Un set de exerciții de dureri de spate. Exerciții Bubnovsky cu dureri acute în spate

Cel mai frecvent tip de durere este durerea de spate. Aceste sentimente neplăcute limitează activitatea zilnică de aproximativ opt la sută din populația adultă a planetei noastre.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este creatorul metodologiei alternative de ortopedie și neurologie, care a dezvoltat exerciții speciale pentru ameliorarea durerii din spate. Ele ajută la scăderea bolilor cronice ale sistemului musculo-scheletal datorită rezervelor interne ale corpului uman.

Tehnica alternativă

SM Bubnovsky poate fi numit un fel de pionier în medicină.Metodele sugerate de el permit să scutească pacientul de durere și disconfort în articulații și mușchi. Acest lucru, la rândul său, returnează o persoană la o viață completă fără intervenție chirurgicală și folosirea medicamentelor.

Baza lucrărilor de mulți ani ale profesorului Bubnovsky este principiul aplicării mișcării( kinetoterapie).Aceasta este o alternativă la intervenția externă, care activează potențialul intern al organismului. Acest mod permite realizarea recuperării în principal de forțele proprii ale pacientului.

Impulsul dezvoltării acestei tehnici a fost experiența proprie a lui Bubnovsky. După rănile grave susținute în accident, medicii au prezis o dizabilitate pe tot parcursul vieții. Cu toate acestea, tânărul nu a renunțat și după ani de auto-vindecat.

Esența tehnicii alternative

Când pacienții se plâng de dureri de spate, medicii recomandă în general evitarea stresului și a odihnei. Cu toate acestea, este puțin probabil ca un regim sănătos să ducă o persoană la recuperare.

Doctorul Bubnovsky oferă o altă cale.În centrul terapiei sale se află mișcarea și exercițiile de dureri de spate efectuate pe simulatoare de putere speciale. Cu ajutorul dispozitivelor dezvoltate de profesorul Bubnovsky însuși, pacientul scapă de edemul muscular, care este cauza principală a durerii. De asemenea, în timpul instruirii pe simulatoare speciale, aprovizionarea cu sânge în zona problemei ajunge la normal.

Nu numai din dureri de spate, exercițiile Bubnovsky sunt recomandate oamenilor. De asemenea, ele ajută în îngrijirea preventivă pentru cei care nu au un diagnostic. Utilizarea acestei tehnici este o alegere rezonabilă pentru orice persoană.La urma urmei, Bubnovsky își selectează pacienții individuali, cei mai potriviți pentru ei, care vă permit să vindecați bolile articulațiilor și coloanei vertebrale.

Popularitatea metodologiei faimosului medic a condus la crearea unui număr mare de programe de sănătate. Pentru implementarea lor, nu este necesar un nivel special de pregătire fizică.Dimpotrivă, majoritatea sistemelor sale de tratament iau în considerare problemele persoanelor în vârstă.

Efectuați exerciții, astfel încât să nu vă răniți spatele, puteți și conform cărților profesorului. Autorul pictează toate mișcările într-un limbaj ușor și ușor de înțeles, indicând necesitatea auto-disciplinei și a regularității efectuării gimnasticii de sănătate.

Exerciții pentru dureri de spate Bubnovsky recomandă să faci fără probleme. Implementarea lor nu poate fi amânată chiar și în prezența unor senzații neplăcute.

Domeniul de aplicare

Metoda terapeutică a lui Bubnovsky ajută la:

- osteocondroză;
- artroză;
- hernie intervertebrală;
- radiculită;
- coxartroză;
- astm;
- bronșită cronică;
- răceli;
- o migrenă.

De asemenea, tehnica faimosului doctor ajută la restabilirea mai rapidă a sănătății în perioada post-traumatică de reabilitare.

Tratamentul coloanei vertebrale

Durerea din spate face multă disconfort în viața de zi cu zi. Pentru a elimina acest fenomen, Dr. Bubnovsky recomandă setul de exerciții pe care le-a dezvoltat. Cu dureri în spate, ele vizează restabilirea și îmbunătățirea în continuare a funcțiilor musculo-scheletice ale coloanei vertebrale.

