Cum sa inveti sa mananci mai putin pentru a scapa de excesul de greutate?
în fiecare zi cu care se confruntă cu multe ispite: dormi mai mult, cumpăra o nouă geantă de mână, nu să se spele off machiaj la culcare. Dar e mai ușor pentru doamne să renunțe la ceva delicios. Este posibil să se reziste la o paste de lux sau la produse de patiserie aromate?Și cum să lupte cu inamicul principal al figurii - un tort? Nu e de mirare că multe femei caută răspunsul la întrebarea notorie: cum să înveți să mănânci mai puțin? Să încercăm să găsim răspunsul împreună.
De la extremă la
extremă nici un secret că pentru femeile care considera ca este dificil de a controla apetitul, cel mai simplu de ieșire a devenit „care leagă nod pe stomac.“Doamnele se leagă literalmente de totul, mănâncă prăjituri jalnice pentru masa de prânz și nu cină deloc. Toate aceste victime vizează un obiectiv bun - pierderea în greutate, dar, la urma urmei, înfometând o săptămână, o femeie începe de multe ori să măture totul în calea ei.
De ce este această metodă periculoasă?În primul rând, nu va aduce rezultatul dorit, deoarece kilogramele pierdute se vor transforma într-o sută de ori la sfârșitul grevei foamei.În al doilea rând, o astfel de dietă, ca oricare alta, dăunează organismului sub formă de stres și un stomac stricat. Nu pentru nimic, pe care nutriționiștii nu-i recomandă să-și prescrie singuri programele de dietă, este periculos să glumești cu un neprofesionist cu astfel de lucruri. Atunci cum să înveți să mănânci mai puțin pentru a pierde în greutate?
Introspecție
Potrivit psihologilor, nu este complet corect să ne întrebăm cum să învățăm mai puțin. Trebuie să vă întrebați: de ce doriți să mâncați din ce în ce mai mult?
De ce te face să dormi după o cină mare? Se pare că atunci când se consumă stomacul necesită mult efort pentru a digera o cantitate imensă de alimente fast-food, dulciuri și ceai dulce. Toate acestea îndepărtează energia prețioasă din corp. La urma urmei, stocurile de sucuri gastrice disponibile nu sunt suficiente pentru întreaga cină.
Dar corpul nostru este aranjat pur și simplu superb - se poate adapta la tot. Iar stomacul se va întinde în mod necesar în timp și, de asemenea, va începe să aloce o cantitate tot mai mare de lichid pentru digestie, cauzând foamete grave.Și în timp, devine din ce în ce mai greu să te lupți cu apetitul tău. Dar cum să înveți puțin să mănânci, nu este pierdut timpul irevocabil? Ei bine, există întotdeauna o cale de ieșire. Luați în considerare căile corecte care ajută la înșelarea corpului.
Mâncați singur micul dejun
Nu trebuie să știți cum să învățați să mâncați mai puțin când vine vorba de micul dejun. Acest lucru este valabil doar atunci când puteți acționa în sens invers - încercați să obțineți suficient.Înainte de prânz, toate caloriile vor fi consumate. Dar rezerva de energie, obținută dimineața, nu va permite corpului să ceară dulciuri și chifle într-o oră.Totuși, nu vă implicați în dimineața alimentelor dăunătoare - micul dejun ar trebui să fie sănătos. Te poti antrena pentru salata de fructe cu branza de vaci sau iaurt, ca o alternativă la fulgi de ovăz deveni muesli delicioase cu fructe de padure.
nu mânca, în cazul în care nu există nici o
foame Nu începe masa, dacă vii în timpul prânz sau cină, iar corpul nu se simte. Nu este necesar să mergeți la o cafenea cu un prieten, dacă nu vă simțiți așa - este mai bine să faceți o plimbare.În sfârșit, la primul semn al foamei puteți bea apă obișnuită.În mod surprinzător, avem tendința să confundăm foamea cu setea.
nu mânca ceva care nu produce pofta de mancare
Încercarea de a pierde in greutate, mulți merg la hrana cea mai sănătoasă - eliminarea alimente prajite si sarate, scuti maioneza frigider și coaste grase. Dar, de regulă, în acest caz, problema cum să învețe să mănânce mai puțin, nu există nici o auto - alimentație sănătoasă este doar dezgust și nu va intra în gât.
