Deteriorarea proteinei: unde este mitul și unde este realitatea?
Majoritatea sportivilor folosesc shake-uri proteice și proteine naturale pentru a construi masa musculară.Proteina este o proteină concentrată care formează baza pentru sinteza noilor compuși albi în organism. Există multe articole care descriu beneficiile și efectele negative ale proteinelor. Să încercăm să le înțelegem.
Luând o proteină care pare atât de utilă, trebuie să fii conștient de unele posibile efecte secundare asupra corpului pe care îl poartă.
Dificultățile unei proteine, în primul rând, sunt că, la recepția ei, este necesară o măsură, altfel ar putea să apară o intoxicare a organismului.În medie, doza standard zilnică pentru un sportivist este de 300-500g.
Inițial, în vremurile sovietice, proteina a fost introdusă într-un șir de steroizi anabolizanți și astfel, până în prezent, există adesea o atitudine brusc negativă față de aceasta. Cu toate acestea, nu totul este atât de deplorabil.În principiu, vătămarea unei proteine, ca orice alt produs, se poate manifesta pe deplin într-o "supradoză".Dar vom repeta, așa cum se poate întâmpla la utilizarea oricărui agent sau a unui produs alimentar.
Pentru utilizarea corectă a proteinelor, trebuie să știți câteva dintre principalele caracteristici ale acestora. Deci, observăm că este absorbit în organism cu 60% și numai în combinație cu o anumită cantitate de carbohidrați. Formula cea mai acceptabilă pentru compatibilitate este de aproximativ 30% compuși proteici, aproximativ 60% carbohidrați și 10% lipide. Dar, în realitate, acest lucru este foarte dificil de realizat. De regulă, lipsa este în proteină.
Pentru normalizarea și digestia completă a proteinelor, rețineți că:
- Nu se recomandă să luați proteine seara. Este inutil, nu este digerat. Cel mai bun moment de primire este dimineața imediat după antrenament. Apoi se obține un efect dublu: restabilirea tonului corpului și creșterea masei musculare.
- Puteți lua un cocktail proteic între prânz și cină.Dar nu aveți nevoie să gătiți-o de pe cea mai ieftină pulbere de proteine, altfel răul de cocktail-uri de proteine va fi pe fața dumneavoastră - nu va digera sau organismul nu o va accepta.
Mulți oameni care au avut efecte secundare după consumarea de proteine au cumpărat fie produse bovine, fie produse din soia. O posibilă reacție a organismului este o erupție alergică.Dar acest lucru nu este în niciun caz periculos. Erupții rare se întâmplă cu intoleranță individuală.În alte cazuri, nu apar probleme. Proteina
este cel mai bine achiziționată în magazine specializate pentru atleți sau prin Internet.Și cumpărați un pachet mai bun: economisiți bani și timp.
Dacă se ia prea mult, pot apărea leziuni ale proteinelor. Acest lucru afectează ficatul și mușchiul inimii. Peste tot este o măsură importantă și într-o chestiune atât de gravă - cu atât mai mult.
O altă nuanță de a lua un cocktail de proteine: trebuie să beți doar printr-o paie. Faptul este că el distruge smalțul dintelui, mărind astfel sensibilitatea dinților.
Deteriorarea proteinei din rinichi este investigată de oamenii de știință.Ca obiecte care au fost expuse proteinei, animalele au fost selectate mai întâi.În SUA și Belgia au fost efectuate experimente similare cu implicarea sportivilor profesioniști. Nu au existat efecte secundare asupra rinichilor. Experimentele au arătat că astfel de temeri sunt inoportune. Cu toate acestea, există dovezi că utilizarea proteinei pulverulente duce la spălarea calciului din oase. Astfel, trebuie să luați proteine naturale și artificiale în complex. Atletul trebuie să "mănânce" pulberea nu mai mult de două ori pe zi.
În ciuda faptului că efectele secundare ale consumului de proteine apar doar atunci când sunt utilizate excesiv, rețineți că, dacă sunteți moderat în exerciții fizice, nu este necesară o administrare suplimentară de proteine. Dacă sunteți un culturist, este absolut necesar să completați cheltuielile corpului dumneavoastră și nevoia de aminoacizi. Cu cât mai multă proteină, cu atât creșterea musculară este mai activă.
Amintiți-vă că peste tot este importantă o măsură și o abordare rezonabilă!Apoi veți reuși!