Cum să scapi de sforăit acasă
Sunteți printre acei patruzeci și cinci la sută din umanitate care cel puțin ocazional sforăiește în timpul somnului și gândesc cum să scape de sforăitul acasă?Aflați cum să faceți față simptomelor neplăcute.
Sforăitul nocturn nu numai că distruge un vis sănătos al celui care vă este aproape. Aceasta este, de asemenea, o cauză obișnuită a apneei de somn( sindrom de stop respirator), care poate duce la boală coronariană.Nu riscați să utilizați medicamente pentru a trata sforăitul sub formă de spray și pastile care se eliberează fără prescripție medicală.În loc să experimentați cu sănătatea, aflați cum să vindecați sforăitul acasă.
Somn sănătos și sforăit
Începeți prin a schimba poziția somnului. Când vă așezați pe spate, limba și palatul moale se mișcă spre spatele gâtului, ceea ce duce la un sunet vibrat în timpul somnului. Poziția din lateral poate rezolva problema. O pernă lungă care susține întregul corp va ajuta la găsirea unei poziții confortabile și nu va permite o întoarcere pe spate în timpul somnului. O idee excelentă care vă permite să evitați întoarcerea spatelui într-un vis este să atașați bile de tenis pe spatele pijamalelor.
Dacă aveți probleme cu adormirea pe partea dvs., încercați să dormiți într-o poziție înclinată, astfel că căile respiratorii sunt deschise.
Cu toate acestea, atunci când schimbarea poziției nu împiedică sforăitul, cel mai probabil suferiți de apnee în somn abstinent. Apoi trebuie să vedeți un doctor și să nu căutați modalități de a scăpa de sforăitul acasă.
Calitatea somnului joacă un rol important în prevenirea sforăitului. Lucrul târziu în noapte și lipsa de odihnă conduc la suprasolicitarea corpului. Ca rezultat, somnul este foarte adânc, iar mușchii care devin flabmi conduc la sforăit.
De asemenea, puteți încerca să schimbați perna. Alergenii din dormitorul dvs. sau mai degrabă de pe pernă pot spori această afecțiune. Nu permiteți animalelor pe pat, deoarece părul lor, care este inhalat prin nas și gură, poate provoca sforăit. Aerisiți cel puțin o dată pe săptămână și schimbați rufele cel puțin o dată pe lună.
Aveți grijă și de perne speciale împotriva sforăitului - acestea deschid căile respiratorii, dar provoacă dureri în gât și în spate.
Cum să scapi de sforăit la domiciliu
Dacă sforăiești prin nas, vei avea grijă să deblochezi căile respiratorii. Rece și alte obstacole pot duce la blocarea nasului. Din acest motiv, aerul expirat trece prin nări cu un fluier. Cea mai bună cale de a deschide căile respiratorii este printr-un duș fierbinte înainte de a merge la culcare sau folosind sare de mare pentru scăldat. Plasturele nazale vor ajuta ridicarea nărilor pentru a oferi un flux mai blând de aer.
Pierderea in greutate poate preveni sforarea, dar aceasta nu este regula, deoarece multi oameni slabi se plang de aceasta boala. Dacă ați început sforăitul după ce ați câștigat greutate, scăderea în greutate ar trebui să vă rezolve problema. Creșterea țesutului adipos din zona gâtului exercită presiune asupra pereților interiori ai gâtului. Reducerea diametrului său duce la sforăit.
Alcoolul alimentar și sedativele pot crește sforăitul, mai ales dacă luați băuturi de interes ridicat cu 4-5 ore înainte de culcare. Ambii factori cauzează această afecțiune la persoanele care, de obicei, nu sunt predispuse la sforăit.
Pentru a nu-ți păsa cum să scapi de sforăit la domiciliu, ține minte întotdeauna hidratarea corespunzătoare a corpului. Când corpul este deshidratat, deversarea din nas și palat devine mai lipicioasă și blochează circulația liberă a aerului.În timpul zilei, o femeie trebuie să bea aproximativ 12 pahare de lichid, iar un bărbat - 16.
Dacă vă gândiți cât de repede veți scăpa de sforăitul unei persoane care dorm în apropiere, apoi treziți sforaitul. Aceasta este o metodă de urgență.Se oprește cel puțin pentru un timp și dă speranță că persoana adormită nu va intra din nou în faza profundă a somnului, în timpul căruia începe sforăitul.