Dieticienii recomandă să nu folosească violența în organism și să nu mănânce alimente neplăcute.În caz contrar, un astfel de regim nu va aduce rezultatele așteptate. Alimentele ar trebui să aducă plăcere, să atragă mirosuri și aspect, să provoace separarea salivei și, ca o consecință, să promoveze digestia sănătoasă.
Ce se întâmplă dacă nu-mi plac nimic altceva decât plăcinte și cartofi prăjiți?În acest caz, puteți împărți porțiunea în mai multe părți și încercați să întindeți tratamentul pentru întreaga zi. De ce nu asigurați mâncarea ușoară prin adăugarea unor gustări sănătoase? De asemenea, puteți înlocui unele dintre elementele dăunătoare din alimente, de exemplu, adăugați ulei de măsline în loc de maioneză în salate.
A nu se distra
În mod surprinzător, televizorul promovează obezitatea. Oamenii de știință au descoperit că, atunci când vizionați un film interesant sau pentru a transfera o persoană este interesat de astfel încât să poată mânca în liniște de două ori mai mult pe-servire. Acest lucru se aplică și la gustări sau gustări - acestea dispar doar în fața televizorului.
Răul televiziunii este și faptul că o persoană își petrece mai puțin timp mâncând. Nutriționiștii sunt sfătuiți să mănânce încet, întinzând plăcerea.În medie, acest proces ar trebui să fie dat nu mai puțin de 20 de minute. Când vizionați un film interesant, puteți gestiona timp de 10 minute, ceea ce este rău pentru organism. Dacă cina sau pot lua masa în liniște și pace, atunci întrebarea cum să învețe un pic acolo, va dispărea de la sine.
mici Secretele
Nutriționiștii distinge nu numai principiile unei diete sanatoase, dar, de asemenea, unele trucuri, care sunt introduse în organism și pot provoca înșelătoare să mănânce mai puțin: aer curat
- .Indiferent de cât de surprinzător poate suna, suntem capabili să ne hrănim cu oxigen. Contrar opiniei populare, după o plimbare în aer liber o persoană mănâncă mai puțină mâncare. Dar cu mare apetit.
- Plăci mici. Cum să înveți să mănânci în porții mici? Puteți folosi metoda psihologică - serviți masa de masă cu mâncăruri mici. Un număr de experimente au dovedit că o persoană pune în mod inevitabil mai multe alimente în plăci mari.În consecință, el mănâncă mai mult. Cu o placă mică se va face același lucru - umpleți până la margine. Dar mâncarea din ea se va potrivi mult mai puțin. Acest sfat poate fi aplicat la mâncărurile relativ gata vândute în pachete.
- Schimbarea interiorului. Se pare că culorile calde și culorile strălucitoare au aplatizat apetitul. Dacă bucătăria dvs. este vopsită în roșu sau portocaliu, va fi mai dificil să se facă față dieta. De ce nu vopsi peretii in albastru sau verde? Dacă această opțiune categoric nu ia în considerare opțiunea, puteți face cu victimele mici. De exemplu, diluați interiorul cu elemente decorative de culori reci.
- Din vedere! Gustările sau dulciurile dăunătoare ar trebui să fie ascunse, astfel încât să nu atragă ochii. Daca vasele sunt bomboane standuri la locul de muncă și de a scăpa de ea nu este posibil, invita colegii să înlocuiască vaza cu mai puțin atractive.
- Hobby-uri ca ieșire. Cum sa inveti sa mananci mai putin daca, cu exceptia mancarii, absolut nimic de facut? Practic nimic. La gândul de alimente nu este afectat în fiecare minut, este recomandat să vă distragă atenția câteva exerciții fizice. De ce nu mergi în sport sau dans? Se potrivește orice activitate interesantă, atâta timp cât a durat la fel de mult timp și distrage atenția de la masă.