Stil de viață sănătos

Sănătatea este considerată cea mai importantă componentă a unei existențe depline. Acesta este un întreg fizic, psihologic, echilibru social și bunăstare. Se crede că aproximativ 10% din sănătate este determinată de genele noastre, 20% se află pe mediu, 10% din nivelul de îngrijire medicală, iar restul de 60% pe modul în care trăim. Cu toate acestea, ca o viață socială complicată, crește și variază sarcina pe corp, și există o nevoie urgentă de un stil de viață sănătos.

Ce este un stil de viață sănătos?

Un stil de viață sănătos este un sistem pe care fiecare persoană sensibilă încearcă să o urmeze. Aceasta implică moderarea în tot ceea ce se bazează pe următoarele elemente: obiceiurile sănătoase

• ;
• este un mediu sigur și de susținere;
• nutriție corectă și echilibrată;
• activitate fizică regulată;
• igienă personală;
• întărire.

Cum să te antrenezi la o viață împlinită?

Medicii au dezvoltat 10 recomandări, care vă pot ajuta să prelungi viața, face îndeplinind și plăcută:

1. Begin antrenament creier. Cele mai multe rezolva puzzle-uri, puzzle-uri, să învețe o limbă străină, să ia în considerare mintea, mai degrabă decât cu ajutorul unui calculator. Deci, vei instrui regulat creierul. Acest lucru va ajuta la încetinirea degradării legate de vârstă, inima va funcționa mult mai bine.
2. Lucrați. Nu stați în gol, chiar dacă sunteți asigurat pentru restul zilelor. Găsiți un caz după cum doriți. Datorită acestui lucru veți rămâne tânăr și frumos pentru o lungă perioadă de timp.
3. Nu mâncați prea mult. Urmați măsura și nu mâncați mai mult de 1500 de calorii pe zi. Acest lucru ajută celulele organismului să-și mențină activitatea și descărcarea. Dar nu treceți de la o extremitate la alta, respectați proporțiile din alimente.
4. Faceți un meniu în funcție de grupa de vârstă. De exemplu, femeile după 30 de ani pot preveni apariția primelor riduri cu ajutorul ficatului și a nuci. Bărbații cu vârsta peste 40 de ani sunt folositori pentru a-și îmbogăți meniul cu rinichi și brânză.Acest lucru va ajuta la reducerea stresului, iar peștii vor beneficia de inima și de sistemul circulator.
5. Ascultați-vă mai des. Acest lucru va ajuta la construirea unei linii de spirit.
6. Dragoste și iubire. Aceasta fiind în dragoste ajută la producerea hormonului fericirii( endorfine), întărește sistemul imunitar.
7. Ventilați noaptea. Înainte de a merge la culcare, deschideți ferestrele din apartament, lăsați temperatura aerului să scadă la 17-18 grade. Aceasta va îmbunătăți metabolismul, va încetini schimbările legate de vârstă.
8. Du-te pentru sport . Chiar și opt minute de exerciții zilnice pot prelungi viața unei persoane.
9. Lăsați puțin să vă răsfățați. Indiferent de faptul că este contrar tuturor recomandărilor de mai sus, permiteți-vă timp în timp pentru a consuma ceva gustos.
10. Nu vă țineți de mânie. Celulele nervoase nu se recuperează și cauzează adesea boli.Împărtășește-ți experiențele cu oamenii tăi, spune-le ce te supără.

Datorită activității active, nu numai fizică, ci și psihică, sistemul nervos este normalizat, inima va deveni mai puternică.Dar totul ar trebui să fie echilibrat.

Cum să adere la un regim sănătos?

Pentru a menține performanța sănătoasă și eficientă a tuturor sistemelor corporale, trebuie să reglați regimul zilei. Învățați să vă treziți și să vă pregătiți pentru pat în același timp și distribuiți alimentele prin ceasul .Datorită acestui fapt, organismul va putea să se obișnuiască cu anumite sarcini.

Trimiteți activitate și faceți odihnă în modul. Acest lucru va ajuta la conservarea organismului toate resursele necesare. Rutina zilnica deranjata afecteaza negativ organismul ca un intreg si poate provoca multe boli. Fiziologia fiecărei persoane este unică, de aceea fiecare persoană ar trebui să își facă propriul regim al zilei.

Rutina zilnică pentru bărbați

Cele mai multe ori trebuie să fie însoțite de exerciții fizice: acestea sunt tot felul de exerciții de forță, alergând și mergând pentru dezvoltarea rezistenței. Ziua trebuie să înceapă cu o încălzire. Dimineața de masă ar trebui să conțină treizeci și cinci la sută din întreaga dietă zilnică.
Este util pentru tineri să se miște mai des. Prin urmare, este optimă după micul dejun pentru o plimbare de o jumătate de oră.Du-te la lucru pe jos. La vârsta adultă, trebuie acordată mai mult timp exercițiilor destinate stimulării cardio-sistemului, cel puțin de trei ori pe săptămână.
Dieta zilnică a unui bărbat ar trebui să includă 5-6 mese, deși toate mesele trebuie consumate până la 16 ore. Somnul trebuie pregătit la 22-23 ore. Cu câteva ore înainte de somn, odihniți-vă creierul, excludeți citirea cărților și vizionarea TV în acest moment. Cel mai bine este să ascultați muzică relaxantă și să faceți o plimbare de seară.

Regimul zilei la femei

În fiziologia feminină, sarcina și nașterea iau primul loc, ceea ce indică necesitatea de a adera la o rutină zilnică specială.Realizați regimul zilei, amintiți-vă despre ciclurile menstruale care contribuie la o schimbare a tonusului și a fondului hormonal.
Destul timp pentru a se dedica formării: exerciții care stimulează sistemul cardios și exerciții de întindere. Este util ca o femeie să doarmă cel puțin 8-9 ore pe zi, între orele 22:00 și 6:00.Împărțiți dieta zilnică în trei mese complete și două gustări.
Femeile de vârstă mijlocie trebuie, de asemenea, să-și exercite: yoga și fitness pentru cel puțin 40 de minute pe zi. Cincisprezece minute ar trebui să se acorde încălzirea. După 30 de ani, se recomandă reducerea numărului de ore de somn. După 40 de ani, proporțiile de carne și carbohidrați ar trebui reduse, în timp ce numărul de mese trebuie păstrat.

Regimul zilei pentru copii

De la începutul copilăriei, este necesar să se învețe copiii să aibă grijă de starea lor de sănătate. Este important să învățați copilul de la o vârstă fragedă la disciplină.Cel mai bine este să trezesti copilul la șapte dimineața și să-l pregătiți să doarmă nu mai târziu de 21 de ore. Până la șase ani, copilul are nevoie și de o zi de somn. Mergeți cu copilul cel puțin de două ori pe zi, faceți gimnastică împreună cu el și împărțiți primirea alimentelor principale cu 5-6 ori.
Prima plimbare trebuie făcută înainte de prânz, iar cea de-a doua cu câteva ore înainte de culcare, dar trebuie să reduceți activitatea fizică.La vârsta școlară, rutina zilnică a copilului este adaptată lecțiilor. Prin urmare, nu mai există un somn de zi, deși, după prânz, este de asemenea important să oferiți copilului o pauză.
Amintiți-vă că regimul zilei este baza unui stil de viață sănătos și este important să respectați fiecare persoană, indiferent de vârstă și sex.