Nutriția corectă pentru bărbați pentru scăderea în greutate

Potrivit Ministerului Sănătății, numărul de bărbați obezi din țara noastră sa dublat în ultimele două decenii. Abundenta de alimente bogate in calorii si disponibilitatea acestuia, scaderea activitatii fizice - factorii care au condus la răspândirea catastrofală a bolii, aducând numărul de statistici rusești și americane. Medicii au sunat alarma, susținând că a fi în formă fizică excelentă astăzi nu este numai la modă, ci și necesară.Cei mai de succes, indiferent de gen, urmează această tendință modernă, respectând principiile unui stil de viață sănătos. Oamenii de știință susțin că o alimentație adecvată pentru bărbați pentru scăderea în greutate joacă un rol și mai mare decât pentru femei. Supraponderala aduce adesea un disconfort emotional membrilor sexului mai puternic, este motivul pentru stima de sine scazuta. De asemenea, poate deveni o sursă de probleme asociate cu boli cardiovasculare și alte boli grave. Dar cum să-ți schimbi dieta obișnuită?Este cunoscut faptul că în meniul bărbați slăbire nu ar trebui să fie mese dăunătoare și grele, de zi cu zi de alimente de calorii consumate nu poate depăși 1600-1800 kcal, precum și nevoia de a manca cel putin 4-5 ori pe zi, în porții mici.

În cazul sexului puternic pentru a alege un regim alimentar și cum să piardă în greutate fără foame

bărbați, în contrast cu doamnele, datorită particularităților structurii corpului, este mult mai ușor să piardă în greutate și mai greu de a câștiga în greutate.procese termolipoliza( arderea grasimilor) provin de la ei suficient de rapid, iar conversia carbohidratilor in tesutul adipos este foarte lent. Acest lucru ajută la obținerea unor rezultate semnificative prin alegerea unei diete corecte pentru pierderea în greutate. La domiciliu, oameni suficient pentru a reduce conținutul caloric al unui regim alimentar zilnic de 10-20 la suta la corp pentru producția de energie a început să folosească propriile sale rezerve de grăsime. Dar multe dintre sexului puternic sunt sceptici de diete, numărare dependenta de a pierde în greutate este pur ocupație de sex feminin. Barbatii prefera antrenamentul sportiv, ca factor principal in pierderea in greutate. Cu toate acestea, ele nu iau în considerare importanța furnizării corpului cu calorii adecvate. o alimentație sănătoasă pentru bărbați să piardă în greutate promovează un nivel ridicat al metabolismului în organism, care ajută la descompunerea grăsimilor în mod eficient în jos, contribuie la păstrarea și întărirea mușchilor. Frecventarea meselor în porții mici vă permite să nu vă experimentați foame agonizantă și să pierdeți în mod semnificativ greutatea. Sistemul cel mai adecvat de alimentare cu energie pentru bărbați este o scădere treptată a hipocaloric în timp ce construirea masei musculare simultan prin exercitii fizice regulate. Dieta cea mai eficientă pentru reprezentanții sexului mai puternic, mulți experți consideră proteinele.

rata de zi cu zi de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru slăbire bărbați

totală a aportului caloric pentru un om care a petrecut cea mai mare parte a zilei ședinței la birou sau acasă la calculator, este de aproximativ 1500-1600 kcal, iar pentru bărbații care au o muncă sau sport fizică activă, această opțiunepoate crește până la 1800-2000 kcal. Bogat în circuitul de alimentare de proteine ​​(cantitatea de proteine, care este de 25-30 la suta din aportul caloric), poate accelera metabolismul si reduce dieta calorica 90-100 kcal pe zi. Consumul adecvat de proteine ​​animale și de origine vegetală nu ajută pierde numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a preveni apelare rapidă cu ajutorul în caz de eșec al dietei. Corectă nutriție dieta om, care dorește să scape de kilograme în exces și de a menține rezultatul include 25% proteine, 15% grăsime și 60% carbohidrați lent, trudnousvoyaemyh. Utilizarea necesarul zilnic de proteine ​​(oameni obișnuiți - 1-1,5 g per kg de greutate corporală, și sportivii care doresc să îmbunătățească și de relief musculare - 2-2,5 g) îmbunătățește rata metabolică, scăderea apetitului și întărirea mușchilor.În plus, acumularea de masă musculară ajută la arderea mai eficientă a grăsimilor și ajustarea cu succes a greutății.

