Formarea hipoxică - calea spre sănătate și longevitate

Respirația este foarte importantă pentru corpul nostru. Necesar de oxigen, care facilitează oxidarea materiei organice intră în sistemul respirator, și produce dioxid de carbon. Procesul de oxidare din celule este sursa de eliberare a energiei, care este necesară pentru viață.Omenirea se află în procesul de dezvoltare a acesteia, studierea proceselor de respirație, a învățat să folosească capacitatea organismului uman cu un avantaj și mai mare pentru ei înșiși. De regulă, metodele vizează întinerirea, îmbunătățirea corpului.exemplu

, un tip de formare, care se bazează pe respirație, mai degrabă respirație productivă, este utilizat pe scară largă de către sportivi pentru a obține rezultate bune. Se numește antrenament hipoxic. Despre ceea ce este și ce este, să vorbim mai departe.

Ce este mai curativ: oxigen sau dioxid de carbon?

Oamenii au cunoscut de mult ca midlands aer efecte foarte benefice asupra organismului uman. De ce se întâmplă acest lucru? Aerul din munte este descărcat și are un conținut scăzut de oxigen. Acest factor are un efect benefic asupra tuturor organelor interne. Dar, pentru a simți pe deplin, este necesar să rămână în astfel de condiții timp de cel puțin 30 de zile. Aerul montan are un efect curativ și fortificator.

Dar, dincolo de faptul că, există aspecte negative să rămână în munți: presiunea atmosferică

• scăzută.
• Radiații radioactive și ultraviolete.
• Nu trebuie să uităm de temperaturile scăzute ale aerului.

Nu toți oamenii tolerează un set de acești factori.

S-a observat că beneficiul constă într-o înfometare ușoară a oxigenului. Pe câmpiile pentru a ajunge la această stare, puteți folosind procedura de suflare de durată, scăderea de respirație care variază și de a face unele exerciții.

Oamenii de stiinta act de faptul că, dacă o persoană bolnavă de a respira oxigen, cu adaos de dioxid de carbon, starea lui sa îmbunătățit mult, spre deosebire de cazul în care el a suflat doar oxigen. Dioxidul de carbon promovează o absorbție mai bună a oxigenului. Pe măsură ce expiri, pierdem dioxid de carbon, iar în cazul în care aceste pierderi sunt reduse, ar fi benefic pentru organism.

Deci, datorită exercițiilor, care limitează respirația externă, contribuie la întârzierea, este posibil să se creeze o stare de hipoxie, adică lipsa de oxigen.Și, ca rezultat, va exista o stare de hipercapnie - acesta este un exces de dioxid de carbon. Dezvoltarea unei metode de antrenament hipoxic Bulanov Yuri Borisovici.

Oamenii de stiinta au remarcat faptul ca implementarea sa regulata aduce mai multe beneficii decat sejururile frecvente in munti. Ceea ce este foarte bun, deoarece majoritatea dintre noi nu locuiesc într-o zonă montană.Tehnici de

Pro

Cei implicați în formarea hipoxic, rețineți următoarele schimbări pozitive în organism:

• îmbunătățește funcționarea aparatului respirator.
• Imunitatea este întărită.
• Îndepărtează cu ușurință stresul de stres.
• Respirația devine corectă, completă.
• Îmbunătățește activitatea creierului.
• Tensiunea arterială este normalizată.
• Oboseala nu este atât de pronunțată.
• Procesele energetice la nivel celular se îmbunătățesc.
• Somnul este normalizat.
• Îmbunătățește capacitatea de lucru.
• se schimbă pentru o performanță mai bună de carbohidrați, proteine, lipide și metabolismul electrolitic.

De asemenea, rețineți ce boala poate fi tratată și îmbunătățite cu generale de sănătate: boli

• și profilaxia respiratorii.
• Tratamentul bolilor vasculare.
• Tumori maligne.
• Hipertensiune.
• Bolile hormonale.
• Tratamentul obezității.
• protejează organismul împotriva stresului.
• Întinerirea corpului.

de remarcat faptul că formarea hipoxic arată rezultate bune în primele etape de reabilitare a pacienților după:

• prelungită și boli grave care apar.
• infarct miocardic.
• Accident vascular cerebral amânat.
• dupa o interventie chirurgicala pentru cancer.
• Dupa operatie grea.

Trebuie remarcat faptul că antrenamentul hipoxic are contraindicații.

Pentru a nota

nu este recomandat să se angajeze formare hipoxic, dacă avem următoarele:

• intoleranța este lipsa de oxigen.
• Perioada de boli infecțioase acute.
• Bolile somatice acute.
• Boala hipertensivă a etapei a treia.
• Boala cardiacă ischemică 4 FC.

• Patologiile congenitale ale inimii și ale vaselor mari.
• Bolile cronice cu simptome de decompensare a funcțiilor.

