Cum să scapi de grăsimile interne din organism la domiciliu: modalități eficiente și eficacitate

Cum să scapi de grăsimile interne din organism? Astăzi, acesta este un subiect foarte urgent. Mulți sunt interesați de modul în care pot fi îndepărtați depunerile de grăsimi în exces și acasă.Înainte de a începe lupta împotriva supraponderalei, trebuie să consultați un dietetician.

Grăsimea internă într-o cantitate normală din corpul uman susține activitatea organelor interne, protejează organele de deteriorarea mecanică și în condiții extreme poate acționa ca sursă de energie.

Excesul de grăsime corporală din corp afectează activitatea întregului corp uman. Astfel de organe precum intestinul, rinichii sau ficatul sunt învelite în grăsimi și nu mai funcționează în modul normal.În consecință, bolile grave se dezvoltă pe fondul obezității, ceea ce poate duce la complicații.

Nu există o cale rapidă de rezolvare a problemei obezității. Este necesar să se reducă conținutul caloric al produselor, nu să se mănânce prea mult, să se conducă un stil de viață activ. Uneori este necesară rezolvarea problemei obezității prin metode medicale. Intervenția chirurgicală este, de asemenea, posibilă.

Dacă urmați toate recomandările pentru stilul de viață, exercițiul și nutriția, grăsimile interne vor dispărea în fiecare zi.

Diferența de grăsime viscerală de la

subcutanat Când consumați alimente, o persoană completează depozitele de grăsimi. Cu o dietă incorectă, organismul începe să acumuleze consumabile nu în stratul subcutanat, ci în jurul organelor interne. Acest strat se numește grăsime viscerală.Grasimea subcutanata intr-o cantitate normala este necesara pentru o persoana, intrucat reinnoieste rezervele de energie si previne inghetarea organismului in timpul iernii. El nu participă la procesele interne ale corpului.În plus, grăsimea subcutanată poate fi îndepărtată chirurgical, iar grăsimea viscerală nu poate fi îndepărtată.

Care este riscul lipidelor viscerale?

Grăsimea viscerală nu trebuie să depășească 15% din numărul total de celule adipoase din organism. Astfel de depozite se formează în jurul ficatului, rinichilor, stomacului, intestinelor și organelor genitale, ceea ce duce la scăderea fluxului sanguin către organele interne. Acest lucru duce la un consum redus de oxigen în plămâni, la respirație grea, dificultăți de respirație, oboseală rapidă.

Deoarece grăsimea viscerală se acumulează în jurul organelor interne, prezența sa este dificil de determinat. Chiar și cei slabi au astfel de depozite.În același timp, acest tip de grăsime este foarte periculos, deoarece poate face o persoană recent invalidă sănătoasă.În acest caz, medicii sunt neputincioși și nu pot ajuta pacientul nici măcar chirurgical.

Dacă nu începeți lupta împotriva grăsimii viscerale în timp, aceasta poate duce la următoarele boli și patologii:

• diabet zaharat;Boala cardiovasculară
• ;
• infertilitate;Ciroza
• a ficatului;
• pentru bolile oncologice;
• atacurile de astm în somn;
• osteoporoză;
• varice;
• infarct miocardic.

Motive pentru formarea de grăsimi interne

Cauzele apariției grăsimilor interne în organism pot fi după cum urmează:

• consumul excesiv de alimente grase și dulci;
• nu este un stil de viață activ;
• lipsa de somn, stres frecvent.

Cu un stil de viață sedentar, grăsimile din organism se acumulează și mai repede. La vârsta înaintată, o persoană își pierde masa musculară, corpul încetinește arderea caloriilor și crește procentul de grăsime. Modificările hormonale care contribuie la formarea de grăsime accelerată apar la femeile aflate în menopauză.În plus, unii oameni sunt localizați genetic la plinătate, dar acest lucru nu înseamnă că au o cantitate mult mai mare de grăsime subcutanată.Suspendați procesul de depunere a grăsimilor va fi capabil să o nutriție adecvată, exerciții speciale sau alte exerciții regulate.

Măsurarea grăsimii corporale în organism

O imagine reală a prezenței stratului de grăsime poate fi obținută după efectuarea testelor și a examinării medicale. Cea mai corectă modalitate de a măsura volumul stratului de grăsime pe organele interne este RMN-ul cavității abdominale. Evaluarea prezenței grăsimilor interne se efectuează și prin utilizarea ultrasunetelor. Măsurați procentul de grăsime din organism care poate fi acasă.Există mai multe modalități de măsurare: metoda

# 1.Folosind rigla.

Arătătorul și degetele trebuie să prindă pielea în mai multe locuri( pe abdomen, pe spate, pe șolduri).Apoi, lăsând-o îndoită, dar fără a vă răspândi degetele, trebuie să măsurați distanța dintre degete cu un conducător.În cazul în care corpul are exces de grăsime, atunci distanța va fi mai mare de 2,5 cm. Metoda

Nr. 2. Raportul dintre șolduri și talie cu o bandă de centimetru.

Este necesară măsurarea circumferinței taliei puțin peste buric. Apoi, picioarele ar trebui să fie plasate pe lățimea umerilor, iar stomacul ar trebui să fie relaxat. Măsurați la cel mai larg punct al șoldurilor. Diametrul taliei este împărțit în circumferința șoldurilor. Dacă rezultatul este mai mare de 0,8, atunci este necesar să începeți urgent lupta cu excesul de grăsimi. Metoda

Nr. 3. Măsurarea indicelui de masă corporală.

Greutatea corporală trebuie împărțită în creștere, înmulțită de două ori. Greutatea corporală normală se situează în intervalul 18,5-24,9.Exemplu: IMC = 60 kg:( 1,7 cm * 1,7 cm) = 20,76.

