Rularea dimineața, drumeții în saună, folosind medicamente farmacologice, acupunctura - pur și simplu nu doriți să scăpați de excesul de greutate.În mod natural, cocktail-urile moderne de slăbire a proteinelor, recenzii despre care s-au răspândit foarte repede în presă, au atras atenția unei treimi din populația țării. Este posibil ca un cocktail de miracol să rezolve o problemă îndelungată o dată pentru totdeauna? Acest lucru trebuie înțeles.
Cel mai bun cocktail din lume
Iată un exemplu de cum să faci un cocktail de proteine pentru slăbire acasă."Ne crească subțire împreună", - citește următorul titlu al articolului din revista pentru femei. Toate ingredientele sunt disponibile pe piață și sunt destul de ieftine, este doar dreptul de a le amesteca într-o anumită proporție - și cocktail-ul este gata. O jumatate de ceasca de lapte fara grasimi amestecat cu 200 de grame de branza de vaci. Se toarnă amestecul rezultat cu suc de ananas și se adaugă două banane. Se amestecă amestecul cu o lingură de pastă de ciocolată-nucă( cum ar fi "Nutella").Și există milioane de astfel de rețete. Văzând în descrierea bunurilor care se presupune că ajută la scăderea în greutate, majoritatea oamenilor care doresc să piardă în greutate rapid nu au nici măcar o întrebare despre conținutul caloric al produsului. Prin urmare, înainte de a crea un shake de proteine acasă pentru pierderea în greutate, trebuie să înțelegeți cum funcționează corpul uman. Ce îl face să câștige și să piardă excesul de greutate și cum să accelereze acest proces fără să vă rănească.
Sursa aminoacizilor
Orice proteină, atunci când este ingerată, este sintetizată la aminoacizi și glucoză.Aminoacizii servesc drept materiale de construcție pentru organism, iar glucoza trece în glicogen cu o conversie ulterioară în energie sau într-o celulă grasă.Dacă o persoană nu are activitate fizică, despre ce tip de construcție putem vorbi? Problema este că, dacă se observă o dietă rigidă, corpul începe să moară de foame și, după consumarea tuturor depozitelor de glicogen, încearcă să ia energie din mușchii și depozitele de grăsimi.Și dacă grăsimea nu are nevoie de reumplere, atunci mușchii trebuie să fie restabiliți. Recuperarea se datorează aportului de aminoacizi din organism și sintezei acestora în țesutul muscular. Acestea sunt cocktail-uri de slăbire pentru proteine, recenzii despre care scriu oameni fericiți, de fapt, participă la procesul de ardere a grăsimilor, totuși indirect.
Trebuie să știți
Înainte de a trece la cocktail-uri de proteine, trebuie să învățați despre caracteristicile corpului uman, în primul rând despre metabolism. Dieta oricărei persoane asigură aportul de substanțe complexe, cum ar fi proteinele, carbohidrații și grăsimile, în anumite proporții.În mod natural, dacă mâncați o proteină, va exista o tulburare metabolică care va duce la perturbarea funcționării organelor importante, cum ar fi ficatul, pancreasul, rinichii și tractul gastro-intestinal.În fiziologie, există un calcul special, care este aplicabil pentru orice organism.
- Aportul minim de calorii pentru funcționarea normală a corpului ar trebui să fie de 25 kcal la 1 kg de greutate corporală.
- Consumul zilnic de proteine și carbohidrați ar trebui să fie de cel puțin 2 și respectiv 3 grame pe 1 kg de greutate.
Cunoscând că 1 gram de grăsime conține 9 kcal și un gram de proteine și carbohidrați conține 4 kcal, este ușor să faceți calcule matematice și să aflați nevoia organismului de a obține substanțe complexe.În orice caz, calculul va arăta o lipsă semnificativă a alimentelor cu proteine. Reteta pentru un cocktail de proteine pentru slăbire trebuie să țină seama de aceste calcule.
