Exerciții de exerciții: exerciții pentru degete, pentru perii

Mâinile noastre lucrează zilnic. Dar ne acordăm foarte puțină atenție stării ligamentelor, sănătății și a pielii. Acest lucru ne este returnat de un sentiment de tensiune constantă în mâini, de rupere a articulațiilor și, de asemenea, de o deteriorare a aspectului. Aceste probleme vor ajuta la rezolvarea exercițiilor pentru degete, pentru mâini( terapie de exerciții).

Aceasta este o soluție pentru problemele care au apărut, o excelentă prevenire a bolilor articulare și a ligamentelor, în timp ce pentru copii ele reprezintă un mecanism de dezvoltare a abilităților motorii fine, a vorbirii, a atenției și a memoriei.În cazul reabilitării în următoarele cazuri se utilizează exerciții pentru mâini și degete: accident vascular cerebral, traumatism craniocebral.

Nu sunt necesare condiții speciale pentru punerea lor în aplicare. Exercițiile pentru întărirea mâinilor și degetelor se pot face chiar și la masă.Pentru a-și îmbunătăți eficiența, urmați regulile simple:

• face toate complexele în același tempo cu ambele mâini;
instagram stories viewer
• exercită în mod sistematic și regulat exerciții;
• face câteva repetări ale complexului în timpul zilei;
• fără respirație, respirați liber;
• se concentrează pe fiecare exercițiu, nu te distra.

Călugării tibetani au început în fiecare dimineață, făcând exerciții pentru mâini și degete. Ei i-au recunoscut ca o metodă miraculoasă pentru a restabili fluxul de energie, în plus, au considerat-o o sursă de menținere a vitalității necesare. Prezența unui număr mare de celule reflexe pe palme servește drept confirmare științifică a acestui fapt.

Relieful oboselii

Aceste exerciții pentru degete, pentru recomandările periilor sunt pentru persoanele care lucrează mult timp în spatele unei tastaturi pe computer sau umple manual o mulțime de lucrări. Mai bine în fiecare zi pentru fiecare persoană să efectueze aceste exerciții pentru a menține pielea tânără și, de asemenea, pentru a menține sănătatea articulațiilor. Luați în considerare exercițiile pentru degete, pentru perii:

1. Cultura fizică începe cu faptul că mai întâi mâinile sunt comprimate într-un pumn.În această formă, acestea trebuie să fie transformate de 10 ori în fiecare direcție.
2. Țineți mâna strâns în pumn, țineți-o câteva secunde în această poziție. Relaxați-vă brațul. Același număr de repetări.
3. Trageți peria cât mai mult posibil, apoi îndepărtați-vă de dumneavoastră.Faceți acest lucru cu fiecare mână de 5 ori.
4. Strângeți pumnul, strângeți și deșurubați degetele alternativ, astfel încât restul să rămână.
5. Puneți periile pe o suprafață solidă.Ridicați fiecare deget alternativ, în timp ce restul nu se rupe.

Astfel de exerciții ușoare pentru degete, pentru perii servesc ca o excelentă întreținere preventivă a bolilor articulațiilor, îndepărtând astfel oboseala.

Exerciții pentru tendoane

Se efectuează după cum urmează:

1. Poziția inițială: degetele sunt închise, palmele sunt deschise.Împărțim în părți( "răspândit") în același timp cu degetele drepte și închideți-le. Este necesar să faceți 10 repetări.
2. Poziția inițială: degetele sunt închise, palmele sunt deschise.Își luăm degetele unul câte unul, începând cu degetul mic și până la degetul arătător. Toate împreună, combinăm o mișcare.În total, aveți nevoie de 10 repetări.
3. Poziția inițială: degetele sunt închise, palmele sunt deschise. Ne închidem și ne dezvoltăm degetele de-a lungul celor două - medii și fără nume, în timp ce indicele se lipeste strâns la mijloc, în timp ce degetul anonim la degetul mic. Este nevoie de 10 repetari.

