Ce ar trebui să fac dacă mă întorc în situații diferite?

Destul de des mulți dintre noi acoperă astfel de momente când devine infricosator din motive inexplicabile, există o panică, un sentiment de anxietate. Această stare poate avea o durată diferită: cineva care trece în câteva minute și care nu se lasă timp de câteva ore. Acesta nu este altceva decât un atac de panică.Ce să facem în această situație, vom înțelege articolul nostru.

Conceptul de atac de panică

Dacă ascultați explicația medicilor, atunci astfel de atacuri sunt răspunsul corpului la stres, la manifestările agresive ale mediului extern. Astfel de atacuri sunt cele mai des întâlnite de oameni care au un sistem nervos slab. Ele sunt foarte sensibile la întregul negativ. De ceva timp încă reușesc să mă rețin, dar vine un moment în care este pur și simplu imposibil să scapi de un atac de panică.Și, potrivit medicilor, orice poate deveni un mecanism de declanșare.

Destul de des, astfel de atacuri încep, se pare, fără nici un motiv aparent.În aceasta seamănă cu distonia vasculară vegetativă.Să înțelegem cum se manifestă un atac de panică, ce să facem în momentul atacului?

Manifestări de atac de panică

Pentru a fi 100% sigur că o persoană suferă de atacuri de panică, sunt necesari mai mulți factori. Când începe atacul, puteți observa următoarele simptome:

• Inima începe să bată mai greu.
• Rata pulsului este în creștere.
• apare transpirația.
• Există un sentiment că aerul nu este suficient.
• În interiorul unui sentiment de anxietate și frică incomprehensibilă.
• Tremor tremurând.
• Furtuni apar.
• Este posibil să existe durere în piept.
• Unii experimentează teama de moarte.
• Apare greață și amețeli.
• Este posibil chiar să existe o sincopă.
• Te simți ca și cum ai fi nebun.
• Este posibil să existe amorțeală la nivelul mâinilor și picioarelor.
• Pe corp trece prin căldură, apoi rece.
• Unii oameni au dureri de stomac în acest moment.
• Există o tulburare vizuală sau auditivă.Convulsii
• .
• Mersul este rupt.

Dacă o persoană manifestă mai multe simptome în momentul unui atac, atunci se poate argumenta că are atacuri de panică.Se pune întrebarea: din ce motiv apar?

Cauzele dezvoltării atacurilor de panică

Medicina modernă nu este încă în măsură să explice manifestările psihicului uman. Creierul nostru este încă un mister în multe dintre manifestările sale. Pentru a ști cum să faceți față atacurilor de panică, trebuie să aflați cauza lor. Ele pot fi împărțite în mai multe:

1. Destul de des o persoană este în tensiune constantă de la incapacitatea de a rezolva o problemă.Ea rănește și urmărește, apare panică, că este imposibil de rezolvat - și acum cu un pas înainte de atacul de panică.
2. Dacă există un eveniment care nu este foarte plăcut de care o persoană se teme și dacă, odată ce corpul a experimentat frica, atunci această reacție este amintită și reprodusă într-un caz convenabil.
3. Dezamăgirea față de cineva sau orice altceva poate duce, de asemenea, la un atac de panică.

Adesea, este suficient să înțelegeți ce este dezechilibrat și îngrijorat, încercați să neutralizați acest factor și că atacurile de panică încetează să apară.

Furnizarea primului ajutor în timpul unui atac de panică

Dacă sunteți adesea vizitați de astfel de situații, atunci ar trebui să știți ce să faceți într-un atac de panică.Trebuie să învățăm să ne descurcăm. Iată ce puteți face imediat:

1. Dacă există un sentiment de lipsă de aer, atunci luați orice pachet și faceți câteva expirații și respirații.Încercați să o faceți calm.
2. Zâmbirea prin putere este de asemenea capabilă să îmbunătățească situația.
3. Încercați să vă concentrați numai asupra respirației, să numărați, să inhalați mai mult sau să expirați.
4. Încercați să nu vă concentrați asupra sentimentelor dvs., să vă uitați la obiectele din jurul dvs., să începeți să numărați pașii sau să treceți de autovehicule.
5. Dacă sunteți înconjurat de oameni, în situații care au provocat panică, ridicați-vă și plecați.
6. Discutați cu medicul dumneavoastră, poate că ar trebui să beți un curs de sedative.
7. Puteți vizita un psiholog care vă va învăța ce să faceți într-un atac de panică.
8. Trebuie să încercați să vă convingeți că în astfel de situații nu muriți.
9. Găsiți o lecție pentru dvs. care va distrage atenția de la gândurile negative și va ajuta la relaxarea sistemului nervos.