De la teorie la practică
De exemplu, puteți calcula cerința zilnică pentru substanțe complexe pentru organism, de exemplu, cântărind 70 kg. Nevoia de calorii va fi de 25 x 70 = 1750 kcal. Aportul de proteine ar trebui să fie de 2 grame, iar în calorii - 8 kcal x 70 = 560 kcal. Carbohidrații în consecință - 840 kcal. Grăsimile sunt calculate prin scăderea proteinelor și a carbohidraților din cererea totală - 350 kcal sau 38 grame. Orice pierdere în greutate se datorează lipsei de alimente care intră în organism pentru a produce energie. Pentru aceasta, grasimile si carbohidratii sunt taiate proportional. Procentajul deficienței acestor substanțe complexe din organism nu trebuie să depășească mai mult de 10%, altfel organismul va avea stres, iar reacția fiecărei persoane este imprevizibilă.În astfel de cazuri, prescrierea unui cocktail proteic pentru pierderea în greutate va ajuta. Aportul adecvat de proteine cu cantități insuficiente de carbohidrați și grăsimi va forța organismul să ia energie din celulele grase.În mod natural, este necesar un tabel de produse cu o compoziție completă de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a forma cocktailuri de proteine. Nu trebuie să uităm de valoarea calorică.
Primul mic dejun
Dimineața, după trezire, organismul are nevoie nu numai de o proteină rapidă, ci și de carbohidrați, care poate încărca organismul cu energie toată ziua. Prin urmare, compoziția cocktail-ului de slăbire pentru proteine ar trebui să conțină carbohidrați complexi. De exemplu, amestecate suficient într-un blender cu 200 ml de lapte degresat, 200 de grame de caș și 100 de grame de căpșuni proaspete, pentru a asigura livrarea de proteine și carbohidrați de 35 g și 25 g, respectiv. Conținutul de grăsime va fi de 3 grame, iar calorii - 282 kcal. Căpșunile pot fi înlocuite în siguranță cu alte fructe disponibile în bucătărie. Principalul lucru este că conținutul de zahăr din acesta este minim. Laptele este inlocuit cu kefir sau iaurt, dar nu poate fi exclus cactul.băutură foarte ușor, dar acest lucru este un preludiu la masa de prânz, care trebuie să fie completă și să includă un alimente care conțin carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz și terci de hrișcă, omletă cu legume, în cazuri extreme - câteva sandwich-uri cu pâine. Dacă nu există oportunitate pentru un mic dejun complet, nimeni nu interferează cu crearea unui cocktail nutritiv. Creșterea conținutului de lapte în jumătate, compoziția este adăugată ovaz în formă uscată.Trebuie să începeți cu 50 de grame pe porție. Obișnuiți să gustați, doza trebuie crescută la 100 de grame de terci pe zi.Înainte de prânz
departe
Și dacă înainte de a cina este încă câteva ore, și mi-e foame greu de suportat, puteți organiza-te un cocktail de lumină cu un minim de calorii, la una sau două ore pentru a satisface foamea.Și din nou laptele? Nu neapărat, laptele este doar una dintre opțiuni ca bază, care poate fi înlocuită cu suc sau apă, pentru a gusta crearea propriilor cocktail-uri de slăbire pentru proteine. Recenziile oamenilor subțiri confirmă acest fapt.În consecință, 250 ml de suc real de portocale fără zahăr pot fi amestecate într-un blender cu o banană și 100 de grame de arahide prăjite. Producția va da 30 g de proteine și 40 g de carbohidrați. O căutare mică de grăsimi - 40 de grame, dar acestea sunt necesare, deoarece nucile sunt o sursă de omega-acizi. Bineînțeles, bustul și calorii - 450 kcal. După un astfel de cocktail pentru prânz, este mai bine să nu mănânci borsch sau cârnați, preferând alimentele vegetale și produsele din carne. Judecând după numeroasele recenzii, în timpul prânzului merită să utilizați un număr mare de legume, indiferent de tipul de preparat: proaspăt, fiert sau fiert. Ca fel de mâncare de carne, trebuie să fiți atenți la piept de pui și friptura de vită.Carnea de porc uleiul nu este un loc în dieta unei persoane care slăbește.
