De câte ori ai nevoie de o zi? Nutriția corectă.Mic dejun, prânz, cină

Alimentarea este sursa de energie necesară pentru buna funcționare a corpului uman. De aceea nutriționiștii recomandă să vă acordați atenție la ceea ce mâncați. Este important ca micul dejun, prânzul, cina să fie pline și echilibrate. După ce ați citit acest articol, veți învăța despre aspectele de bază ale nutriției adecvate. Principiile de bază

Cei care doresc să înțeleagă cât de mult trebuie să mănânci o dată pe zi, ar trebui să ne amintim că, în prepararea meniurilor individuale este de dorit să se țină seama de caracteristicile fiziologice ale organismului. Este important ca produsele alimentare să satisfacă complet nevoile dvs. în carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine și oligoelemente. De exemplu, persoanele ale căror activități sunt asociate cu greutăți fizice grele, se recomandă consumarea mai multor carne, iar cei care lucrează în birou prezintă produse cu un conținut ridicat de glucoză.

Unul din rolurile cheie în acest caz este metoda de pregătire a anumitor produse. Deci, picioarele de pui prăjite sunt mult mai dăunătoare decât cele fierte sau coapte. De asemenea, ar trebui să acordați atenție temperaturii alimentelor pe care le consumați. Experții vă sfătuiesc să excludeți din meniul zilnic mâncări prea reci și prea calde.În caz contrar, mâncând micul dejun, prânz, cină sau o gustare la jumătatea dimineții poate provoca arsuri la stomac sau dureri de stomac.În mod ideal, temperatura mâncării servită la masă ar trebui să fie de aproximativ 38 de grade.

În plus, este important să se ia în considerare dimensiunea servirii. Potrivit celor mai importanți nutriționiști, trebuie să mănânci puțin, dar de multe ori. Nu vă întindeți stomacul, trimiteți-l în același timp, primul, al doilea și al treilea. Dacă vă gândiți prin meniu, nu trebuie să uitați de rata zilnică recomandată de calorii.

Care ar trebui să fie cel mai bun mic dejun?

Cei care încearcă să-și dea seama de câte ori sunt pe zi, trebuie să ne amintim că dimineața ar trebui să mănânci cele mai calorice mese.În această masă, trebuie să consumați aproximativ 30% din doza zilnică recomandată zilnic de calorii. Pentru o persoană complet sănătoasă, această cifră este de aproximativ 3000 kcal pe zi.

Primul mic dejun, care are loc la 7-8 dimineața, va avea timp să se asimileze și să se recicleze pe deplin în energie. Dacă neglijezi masa de dimineață în favoarea unei cani de cafea și a unui sandwich, atunci în jumătate de oră vei simți din nou foamea.

Puteți lua micul dejun cu alimente cu carbohidrați. Cel mai bun pentru acest omlette, ouă și șuncă, cereale, brânzeturi și produse de cofetărie. Dar din produsele semipreparate, cârnați și cârnați este de dorit să refuzați, deoarece în compoziția lor există o cantitate mare de arome, stabilizatori și coloranți care afectează în mod negativ sănătatea noastră.

Ce alimente sunt potrivite pentru prânz?

De obicei, până la ora 11 după-amiaza, o persoană sănătoasă are din nou un sentiment de foame. Aceasta înseamnă că este timpul să mâncați un al doilea mic dejun constând din iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci. Aceste produse sunt considerate surse excelente de potasiu, magneziu și alte microelemente necesare funcționării normale a corpului nostru.

Pentru a obține cele mai multe beneficii, ar trebui să acordați prioritate produselor naturale. De asemenea, pentru al doilea dejun puteți mânca fructe. Este important ca acestea să fie locale și să nu fie aduse din altă țară.În cele mai multe produse importate nu există practic substanțe utile, iar gustul lor este foarte diferit de omologii interni.

Ce pot mânca în timpul unei pauze de prânz?

Aproximativ 13-14 ore de zi trebuie să mănânci cu siguranță niște feluri de mâncare lichide. Poate fi o ureche, un borș, o supă de pui sau legume. Astfel de hrană nu numai că va satisface foamea, dar nu vă va lăsa prea multă.

Dacă este necesar, supa poate fi înlocuită cu o mică parte din carnea fiartă sau fiartă.Garnitura este perfectă pentru produsele care conțin o cantitate suficientă de amidon. Pot fi cartofi, fasole, orez sau paste făinoase.

Cei care doresc să știe de câte ori există o zi, este important să rețineți că, după mâncarea caldă, nu puteți folosi băuturi reci. Astfel de schimbări de temperatură determină adesea o încetinire a proceselor digestive.

