• sarcina la începutul cursurilor ar trebui să fie redusă, exercițiile sunt efectuate cu o intensitate mică și ar trebui crescute treptat;
• numărul de repetări ale exercițiilor trebuie mai întâi să fie de 3-5 ori, treptat trebuie să fie aduse până la 10-15;
• nu ar trebui să aibă voie să cauzeze dureri în timpul exercițiilor fizice;
• la sfârșitul antrenamentului trebuie să vă odihniți genunchii - să vă culcați, să vă îndreptați picioarele, apoi să faceți un masaj ușor și să faceți un duș de contrast.

Contraindicații la exercițiul de gimnastică

pentru articulația genunchiului este principala metodă de tratament prescrisă pentru diverse patologii. Dar nu întotdeauna sarcina fizică este permisă pacientului. Uneori trebuie să cauți alte modalități de a restabili articulația. Gimnastica este contraindicată în astfel de cazuri:

• pentru hipertensiune;
• cu presiune intracraniană crescută;
• în prezența unei hernie;Pacienți cu
• cu boli de sânge;
• în formă severă de insuficiență cardiovasculară;
• când crește temperatura;
• în timpul bolilor infecțioase și inflamatorii;
• în prima lună după operațiuni;
• pentru boala articulară acută;
• cu inflamație purulentă;
• în prezența anchilozelor.

cele mai bune exerciții cu

osteoartrita genunchiului Această boală este caracterizată prin cantitatea afectată și compoziția lichidului sinovial, distrugerea cartilajului și limitarea mobilității articulare.În stadiul inițial al artritei, gimnastica ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la restabilirea funcțiilor genunchiului. Exercițiile speciale întăresc mușchii, ameliorează spasmele și opresc progresia bolii. Puteți chiar să vă angajați într-o perioadă acută a bolii, dar numai sub supravegherea unui medic. Gimnastica pentru articulația genunchiului cu osteoartrita pot include astfel de exerciții:

• culcat pe spate, roti picioarele, rotiți-le, trăgând tocul în față, care se întinde de mușchi de vițel;
• din aceeași poziție pentru ridicarea picioarelor drepte;
• trage apoi genunchiul îndoit în genunchi la stomac;
• în perioada de remisiune este un exercițiu util "bicicletă";
• așezat pe un scaun, scuturând piciorul, îndoind-o și aruncând-o în genunchi.

exerciții statice pentru

genunchiului In caz de distrugere a osului și a cartilajului număr mare de sarcini dinamice pot fi dăunătoare. Pentru a întări ligamentele și mușchii fără stres pe articulație în sine, puteți folosi exerciții statice. Iar întârzierea în poziția extremă ar trebui să fie de 40-60 de secunde. Nu trebuie să provoace prea mult stres și funcționarea defectuoasă a respirației.exerciții statice pentru articulația genunchiului cu osteoartrita pot include astfel de exerciții:

• predispuse să ridice piciorul de 15 cm deasupra podelei, îndoind-o la genunchi în același timp;
• așezat pe un scaun, îndreptați unul câte unul, apoi celălalt picior, ridicându-i de pe podea și ținându-i în această poziție;
• în picioare și ținând mâinile pentru sprijin, să se ridice pe șosete, apoi pe tocuri, rămânând așa pentru o vreme.

Gimnastica prin metoda S. Bubnovskaya

medic cunoscut practica metoda de fizioterapie, consideră că, pentru a restabili functia de genunchi este posibilă numai cu ajutorul educației fizice, fără utilizarea de droguri. Dr. Bubnovsky a creat un complex special care ajută la restabilirea sănătății articulațiilor genunchiului în orice patologie. Diferența sa principală față de exercițiile tradiționale LFK este că exercițiile sunt efectuate pe simulatoare speciale. Dar puteți studia la domiciliu, folosind o bandă elastică din cauciuc.complex

creat Bubnovsky Serghei, recuperarea articulațiilor prin îmbunătățirea fluxului sanguin și de nutriție țesuturi și îndepărtarea spasm muscular. Include exerciții speciale care pot fi efectuate numai sub supravegherea unui specialist:

• Încingeți genunchii cu o compresă de gheață zdrobită.În această stare, aruncați-le pe ele și umblați cu ușurință câțiva pași, sprijinindu-vă pe un scaun.
• Din poziția de îngenunchere, ar trebui să vă așezați cu atenție, ținându-vă mâinile de suport.În primul rând, este mai bine să puneți sub genunchi o rolă sau un covor rulat, reducându-și treptat grosimea. Este de dorit ca timpul de ședere în această poziție să fie de 5-6 minute.
• Așezați-vă pe podea cu picioarele îndreptate, ar trebui să vă aplecați, să vă apucați de picioare și să vă trageți degetele.În acest sens, trebuie să simțiți cum sunt întinși mușchii vițelului.
• Întins pe stomac, îndoiți picioarele. Ajutați-vă cu mâinile, încercați să vă presați tocurile în fese.

Exerciții de rezistență ale lui Bubnovsky

Acest tip de sarcină este indicată în timpul perioadei de remisie în stadiile inițiale de dezvoltare a bolilor genunchiului articular. Exercitarea cu ajutorul efortului ajută la întărirea mușchilor, îmbunătățirea circulației sângelui și a hrănirii țesuturilor. Ele pot fi efectuate numai după consultarea unui medic, deoarece, în unele cazuri, astfel de încărcături pot fi dăunătoare. Pentru a efectua exerciții de rezistență, Dr. Bubnovsky recomandă utilizarea unui amortizor de șoc din cauciuc sub forma unei benzi elastice. Un capăt al acestuia este atașat articulației glezne, celălalt capăt al suportului fix sau este ținut de mână.Puteți efectua astfel de exerciții:

• culcat pe stomac, îndoiți piciorul în articulația genunchiului, depășind rezistența amortizorului;
• fixând banda pe cealaltă față, astfel încât piciorul să fie îndoit la genunchi, trebuie să îl dezbinați;
• se află pe spate și îndoaie piciorul fixat de un amortizor;
• așezat pe podea lateral pe suport, pentru care amortizorul este fixat, duce și retrage piciorul, depășind rezistența acestuia;
• în picioare, îndoiți piciorul, încercând să atingeți călcâiul feselor.

Ce este în detrimentul articulației genunchiului

Cu diferite patologii în acest loc nu sunt arătate toate tipurile de sarcini. Există exerciții care pot dăuna și distrug în continuare cartilajul articular. Gimnastica pentru articulațiile genunchiului nu trebuie să includă sărituri, alergări sau exerciții pe o bicicletă staționară.Foarte inconvenient pentru ei, înclinație cu o întoarcere, înclinări adânci, lunges și alte sarcini asociate cu o îndoire puternică a genunchilor.

Exercițiile speciale efectuate corect vor ajuta la restabilirea mobilității, ameliorarea durerii și a inflamației. Gimnastica este cel mai bun mod de a opri progresia bolii și de a restabili starea de sănătate a genunchilor.