Dieta pentru uscare. Principii de bază și meniuri

Uscarea este un pas important în culturismul profesional. Dar, dacă există dorința de a obține o ușurare de invidiat, nu este suficient să vizitați sala de sport și să efectuați o serie de exerciții. O dieta este necesara pentru uscare, si numai atunci va fi un rezultat pozitiv.

Uscarea este o fază obligatorie care trebuie să urmeze pasul de câștigare a masei musculare. Atletul adaugă masa musculară timp de câteva luni, ridică "fier" și, de asemenea, mănâncă foarte mult. Apoi trebuie să existe o dietă strictă și dieta limitatoare. Uscarea "ajută" la desprinderea mușchilor și "arde" excesul de grăsimi care se acumulează în stadiul inițial. Numai în acest caz este posibil să se obțină rezultate vizibile și tangibile.

Principiile de bază pe care se construiește o dietă pentru uscare sunt acele legi care trebuie respectate de toți cei care doresc să piardă în greutate și să-și păstreze corpul într-o formă excelentă.

Primul principiu. Nu puteți aranja un "gustare" de carbohidrați.În acest caz, un fast-food cu hamburgeri, cartofi prăjiți, deserturi ar trebui să fie uitat de mult timp.

Al doilea principiu. Nu este necesar să se bazeze pe rezultate rapide, astfel încât o restricție puternică în produsele alimentare nu va duce la rezultate pozitive și, cel mai important, benefice pentru sănătate și rezultate. Nu începe să se usuce, dar dieta "mănâncă" și masa musculară.Pierderea de 0,5-1 kg pe săptămână este un standard acceptabil. Mai multă atenție ar trebui acordată la ceea ce mănânci, nu la cantitate.

Al treilea principiu. Este necesar să se reducă cantitatea de grăsimi consumate. De alimente bogate în acizi grași utile, care ar trebui să fie consumate, puteți apela somon, păstrăv, măsline și ulei de in.

Al patrulea principiu.În dietă, accentul principal se pune pe proteine. Pentru masa musculară, este necesar ca acesta să supraviețuiască cu limitări semnificative în nutriție. Apoi începe uscarea. Dieta trebuie să cuprindă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne, ouă și piept de pui.

Al cincilea principiu. Nutriția necesită carbohidrați sănătoși și legume, deoarece acestea sunt cea mai bună sursă de energie pentru organism. Completați cu desăvârșire înghețată, dulciuri, sifon, băuturi spirtoase, prăjituri și o varietate de dulciuri.

Al șaselea principiu. Pentru realizarea unui rezultat ideal este posibil să se aplice preparate și aditivi zhiroszhigajushchie, care sunt disponibile pe scară largă în interiorul sportivului și în magazinele de internet.

Prin urmare, dieta pentru uscare trebuie să includă o cantitate suficientă de oligoelemente, vitamine și calorii, deoarece nu se recomandă oprirea formării active.

Puteți sugera următorul meniu aproximativ.

Mic dejun:

Opțiunea 1. Făină de ovaz pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o banană.Ceai.

Opțiunea 2. Hrisca, un sandwich din pâine de cereale și pește roșu( dar fără unt), cafea. Opțiunea

3. Băuturi de ou fiert și brioșe de dovleac( dovleac).Ceai. Opțiunea

4. iaurt și muesli cu conținut scăzut de grăsimi.

Opțiunea 5. Omelet de proteine, un sandwich din paine cu tărâțe și miere, ceai. Varianta

6. Terci din manna, preparat pe lapte cu continut scazut de grasime, cu adaos de fructe uscate( caise uscate si prune uscate).Pâine din 5 cereale cu brânză.Cafea.

Opțiunea 7. Legume fierte cu pește macră și salată verde.

Prânz:

Opțiunea 1. Borsch legume, hrișcă și pui de găină, salată de sfeclă roșie cu morcovi cu ulei de in. Opțiunea

2. Supă cu broccoli sau conopidă.Legume zdrobite și piept de pui fiert. Opțiunea

3. Ureche de somon. Varză tocată și carne de vită fiartă( carne de vită).Opțiunea

4. Supă cu ciuperci. Carne de pui aburiata si arsa piperul bulgar. Varianta

5. Supă "Rassolnik" cu carne de vită și hrișcă.Meatballs și legume compotate. Suc de legume. Opțiunea

6. Harcho cu orez și carne de vită.Umplute cu piper legume. Chefir. Opțiunea

7. Shchi cu piept de pui. Hrișcă cu pește alb tocit. Suc.

Cina ar trebui să constea dintr-o salată cu legume proaspete, pește fiert și iaurt.

Dietul pentru uscare implică utilizarea a cel puțin 2 litri de apă curată.