Ce alimente pot mânca pentru o gustare?

Aproximativ 16 ore, un organism sănătos trebuie din nou să reîmplinească rezervele de energie.În acest moment, este important să nu manca prea mult, nu pentru a muta cina si pentru a evita senzația neplăcută de greutate în abdomen. Pentru gustări, merită să alegeți mâncăruri ușoare și rapid digerabile, cum ar fi mousse, ciocolată, salate de fructe și legume. Nutriționiștii nu recomandă în acest moment să mănânce cupcakes, pizza, chifle, biscuiți și alte produse de patiserie.

Ce să alegeți pentru cină?

Cei care înțeleg deja de câte ori există o zi, ar trebui să rețină că în timpul mesei de seară ar trebui să mănânce mese ușoare.În mod ideal, cina este recomandată nu mai târziu de patru ore înainte de a merge la culcare.

În timpul acestei mese, puteți mânca legume brute sau coapte. Dar carnea cu cartofi prăjiți sau leguminoase nu este cea mai bună opțiune pentru cină.De asemenea, seara este permis să mănânce pește cu conținut scăzut de grăsimi sau carne albă fiartă.Înainte de a merge la culcare, este permis un pahar de lapte cald sau de kefir. Putere

vârstă

Toate nutriționiști sunt unanime, potrivit căreia, în diferite perioade ale vieții, o persoană care are nevoie de o cantitate diferită de alimente. Deci, un nou-născut mănâncă exclusiv laptele matern.În același timp, el cere mâncare la fiecare trei până la patru ore, de aceea bebelușul mănâncă de șase-opt ori pe zi.

În timp ce copilul crește, intervalul dintre hrănire crește și el.În plus, dieta bebelușului devine tot mai diversă, apar noi produse care nu au fost cunoscute anterior. Un bebeluș de un an este de obicei hrănit de patru până la cinci ori pe zi.

In adolescenta, atunci când există o creștere activă a organismului, nutritionistii recomanda sa transfere copilul la 3 mese pe zi.În această perioadă, moștenitorul dvs. are nevoie de un mic dejun complet, prânz și cină.Între aceste mese puteți aranja gustări ușoare, dar gustoase.

Majoritatea adulților mănâncă la fel ca adolescenții, de trei ori pe zi. Dar ei nu sunt atât de activi, deci au nevoie de kilocalorii mai puțini. Dacă treisprezece tânăr ar trebui să consume aproximativ 3.200 de calorii pe zi, pentru un adult, aceasta cifra scade la 3000.

Putere

vara Nu este un secret faptul că cea mai tare moment al anului care aveți nevoie pentru a ajusta dieta ta. Din meniul zilnic este de dorit să excludeți feluri de mâncare sărate, afumate, prăjite și grase. Cele mai bune pentru vara sunt: ​​brânza de vaci, terci de lapte, tocană, salate de legume, okroshka și carne de pui. Ca desert, puteți folosi gheață din fructe, diverse spumă și înghețată.Pentru micul dejun este de dorit să mănânci terci, bogat în toate substanțele utile și carbohidrați lenți. Poate fi dulce( cu miere sau fructe) sau sărat( cu brânză sau nuci).De asemenea, se recomandă suplimentarea mâncării de dimineață cu produse din lapte acru.

Pentru masa de prânz, puteți mânca supă de legume cu sorrel, patrunjel sau spanac. Nu uitați de carne și de pește. Cu toate acestea, vara este necesar să fiți foarte atenți la alegerea acestor produse și asigurați-vă că le încălziți. Peștele și carnea trebuie fierte, fierte, aburite sau coapte în cuptor.

Seara, puteți mânca niște feluri de mâncare ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru cină, nu se recomandă să mâncați fructe și fructe de pădure, deoarece acestea pot provoca fermentarea și disconfortul în abdomen.

pentru a potoli setea lor în căldura verii este recomandat să bea băuturi din fructe, sucuri și băuturi din fructe. Lipsa fluidului poate determina îngroșarea sângelui, durerea de cap, slăbiciunea și deteriorarea sănătății generale. Prin urmare, în zilele fierbinți este important să se respecte regimul de băut.

În lunile de vară, nu este necesar să se abuzeze de limonada, băuturi carbogazoase și sucuri ambalate, deoarece în compoziția lor sunt o cantitate mare de zahăr și alte substanțe care au un efect diuretic. Un mijloc de răcire a setei de răcire este considerat a fi ceai verde răcit, precum și un bulion de trandafir de câine sau de menta.