De la ce produse trebuie să aleg?

Alimentele care contin proteine ​​pentru pierderea în greutate ar trebui să fie de înaltă calitate, cu o cantitate minimă de carne de grăsime( de vită, piept de pasăre - pui sau curcan), pește și de mare de locuitori, produse lactate, ouă și fructe cu coajă.Din grăsimi, numai acizii grași nesaturați( acizi grași) beneficiază.Se acordă prioritate alimentelor dietetice bogate in acizi grasi omega-3: pește de mare( somon, ton, biban, sardine, etc.).În plus, sursele de grăsimi vitale sunt legume, nuci, produse lactate și alte produse. cantitate de carbohidrați în timpul experților de pierdere în greutate recomanda pentru a reduce, dar nu pentru a exclude nutrient important. Acești compuși sunt o sursă de energie, astfel încât glucide complexe trebuie să fie incluse în dieta zilnică: o varietate de cereale, terci( hrișcă și fulgi de ovăz), pâine de secară, orez brun, miere. Folosiți-le mai bine în prima jumătate a zilei. Carbohidratii pentru a evita pentru pierderea în greutate sunt numite simplu: alb, pâine și produse de patiserie, dulciuri, limonada si sucuri acidulate. Experții se referă la aceleași carbohidrați "rapizi" ca alcoolul. O dietă echilibrată pentru bărbați să piardă în greutate nu ar trebui să conțină lichior, vinurile dulci și fortificate de bere din cutii. Iubitorii stau cu prietenii la un pahar de „viu“ spuma poate trata ocazional te la o petrecere, dar nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână.

Celuloza, cele mai multe vitamine si minerale fibre vegetale

, normalizând procesele digestive în organism, trebuie să includă în dieta de oameni resetează greutatea in plus. Ele sunt fără calorii, dar oferă senzația de lungă durată de sațietate, de a stimula procesul de curățare a organismului. La putere pentru bărbați să piardă în greutate, în conformitate cu recomandările OMS, trebuie să includă zilnic 38-40 de grame de fibre. Este bogat in cereale neprelucrate( hrișcă, orez brun, și grâu), leguminoase( mazăre, năut, linte și fasole), legume și fructe( coji care constă din fibre dietetice), seminte( in, dovleac și floarea soarelui) și nuci. Liderii privind conținutul de fibre per 100 g de produs sunt: ​​tarate( secară, ovăz și grâu) - 44 g;fasole - de la 7 la 15 g;pâine integrală de grâu - între 7 și 9 g și cereale - între 8 și 10 g Accentul pe non-amidonoase „daruri ale naturii“: spanac, varza, broccoli, castraveti, mere verzi și fructe citrice, pepeni, prune și alte surse de vitamine șimineralele vor ajuta la saturarea organismului cu aceste componente esențiale, vor da forță și vor întări imunitatea.

mărimea porției și cantitatea de apă

Pentru a elimina greutatea in plus, trebuie să reducă cantitatea de alimente consumate. Pentru bărbați o recepție a permis să mănânce nu mai mult de 250 ml din primul fel de mâncare, 150 g de salată sau cereale, 100 g de pește sau carne. Conținutul caloric al gustării lor nu trebuie să depășească 150-200 kcal. Primele cinci mai sanatoase alimente pentru a satisface rapid foamea nu include chips-uri, fast-food și cookie-uri, și banane, ciocolată neagră, nuci, brânză de vaci cu fructe de padure, un sandwich de pâine de secară cu o felie de piept de pui fiert și o felie de castravete sau salata verde. Prin prognat volum( cu excepția fructelor și legumelor), o medie de 100-200 în nutriția echilibrată a bărbaților care doresc să piardă în greutate, un rol important este jucat de cantitatea de apa beti pe zi. Apa curata fara gaz trebuie sa fie beata cat mai des posibil, cel putin 1,5-2 litri zilnic. Aceasta ajută la accelerarea metabolismului, stimulează digestia prin creșterea cantității de fibre, îmbunătățește procesul de lipoliza( defalcare de grăsime).Apa nu contine calorii si neutralizeaza sentimentul de foame fals, atunci când o persoană este de fapt sete.150-200 ml de apă de băut la alimente, oamenii reduc pofta de mancare si mananca, de obicei mai puțin. Metode de preparare a

