Dieta lui Dr. Gavrilov: meniu și recenzii

Mihail Gavrilov - un nutritionist celebru și psihoterapeut care și-a dezvoltat propria sa, metoda de pierdere în greutate a autorului care a fost deja în măsură să ajute sa scape de kilogramele in plus la sute de pacienți. Ideea principală a metodei se crede că procesul de pierdere în greutate trebuie să înceapă cu soluția de probleme psihologice și apoi trebuie să se mute în adaptarea ofertei.dieta stricta prin procedura Gavrilova nu este prevăzută.Mai mult decât atât, nu solicită, stau pe diete și forme de realizare epuizante colectarea deseurilor diferite medicamente biologic active, pentru pierderea in greutate. Conform metodei sale, pot exista produse din lista aprobată, care este destul de diversă.

Deci, ce este dieta Dr. Gavrilov?

Definirea și cauzele obezității Obezi

numit starea corpului uman, care se caracterizează prin acumularea masei de grăsime în exces în țesuturi, organe și țesuturi. Principalul simptom al obezității este creștere în greutate mai mult de o cincime din media. Această boală nu numai că poate provoca un disconfort considerabil. Aceasta poate cauza probleme în psihicul și starea fizică a persoanei, boli ale articulațiilor și a coloanei vertebrale, tulburări ale activității sexuale și alte modificări. Meniu pentru dieta de zi cu zi medicul Gavrilova discutat mai jos. Motivul principal

pentru creșterea în greutate este supraalimentare. Potrivit medicului, oamenii nu mananca mult pentru a compensa pentru nevoile reale ale organismului de nutrienți și energie, precum și din cauza stării lor psihologice le încurajează în mod activ la consumul de cantitati mari de alimente. Nutritionistul clasifică factorii de supraalimentare, după cum urmează: încercare de

1. să „profite“ o situație stresantă.Prin aceasta tinde către marea majoritate a celor care nu pot scăpa de excesul de greutate. De îndată ce o viață umană completă este ceva neplăcut, se deschide frigider sau dulap devine rezerve strategice de ciocolată și cookie-uri doar pentru o astfel de ocazie. Acest lucru este similar cu dependența de alcool sau țigări și necesită eliminare.
2. creșterea apetitului alimentar, alimentat de companii de publicitate, tentant vitrine decorate și așa mai departe. . În acest caz, o persoană ia alimente, nu pentru că este necesar de către organism, ci pentru că atrage aspectul și mirosul produsului. Astfel, această foame nu este fiziologică, ci psihologică.hobby-uri
3. urmeze un regim alimentar strict. Acest lucru se aplică opțiunile de alimentare, care sunt atât de limitate și rare, care duc mai devreme sau mai târziu, în mod inevitabil la eșecuri atunci când un om mănâncă aproape inconștient totul în frigider, reconfortant și senzație de rău pentru mine.starea de spirit

și

exercițiu Pe baza celor de mai sus, putem vedea că dr Gavrilov dieta nu incepe cu un meniu zilnic de nutriție adecvată cu starea de spirit pentru un rezultat rapid, dar dintr-un studiu psihologic, uneori laborioasă și complexă a propriilor probleme. Pentru această metodă implică diferite etape succesive de lucru pe sine:

1. Conștientizarea problemei excesului de greutate. De obicei, acesta vine ca urmare a unui eveniment, dacă indicatorii greutățile, care depășesc dimensiunea de haine obișnuite sau întâlnire prietena mai zvelt. Aceasta este prima etapă - decizia de a pierde în greutate. Atitudinea mentală
2. la procesul de pierdere în greutate.În acest stadiu, este important să se înțeleagă că întârzierea începerii descărcării de excesul de greutate nu ar trebui, chiar și pentru mâine. Este necesar să se ia o decizie și să se urmeze imediat.
3. Încredere de sine nemișcată.Start pierdere în greutate ar trebui să fie tratată ca o boală - o abordare serioasă și simțul responsabilității. Unul nu ar trebui să creadă că „probabil, ceva va ieși“, trebuie să înțeleagă în mod clar necesitatea și direcționate pentru a atinge obiectivul.
4. În această etapă, o persoană care învață să facă o distincție clară între foamea fiziologică și psihologică.În cazul fast-food, de exemplu, de multe ori joacă un rol este percepția creierului produselor alimentare frumos și publicitate.În acest caz, trebuie să înțeleagă în mod clar că este mai bine să mănânce o bucată de carne cu o salata decat un hamburger, pentru că primul va aduce mult mai multe beneficii. Medicii îndemne pacienții să asculte cu atenție îndemnurilor la corp, nu permite creierului de a decide pentru tine.dieta medicul meniu Gavrilova poate fi numit o varietate.

sportivitate pentru această metodă este un avantaj. Cu toate acestea, există pacienți care nu au nici o dorință pentru un motiv sau altul pentru a participa la săli de gimnastică și cluburile sportive.