Rata de grăsime viscerală

Aproximativ 80-90% din numărul total de țesuturi grase este grăsime subcutanată.Greutatea viscerală( normală) în organism la bărbați ar trebui să fie de 10-20%, pentru femei - aproximativ 5-8%.Cu vârsta, cantitatea de grăsime viscerală crește. Măsurarea taliei cu o bandă de centimetru, puteți vedea gradul de obezitate internă.Talia pentru femei nu trebuie să depășească 88 cm, pentru bărbați - 94 cm. Dacă rezultatele măsurătorilor sunt mai mari, acesta este primul semn al excesului de norme.

Exerciții pentru arderea excesului de grăsime

Luați măsuri dacă depășiți grăsimea viscerală a organismului. Cum să scapi acasă?O alimentație corectă, exercițiul și managementul stresului vor ajuta.

Combaterea eficientă a excesului de grăsime nu este fără efort fizic. Cele mai eficiente metode de a combate arderea grăsimilor sunt dansul, pasul, alergarea, exercițiile aerobice. De patru ori pe săptămână timp de 30 de minute pe o bandă de alergat - și puteți obține rezultate bune în tratarea unei astfel de probleme, cum ar fi grăsimea viscerală.

Cum să scapi de exerciții la domiciliu? Astfel de sarcini vă vor ajuta:

Exercițiul # 1.Alergând în poziție, ridicandu-vă în genunchi.

Exercițiul trebuie făcut 2-3 minute, în timp ce trebuie să respirați corect, să controlați ritmul și corectitudinea exercițiului.

Exercițiul # 2.Planck.

Acest exercițiu este destinat tuturor grupurilor musculare. Deși această sarcină este dificil de realizat, este o metodă excelentă de a arde rapid grăsimea.În rack pentru începători, trebuie să stai aproximativ un minut.În timp, ar trebui să măriți timpul acestui exercițiu. Asigurați-vă că păstrați spatele drept atunci când faceți acest exercițiu.

Exercițiul # 3.A alerga în loc în bar.

Stați în bar, trebuie să simulați alergarea, în timp ce apăsați genunchii în piept.Începătorii pot efectua exercițiile timp de aproximativ un minut.În timp, ar trebui să măriți timpul acestui exercițiu.

Cum să scapi de grăsimea viscerală pe stomac? Răspunsul este foarte simplu. Pentru a reduce volumul pe abdomen, trebuie să efectuați următoarele exerciții:

Exercitarea # 1.Apăsați.Întinzându-vă pe spate, ar trebui să vă îndoiți genunchii și să ridicați partea superioară a corpului.

Exercițiul # 2.Ridicați cu răsucire.Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă îndoiți genunchii și să vă ridicați corpul superior cu o înclinare laterală.Exercitarea este efectuată astfel încât să puteți ajunge la cot la genunchiul opus.

Exercițiul # 3.Situată pe spate, trebuie să vă ridicați picioarele într-un unghi de 90 de grade. Apoi, ar trebui să faceți ambele pante pe partea dreaptă și pe partea stângă, cât mai jos posibil, coborând-le pe podea, dar fără să atingeți.

Dieta care ajuta la indepartarea grasimilor interne

Dieta este un alt mod de a scapa de grasimile viscerale. Este necesar să se respecte o dietă cu conținut scăzut de calorii. Se presupune că se utilizează undeva 1200 kcal / zi. Dar, în niciun caz, nu ar trebui să furi de foame.

Regulile simple despre cum să scapi de grăsimile interne din organism cu o dietă includ următoarele elemente:

1. Este important să treceți complet la o dietă sănătoasă.80% din dieta ar trebui să fie legumele și fructele.
2. Utilizarea grăsimilor animale ar trebui redusă la minimum: unt, margarină, carne de porc, carne de vită grasă.
3. Este necesar să se renunțe la carbohidrați ușori.
4. Este de dorit abandonarea completă a produselor de panificație. Pâinea poate fi consumată numai din făină integrală și în cantități mici.
5. Ar trebui să renunți la alcool.
6. Este important să opriți băuturile carbogazoase.
7. Trebuie să mănânci de cinci ori pe zi, dar în fracțiuni mici, în porții mici.
8. Bea jumatate sau doua litri de apa curata pe zi.
9. Este necesar să se introducă în produsele dietetice care ard rapid grăsime: mere, telina, citrice, ghimbir.
10. În timpul dietelor este de dorit să consumăm vitamine și antioxidanți pentru a întări imunitatea.

Stres excelent pentru organism - o dieta dură.Prin urmare, dacă este necesar, trebuie să căutați ajutor de la un dietetician. Medicul va ajuta la normalizarea metabolismului, la controlul fundalului hormonal, vă va spune cum să scapi de grăsimile interne din organism. Principalul lucru este să urmați toate recomandările.

Stil de viață pentru a scăpa de grăsime internă

Cum să scapi de grăsime internă?Trebuie să încercăm să conducem un stil de viață fără stres. Mulți oameni pe fondul stresului încep să profite de această problemă.Este necesar să învățați să controlați stresul și măsura de a mânca alimente dulci și dăunătoare în timpul acestuia.

Somnul este, de asemenea, un factor important în lupta împotriva excesului de grăsime. Este somnul de noapte, care este de 6-7 ore, contribuie la restaurarea corpului și la funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor.

Este important să renunțați la obiceiurile proaste, adicăconsumul de alcool, fumatul.

Toate cele de mai sus vă vor învăța cum să scăpați de grăsimile interne din organism și să reduceți riscul obezității.