o alimentație sănătoasă pentru pierderea în greutate( pentru bărbați) pot fi organizate la domiciliu, produse otvarivaya, pregătindu-i pentru un cuplu, în cuptor sau înăbușită.Dintre darurile naturii, este mai bine să faci salate proaspete sau cocktail-uri cu smântână.Cantitatea de sare în timpul procesului de creare a capodoperei culinare necesare pentru a limita prin adăugarea mai multor cristale sale sau înlocuirea suc de lămâie( lămâie), condimente, ierburi uscate.

Pierdere în Greutate Rulați

reducerea aportului caloric la fel de mult cât este necesar și reglarea puterii pentru bărbați să piardă în greutate, fără sport pentru a rezolva problema excesului de greutate este dificil. Este o abordare integrată a procesului de reducere a volumului corpului, cu accent pe activitatea fizică optimă fiind cea mai eficientă metodă de a pierde kilogramele în exces. Atunci când se efectuează exerciții de a strânge muschii, ceea ce duce la o creștere a cheltuielilor de calorii și arderea volum mai multa grasime. Un IMC ridicat sau greutate corporală mai mare de 90 kg, precum și vârsta unei persoane mai vechi de 45-50 de ani, este evidentiata de mers pe jos pe o bandă de alergare sau mers pe jos în aer liber și de rulare este interzisă, deoarece poate provoca deteriorarea articulațiilor și genunchi.alimente rațională, sănătoasă pentru pierderea în greutate pentru bărbați, care rulează cu o sarcină crește treptat de la ritmul lent de jogging la viteza moderata si intens familiarizării organismului de a primi și cheltui calorii, ardere de grăsime de succes.practica regulată a unui efect benefic asupra parametrilor corpului, starea mușchilor și a întregului corp.

„cuburi“ prețuit de ordinul

de presă pentru a realiza bun om deplin și relieful torsului, este necesar în primul rând pentru a organiza un regim alimentar regulat, echilibrata pentru pierderea in greutate. Pentru bărbați, leagăne de presă, de obicei, prin ridicarea torsul dintr-o poziție predispuse. Astfel de mișcări ajută la arderea celui mai frecvent tip de grăsime în rândul bărbaților - abdominală. Cu ajutorul a 20 de astfel de acțiuni, puteți arde aproximativ 7 calorii. Vasele musculare de presă recomandă încărcarea nu mai mult de trei ori pe săptămână, oferindu-le odihnă în fiecare zi. Dupa 15-20 de repetari devin pentru tine un lucru ușor, trebuie să complice un exercițiu prin adăugarea de greutăți( gantere și expander).

sfaturi de la

experimentat Este important ca puterea pentru bărbați de a pierde in greutate a fost completă.Ar trebui să-l satureze pe persoana, fără să-i permită să se mănânce. Mâncând alimente sănătoase, un bărbat trebuie să mențină un nivel suficient de energie fără a obține un exces de calorii. prăjit și alimente interzisă, picant, murături și afumate carne de porc, cârnați, șuncă și cârnați, maioneză și produse conservate. Este necesar să se reducă cantitatea de zahăr consumată sau să se excludă din dietă.In timpul pierderea in greutate este mai bine sa uiti brutarie si patiserie, fast-food și deserturi bogate in calorii. Pentru a mânca este necesar în mod diferit, acest proces de creștere subțire nu a creat diskomforta. Organismul foarte repede se obișnuiește cu un regim alimentar echilibrat, care va ajuta nu numai să piardă în greutate în mod eficient, dar, de asemenea, o lungă perioadă de timp pentru a menține rezultatele obținute.