Cum de a scădea colesterolul? Produse care o readuc la normal

Colesterolul crescut este cauza multor boli moderne. Acest lucru este, de asemenea, acuzat de lipsa de exercițiu, de o dietă incorectă, de alcool, de fumat și de consumul de alimente cu grăsimi trans. Aceasta duce la formarea de trombi, plăci aterosclerotice în vase, vâscozitatea sângelui. Acest lucru crește semnificativ riscul declanșării și dezvoltării diferitelor boli cardiovasculare, inclusivatacuri de inimă. Pentru a normaliza colesterolul, puteți exercita sport, modul corect de viață, mâncând o anumită hrană - toate acestea vor reduce colesterolul. Produsele care îi afectează nivelul sunt disponibile și trebuie să fie prezente zilnic în dieta persoanei. Să ne uităm la ele și să învățăm, de asemenea, cum afectează corpul.

Colesterol. Rolul său în organism

Dar, în primul rând, nu durează să-și amintească ce este colesterolul. Aceasta va oferi o înțelegere a importanței corpului de a lucra. Vorbind în general, colesterolul este produs de organismul nostru cu 80%, iar restul de 20% provine din alimente. Ele produc rinichi, ficat, intestine. Colesterolul este implicat în procese precum producerea hormonilor suprarenali( cortizol, testosteron, estrogen), precum și producerea de vitamina D. În plus, este implicat în imunomodelarea și protecția organismului împotriva cancerului.

Nu toate colesterol este rău, după cum vedeți acum, ci doar o parte. Se mai numeste colesterolul "rau", care este cauza complicatiilor si a bolilor.

Cum pot reduce colesterolul?

Alimentele bogate în fibre, activitatea fizică, sport, renunțarea la alcool și fumatul, incetarea de a manca - care este lista de bază de măsuri, potrivit medicilor, capabil de a restabili nivelul de colesterol din organism. Dieta trebuie să fie bogată în alimente care conțin fibre și grăsimi "bune".În același timp, dacă doriți să reduceți nivelul colesterolului, alimente care au grasimi trans, trebuie să părăsească birou pentru totdeauna. Acestea sunt unul dintre principalele motive pentru conținutul său sporit. Renunțarea la fumat și alcool va duce la starea vasculară îmbunătățită și activitatea fizică regulată poate ajuta să piardă în greutate, care este, de asemenea, o cauza de colesterol „rau“.Astfel, puteți reduce colesterolul.

Produse pe care trebuie să le consumați

- Prunele. Vitaminele și antioxidantele sale reduc "rău" și măresc colesterolul bun.

- Migdale. Conține proteine, vitamine E, antioxidanți, utili pentru sănătate. Elementele din coaja piuliței normalizează nivelul colesterolului.

- Avocado. Fructul care a mononesaturate grăsimi - un luptător cu colesterolul „rau“.Ce alte alimente reduc colesterolul?

- Impulsuri. Aceste surse de proteine ​​vegetale sunt utile nu numai pentru menținerea nivelului normal al colesterolului, ci și pentru întregul organism. Conținutul scăzut de grăsimi din ele duce la normalizarea greutății și la stabilizarea generală a sănătății.

- afine. Are antioxidant valoros normalizând raportul dintre „rau“ si colesterolul bun.

- Terci de ovăz. Se demonstrează că, în mod regulat, riscul bolilor cardiace este redus cu 11%.

Acestea sunt principalele alimente care reduc colesterolul.