Musculosul muschiului: cum să se angajeze zona de scapula în practica yoghină

Durere in gat si umeri indica adesea o lipsa de tonus muscular din spate, în special, romboidală și extensorii ale coloanei vertebrale: cap la gât, așa cum au fost suspendate toracică și excesivă trage greutatea lor și mușchii deja obosit și tendoane. Multe ore de a fi în poziții incomode legate de profesia specifică( croitoreasa, IT-Schnick, de masterat de saloane de înfrumusețare și contabili) îi face pe oameni o zi suferă de disconfortul de nesuportat și de ardere între umeri, gât și amorțeală la nivelul degetelor. Acest lucru semnalează că este timpul să aibă grijă de corpul tău, pentru a evita problemele de sănătate mai târziu.

Zona și

efectuate mișcare musculare romboidal, de fapt, format din două părți: mici și mari mușchii romboidală.rombic mică provine din a șasea vertebră cervicală, este conectat în plus cu un diamant mare, care este de 1-5 vertebre toracice, și împreună sunt atașate la marginea interioară a lamelor.

Sunt acesti muschi sub trapez, și din cauza lor mișcarea lamei este realizată spre interior și în jos. Pentru a le atinge separați unul de altul este imposibilă, iar sentimentele prea. Prin urmare, în viața de zi cu zi sunt adesea considerați un mușchi în formă de diamant.

Stoop - primul semn al

pasiv mușchilor romboidale atârnând umeri de rotație în interiorul pieptului scufundată și proeminente omoplati - o semne caracteristice ale mușchilor romboidale prea întinse ale spatelui și, ca urmare a sugarilor scurtate, care sunt mușchii antagonistii. Un om cu un stil de viață sedentar, sedentar este exact acest tip, iar acest lucru este un drum direct la sistemul cardiovascular, ceea ce ar atrage după sine probleme de sanatate chiar si mai mari cresc osteocondrozei toracice și probleme.a doua zonă de risc

- acestea sunt oameni care sunt predispuse la complexe din cauza creșterii sale de mare: au aplecat în mod deliberat să apară vizual de mai jos și să fie „la fel ca toți ceilalți“, ca fetele timid ajung la pubertate, cand glanda mamara incepe sa se dezvolte în mod activ și creștereadimensiuni. Datorită contracției cronică a mușchiului sternului și spasme romboidale în mod constant încordate, organismul depoziteaza acest post ca un natural și după cinci ani, chiar și cu o dorință puternică nu poate accepta această formă de natură normală.Atunci e timpul pentru a merge la clasa de yoga și re-învață organismul să fie liber și elastic.

Pentru mulți, luând primii pași în conceptul de yoga de „schimbare lama“ sau „lama inferioară în jos“ complet de neînțeles: organismul a uitat cum să o facă, și nu este convulsie doar umerii și corpul său.

Cum se utilizează lucrările lamelor?

sa întâmplat cu zona interscapulară contracția musculară, aveți nevoie pentru a ridica piept, în sincronizare cu mișcarea lamelor în jos, simultan, orientându-le una în alta - acest lucru se va activa mușchii romboidale din spate, ceea ce va atrage după sine o conștientizare profundă a activității mușchilor și tendoanelor. Inițial, aceste mișcări în executarea simultană va fi dat de dificil, mai ales în cazul în care persoana este prea mult timp să-și petreacă timpul stând la birou sau conduce o mașină - în astfel de momente din zona interscapulară și pererastyagivaetsya treptat latente, oferind cifoza „lumina verde“.

Pentru a ajuta lamele să se miște, trebuie să luați înapoi articulațiile umerilor ale spatelui, trăgând astfel mușchii pectorali, permițând mușchii să taie în continuare diamant.

Asana pentru a activa interscapulară zona

posturi cele mai optime pentru zona de studiu palete fixe, curele de umăr și mușchii romboidale sunt Asana cele care implică tensiuni musculare antagoniste, în acest caz, toracice și intercostal mici în fața pieptului.

• Purvottanasana și sa versiune simplificată Chatus Pada fuzionare( tabel prezintă), acestea includ, de asemenea, o jumătate de pod prezintă și PRASARITA Padatanasanu C. Toate aceste prevederi sunt direct și un impact foarte puternic pe torace, mușchii spatelui sunt învățați să reducă, în special, de control și lamebrațul de umăr.

• De asemenea, zona interscapular este bine răsucire expusă: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C și Ardha Matsiendrasana. Datorită divulgarea piept se întind mușchii pectorali, care îndepărtează tensiunea excesivă în zona lamelor și mușchii din jur.Și datorită rotației coloanei vertebrale toracice, acest proces devine mai profundă și mai eficientă.
• Pentru a elimina oboseala excesivă la partea superioară a spatelui, omoplati și gât se aplică de tracțiune într-o poziție predispuse: cele mai bune dintre ele sunt considerate Lappasany A, B și C, numit în onoarea lui Andrei Lappa, yoghin ucrainean care le-a adus în folosință activă.De asemenea, este bine stabilit diverse mișcări comune ale brațelor în direcții diferite și amplitudini de deplasare și de rotație a gâtului și a coloanei vertebrale undui.

Nota pentru culturisti si fanii de strada antrenament

acești sportivi este extrem de important să se acorde mai multă atenție pentru a se întinde toracice injectat și mușchii romboidale, pentru frumusete - este bine, dar sănătatea este mai importantă și ceea ce este în mod eficient acum, după cinci ani poate duce la dificultăți mari cu coloana vertebralași mușchii înfundate, care încalcă dreptul de circulație și a fluxului limfatic.