Cum să câștigi greutate într-un timp scurt? Dieta, rutina zilnică și sportul vor ajuta

Slăbiciune excesivă - problema nu este la fel de obișnuită ca excesul de greutate. Poate, prin urmare, medicii nu acordă atenția corespunzătoare.În cele mai multe cazuri, toate recomandările despre cum să câștigi greutate într-un timp scurt, sunt reduse la una - ai nevoie de mai mult pentru a mânca. Desigur, fără o alimentație intensă, va fi dificil de recuperat. Cu toate acestea, nu fiecare adult este un meniu de grădiniță adecvat, cu cinci mese pe zi, sub formă de supe cu tăițe, cereale cu unt și sandvișuri cu cârnați. Consumul de grăsimi dă o creștere în greutate, dar afectează vasele, ficatul, tractul gastrointestinal. Prin urmare, o soluție mai competentă la problema creșterii în greutate într-un timp scurt va fi combinarea unei alimentații sănătoase cu exercițiile fizice.În acest scop, exercițiile optime sunt potrivite pentru formarea de forță care are ca scop creșterea masei musculare.

Adesea, nu vreau să cântăresc un tip sau o fată din motive medicale, dar pentru a arăta mai atractiv. Cu ajutorul unui set de exerciții fizice, puteți nu numai să măriți greutatea, ci și să adăugați volumele lipsă în locurile potrivite. Accelerați procesul va ajuta la toate tipurile de suplimente sportive: proteine, ghene, creatină, aminoacizi.

instagram stories viewer

Oricine lucrează la o soluție la problema creșterii greutății într-un timp scurt este recomandat un anumit program de masă.Aproximativ o oră și jumătate înainte de începerea antrenamentului - o porție de carbohidrați și un cocktail proteic. Preferabil, în acest caz, cereale( orez, hrișcă, ovăz) sau paste făinoase din făină integrală.Luați creatina cu o oră înainte de antrenament și imediat după ore.

Pentru a nu simți ca o lămâie stoarsă după un exercițiu de putere, puteți mânca câteva banane sau iaurt dulce. O astfel de gustare va permite corpului să reîncarce rezerva de glicogen în mușchi.În același timp, se iau aminoacizi și câștiguri( amestecuri de proteine ​​și carbohidrați).
Nu mai târziu de o jumătate de oră după exercițiu, este necesar să se mănânce o porție de alimente proteice( brânză de vaci, piept de pui, ouă).

Indiferent dacă doriți să obțineți bine sau, dimpotrivă, să visezi să scapi de kilogramele în plus, controlul greutății este imposibil fără a număra calorii. Pentru a crește greutatea corporală, este suficient să consumați 500 kcal zilnic mai mult decât în ​​mod normal. Nu uitați că aceste calorii din corpul dvs. ar trebui să fie cu adevărat inutile. Atunci când calculați, amintiți-vă costurile cu energia pentru clasele din sala de gimnastică, lucrați la domiciliu și chiar o excursie cu mașina sau pregătirea pentru examen. Desigur, calculați cu scrupulozitate fiecare "strănut" nu are sens, totuși, cele mai "ocupații energetice" ocupații permanente va trebui să fie luate în considerare.
Rețineți că astfel de recomandări, cum să câștigi greutate într-un timp scurt, funcționează numai în combinație cu sarcini de putere. Doar pentru a bea aminoacizi, shake-uri de proteine ​​și geyners este absolut inutil.

Dacă nu sunteți gata să transpirați în sala de gimnastică, totuși, într-adevăr doriți să obțineți bine, încercați să utilizați un alt mod: există mai multă mișcare. Dar rețineți că nu merită să absorbiți tone de dulce, sărate, grase, prăjite și afumate. Dieta trebuie să fie plină, echilibrată și să conțină fructe, legume, pește gras, ulei de măsline sau de floarea-soarelui, carne, produse lactate, pâine de secară și grâu.

Asigurați-vă că dormiți cel puțin 8 ore pe zi. Dacă este posibil, includeți un pui de somn după-amiază în rutina zilnică, cel puțin la sfârșit de săptămână.Adesea, oamenii nu pot câștiga greutate inutil nervos și impresionant.În acest caz, mențineți o stare de liniște va permite yoga, mersul în natură.Desigur, nici o recomandare despre cum să câștigi greutate într-un timp scurt nu va ajuta dacă slăbiciunea excesivă este cauzată de sănătatea bolnavă, inclusiv de afecțiunile tractului gastro-intestinal sau ale tiroidei.În acest caz, pentru a stabili și a elimina cauza va permite o anchetă cuprinzătoare. Numai după cursul tratamentului va fi posibil să se vorbească despre dietă și exerciții pentru creșterea în greutate.