Lumina gustare
Dar, în a doua jumătate a zilei trebuie sa uiti de carbohidrati, precum și despre grăsimi. Sarcina principală este de a ucide stomacul cu alimente bogate în proteine. Ca bază, este mai bine să folosiți iaurtul sau kefirul cu un volum de 200 ml. Pentru a le amesteca este necesar cu 100 de grame de brânză de vaci și patru veverițe de ouă.În general, este necesar să se obișnuiască cu faptul că cea mai bună shake-uri proteice pentru pierderea in greutate sunt create fără galbenusurile, care vor trebui să fie eliminate, deoarece acestea sunt foarte bogate in calorii. Dacă gustul proteinelor brute provoacă antipatie sau doriți să vă protejați de bolile infecțioase, ouăle pot fi gătite și în cocktail puteți folosi proteine fierte. Diferența nu este specială.Ca rezultat, 15 grame de carbohidrați, 28 de grame de proteine și 1 gram de grăsimi. Conținutul caloric este de numai 160 kcal. Acest cocktail este suficient pentru una sau două ore pentru a stinge foamea. Cocktail-urile, pregătite pentru o gustare dimineața și micul dejun, pot fi alternate. Adică mâncați ouă cu iaurt dimineața și brânză de vaci pentru o gustare la mijlocul dimineții. Apoi invers.
Cocktail-ul pe timp de noapte
Mulți nutriționiști susțin că un cocktail de mână de slăbire pentru protecția mâinilor la domiciliu nu este cel mai bun mod de a pierde în greutate. La urma urmei, nu există nici o modalitate de a asigura alimentarea cu o singură proteină în organism.În orice caz, indiferent de produsul ales pentru gătit, fără carbohidrați și grăsimi nu se poate face. Firește, dintr-un cocktail pe timp de noapte este necesar să refuzi. Dar există o oportunitate de a limita consumul de carbohidrați pe timp de noapte. Proteinele de slăbire din cocktailuri de proteine sunt foarte populare printre oamenii care doresc să devină rapid în formă.Această tehnologie este populară în întreaga lume, cu excepția Rusiei, unde din anumite motive este considerată "chimie".Un cocktail pe timp de noapte cu o proteină pe bază de cazeinat va fi foarte util atât pentru atleții, cât și pentru oamenii obișnuiți care visează să-și piardă excesul de calorii. Dacă doriți să utilizați numai produse naturale într-un cocktail, nu puteți face fără iaurt fără grăsimi și brânză de vaci. Dulceața de noapte pentru a uita, astfel încât gustul poate fi ajustat numai cu ajutorul de condimente: vanilie, acid citric, cardamom, lamaie si alte produse similare.
Soluție pregătită
Pondering asupra modului de a găti un shake de proteine pentru pierderea în greutate și caută rețete, mulți oameni nu sunt chiar conștienți de faptul că liderii în producția de alimente dietetice pentru o lungă perioadă de timp a avut grijă de ei. De exemplu, compania "Herbalife", care este foarte populară în 70 de țări. Biroul principal se află în SUA, iar compania este pe piață de zeci de ani. Ce alte întrebări poate avea un adult? O persoană rezonabilă?Cocktail-urile pentru proteine de slăbire "Herbalife" au fost testate clinic și au certificate de calitate speciale. Milioane de recenzii pozitive ale utilizatorilor fericiți care au scăpat de excesul de greutate, zeci de interviuri și documentare.Și dacă te uiți - proteina de obicei, cu o doză de cal de vitamine și minerale, care sunt în proces de metabolism accelerat au tendința de a ajunge în organism, din cauza a ceea ce și erupții cutanate, amețeli, uscăciune a părului și a pielii. Cocktail-uri cu proteine „Herbalife“ pentru a fi efectuate strict în conformitate cu instrucțiunile de pe ambalaj, și, în orice caz, să nu depășească doza.
O altă soluție gata făcută
Dar cocteilul de slăbire pentru proteine "Faberlic" are atât pozitiv, cât și negativ. Bineînțeles, negativul este procesat mai întâi. Imaginea de pe toate comentariile unu - oameni în loc de a pierde în greutate câștigat o greutate mică.După cum sa dovedit, problema este că majoritatea oamenilor din țara noastră nu au citit niciodată instrucțiunile. După ce a descoperit dozajul, majoritatea se îndreaptă direct către acțiune, dar în zadar. La urma urmei, în instrucțiunile de utilizare în alb și negru, că utilizarea unui cocktail este recomandat pentru a obține masa musculara la deficitul de greutate corporală totală.Aproximativ vorbind - un cocktail proteic este de înaltă calorie.În plus, produsul "Faberlic" poate fi utilizat ca înlocuitor de energie o dată pe zi. De fapt, dacă o aplici în loc de masa de prânz, rezultatul pierderii în greutate va fi, după cum reiese din toate reacțiile pozitive din mass-media. Firește, trebuie să vă amintiți întotdeauna că cumpărați acest tip de shake-uri proteice pentru scăderea în greutate în farmacii.
