Ce calciu este mai bine absorbit în organism? Recenzii, recomandări ale specialiștilor
Calciul este unul dintre cele mai importante elemente ale corpului uman. De aceea, intrarea în organism trebuie să fie continuă.Copiii au nevoie de acest mineral pentru a forma sistemul osos și dinții. Dacă organismul nu are calciu, atunci există o boală teribilă - rahitism.Și pentru ca acest lucru să se întâmple, livrările de minerale trebuie să fie zilnice. Dacă corpul nostru nu conține calciu, atunci arătăm ca jeleu.
Ce este util pentru calciu
Ce calciu este mai bine absorbit în organism este o întrebare care excită toți oamenii. Dar, pentru a da un răspuns, trebuie să înțelegem mai întâi ce este utilizarea acestui oligoelement.
Oasele sunt cel mai important consumator de calciu. Acesta este acest mineral care face parte din țesutul osos și participă la procesele de reînnoire a acestuia. Totuși, aceasta nu este singura proprietate utilă a acestui element.
Dacă suferiți de insomnie, este posibil să nu aveți suficiente minerale. Este calciul care vă va afecta pozitiv sistemul nervos și vă va ajuta rapid și plăcut să adormiți.
Ce calciu este mai bine absorbit în organism, puteți citi în acest articol. Dozele corecte de oligoelemente vor contribui la prevenirea cancerului, precum și la controlul cursului sarcinii. Pentru a da naștere bine și fătul a fost format corespunzător, ar trebui să consumați cel puțin 1200 mg de calciu pe zi, dar nu mai mult de 1500 mg.
Osteoporoza
Osteoporoza este o boală a sistemului osos, care în cele din urmă devine mai fragilă și, prin urmare, predispusă la fracturi. Această boală este cea mai frecventă la femei după patruzeci de ani. Dar prevenirea este cel mai bine sa inceapa de la o varsta mai devreme. Pentru a face acest lucru, este suficient să luați 800-1500 mg de calciu pe zi și să faceți exerciții fizice. Deci macronutrientul va fi mai bine absorbit.
Simptomele deficitului de calciu
Ce calciu este mai bine absorbit în organism este un subiect important pe care toți oamenii ar trebui să îl cunoască.Dacă sunteți îngrijorat:
- iritabilitate și insomnie;
- unghiile și părul fragil;
- convulsii și amorțeală a membrelor;
- dorința de a mânca o bucată de cretă;
- tensiune arterială ridicată și dureri de cap;
- creșterea lentă a copilului;
- durere la nivelul articulațiilor și gingiilor;
- durere crescută, atunci, cel mai probabil, corpul dumneavoastră necesită calciu. Cu toate acestea, nu se auto-medicamente, deoarece consecințele pot fi destul de grave.
Produse utile pentru restabilirea rezervelor de calciu
Ce calciu este mai bine absorbit de organism este sarcina numărul unu care va ajuta la saturarea organismului cu oligoelemente. Nu uitați că forța oaselor depinde în mod direct de ceea ce există în dietă.Pe baza datelor, dieta persoanei obișnuite este adesea dominată de zahăr, produse din făină și o cantitate mare de carbohidrați. De asemenea, acestea slăbesc țesutul osos.
Această proprietate se explică prin conținutul ridicat de fosfor din produsele enumerate mai sus. Fosforul crește aciditatea sângelui și în același timp crește excreția calciului benefic din organism.
Când să luați calciu
Ce calciu este cel mai bine absorbit în ce moment al zilei este un subiect important, după ce ați învățat acest lucru, oamenii vor învăța cum să reaprovizioneze rezervele strategice ale acestei substanțe. Cel mai bine este să luați acest macronutrient în după-amiaza. Acest lucru vă va ajuta să scăpați perfect de insomnie. Dar asta nu e tot.În timpul nopții procesele de excreție a calciului din organism sunt accelerate. Prin urmare, luând minerale seara, veți reduce semnificativ pierderea lor.
Apropo, într-un caz nu este necesar să utilizați mai mult de 500 mg de calciu, deoarece mai mult din cantitatea pe care organismul nu o va lua. Prin urmare, o doză mai mare este mai bine împărțită în două doze, iar una dintre ele se face la prânz.
Ce calciu este mai bine absorbit în organism
Dacă tot decideți să consumați calciu, căutați astfel de medicamente, în care veți găsi:
- clorură de calciu;
- carbonat de calciu;
- citrat de calciu;
este gluconat.
Ce calciu este mai bun, o prezentare generală a formelor de calciu este o informație importantă pentru fiecare persoană.
Clorura de calciu este cel mai frecvent utilizată intravenos. Sub formă de comprimate se produce foarte rar, deoarece poate irita stomacul și provoca ulcere.
Cea mai populară și mai aplicabilă este carbonatul de calciu, care este extras din surse naturale, cum ar fi coaja de ouă, corali, perle și calcar.În apă, nu se dizolvă, dar după aplicarea în interior are un efect asupra sistemului digestiv, deoarece este foarte slab absorbit în sânge.
Lactatul și gluconatul de calciu, conform ultimelor studii științifice, nu sunt medicamente cu grad ridicat de digerabilitate.