Să luăm în considerare modul în care se face pregătirea respiratorie.

Metode de

a propus următoarea tehnică de dezvoltare a respirației hipoxic.

Una dintre condițiile pentru formarea în grupuri este respectarea unei atmosfere relaxate și prietenoase. Dar puteți să învățați cu ușurință formarea hipoxică acasă.

Să luăm în considerare etapele sale.

1. Începeți antrenamentele cu suportul respirației în repaus.

• Deținerea respirației se face pe stomacul gol.
• Întreruperea între întârzieri nu este mai mică de 1 minut, nu mai mult de 3 minute.
• Între întreruperi, respirația trebuie menținută.

2. Restricționarea respirației în viața de zi cu zi.

• Trebuie să simțiți constant o ușoară lipsă de aer.

3. Respirație întârziată în mișcare.

4. Respirație întârziată cu înclinare.

5. Respirație pasivă.

6. Retardarea respirației pe termen scurt.

Recomandările generale pentru toate etapele de formare pot fi următoarele:

• Restricție zilnică la respirație.
• de 3 ori pe zi instruire îmbunătățită cu hipoxie-hipercapnie severă.
• Observați frecvența influențelor puternice și decalajele dintre acestea.
• Este necesar să se permită organismului să se adapteze la noile condiții.

Luați în considerare cea mai simplă metodă de antrenament hipoxic.instructiuni

simplu respiratie-hold este după cum urmează: 1.

următoarele condiții:

• stai jos și să se relaxeze mușchii.
• Țineți respirația între inspirație și expirație.
• Uită-te la ceas, timp de marcare.

Sunt posibile următoarele senzații: Disconfort

• .
• de sufocare.

2. Odată ce această condiție devine greu de suportat, trebuie să înceapă să facă mișcări de respirație, și anume, pentru a simula de respirație.În același timp, trebuie să încercați să păstrați din respirația reală pentru o vreme. Când

stop respirator alte posibile senzații:

• lipsă de aer.
• Roșeața pielii.
• Senzație de căldură mai întâi în față, apoi în membre și apoi în întreg corpul.
• Rata de impuls crește. Vasele
• se extind.
• Apare o sudoare ușoară.
• Pot apărea lacrimi în ochii mei.

3. În acest moment se recomandă întreruperea întârzierii și începerea respirației. Dar nu trebuie să respirați adânc. Nu renunța la dorința de a vă prinde respirația, dar ușor pentru a menține hipoxia ușoară.După repaus, treceți la următoarea întârziere. Pauză - de la 1 la 3 minute.

Întârzierea respirației este estimată după cum urmează:

• Până la 15 secunde - foarte rău.
• 15 - 30 de secunde este rău.
• 30-45 secunde - satisfăcătoare.
• 45-60 secunde - bun.
• Peste 60 de secunde - excelent.

Cunoscându-ți timpul, putem da o evaluare a rezistenței organismului la înfometarea cu oxigen. Evaluați nivelul de vitalitate.

Ce sunt hipoxic

de formare Există mai multe tipuri de ele: 1.

terapie Mountain climatica.

Despre cât de util este aerul montan, a fost spus mai devreme. Dar există dezavantaje semnificative ale acestui tip de terapie. Acestea sunt: ​​

• Pentru tratamentul și prevenirea bolii, este nevoie de 30 până la 60 de zile.
• Nu există o selecție individuală a unui factor hipoxic.
• Există cazuri de toleranță scăzută la climatul montan.
• Agravarea bolii ne obligă să ne întoarcem la condiții plate.
• Locația stațiunii montane.
• Costul ridicat al tratamentului cu un curs de 30 de zile.

Dar medicamentul nu se oprește și au fost dezvoltate alte tipuri de formare hipoxică.

2. Tratamentul hiperbaric.

Acest tratament implică utilizarea camerelor de presiune speciale. Cu toate acestea, există și unele dezavantaje aici:

• Barotrauma.
• Izolarea pacientului de la personal.
• Abordarea individuală a pacientului este limitată.
• Costul ridicat al echipamentului.
• Personalul necesar pentru a menține camera de presiune.

Toate aceste dezavantaje un astfel de tratament îngreunează accesul nu numai la pacienți, ci și la îngrijirea sănătății, nepractic.

3. Hipoxia normobarică.Aceasta este o metodă care mărește rezistența organismului prin adaptarea la hipoxie. Se obține prin respirarea unui amestec de gaze în care conținutul de oxigen este redus la 10%.În același timp, se observă o presiune atmosferică normală într-un mod fracțional ciclic. Există încă un nume pentru hipoxia normobară - acest interval de antrenament hipoxic. Să o analizăm în detaliu. Instruirea

Interval

Luați în considerare ce include conceptul de antrenament hipoxic la intervalul normobaric.