mare apetit
Dar pentru cei care, în plus față de o dieta sanatoasa da preferinta lor și stilul de viață activ, vizitând săli de gimnastică și cluburile de sănătate nu se poate face fără nutriție sport. Desigur, puteți obține o cantitate totală de proteine din alimente, dar această opțiune nu se potrivește tuturor. La urma urmei, consumul de proteine trebuie crescut la 3 grame pe kilogram de greutate. Da, și ridicați carbohidrații la 4 grame.În orice caz, consumul zilnic de 200 de grame de proteină pură este problematic și scump. Prin urmare, mulți sportivi în cocktail-uri de proteine înainte de antrenament pentru pierderea în greutate includ proteine. Compoziția cocktail-ului este limitată la carbohidrați, încercând să forțeze corpul să ia energie din celulele grase. Proteina este crescută cu lapte sau suc în conformitate cu instrucțiunile producătorului.În acest stadiu, aportul de carbohidrați în organism poate fi reglat sau, mai degrabă, redus treptat. Deficiența profundă a carbohidraților va afecta rapid nivelul fiziologic: scăderea puterii, întunecarea ochilor. Prin urmare, vorbim numai despre reducerea netedă a consumului de carbohidrați și, ca rezultat, a conținutului de calorii al dietei.
Recuperarea după antrenament
Și permiteți nutriționiștilor să interzică să mănânce după un antrenament timp de două ore. E vorba de mâncare obișnuită.Dar nu o proteină, care poate satisface foamea și nu interferează cu procesul de distrugere a depozitelor grase. Cocktail-ul de proteine după antrenament( pentru scăderea în greutate) cu o proteină de digestie rapidă va ajuta la reparația rapidă a mușchilor afectați. Ei bine, dacă antrenamentul a fost de putere, atunci proteina va merge pentru a construi muschii mai puternici. Ca după orice exercițiu viguros oferă așa-numita fereastra „proteine-carbohidrati“, arderea de grăsime de proces nu interferează, și o mică parte din glucide rapide în formă de banană.Fructele tropicale pot fi adăugate în siguranță la shake-ul proteic. Notă atlet: proteine cocktail de primire imediat după efort fizic este însoțită de o foame irezistibilă, care este declanșată de un nivel psihologic și nu are nici un efect asupra sănătății. Trebuie doar să așteptați 15-20 de minute până când proteina începe să digere.În câteva luni, organismul se obișnuiește cu un astfel de regim și nu se mai deranjează mai târziu.
Vă rugăm, deschideți întreaga listă!
Pentru a crea cocktail-uri, trebuie să fiți atenți la conținutul caloric atunci când alegeți un produs cu conținut ridicat de proteine. Există tabele speciale de produse care conțin informații complete despre conținutul de proteine, grăsimi, carbohidrați, calorii și indicele glicemic. Ultimul articol este responsabil pentru viteza de asimilare a produsului. După examinarea datelor furnizate, se poate constata că majoritatea alimentelor preferate se află în zona interzisă din cauza conținutului de calorii. Există deja toată lumea care să decidă singuri ce să aleagă.Acordați preferință ciocolatei preferate, adăugând-o la cocktail. Sau face un amestec fără gust pe chefir cu creveți și somn. Noțiunea de "gustos" ar trebui înlocuită cu cuvântul "util", altfel nu va exista niciodată un rezultat. O proteină completă shake-uri pentru comentarii pierdere în greutate de kotoryhmozhno găsite în numeroase publicații despre dieta și exercițiile fizice, se recomandă de a crea produse de ridicat de proteine si calorii reduse:
- toate tipurile de carne, cu excepția carne de porc și de miel;
- pește și fructe de mare;Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- ;Ouăle
- sunt crude sau fierte;
- terci de ovăz, tărâțe de grâu, linte.proteine concluzie