Exerciții complexe de pregătire fizică: opțiuni simple

Care este cea mai dificilă problemă pentru elevii nou-veniți? Cel mai probabil, este să stați în clasă timp de 40 de minute fără mișcare și să încercați în mod constant să vă concentrați pe ceea ce spune profesorul. De fapt, nu este ușor, de aceea toate școlile practică mici exerciții fizice și cultura fizică în mijlocul lecției, astfel încât să se poată relaxa și să facă un exercițiu mic. Trebuie remarcat faptul că astfel de pauze sunt utile tuturor, fără excepție, inclusiv adulților care conduc un stil de viață sedentar.

Complex

Pentru astfel de evenimente mici există un complex de exerciții fizice. Trebuie remarcat că în timpul unei astfel de vacanțe active o persoană ar trebui să se încălzească aproape complet. Prin urmare, în exercițiile fizice, totul este implicat: capul, gâtul, mâinile, picioarele, trunchiul.

Rapid!

Cel mai adesea profesorul nu are prea mult timp liber, astfel încât educația fizică poate fi redusă.În acest caz, complexul va consta din următoarele exerciții:

• întinzând trunchiul( ridicarea și coborârea prin inhalarea și expirarea brațelor);Măsurarea mâinilor
• : încălzirea mâinilor, mișcarea mâinilor în direcții diferite;Mișcarea
• a picioarelor: alunecări, mers pe jos cu un înalt genunchi;Mișcările
• ale portbagajului: viraje, pante.

Împreună cu exercițiile, copiii pot fi invitați să cânte melodii încețoșate colectiv, astfel încât cultura fizică va fi mai distractivă și mai plăcută.

Ochii

În plus față de încălzirea întregului corp, complexul de exerciții fizice ar trebui să conțină și gimnastică pentru ochi, pentru a evita dezvoltarea miopiei la copii. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă deschideți și să închideți ochii, să vă încruntați, să vă mutați elevii în direcții diferite, făcându-le mișcări circulare. De asemenea, un excelent exercițiu este de a transfera privirea de la un subiect la altul, concentrându-se pe ceva indicat.

Nuante

Trebuie remarcat faptul că complexul de exerciții fizice ar trebui repetat de mai multe ori pe parcursul zilei. Acest lucru este valabil mai ales pentru elevii de școală primară.Durata unei astfel de pauze nu este mai mare de 5-7 minute și nu trebuie să obosească fizic pe student. De asemenea, este important ca exercițiile de odihnă a corpului să nu repete mișcările procesului de lucru, deoarece în acest caz complexul exercițiilor fizice de antrenament nu va avea beneficiul așteptat de la el. De asemenea, trebuie remarcat faptul că, cu cât mai multă fitness în lecție, cu atât ar trebui să existe mai multe exerciții de relaxare.Și în timpul acestui tip de încărcare nu este nevoie să grăbească și să disciplineze studenții, ritmul performanței ar trebui să fie familiar.

Schimbarea

Este necesar să se clarifice faptul că exercițiile de timp pentru cultura fizică ar trebui să se schimbe, este imposibil să se îndeplinească aceleași sarcini tot timpul. Organismul are nevoie de diversitate. Deci, un complex este bun pentru aproximativ 3-4 săptămâni. Apoi, trebuie să schimbați ceva, dând corpului o sarcină ușor diferită în timpul încălzirii. Este necesar să rețineți că este, de asemenea, bine să folosiți materiale improvizate ca echipament sportiv.În astfel de situații, cărți, conducători, stilouri se vor potrivi. Pentru antrenamente, puteți utiliza și un echipament sportiv simplu, cum ar fi un expander.