Calciu bun, care este mai bine absorbit - sub formă de citrat. Studiile științifice au arătat că acestea sunt digerate de două ori și jumătate mai bine decât carbonatul de calciu.
Aciditatea zero sau redusă a stomacului până în prezent este foarte frecventă.În special se referă la mai mulți adulți.În acest caz, doza de calciu trebuie maximalizată pentru a preveni apariția osteoporozei.În acest caz, carbonatul de calciu nu ajută prea mult, deoarece acidul clorhidric este necesar pentru a se dizolva. Citrat va veni la salvare, care va da corpului de unsprezece ori mai mult calciu.
Dozele mari de carbonat de calciu vor reduce semnificativ aciditatea stomacului și, în același timp, vor duce la constipație și balonare.În plus, acestea vor diminua proprietățile de protecție ale corpului.
Calciu bun, care este mai bine absorbit, este citrat. Intră în țesutul osos și efectuează multe alte funcții. Promovează formarea de energie prin participarea la ciclul Krebs.
Carbonatul de calciu este o moleculă de dioxid de carbon, care este inutilă și inutilă pentru celulele corpului.
Cum organismul este mai eficient să absoarbă calciul: recomandări
Doar în organismul uman, calciul nu este digerat foarte bine. Este de dorit să se normalizeze echilibrul său cu fosfor și magneziu. Dacă aceste elemente sunt absente în organism, calciul nu va digera în mod corespunzător.
. De câte ori este posibil, mâncați brânză de vaci.În ea, în proporții optime conțin toate oligoelementele necesare. O bună alternativă va fi ouăle, verdele și peștele. Nu uita de legume. Ce zici de prepararea unei supă de mazăre sau de a face o salată cu fasole?
În produsele lactate, calciul este conținut sub formă de lactat, astfel că este ușor de absorbit de organism. O mulțime de calciu în susan.
Medicii recomandă în fiecare dimineață pe stomacul gol să bea o lingură de ulei de susan, iar pentru prânz este o salată de verde și de varză.Un desert excelent va fi smochinele și migdalele.
Încercați să limitați consumul de alimente care măresc pierderea de calciu. Acestea includ cafea, grăsime și sare. Cunoscând ce calciu este mai bine absorbit este o informație care garantează menținerea sănătății timp de mulți ani.
Consumați alimente care conțin vitamina D. De aceea creșteți permeabilitatea calciului la 40% și normalizați echilibrul acestuia cu fosfor. Această vitamină se găsește în ficat, ouă, fructe de mare și pește.În plus, nu uitați să arătați soarele.
Apropo, cu cât mutați mai mult, cu atât calciul este mai bine absorbit. Cu toate acestea, transpirația, organismul pierde stocuri mari de microelemente. Prin urmare, trebuie să le restaurați în timp.
Preparate contemporane din
Care preparat de calciu este mai bine absorbit de organism - aceasta este o întrebare individuală.Înainte de a utiliza oricare dintre ele, este mai bine să consultați mai întâi un medic. Lista
dintre cele mai populare si eficiente medicamente
- «Calciu D3 Nycomed“ se caracterizează printr-o combinație de carbonat de calciu și vitamina D. Este foarte adesea numit medic, deoarece medicamentul este destul de ușor de transportat și nu se caracterizează prin efecte secundare. Are formă de comprimate masticabile cu un gust de fructe.
- "Calcium Sandoz Forte" - este o tabletă efervescentă care are un gust plăcut. Special compoziția selectată, citratul de calciu solubil în apă formează o formă care este bine absorbit de către organism.
- «Kaltsepan“ - este un drog mare care normalizeaza de calciu nu numai stocurile, ci și alte ingrediente active.
Câteva informații despre calciul
- Cel mai adesea femeile nu au acest micronutrient.
- Pentru puterea oaselor unui singur calciu nu este suficient. De asemenea, îmbunătățiți rezervele de magneziu.
- Vitamina D este cel mai important aliat al calciului, care îl ajută să absoarbă organismul.
- Cafeaua, alcoolul și nicotina reduc cantitatea de calciu din microorganisme, deci este mai bine să scapi mai devreme de obiceiurile proaste.
- Pentru a menține nivelul calciului în sânge când acesta este deficitar, corpul îl ia din oase și dinți.
Recomandări utile
Ce calciu este mai bine absorbit în organism( revizuirile și recomandările pot fi citite în acest articol)?
Medicii recomandă utilizarea medicamentelor combinate pentru pacienții lor. De exemplu, calciu cu vitamina D. Sau calciu în combinație cu un număr mare de alte oligoelemente.
Este mai bine pentru copii să aleagă o astfel de compoziție care să includă un complex complet de vitamine și minerale.
Nu merită să urmăriți un preț scăzut. Pentru un rezultat bun și un beneficiu considerabil pentru sănătatea dumneavoastră, utilizați medicamente combinate.
Dar nici un aditiv nu vă va ajuta dacă nu mâncați și nu vă exercitați în mod corespunzător. Aveți grijă de starea sănătății dumneavoastră și completați rezervele de calciu din copilărie.