Mâncați corect pentru 1200 kcal( meniu pentru o săptămână): recenzii

După cum sa dovedit de mult timp de către oamenii de știință, dieta pentru scădere în greutate este extrem de periculoasă pentru sănătatea umană, dacă nu cunoașteți regulile pentru conformitatea acestora.

Norma de calorii pe care trebuie să consume omul modern, fără amenințarea excesului de greutate, în medie, de la 2800 în absența muncii fizice și până la 4200, atunci când munca grea, de exemplu, într-o mină sau din fabrică.

Pentru o dietă urgentă, nutriționiștii recomandă să mănânce 1200 kcal. Meniu pentru o săptămână( medici mai lungi nu sfătuiesc să abuzeze de astfel de restricții) permite organismului de a scăpa de suplimentare de 5-10 kg, care este, de asemenea, individuale.

Problemele persoanei moderne

Esența umană este de așa natură încât orice efect restrictiv asupra corpului sau a minții provoacă o reacție rapidă.Un om vechi nu a avut probleme cu excesul de greutate, deoarece mâncarea a fost extrasă prin vânătoare și adunare. Prins, ucis, atunci vei fi plin.

Așa cum omenirea a învățat să crească legume, fructe și cereale, domesticit și a devenit pentru a îngrășa bovine pentru sacrificare a început mortalitatea de supraalimentare, infectii gastrice si diabetul. Chiar și filosofii antice le-au numit compatrioții moderatori, dar sursele scrise de mână povestesc despre faimoasele orgii romane, când de la masă nu ieșiseră de mai multe zile.

Problema omului modern se află în altă parte:

• În primul rând, mulți oameni nu se angajeze în activități fizice, fie din cauza lene sau din cauza lipsei de timp sau bani.
• În al doilea rând, majoritatea omenirii sa mutat la consumul de alimente rafinate, lipsite de elemente nutritive, care a folosit pentru a afecta purificarea organismului sau saturarea acestuia.
• În al treilea rând, astăzi trebuie să redescoperim noțiunea de "nutriție adecvată".

Meniu pentru săptămâna 1200 kcal( recenzii ale celor care au încercat să mănânce așa, este confirmat) este mai ușor de observat pentru o perioadă scurtă de timp decât de a mânca în mod corespunzător în mod constant.

tipuri de diete

Orice dieta - această limitare, doar unele dintre ele sunt utile și să se întoarcă viața și sănătatea omului, în timp ce altele transporta boli și epuizare, și, uneori, moartea.

Dietele utile sunt prescrise de un dietician în prezența oricărei boli sau în perioada postoperatorie. Oamenii nu înțeleg că dacă ar fi mâncat inițial modul în care le-a prescris medicul, atunci nu ar exista probleme de sănătate. Esența acestor diete este restricțiile privind utilizarea produselor dăunătoare și modalitățile de pregătire a acestora( de exemplu, prăjirea, fumatul).

Dietul care limitează temporar nutriția la 1200 kcal este considerat dăunător. Meniul pentru o săptămână cu o astfel de dietă contribuie la o pierdere în greutate brută, dar consecințele după trecerea la produsele convenționale sunt adesea catastrofale.

Dar, dacă într-adevăr trebuie să scăpați rapid câteva kilograme în plus, este mai bine să știți cum să procedați corect.

Ce este 1200 kcal?

Deoarece cei care au fost pe dietă știu din experiență, nu orice restricție în nutriție duce la arderea stratului de grăsime.Țesutul muscular de multe ori suferă de acesta, ceea ce este extrem de periculos pentru sănătate în general.Și organele interne pot suferi. De exemplu, rinichii unei persoane sunt ținute în locurile lor cu ajutorul unui strat de grăsime necesar. Dacă se "topeste", unul sau ambii rinichi vor cădea.

Nutriționiștii, cu respectarea profesiei lor, nu recomandă mai mult de 3 zile, pentru a se conforma produselor alimentare la 1200 kcal. Pentru o săptămână de "întindere", astfel de experimente pot fi numai cu permisiunea și sub supravegherea unui medic.

Există o opinie conform căreia 1200 kcal este o limită sigură, care nu va determina schimbări ireparabile în organism.În plus față de restricțiile alimentare, mulți dintre cei care doresc să piardă în greutate vor trebui să-și schimbe obiceiurile. De exemplu, există 5 ori pe zi și se utilizează mai multă apă.

meniu

propriu În meniul medie, zilnic ar trebui să fie planificate, astfel încât, la micul dejun reprezentat 25% din alimente pentru masa de prânz - 10%, pentru masa de prânz - 35%, pentru o gustare de după-amiază - 10%, iar pentru cină - 20%.Cu o astfel de distribuție, nu va exista o scădere puternică a rezistenței, dureri de cap, care adesea însoțesc pierderea în greutate și condiții depresive.

Când faceți un meniu, nu folosiți fără minte rețetele cuiva, deoarece fiecare organism este individual, ceea ce înseamnă că selecția produselor trebuie făcută în funcție de nevoile sale.

Produsul "coș de dietă" trebuie să conțină toate produsele vitale care afectează activitatea sănătoasă a corpului și împărțirea celulelor. Astfel, mesele pentru 1200 kcal( meniul pentru o săptămână) trebuie să conțină:

• Grăsimi responsabile pentru producerea hormonilor, structura țesutului nervos și a membranelor celulare.
• Carbohidrați utile, principala funcție a cărora este alimentarea cu energie și metabolismul adecvat. Proteinele
• sunt responsabile de funcționarea normală a organelor interne, a țesutului muscular și a fluidului.