Extinderea și flexia degetelor în falangele

Exercițiile se efectuează după cum urmează:

1. Poziția inițială - degetele sunt îndoite în falangă și închise - vârfurile se extind până la baza lor. Ne îndreptăm și îndreptăm toate degetele în același timp. Exercitarea trebuie efectuată cât mai repede posibil, simultan și sincron pe ambele mâini.
2. Poziția inițială - degetele sunt închise, palmele sunt deschise. Flexibilitatea în falangi, cu fiecare deget la rândul său - îndoiți de la degetul arătător la degetul mic, dezbinați în direcția opusă.Pentru acest exercițiu, pentru degete, pentru mâini, antrenamentele regulate necesită o claritate a performanței.În acest caz, fiecare deget este capabil să lucreze separat de perie, în timp ce degetele rămase din spatele lui nu "trag".
3. Poziția inițială - degetele sunt îndoite în falangi și închise - vârfurile se extind până la baze. Fiecare deget este îndreptat și îndoit separat. Este necesar să se obțină claritatea tuturor mișcărilor.
4. Poziția inițială: degetele sunt îndoite în falangi și închise - vârfurile se extind până la baze. Ne îndreptăm și îndreptăm degetele în perechi: fără nume cu indici, degete mici cu mediu.

Mișcarea cu fiecare deget individual

În general, toate exercițiile pentru degete, pentru mâinile descrise aici, vizează acest lucru. Principala problemă este capacitatea de a mișca separat degetul mic, în timp ce cel nenumit este cel mai greu. Ce exerciții pentru degete, pentru perii sunt eficiente pentru a lucra la aceste momente? Vezi mai jos:

1. Poziția inițială: țineți mâinile pe verticală, liber. Extindem unul câte unul, unul câte unul, perpendicular pe palme.
2. Acest exercițiu dezvoltă un pachet de degete de mijloc și inel. Este foarte important, deoarece acest ligament este cel mai lent din restul mușchilor din mână.Acest exercițiu este executat pe fiecare parte la rândul său. Poziția inițială - ținem mâna în mod liber, iar cu degetele de la mijloc și de la inel facem mișcări circulare netede ca o "bicicletă" - aceeași traiectorie cu trunchiul pedalelor cu picioarele.În timpul dezvoltării degetelor, trebuie să faceți exercițiul în sensul acelor de ceasornic și împotriva acestuia. Poate provoca disconfort, este destul de complicat - pot exista senzații neplăcute de tragere în partea din spate a palmei. Pentru a le reduce, vă puteți prinde încheietura mâinii cu mâna liberă și mutați ușor straturile superioare ale mușchilor și pielea până la degetele din spate.

Relaxarea degetelor și periilor

Pentru fiecare antrenament este important să înveți să relaxezi toate mușchii. Puteți face acest lucru ori de câte ori este necesar. Din aceasta veți beneficia numai. Următoarele metode pot fi utilizate:

1. "Shaking".Imaginați-vă că mâna este biciul real. Scuturați-vă mâinile astfel încât degetele și mâinile "să se încurce slab".
2. "Săpun".Roșiți-vă mâinile cu mâinile celorlalți, ca și cum le-ați adunat sau le tencuiați cu ceva, împachetându-vă strâns un braț în jurul celuilalt, rotunjind-o.În același timp, cu cât este mai greu să faci, cu atât mai plăcută este relaxarea după efort.
3. Degetele se sprijină pe ceva solid și apăsați de câteva ori cu mâna, ca și cum ați dori să le deșurubați în direcția opusă.Aici principalul lucru nu este să-l exagerați, altfel puteți doar să întindeți mănunchiurile.

Îmbunătățirea încheieturilor și ligamentelor

Următoarele exerciții pentru degete, pentru perii, sunt de asemenea potrivite. Forța de formare este adesea necesară pentru mulți oameni. Antebrațele și periile unui bărbat trebuie să fie puternice. Grecii antice au acordat multă atenție acestui lucru, deoarece armele acelor ani nu puteau fi folosite cu perii slabe. Legendarul Bruce Lee este un deținător record al puterii mâinilor și antebrațelor - și-a epuizat mâinile cu antrenament "infernal", așa că au fost foarte puternice.