• Normobaric. Acest lucru indică faptul că în momentul instruirii, presiunea atmosferică rămâne în limitele normei de 730-760 mm Hg. Art.
• hipoxic.În timpul sesiunii, pacientul inhalează aerul cu un conținut redus de oxigen. Norma este stabilită de medicul curant în intervalul de 16-19%.Interval
• .Amestecul de gaze este inhalat la anumite intervale, care au perioade strict limitate. Astfel, după o porțiune de gaz, pacientul respiră oxigenul, conținutul în aer fiind de 20,9%.
• antrenament. Acesta este procesul de instruire a sistemelor fiziologice și biologice care contribuie la alinierea corpului. Anume: organe respiratorii, circulația sângelui, procese biochimice în organism, hematopoieza.

Metoda de antrenament hipoxic cu interval are un număr de avantaje față de metodele anterioare:

• Posibilitatea de selectare a dozei de efecte hipoxice.
• Selectarea individuală a modului de expunere.
• Nu are efecte adverse.
• exclude influența factorilor nefavorabili ai climei montane.

Trebuie remarcat faptul că, pentru ca antrenamentul hipoxic să fie eficient, este necesar să se respecte următoarele condiții:

• Efectele hipoxice asupra corpului ar trebui să dureze 3-10 minute, nu mai mult.
• Durata sesiunii pe zi trebuie să fie astfel încât organismul să poată dezvolta răspunsuri adaptive.
• Durata totală a sesiunii pe zi nu este mai mare de 1,5-2 ore. Formarea
• trebuie să fie regulată pentru a obține rezultatul dorit. Clasele

pot fi împărțite după complexitate, ținând cont de conținutul de oxigen din aer:

1. Hipoxie moderată.Se dezvoltă atunci când conținutul de oxigen din aerul inhalat scade de la 20-15%.
2. Hipoxie acută.Conținutul de oxigen este cuprins în intervalul 15-10%.
3. Supra-hipoxie. Prezența oxigenului în aerul inspirat este sub 10%.

Formarea hipoxică a sportivilor

Se știe că metoda combinată de antrenament este mai eficientă decât prelungirea munților sau în condiții artificiale starea hipoxiei în camera de presiune.

În timpul antrenamentului sportivului este necesar să se evidențieze parametrii principali:

• Planificarea încărcărilor de antrenament.
• Direcția claselor.
• Volumul și intensitatea în microciclurile activităților sportive.

Acest lucru este necesar pentru a determina momentul de efectuare a antrenamentului hipoxic în intervalul de timp liber de sport.

Două tipuri de încărcături hipoxice sunt populare în sport.

1. Într-o cameră de presiune sau într-o cameră specială, într-un cort cu conținut scăzut de oxigen, cu presiune atmosferică normală.Partea pozitivă a metodei este economisirea timpului. Puteți exersa fizic și combinați hipoxic cu somnul.

Aspecte negative: dozarea incorectă a oxigenului cu conținutul său mai scăzut poate provoca reacții adverse: cefalee, recuperare grea după antrenament, pierderea apetitului, dureri articulare.

2. Utilizarea măștii. Mai întâi trebuie să respirați printr-o mască cu un conținut scăzut de oxigen și apoi cu aer atmosferic. Durata lecției este de 60 de minute.

Durata intervalelor și concentrația de oxigen este determinată de medic. Pentru fiecare atlet, aceste valori sunt individuale și pot fi ajustate în cadrul procesului.Într-o singură sesiune, pot exista mai multe alternanțe de respirație prin mască și aer de cameră.

Mastile folosite, hipoxicatoarele, pot fi aplicate nu numai de sportivi. Dar ele sunt, de asemenea, utile în tratarea și recuperarea bolnavilor.

Sfaturi pentru sportivi pe IHT

Câteva sfaturi pentru cei care doresc să folosească antrenamentul hipoxic. Când pregătesc sportivii, acestea dau un efect bun. Nu le neglija.

În procesul de antrenament, efectuați o antrenament de hipoxie în interval.

1. Planul trebuie modificat pentru a ține seama de intensitatea activităților și de sarcina asupra corpului.
2. IHT trebuie aplicat pe tot parcursul anului cu pauze. Pauzele nu trebuie să depășească 4-6 săptămâni.
3. Există caracteristici pentru fiecare vârstă.Acestea pot fi utilizate în 11 ani și la 75 ani.
4. În adolescență, hipoxikantele nu sunt recomandate copiilor.
5. Trebuie să te concentrezi pe pregătirea pentru rezistență, viteză și îmbunătățirea echipamentului.
6. Reduceți numărul de cursuri funcționale.
7. Acordați atenție nutriției, luând vitamine și măsuri de restabilire.