Modalități de a scăpa de atacurile de panică

Mulți cred că dacă au început să participe la atacuri de panică grave, ce să facă, nu înțeleg, atunci aceștia au o cale directă către biroul psihoterapeutului. Dar există mai multe tehnici psihologice care vă vor ajuta să nu scăpați complet de această problemă, apoi să o reduceți în mod semnificativ. Ele pot fi folosite nu numai în momentul unui atac, ci și în avans, dacă, de exemplu, știți că în ascensor aveți întotdeauna frică și panică.

Să luăm o privire mai atentă, care sunt aceste tehnici care vă vor ajuta să vă puneți nervii în ordine.

Primul ajutor - relaxare

Emoțiile noastre afectează în mod direct starea noastră fiziologică.Dacă există frică, atunci ne-a strâns imediat mușchii, ei sunt paralizați de ea. Dacă aveți deja o premoniție a unui atac de panică, trebuie să reduceți tensiunea musculară, ceea ce va reduce riscul de panică.Trebuie doar să le relaxezi, dar această abilitate nu este de toată lumea, ar trebui învățată.Mulți dintre noi, destul de ciudat, nici măcar nu văd că muschii lor sunt în tensiune constantă.

Puteți învăța tehnicile speciale de relaxare, un bun ajutor în acest domeniu sunt cursurile de yoga, auto-formare.

Toate aceste tehnici necesită pregătire preliminară, trebuie să fie tratate în mod regulat, dacă de multe ori cedezi panicii și fricii. Doar atunci, la momentul potrivit, veți putea face față situației.

Respirația corectă în lupta împotriva panicii

În stare de repaus și cu o stare echilibrată a sistemului nervos, respirația persoanei este netedă și superficială.Atunci când apare panica, devine intermitentă și rapidă sau chiar îngheață.În acest moment, o cantitate mare de sânge intră în fibrele musculare cu oxigen și nutrienți, ca și când ar fi pregătit pentru atac sau zbor.

Dar, uneori, respirația rapidă provoacă slăbiciune în organism, zgomot sau zgomot în urechi, amețeli și aceste simptome pot provoca un atac de panică.Dacă vă controlați respirația, atunci astfel de consecințe pot fi evitate. Dacă sunteți depășit de panică, trebuie să:

1. Colectați mai mult aer în plămâni.
2. Încercați să nu respirați, ci burta.
3. Respirați prin nas și expirați prin gură.
4. Respirați în patru conte și expirați la 6.
5. Așa că repetați până când respirația este complet normală.

Fără o pregătire specială, va fi dificilă pentru prima dată, dar cu timpul antrenamentele vor da rezultate și veți găsi mai ușor pentru a face față respirației fără stăpân.

Distracția ca o modalitate de a scăpa de un atac de panică

Dacă apare o panică, o persoană începe să asculte starea lor, ceea ce exacerbează situația. El controlează respirația, se pare că sufocă, că inima nu bate așa. Experiențele legate de starea lor fac din atac chiar mai pronunțat și se formează un cerc vicios.

Pentru a preveni acest lucru, trebuie să încercăm să ne îndreptăm atenția asupra lumii din jurul nostru din senzațiile noastre. Puteți să vă gândiți pur și simplu la obiectele din jur sau să încercați să descrieți în detaliu ceea ce vedeți. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de dvs. și, treptat, panica va scădea. Acest lucru se aplică absolut orice loc și timp de atac de panică.