Cum poate exercițiul unei tehnici alternative să elimine senzațiile de disconfort? Pentru a înțelege acest lucru, este necesar să știți ce cauzează durerea din spate.
În cazul deteriorării țesutului sau ligamentelor cartilaginoase, zona afectată începe să protejeze mușchii. Ei contract, care provoacă durere. Timpul trece și persoana se recuperează.Dar dacă mușchii din zona patologiei nu sunt implicați, atunci ele devin mai slabe și încetează să reziste încărcărilor anterioare, chiar nesemnificative.În acest caz, există sentimente care aduc disconfort.

Baza teoriei lui Dr. Bubnovsky este principiul de întărire și relaxare a mușchilor, precum și dezvoltarea articulațiilor.Țesuturile puternice nu numai că protejează cartilajul și coloana vertebrală împotriva daunelor, ci și le întăresc semnificativ.

Exercițiile de dureri de spate se desfășoară într-o manieră complexă.În același timp, ele sunt destul de simple și conțin elemente de yoga, aerobic și pilates. Simulatoarele aceluiași Bubnovsky sunt necesare pentru cei care suferă de perturbarea funcționării AOD.Aceste cochilii speciale permit pacienților să obțină activitatea fizică necesară pentru ei.
Dacă aveți dureri de spate, ce exerciții faceți acasă?Să le analizăm mai detaliat.

Îndoire și relaxare înapoi

Acest exercițiu pornește de la poziția de pornire pe toate cele patru.În acest caz, ar trebui să simțiți mușchii spatelui și să vă relaxați. Apoi respirația este luată.În același timp, spatele se îndoaie. Expirați apoi. Spatele este îndoit. Acest exercițiu se desfășoară într-un ritm moderat de cel puțin douăzeci de ori.

Stretching al mușchilor

În cazul în care durerile din spate, ce exerciții trebuie încă să se facă?Pentru a ușura disconfortul, trebuie să întindeți mușchii. Pacientul începe exerciții, stând pe toate patru, cocoșând pe piciorul stâng și împingând înapoi cel drept.În această poziție, întinderea mușchilor se face. Piciorul stâng trebuie să fie tras în față și corpul ar trebui să fie coborât cât mai jos posibil. Exercitarea ar trebui făcută de douăzeci de ori. Apoi, piciorul de referință se schimbă.Cel puțin 20 de exerciții sunt realizate și cu el.Șină

Pentru a efectua aceste exerciții, pacientul trebuie să fie pe toate patru, întinzând corpul înainte și fără a folosi mușchii centurii.

Datele de mișcare sunt executate într-un ritm lent. Este important să se mențină echilibrul și să se monitorizeze respirația.

Stretching al mușchilor dorsali

Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate și pe toate cele patru. Prima mișcare se face pe calea expirației. Pentru executarea sa, pacientul înclină corpul spre podea, îndoind în același timp mâinile. La expirație corpul revine la poziția inițială.Mâinile se îndreaptă în același timp, accentul se pune pe tocuri. Acest exercițiu, care întinde perfect mușchii spatelui, se repetă nu mai puțin de șase ori.

Apăsați

Acest exercițiu este pornit din poziția în sus, cu mâinile în spatele capului. Apoi, corpul se ridică.Coturile ar trebui să atingă genunchii îndoiți. Numărul acestor exerciții va fluctua în funcție de pregătirea fizică a pacientului. Dacă acestea sunt efectuate pentru prima dată, atunci referința va fi senzații dureroase în mușchii presei.În viitor, se recomandă creșterea încărcăturii și creșterea duratei impactului.

Semi-glumă

Aceste exerciții pentru dureri de spate și spate încep să se desfășoare din poziția predispusă.Pacientul trebuie să ridice maxim pelvisul, apoi să-l coboare încet. Brațele ar trebui să fie întinse de-a lungul trunchiului. Ar trebui să se țină cont de faptul că creșterile trebuie să fie realizate pe bază de inspirație într-o sumă de cel puțin treizeci de ori.