Câteva cuvinte despre masca hipoxică.Ele sunt utilizate pe scară largă în formare, făcând greșeli că utilizarea lor le aduce mai aproape de IHT.Masca ajută la complicarea absorbției aerului, dar nu reduce presiunea parțială a oxigenului, ca în cazul terenurilor montane, astfel încât masca hipoxică promovează formarea sistemului respirator. Trebuie avut în vedere faptul că, în același timp, sarcina asupra mușchiului inimii crește, este necesar să se consulte un cardiolog înainte de antrenament cu utilizarea sa.

Fenomene posibile în stadiul inițial de formare

Trebuie remarcat imediat că nu s-a observat deteriorarea antrenamentului hipoxic, dar pot exista fenomene care ar trebui să vă alerteze. Astfel este necesară reconsiderarea încărcărilor hipoxice și poate fi anulată.

Manifestări posibile: tuse

1. .
2. Durere în stomac.
3. Durerea în vezica biliară.Pietrele mici și nisipul pleacă.Dureri de cap, amețeli.
4. Amorțeală, furnicături ale membrelor.
5. Exacerbarea bolii coronariene.
6. Exacerbarea hipertensiunii.

În stadiile inițiale ale studiului, bolile se înrăutățesc, iar bolile ascunse se simt.

Cu pietre în biliari, hipertensiune arterială și boală coronariană, sunt necesare sarcini hipoxice reduse. Dar medicul nu recomandă oprirea orelor. Treptat, statul este normalizat. La miezurile la exacerbare este necesar să se reducă încărcarea hipoxică și să se stingă reacția de stres a unui organism. Treceți treptat cursul la normal.

Recomandă celor care au tensiune arterială scăzută, iau adaptogeni, care contribuie la întărirea corpului și la creșterea rezistenței organismului la hipoxie.

Ce vă va ajuta să vă pregătiți pentru antrenamentul

Nu oricine poate merge cu ușurință la o astfel de formare. Unii trebuie să pregătească corpul, și anume, să crească capacitatea de adaptare. Pentru aceasta, utilizați următoarele metode:

1. Folosiți plante adaptogenice. Acestea includ: Eleutherococcus spiny, Manchu aralia, rădăcină de aur, viță de magnolie chineză, Zamaniha înaltă, Leuzea șofrănel, Sterkulia Platanolina, Ginseng. Fiecare dintre aceste plante are proprietăți proprii. Dar luați-le doar dimineața, pentru a nu scădea bioritmii zilnice. Proprietățile miraculoase ale acestor plante și folosirea împreună a IHT pot îmbunătăți proprietățile pozitive ale fiecăruia, ceea ce contribuie la o recuperare rapidă.

2. Executarea exercițiilor de întindere. Cu exerciții moderate, se eliberează endorfine, care reduc durerea, au un efect general de întărire, cresc proprietățile adaptive ale corpului la hipoxie.Și, de asemenea, este un bun remediu pentru depresie, pentru scăderea colesterolului, pentru scăderea în greutate. Exercițiile de întindere întăresc sinteza proteinelor și măresc rezistența și rezistența musculaturii scheletice.

3. Baie de aburi. Acțiunea sa este următoarea:

• Reducerea hormonilor tiroidieni.
• Circulația sanguină a vaselor se îmbunătățește datorită extinderii acestora.
• Rezistență sporită a corpului la răceală.
• Starea de spirit se îmbunătățește.
• Capacitatea de penetrare a glucozei în celulă crește.
• Rezistența sporită a corpului și rezistența la hipoxie.

4. Clasele de alergare. Atunci când o persoană se execută, el dezvoltă hipoxie persistentă ca urmare a creșterii cererii de oxigen a organismului. Aceasta este hipoxia motorului. Ca urmare a instruirii, starea de spirit se îmbunătățește, apare un sentiment de euforie, iar sinteza endorfinelor, care au un efect analgezic și este capabilă să-și îmbunătățească sănătatea, este îmbunătățită.De asemenea, există o emisie de hormoni și insulină, care contribuie la adaptarea la condițiile de hipoxie.

5. Postul dosificat. Acesta este un stimulent foarte puternic, care mărește proprietățile adaptive ale corpului la hipoxie, dar are și un efect de vindecare. Intareste sistemul nervos, intareste distrugerea colesterolului. Recomanda să moară de foame cel puțin o zi pe săptămână.Este foarte important să începi bine și apoi să ieși din înfometare.

Având în vedere aspectele pozitive și negative ale acestui tip de exercițiu, se poate concluziona că formarea hipoxică este calea spre sănătate și longevitate.În prezent, există hipoxicatori de nouă generație care pot fi utilizați acasă.Prin urmare, formarea care beneficiază organismul nostru, contribuie la prelungirea vieții și îmbunătățirea calității sale, sunt deja disponibile pentru toată lumea. Ia-ți brațele și fii sănătos!