Cum de a crește activitatea fizică?

Nutriționistul nu îi sfătuiește pe acești oameni să acorde prea multă atenție acestei probleme, dar sugerează o ușoară creștere a activității fizice. Se numește mai multe moduri:

1. Curățarea în casă.Cea mai optimă este curățarea generală, cu ștergerea prafului în locuri greu accesibile și spălarea podelelor sub dulapuri și paturi. Aceasta nu va menține casa în ordine, ci va ajuta și procesul de ardere a caloriilor.
2. Pregătiți mai multe feluri de mâncare în același timp. Nu uitați să utilizați numai acele produse care sunt permise conform metodei. Deci, veți înțelege că meniul dietei Dr. Gavrilov( revizuirile confirmă acest lucru) poate fi destul de variat și satisfăcător și nu vă va afecta figura în același timp.
3. Dansurile sunt disponibile în orice moment al zilei sau al nopții, chiar fără a vizita evenimente speciale și studiouri. Puteți include muzica preferată sau puteți începe să vă îmbunătățiți prin învățarea unor tehnici de dans la lecțiile video de acasă.
4. Un cerc gimnastic este un excelent simulator de acasă.Timp de 20 de minute, cel puțin de câteva ori pe săptămână - și rezultatul nu te va face să aștepți.

Dieta și recomandările

Nu există restricții și interdicții stricte privind produsele dietei Dr. Gavrilov. Există o listă neagră și o listă albă.Utilizarea produselor interzise nu este strict recomandată.Acestea duc la obezitate și, de asemenea, afectează grav pielea, părul și unele organe interne. Asta este, ei absolut nu fac nici un bine.Și scopul principal al tehnicii este sănătatea bună și o figură subțire, primul punct fiind prioritar.

Produsele interzise ale

Lista produselor interzise include:

1. Orice fast-food și sifon cu zahăr. Coacerea și coacerea. Sandwich-uri
2. .
3. Unt.
4. Produse afumate, pește sărat, cârnați și alimente instantanee.
5. Conserve. Paste
6. .Cartofi
7. .

Meniul dietei Dr. Gavrilov este interesant pentru mulți oameni în fiecare zi.

Lista produselor permise

Accentul în dietă este pe o alimentație sănătoasă și sănătoasă.Lista produselor permise include poziții disponibile pe scară largă în supermarketuri și piețe:

1. Legume și fructe, cu excepția bananelor. Indemnizația zilnică permisă este de 600 de grame.
2. Produse lactate și produse pe bază de acid lactic.
3. Diferite cereale, inclusiv fulgi de ovăz, porumb, perle, mei și hrișcă.
4. Carne slabă și pește.
5. Ouă.
6. Ceai nealcoolizat, suc și apă.

Meniul pentru fiecare zi al dietei Dr. Gavrilov, potrivit recenziilor, este foarte convenabil pentru utilizare.

Recomandările pentru respectarea metodologiei sunt destul de simple și de înțeles.În primul rând, trebuie să fii foarte atent în privința sănătății și alimentației. Mesele trebuie împărțite de până la 5 ori, totuși există porțiuni mici și numai produse din lista aprobată.Se recomandă să mănânci la aproximativ același timp, deoarece acest lucru va permite accelerarea maximă a proceselor metabolice din organism și va accelera procesul de scădere a greutății. Există o interdicție categorică de greve a foamei și de supraalimentare. Nu sunt recomandate mâncăruri prăjite, gătiți mâncare pentru un cuplu, coaceți sau fierbeți. Meniu

pentru fiecare zi a dietei Dr. Gavrilov

Dieta zilnică aproximativă este următoarea:

1. Mic dejun - terci de ovăz( fulgi de ovăz sau orice altceva).
2. Mic dejun 2 - brânză și ceai. Supă - supă și salată de legume.
3. Snack - fructe și sucuri. Cina
4. este o tocană din legume.
5. Cu câteva ore înainte de un vis - iaurt sau kefir.

Puteți alege gustări în gustul Dr. Gavrilov. Pot fi fructe uscate, brânză de vaci și alte produse din lista albă.Nu sunt prevăzute condiții speciale pentru ieșirea din dietă, de fapt, această dietă ar trebui să fie adusă la întreaga viață, în definitiv este o componentă a unui mod de viață sănătos.

Principala regulă pentru pierderea în greutate cu succes prin metoda lui Mihail Gavrilov este aceea de a se adapta corect din punct de vedere psihologic, nu de a se concentra atenția asupra experiențelor și a problemelor, ci mai degrabă de a vă asculta propriul organism. Nu este greu să urmezi o dietă, este mult mai greu să includi voința și să te păstrezi constant sub control. Ea necesită o muncă constantă asupra ta, abilitatea de a se autoorganiza și a fi intenționată.

