Durerea în mușchi după antrenament: cum să scapi de ea? Cel mai bun mijloc pentru eliminarea durerii musculare după antrenament

Nutriția și pregătirea echilibrată permit unei persoane să facă sportul sportiv și să se potrivească.Cu toate acestea, nu întotdeauna după sesiune aveți o creștere puternică și ușoară.Fiecare sportiv cunoaște un fenomen neplăcut ca durerea în mușchi după antrenament. Cum să scapi de acest disconfort? Care sunt cauzele sale?

Principalele surse ale problemei

Se cunosc următoarele motive pentru care se poate produce durere musculară severă după efort:

1. Acumularea acidului lactic. Acesta este motivul cel mai frecvent.În timpul antrenamentului, acidul lactic se acumulează treptat în mușchi. Cauzează senzație de arsură destul de neplăcută.Cu toate acestea, în timpul activității fizice, acidul lactic cu flux sanguin se răspândește prin corp. Dar după ore, se acumulează în țesuturile musculare și provoacă disconfort neplăcut.
2. Microtrauma a fibrelor musculare. Această durere nu dispare după 2-3 ore. Dimpotrivă, se intensifică.În mod special, durerea se poate manifesta a doua zi după antrenament.În centrul microtraumelor se exercită efort fizic puternic, ceea ce a dus la cele mai mici pauze. După un timp se vor vindeca și disconfortul va scădea.Începătorii au o astfel de durere în mușchi după primul antrenament.
   instagram stories viewer
3. Accidente grave. Este vorba de întindere, ruptura musculara.În astfel de cazuri, durerea apare extrem de accentuată.Este suficient de puternic și apare în momentul rănirii.
4. Patologiile musculare, care sunt însoțite de mialgii. Aceasta este cea mai puternică tensiune și durere din mușchi. Astfel de afecțiuni sunt miopatia, miozita. O caracteristică caracteristică a acestor manifestări este apariția durerii sub orice sarcină.Uneori, disconfortul poate apărea chiar și într-o stare de calm.

Eliminarea disconfortului

Fiecare atlet ar trebui să știe( deoarece oricine poate avea dureri musculare după antrenament), cum să scape de o stare neplăcută.

Se recomandă recurgerea la metode simple simple:

1. Dacă durerea este provocată de acumularea de acid lactic, tratamentul eficient constă în mici exerciții fizice. Această sarcină va fi un stimulent excelent pentru mușchi, va îmbunătăți considerabil circulația sângelui. Ca rezultat, acidul lactic este spălat mai rapid din țesuturi. De exemplu, dacă aveți dureri în mușchiul gastrocnemius după antrenament, atunci plimbarea obișnuită sau plimbarea cu bicicleta este perfectă.
2. În caz de vătămări grave este extrem de periculos să se angajeze în auto-medicație. Cu astfel de patologii, atletul are nevoie de asistență medicală imediată.Proceduri
3. pentru apă.Baia caldă relaxantă va atenua mult suferința. Aceasta va asigura extinderea vaselor de sânge. Ca urmare, fluxul sanguin se va îmbunătăți. De asemenea, este util un duș de contrast.
4. Băutură abundentă.O astfel de măsură îmbunătățește funcționarea rinichilor. Ca rezultat, produsele de dezintegrare, în care intră acidul lactic, sunt eliminate mult mai repede.
5. Nutriția corectă.Radicalii liberi sporesc disconfortul. Cum de a reduce durerile musculare după exerciții fizice? Se recomandă să se asigure ingerarea antioxidanților care luptă cu radicalii. Pentru a face acest lucru, ar trebui să îmbogățiți dieta cu ierburi, citrice, legume. Masaj
6. .Procedura va crește fluxul de sânge în țesutul muscular și, astfel, va ajuta să scape de disconfortul care a apărut. Clătiți zonele de hărțuire, lăsați-le. Puteți folosi un masaj special.
7. Sauna, baie. Căldura va îmbunătăți considerabil fluxul sanguin și vă va ajuta să vă relaxați.

Remediile folclorice

Când se confruntă cu disconfort neplăcut, fiecare sportiv trebuie să se gândească cum să elimine durerea musculară după antrenament? Mijloacele oamenilor pot ajuta.

Pentru disconfort, se recomandă recurgerea la următoarele rețete: grăsime Badger

1. .O astfel de componentă trebuie lubrifiată cu zone perturbatoare.
2. Frunză de varză.Inițial, se recomandă să o zdrobiți puțin. Apoi, frunza este aplicată în zona dureroasă.
3. Tinctura de piper. Această componentă este pentru uz local. Se recomandă lubrifierea acestora cu zone dureroase.

Utilizarea AINS

Orice atlet poate avea dureri musculare după antrenament. Cum să scapi de ea? Mai ales dacă disconfortul este suficient de puternic?

Puteți aplica medicamentul care face parte din grupul AINS.Aceasta va reduce durerea, va reduce inflamația în zona afectată.Cele mai frecvent utilizate medicamente sunt

• "Nurofen";
• Ibuprofen;
• "Aspirina".

Cu toate acestea, de multe ori nu trebuie să utilizați aceste instrumente. La urma urmei, ele pot afecta negativ stomacul și ficatul.În plus, astfel de medicamente doar reduc temporar senzațiile, dar nu vor oferi vindecare. Trebuie să se știe că aportul frecvent de AINS poate încetini procesul de recuperare a organismului.

Preparate de vitamine

Diferitele medicamente ajută efectiv la refacerea corpului uman. Ele sunt adesea folosite în practica sportivă.Acestea vă permit să completați energia consumată, să sprijiniți corpul cu o forță fizică puternică.