Gimnastica adaptabila

Exista un Bubnovsky de la exercitii de dureri de spate destinate celor care incepe sa se angajeze in kinetoterapie. Mișcările de gimnastică adaptivă permit pacienților să se întindă și să întărească mușchii.În viitor, va permite realizarea de complexe mai complexe.

Înainte de a începe o lecție, fiecare începător ar trebui să citească sfatul lui Bubnovsky. Un medic celebru recomandă să exersați exerciții numai pe stomacul gol în orice moment. Cu toate acestea, cel mai preferat este dimineața sau perioada de după muncă.

Exercițiile trebuie efectuate timp de cel puțin douăzeci de minute. Un semn al eficienței lor este alocarea de transpirație. După finalizarea clasei, sunt necesare proceduri de apă sub formă de duș de contrast. De asemenea, puteți să vă ștergeți cu un prosop umed rece.

Exercițiile pentru durerea din spatele și talia complexului adaptiv sunt strâns legate între ele. Fiecare dintre ele este o completare a celeilalte. Nu dispera, dacă durerea din spate exerciții nu imediat. Abilitatea va fi îmbunătățită în ceea ce privește acțiunile practice.Și numai după ce stăpânește gimnastica adaptivă, pacientul poate merge cu ușurință la complexul de profil.

Ce exerciții sunt recomandate pentru începători? Luați în considerare unele dintre ele:

1. Pacientul sta pe tocuri. Când inspirați, el trebuie să se ridice și să-și întindă mâinile în părțile laterale. Apoi ar trebui să coboare la expirație și să ia poziția de plecare.
2. Pentru a efectua respirația curată, ar trebui să vă puneți mâinile pe stomac. Apoi, expirați prin dinții bine comprimați.În acest caz, ar trebui să obțineți sunetul "pf".
3. Exerciții pentru pornirea presei dintr-o poziție în sus pe spate, cu genunchii îndoiți. Ridicarea corpului trebuie făcută cu o expirație. Apoi, un picior ar trebui să fie aruncat pe genunchiul celuilalt și să rotească presa în diagonală.În acest caz, coatele încep să funcționeze. Stânga trebuie să ajungă la genunchiul piciorului drept și invers.
4. Următorul exercițiu pentru durerile de spate trebuie să fie efectuat pe lateral atunci când se sprijină pe braț.În această poziție inițială, trebuie să exhalezi și să ridici pelvisul. După aceasta, partea se schimbă.
5. Apoi, complexul de gimnastică adaptivă prevede punerea în aplicare a turnurilor pelvisului. Ar trebui să se facă în timp ce îngenunchează.
6. Fără a schimba situația anterioară, pacientul trebuie să încline corpul înainte și înapoi.
7. Apoi, așezați-vă pe stomac și rupeți picioarele de pe podea. Astfel de mișcări se alternează cu creșterea trunchiului.
8. Pentru următorul exercițiu, pacientul ar trebui să stea de partea lui. Apoi urmează urcarea piciorului cu o pauză în mijlocul mach. Mișcări similare se efectuează pe cealaltă parte.
9. Apoi, complexul de gimnastică adaptivă recomandă împingerea de la podea.
10. Următorul exercițiu trebuie să se așeze și să încerce să se miște numai pe mușchii gluteilor.
11. Următoarele din durerea din exercițiul din spate - mișcați piciorul înainte și înapoi. Ei interpreteaza, stand pe toate patru.

Chineziterapie în lumbalgia acută

Pacienții care suferă de dureri de spate severe, face procedura Bubnovskaya, eliminate, generate în primul rând de mers pe jos de boala stereotip. Acest lucru se datorează întăririi corsetei musculare. Faimosul doctor a dezvoltat exerciții pentru durerea acută în spate, care sunt efectuate pe simulatorul "crossover".