Prima modalitate care se poate distinge este împingerea pumnilor. Apoi puteți începe să apăsați pe degete, în plus, apăsați expanderul. Acestea sunt moduri simple disponibile care vă pot salva de durere în degete și mâini în doar câteva zile. Desigur, este foarte probabil ca la început să aveți mâini mai puternice. Doar aceasta va fi o durere de altă natură, asociată cu excreția acidului lactic și creșterea mușchiului. Se trece complet printr-o săptămână de formare regulată.

Extindere pliabilă

Există diferite tipuri de inele de cauciuc și de primăvară.Cauciucul pierde elasticitatea în timp sau se rupe. Cu toate acestea, ele sunt destul de slabe. Push-up-uri pe degete

Împreună cu push-up-urile obișnuite pe degete, puteți practica o versiune mai complexă, în timp ce este foarte eficientă pentru degete și întregul corp. Pentru aceasta, trebuie să vă puneți picioarele pe un scaun, stoarse în același timp de la podea.

Trainer giroscopic handheld

Acest "dispozitiv" viclean funcționează în modul cel mai uimitor. A fost lansat recent, în timp ce sa dovedit a fi eficace pentru toată ușurința în utilizare. Aceasta este o sferă cu un rulou suficient de greu situat înăuntru. Acest videoclip este dezbrăcat de un țipăt ascuțit cu ajutorul unui dantelă, după care este necesar să se simtă rotația inerțială în interiorul sferei, încercând să o accelereze și să o susțină.

Câteva minute de astfel de muncă cu abilități neobișnuite pot ciocăna mușchii bicepsului, antebrațului și umărului. El nu-și antrenează degetele, în timp ce este foarte eficient pentru antebraț și încheietura mâinii. Un instrument excelent pentru prevenirea sindromului de tunel.

Finger Fitness și Greg Irwin

Aceasta este persoana care a inventat fitness pentru degete. Exerciții Greg pentru degetele transformate în artă.El joacă anumite "reprezentări" numai cu degetele de două mâini. El a dezvoltat un complex conceput special pentru chitaristi, a inregistrat videoclipuri de antrenament si a produs carti. Toate acestea sunt, de asemenea, excelente pentru dezvoltarea degetului.

Regularitate

Rezumând toate cele de mai sus, vreau să rețin încă o dată că, pentru dezvoltarea fiecărei abilități, lucrul cel mai important este regularitatea. Apa mănâncă piatra. Dacă aceasta este considerată "țelul" ei, atunci ea o realizează întotdeauna.În mod similar, formarea vă va aduce în mod necesar mai aproape de un rezultat extraordinar, dar numai dacă o faceți în mod regulat. Luați pauze, odihniți, dar în nici un caz nu renunțați, întorcându-vă cu tărie nouă de fiecare dată pentru a atinge dorința, întotdeauna faceți altceva, chiar și un pas mic.

Gimnastica pentru copii

Dezvoltarea unui copil sub 5 ani de perie este facilitată de modelarea plastilinei sau argilei, colectarea de mozaicuri, noduri de legare, joc cu mingea.În același timp, cu elevii, datorită volumului mare de lucru pe mâini, este necesar să faceți exerciții speciale pe deget atunci când scrieți.

1. "Track."Puneți cu degetul mare degetul primei mâini pe degetul mare al celei de-a doua mâini pentru a obține 2 pași. Apoi, cu ajutorul sfaturilor, puneți degetele pe rând, simulând astfel mersul pe jos.
2. "Cockerel".Ține palmele în încuietoare. Apăsați pe palma stângă pe partea din spate a dreptului.În acest caz, palma ar trebui să fie dezbrăcat, astfel încât să imite creasta cocoșului.
3. "Elephant".Unnamed și indicele, degetul mic și cel mare - picioarele unui elefant. Trageți degetul mijlociu ca un trunchi. Rețineți că elefantul trebuie să meargă încet, trecând alternativ cu fiecare picior.
4. "Centipede".Puneți degetele pe marginea mesei. Fugiți peste ele, atingându-le pe marginea a doua a mesei.
5. "Aluat".Mâna simulează frământarea aluatului. Acest exercițiu dezvoltă perfect periile.
6. «Lanterne».Pistă strâns strâns.Îndreptați palma și împrăștiați degetele, desfaceți-le și strângeți.

Pentru a face aceste exerciții interesante pentru copii, activitatea este însoțită de sunete amuzante sau povești.