Panică în planul

Există destul de puțini oameni care nu se tem atât de mult, cum ar fi zborul într-un avion. Desigur, dacă poți merge în tren sau în autobuz, este bine, dar dacă zborul nu poate fi evitat, ce poți să faci atunci? Primul lucru pe care îl puteți sfătui să vă pregătiți în prealabil pentru zbor:

• Nu priviți în fața rapoartelor minunate de accidente și accidente.
• Luați ceva de genul unui talisman, lucru sau lucru pe care credeți că vă va aduce noroc.
• Aveți o masă bună înainte de drum.
• Puteți vorbi cu zborul înainte de decolare, vă va ajuta să depășiți teama.
• Gândiți-vă numai la bine.
• Pentru distragere atenție, puteți lua o carte sau un jucător cu dvs. pentru a asculta muzică.

Dar ce să facem într-un atac de panică, dacă toate măsurile nu ajută?

1. Excelent vă poate ajuta să vă controlați respirația. Am vorbit deja despre asta mai devreme.
2. În prealabil pe player sau în telefon, notează melodiile pentru relaxare, în momentul panicii vor fi la îndemână.
3. Atingerea unui atac de panică asupra avionului - ce ar trebui să fac? Tehnica freeriding va ajuta. Pentru a face acest lucru, trebuie să stocați pe un stilou și un notebook și să vă scrieți toate gândurile. Ajută la calmare.

Dacă vă gândiți la toate în prealabil, puteți evita panica sau supraviețuiți-o cu mai puține pierderi pentru sistemul nervos.

Atacuri de panică în timpul sarcinii

Ce să faci în astfel de situații și cum să facă față, mamele viitoare nu știu întotdeauna. Dacă chiar înainte de o situație interesantă o femeie a fost supusă unor atacuri de panică, în timpul sarcinii se întâmplă să nu o deranjeze, deoarece capul este complet ocupat de altul - gânduri despre viitorul copil.

Dar toată lumea știe că starea de sarcină a multora dintre sexul echitabil face chiar mai îngrijorătoare, ceea ce înseamnă că există riscul ca atacurile de panică să devină vizitatori frecvenți. Doctorii

sfătuiesc mamele viitoare să viziteze în prealabil un psiholog sau psihoterapeut pentru a pregăti în avans astfel de situații și a ști cum să se comporte. Nu uitați de modalitățile care vă vor ajuta să faceți față situației:

• Exerciții de respirație.
• Relaxare.
• Distracție de la senzațiile dumneavoastră.

În timpul sarcinii, nu este de dorit să luați medicamente, deci este mai bine să vă abțineți de la a lua tranchilizante, mai ales fără sfatul medicului.

Din informațiile devine clar că toate categoriile de persoane pot fi expuse atacurilor de anxietate și frică indiferent de sex și statut social. Ce să facem în timpul atacului de panică, am considerat mai sus, tehnicile și metodele propuse sunt potrivite pentru toată lumea, nu doar pentru femeile însărcinate. Dacă mama viitoare în această perioadă dificilă pentru ea va fi înconjurată de oameni îngrijitori și iubitori, atunci motivele atacurilor de panică vor fi mult mai puțin.

Cum de a preveni panica?

Ca încă încă elucidate pe deplin cauzele și mecanismul de atacuri de panică, și recomandări specifice pentru prevenirea lor nu este, cu toate că medicii pot recomanda următoarele:

1. un stil de viață activ a fost dovedit că lipsa de endorfine, care în acest caz sunt produse,este o cauză obișnuită a unui atac.
2. Încearcă, în orice situație, să rămâi calm, să înveți tehnicile de relaxare, să înveți să te ții în mână și să te descurci cu emoțiile.
3. Ceaiul sau cafeaua puternică pot duce la bătăi rapide ale inimii, astfel încât consumul lor să fie mai redus.
4. Eliminați alcoolul din viața dvs., recepția acestuia poate provoca reacții destul de neașteptate ale corpului, inclusiv teama.

Dacă nu sunteți ajutat de metode de a face față panicii, este mai bine să vizitați un specialist, pentru a nu agrava situația chiar mai mult.

Desigur, în zilele noastre este dificil să rămână calm și raționali, dar fiecare dintre noi trebuie să se străduiască să facă acest lucru, atunci nu trebuie să se gândească, ce să facă în timpul unui atac de panica, nu dau o șansă de a depăși frica și anxietatea te. Fiți sănătoși și aveți grijă de tot felul de greutăți.