O modalitate simplă de a mări pieptul și de a reduce stomacul - exercițiu pentru postură
Ați observat o femeie care merge cu încredere în timp ce o ține în spate dreaptă?O astfel de femeie nu numai că arată grozav, cel mai probabil se simte mult mai bine decât mulți. De ce?
Câte boli diferite persecută oamenii numai pentru că au încetat să-și urmeze postura și s-au înclinat. Osteoporoză, osteochondroză, dureri de spate, rigiditate. .. Toate aceste probleme pot fi aduse la zero dacă oamenii ar continua să privească cum își păstrează spatele.
Pentru unii, dietele și sentimentele persistente despre abdomen și talie devin manie, dar există o cale mai bună - începeți să faceți exerciții ușoare pentru postură.
Mai întâi de toate, verificați cât de mult ați dezvoltat. Du-te la perete sau pe altă suprafață verticală( fără pliere) și apăsați-o cu tot corpul. Asigurați-vă că tocurile, vijelile, fese, lamele și capul atingeți bine peretele în același timp. Ați văzut diferența dintre modul în care stați acum și cum vă păstrați în mod normal spatele?
Acum mișcați încet din perete, încercând să vă amintiți această poziție. Mergeți în cameră, dansați. Cel mai probabil, veți simți o anumită tensiune și chiar o ușoară durere în mușchi și în coloanei vertebrale.În același timp, veți vedea că este mai ușor să mergeți și chiar să respirați. Acest exercițiu de control simplu pentru postură trebuie făcut de mai multe ori pe zi, până când corpul dvs. din nou se obișnuieste cu poziția corectă.
Înainte de a începe să faceți exerciții pentru postură, încercați vechiul mod de ao corecta. Găsește cartea mare și pune-o pe cap. Pentru a vă menține echilibrul, veți fi nevoiți să vă îndreptați. Cu această carte pe capul tău trebuie să te plimbi, să te culci și să dansezi - așa că vei obișnui cu coloana vertebrală pentru a îndrepta și întări mușchii spatelui, gâtului și umerilor. Amintiți-vă femeile africane - cu ce grație poartă greutăți pe cap și cum se mișcă cu un mers ușor și ușor.
Un pic de antrenament, și veți deveni la fel de subți ca ei. Toracele se va ridica și va mări vizual pieptul.Și stomacul însuși va fi desenat - și toate acestea fără plastic și diete.
Nu uitați de poziția corpului în timpul odihnei de noapte. Se pare că pernele moi și paturile de pene ar trebui să creeze o odihnă mai bună pentru un spate obosit, dar nu este. Pentru ca postura să fie privită în permanență: în timpul zilei nu uitați să vă îndreptați spatele și îndreptați-vă umerii și în timpul nopții trebuie să vă asigurați o suprafață plană a patului. Este cel mai bine să se ocupe de aceste tipuri ortopedice de saltele și perne care împiedică curbura coloanei vertebrale. Ideal pentru somn sunt saltelele de relaxare cu apă.Regula este: dacă vă simțiți durere și tensiune în gât și spate seara, dimineața, după trezire aceste simptome ar trebui să dispară, dacă ați putea găsi salteaua potrivita pentru dormit.
Exerciții pentru postura
În timpul zilei, trebuie să rețineți periodic dacă spatele dvs. este în ordine. Aceasta înseamnă că trebuie să vă îndreptați, ca și cum ați fi cuplat la baza coastelor și ați tras în sus.În plus, trebuie să faceți exerciții foarte utile pentru postură, care întăresc mușchii, în special cei interni.
Încercați să învățați următoarele tehnici pentru postură:
1. Ridicați-vă drept, mâinile pe centură, picioarele ușor răspândite. Utilizați-vă mâinile pentru a face mișcări circulare.Înainte - de 6 ori, înapoi - de 6 ori.
2. În aceeași poziție inițială, ridicați fiecare umăr de șase ori pe fiecare umăr.
3. Stați în aceeași poziție și ridicați simultan ambele brațe simultan - de 6 ori.
4. Lăsați picioarele într-o poziție care este lățimea umerilor în afară și conectați-vă mâinile în spatele încuietorii.Întindeți-vă înainte, înclinându-vă încet coloana vertebrală și trăgând mâinile, încuiate în încuietoare, în spate. Repetați de 6 ori.
5. În picioare drept, de 6 ori faceți un astfel de exercițiu pentru postură: ridicați brațul drept și îndoiți-vă la cot, coborâți mâna stângă și îndoiți-l în cot.Încercați să conectați ambele mâini. Repetați acest exercițiu prin schimbarea poziției mâinilor.
Dacă nu sunteți greu, puteți crește numărul de exerciții efectuate de până la 8 ori.