În plus, acești pacienți sunt recomandați și temele. Care sunt exercițiile Bubnovsky cu durere acută în spate? Celebrul medic recomanda o bază de zi cu zi:

1. Mutare în jurul camerei în genunchi, în timp ce concentrându-se pe mâini.
2. Stați pe spate, ținând brațele întinse pentru sprijin. Mai mult, la expirație, pentru a coborî picioarele spre abdomen. Dacă există o ușoară durere, exercițiul nu trebuie oprit, dar cu disconfort sever, sesiunile sunt anulate.
3. Stați pe spate, cu mâinile strânse în spatele capului în încuietoare. Picioarele ar trebui să fie îndoite în același timp. Fără tăierea șosetelor de pe podea, ar trebui să ridicați partea superioară a corpului.

Fiecare dintre exercițiile descrise mai sus trebuie repetat de cel puțin douăzeci de ori. După dispariția durerii, rezultatul este asigurat prin întinderea pe bară.

Când apar dureri severe în timpul exercițiilor, dr. Bubnovsky vă sfătuiește să puneți un prosop rece sub spate. Acest lucru va permite o perioadă de timp pentru a elimina disconfortul.

Practica clinică a tehnicii de kinetoterapie a demonstrat efectul său analgezic bun. Se manifesta prin reducerea si relaxarea muschilor.

Nu vă fie teamă de senzații de disconfort la începutul complexului medical Bubnovskaya. La urma urmei, efectul terapeutic al procedurii va fi obținut numai atunci când creierul se obișnuiește cu reducerea țesutului muscular. Depășirea durerii va îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale și va forma un corset de spate natural puternic.

Dar, în același timp, trebuie să se țină seama de faptul că prea puternic disconfort utilizarea metodei de kinetoterapie imposibilă.În acest caz, o persoană trebuie să elimine durerea severă cu ajutorul medicamentelor și abia atunci să înceapă să efectueze gimnastică terapeutică.Recomandări

generale

Dr. Bubnovsky susține că o recuperare a corpului său, fiecare persoană trebuie să fie abordată în mod cuprinzător.

În viața sa ar trebui să existe nu numai instruire și activități fizice. Eficacitatea exercițiilor va fi mult mai mare dacă:
- deține cursuri în aer proaspăt;
- pentru a oferi somn într-o cameră ventilată;
- exercițiu zilnic dimineața;
- plimbare desculț;
- bea până la trei litri de lichid pe zi;
- vizitați sauna și faceți un duș de contrast;
- să renunțe la fumat și la alcool;
- să mănânce alimente sănătoase.

Trebuie să te ajuți în spate în pat. La urma urmei, aproape o treime din viața unei persoane este petrecută într-un vis. Pentru a vă asigura că patul nu este o condiție prealabilă pentru apariția durerii, este necesar să alegeți salteaua potrivită.De asemenea, poziția trebuie să fie confortabilă în timpul somnului. Nu este recomandat să dormi pe stomac. Apoi va fi necesar să îndoiți gâtul, ceea ce va determina tensionarea excesivă a articulațiilor. Cel mai bine este să dormiți pe partea sau pe spate, sprijinind corpul cu o pernă.

După un somn de noapte, nu ieși din pat repede. Este necesar să se întindă și să lase corpul să se trezească.O astfel de creștere va fi o bună prevenire a rănilor. Creșterea durerii în spate provoacă o poziție incorectă în spatele volanului mașinii. Pentru a evita disconfortul, trebuie să setați în mod optim scaunul, fără al împinge prea departe.

Pentru a vă proteja spatele aveți nevoie la locul de muncă.Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care petrec zile întregi la masă.Poziția stresată în aceeași poziție devine prima cauză a durerii din zona din spate. Este necesar să stai direct. La urma urmei, pantele înainte cresc presiunea pe coloana vertebrală.În plus, este important să te ridici de la masă după fiecare 45-50 de minute de lucru. Acesta va fi un antrenament minunat pentru coloana vertebrală.