Un loc special în rândul medicamentelor este dat complexelor de vitamine. La urma urmei, lipsa substanțelor necesare conduce nu numai la pierderea eficienței, ci și la creșterea durerii. Prin urmare, se recomandă nu numai să se echilibreze corect nutriția, ci și să se recurgă la multivitamine. Deci, cum să reduci durerile musculare după exerciții fizice?

Specialiștii recomandă următoarele medicamente:

• "Aerovit";
• "Decadevit";
• Vitamina E;
• Undevit;
• Vitamina C;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Vitamina B.

Preparate din plastic

Acest grup de medicamente este destul de favorabil pentru organismul sportiv. Uneori apare întrebarea evidentă: "Dacă există dureri în mușchi după antrenament, ce ar trebui să fac cu ei?".Medicul poate recomanda medicamente speciale care pot îmbunătăți semnificativ starea persoanei.

Medicamentele de acțiune din plastic oferă următoarele efecte:

• elimină sinteza proteinelor;
• stimulează cursul proceselor biochimice;
• restabilește structura celulelor.

Datorită acestor proprietăți, preparatele contribuie la menținerea performanțelor înalte, la prevenirea supratensiunii fizice. Cu alte cuvinte, astfel de medicamente sunt adesea prescrise sportivilor care sunt interesați de întrebarea: "Dacă există durere în mușchi după antrenament, cum să scapi de ea?".

Lista medicamentelor din plastic:

• "Orotate de potasiu";
• "Riboxin";
• "Cocarboxilază";
• "Cobamamid";
• "Carnitină";
• "Lipotserebrin";
• "Lecitină-Cerebro".

Preparate energetice

Drogurile legate de acest grup accelerează restaurarea resurselor utilizate. Ele asigură rezistența organismului la o stare cum ar fi hipoxia. Medicamentele susțin funcționarea miocardului, creierului și ficatului.

Aceste medicamente includ:

• "Panangin";
• la Asparks;
• "Glicerofosfat de calciu";
• "Acid glutamic";
• Gluconat de calciu;
• "Metionină".

Grupul de adaptogeni

Cum de a ușura durerea în mușchi după antrenament? Adaptogensul asigură un efect tonic asupra corpului, crește rezistența la efort fizic puternic. Mai ales acestea sunt eficiente în condiții de schimbări climatice puternice, cu hipoxie. Cu toate acestea, astfel de medicamente au contraindicații, așa că trebuie să consultați întotdeauna un medic despre aplicarea lor.În plus, aceste medicamente pot fi dependente.

Adaptogeni eficienți sunt preparatele:

• "Ginseng";
• "extract Eleutherococcus";
• Lemongrass chinezesc;
• "Pantocrin";
• "Aralia Manchu";
• "Sterkulia plană cu frunze";
• "Radial roz";
• "Zamaniha high";
• "Leuzea sophloreoid".

Creme, unguente, geluri

Medicamentele pentru efecte locale sunt foarte des folosite pentru a restabili corpul după efort fizic.

Unguent din dureri musculare după exerciții fizice asigură: îmbunătățirea

• a circulației limfatice și a sângelui;Relaxarea
• a țesuturilor și creșterea elasticității acestora;Recuperarea
• a procesului metabolic;
• excreție a produselor metabolice;
• scutirea de disconfort în ligamente, mușchi, articulații.

Cu toate acestea, aceste medicamente afectează organismul în moduri diferite. Unele cauzează încălzirea țesuturilor, altele oferă un efect de răcire. De exemplu, cu leziuni acute, medicamentele de încălzire nu sunt deloc adecvate. Pentru a elimina umflarea și inflamația, se recomandă utilizarea unui unguent de răcire pentru durerea musculară după antrenament. Cele mai bune medicamente sunt "Troxevasin", "Venoruton".

Înainte de a utiliza astfel de medicamente, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.Este important să ne amintim că pentru fiecare persoană aceste mijloace acționează diferit.

Explicarea modului de eliminare a durerii musculare după antrenament, cel mai adesea medicul prescrie următoarele medicamente topice:

• "Apisatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• Vipratox;
• "Gevkamen";
• Balsam "Sanitas";
• Unguent de tigru;
• "Richthophyte sport";
• "Gimnastal";
• Unguent cu heparină;
• "Heparoid";
• Efkamon;
• "Nikofleks";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Terapeutic Unguent;
• "Menovazine".

Aplicarea compreselor

Durerea musculaturii piciorului după antrenament poate fi eliminată într-un mod simplu. Compresele sunt destul de eficiente și ușor de utilizat.

Cu toate acestea, ar trebui să citiți inițial regulile de bază:

1. Compresele pot fi utilizate numai în consultare cu medicul.
2. După obtinerea leziunilor, cu durere acută, timp de 2 zile acest tratament nu este utilizat.
3. Aplicați compresele după cum urmează.Luați șervețelul de tifon. Trebuie să acopere complet zona dureroasă.Îndepărtați-l, conform instrucțiunilor. Aplicați un unguent pe zona afectată.Sus cu un șervețel umezit. Aplicați o hârtie de compresie și un strat de vată de bumbac. Categoric, este contraindicată utilizarea filmului din polietilenă.Asigurați-vă cu un bandaj( de preferință nu este elastic).Pansamentul nu trebuie să provoace umflarea sau stoarcerea țesuturilor.

cele mai eficiente sunt următoarele pachete: bandaje

1. cu ulei de vaselină.Ștergeți ușor șervețelul și aplicați-l în zona afectată.
2. Comprimați cu jumătate alcool de ulei de vaselină.Plot uns cu ulei, pânză de top acoperite înmuiate în vodcă( stoarsă necesară).
3. Comprimați cu unguent Vishnevsky și alcool. Realizate prin analogie cu metoda descrisă mai sus.

Amintiți-vă că evite orice durere severă vă va ajuta la cursuri regulate, antrenor bine conceput.