Dacă nutriția și va fi limitată de numărul de calorii, atunci acesta va fi prevăzut cu substanțe necesare pentru activitatea vitală sănătoasă a corpului.

Dieta: Ziua întâi

Înainte de a face meniuri pentru 1200 de calorii pe zi, cu rețete pentru a înțelege mai bine primele 3 zile, iar apoi, pe baza condițiilor de sănătate, plan de continuare sensibil al dietei.

Una dintre mesele "scutite" într-o zi:

• Pentru micul dejun, bateți oul cu 3 lingurițe.linguri de apă și gătiți o omuletă pe o cantitate mică de ulei vegetal, adăugând o felie( 50 g) de șuncă.
• Pentru masa de prânz vă puteți lăuda cu o felie de pâine integrală de cereale cu gem( fără zahăr) sau în 150 g de kefir( 0%), se dizolvă 2 linguri de fulgi de ovăz.
• Pentru legume preparate sub formă de tocană fără adaos de grăsimi și 2 cotlete de aburi de pui.

  

• Este mai bine să mănânci o mână de fructe uscate într-o gustare, deoarece acestea dau mai multă energie și reduc pofta de mâncare.
• Pentru cină, puteți fierbe 200 g de pește sau carne albă și adăugați o salată( 200-300 g) din legume fără amidon.

Trebuie reținut faptul că, dacă vasul folosește ulei, acesta este numai din legume și în cantități foarte mici. Meniu

pentru a doua zi

Este important să rețineți că în această dietă trebuie să beți multă apă, astfel încât toxinele și zgurii să fie spălați din corp și să nu fie absorbiți în sânge.

• Pentru micul dejun, gatiti morcovii( 100 g), adaugati ulei vegetal, preparati o omelet proteic( 100-110 g) si mancati-l cu o felie( 20 g) de pâine integrală de grâu. Pranz
• - iaurt cu conținut scăzut de calorii și fructe.
• Pentru prânz, cartofii piureți se prepară pe apă fără ulei, cu adăugarea de gulaș din carne tocată cu ceapă și morcov într-o cantitate mică de unt, apă și roșii.

  

• Snack este un măr de copt.
• Pentru cină, puneți carnea albă( 100 g) cu legume cu puțin ulei.

Observând o dietă corectă, meniul pentru o săptămână( 1200 kcal) la lucru poate fi variat cu gustări sub forma unei mii de fructe uscate, care vor îmbunătăți creierul și vor ridica starea de spirit.

Rețete de a treia zi

A treia zi este considerată a fi un punct de cotitură, deoarece în acest moment există o lipsă de nutrienți în organism. Pentru a trăi fără consecințe negative, trebuie să vă răsfățați puțin.

• Pentru micul dejun pregătiți ceai sau cafea cu lapte fără zahăr, fierbeți limba de vită( 70 g) și faceți o salată de varză cu un măr( 150 g).
• Prânz - 200 g de salată de fructe.
• Pentru masa de prânz, gătiți supa de ciuperci cu o cantitate minimă de ulei( 2 doze), fierbeți 100 g de pește și puneți legume sezoniere( 300 g).Pentru dulce - compot fără zahăr.
• Pentru cină, puneți carne de curcan( 100 g) cu morcovi, fierbeți hrișcă( 100 g), tăiați ardeiul bulgar( 100 g).

În cazul în care foametea se simte înainte de a merge la culcare, apoi să nu se trezească din ea noaptea, puteți bea un pahar de ryazhenka, kefir sau iaurt scăzut de grăsime.

Puteți alege produsele din orice meniu la 1200 kcal pe zi cu rețete pentru o săptămână fără carne, de exemplu, sau adăugați brânză și brânză de vaci. Prin aceasta, trebuie să vă concentrați asupra preferințelor personale din produsele alimentare, cu excepția grăsimilor animale și a dulcelui.

Reguli de siguranță

Principalul lucru în orice regim alimentar nu este doar greutatea scăzută, ci și regula "nu face rău", datorită cărora greutatea nu se întoarce cu viteza cosmică înapoi. Pe măsură ce meniul pentru 1200 de kcal pe zi cu rețete pentru o săptămână arată( recenziile confirmă acest lucru), puteți ajusta dieta pentru a nu pierde conștiința, sănătatea și starea de spirit, ci doar greutatea.

Reguli de siguranță pentru o dietă:

• Ascultați-vă corpul și monitorizați reacțiile la restricțiile alimentare. La semne de întunecare a ochilor și de pierdere a conștienței este necesar să se oprească imediat o dietă și să se adreseze medicului.
• Beți foarte multă apă curată.
• Faceți meniul caloric scăzut, dar variat.
• Răsfățați-vă dulce sub formă de fructe și fructe uscate.
• Urmăriți starea dumneavoastră de spirit. Dacă există nervozitate sau iritabilitate, înseamnă că toxinele au ajuns în sânge.
• Mutați mai mult.

Când intenționați să aplicați alimente pentru 1200 kcal, este mai bine să faceți un meniu pentru o săptămână cu un specialist.