În dieta de la Dr. Gavrilov, meniul pentru o săptămână poate fi făcut cu ușurință independent.

Contraindicații

Nu orice persoană care dorește să piardă în greutate este potrivită tehnicii lui Gavrilov. Există oameni a căror sănătate nu vă permite să aderați la această dietă.Contraindicațiile privind utilizarea metodei includ: diabetul de tip 1

1. .Tuberculoza
2. .
3. Amânat atac de cord sau accident vascular cerebral amânat. Fibrilația atrială.
4. Tulburări psihice severe.

Clinicile lui Gavrilov

Clinicile lui Gavrilov pentru corecție și reducerea greutății sunt deschise în multe orașe din Rusia. Acestea oferă asistență pacienților a căror greutate a atins niveluri critice. Experții oferă pacienților toate posibilitățile de a obține armonie și de a scăpa de multe probleme psihologice, de a simți credința în propriile lor forțe și de a începe să se iubească.Mikhail Gavrilov - deținător de certificate internaționale, confirmând calificările și experiența sa în domeniul dietei și psihologiei.

Clinicile au existat timp de 20 de ani, și tot acest timp experții îmbunătățesc metodele de reducere a greutății eficiente și de calitate, insuflându-le pacienților obiceiul de a menține un stil de viață sănătos. Cu cei care doresc să piardă în greutate, sunt organizate antrenamente speciale, atât grupuri cât și individuale, și chiar online, unde apare psiho-corectarea obiceiurilor alimentare și motivarea pacienților pentru a-și atinge obiectivele.

Specialiștii clinicii acordă o mare atenție nutriției pacienților. Ei demonstrează clar că alimentele cu conținut scăzut de calorii nu trebuie neapărat să fie monotone, plictisitoare și fără gust. Numărarea conținutului de calorii al vaselor și a greutății alimentelor consumate este o condiție indispensabilă a tehnicii.În acest scop, pacienții primesc tabele speciale, în care produsele detaliate și conținutul lor caloric sunt descrise în detaliu. Ajută la o eficiență maximă pentru a planifica un aliment în timpul respectării unei diete.În plus față de sprijinul psihologic și alcătuirea meniului, clinicile lui Gavrilov oferă o varietate de servicii de cosmetologie care ajută la menținerea tonusului pielii.

Dieta de la Dr. Gavrilov - meniu pentru săptămâna

Recenzii confirmă că rezultatul poate fi văzut foarte repede. Deci, ia în considerare un meniu săptămânal aproximativ. Mic dejun

• Mic dejun: terci de orz cu fructe. Ceai și brânză.
• Gustare: Suc de fructe proaspăt stoarse.
• Pentru prânz: supă și salată de legume.
• Pentru cină: ragut de legume, iaurt peste noapte.

Marți

• Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe de padure plus ceai.
• Mic dejun 2: ceai și brânză.
• Pentru prânz: pește și salată.
• Pentru cină: o tocană de legume și chefir înainte de culcare.

Miercuri

• Mic dejun: porumb de porumb și iaurt.
• Mic dejun 2: brânză și ceai.
• Pentru prânz: roșii, 2 ouă fierte, spanac.
• Pentru cină: carne la grătar și salată de legume.

Joi

• Mic dejun: terci de hrișcă cu iaurt.
• Mic dejun 2: ceai verde cu brânză.
• Pentru prânz: carne fiartă cu legume.
• Pentru cină: salată de fructe și chefir.

Vineri

• Mic dejun: terci de mei.
• Micul dejun 2: cafea.
• Pentru prânz: 2 ouă fierte, castraveți, file de pui fiert.
• Pentru cină: tocană de legume și iaurt.

Sâmbătă

• Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe.
• Mic dejun 2: ceai și brânză.După-amiaza: supă și salată.
• Pentru cină: o tocană de legume, fructe.

Duminică

• Mic dejun: orice terci de ovăz.
• Mic dejun 2: ceai și brânză.
• Pentru prânz: salată de legume, carne aburită.
• Pentru cină: pește la grătar, ragut de legume, înainte de a merge la culcare kefir.

Recenzii despre dieta

Nutriționiștii independenți evaluează fără echivoc tehnica. Unii experți laudă metoda pentru lipsa grevelor de foame și educarea obiceiului de a mânca drept. Alții pun la îndoială excluderea anumitor alimente din dietă.În special, lipsa de unt este incomprehensibil pentru mulți, deoarece conține vitamina B6, care ajută la eliminarea colesterolului din organism.Întrebarea este, de asemenea, prezența brânzei, care se referă la produsele din saramură și mulți nutriționiști sunt excluși pe durata dietei.În afară de aceasta, nu fiecare persoană este capabilă să fie atât de motivată și auto-organizată încât să urmeze implicit și neabătut toate recomandările primite în clinică.