Simptomele de suprasolicitare la sportivi
Unii sportivi și amatorii de fitness nu numai să încerce să meargă tot afară la fiecare antrenament, dar, de asemenea, exerciții fizice, să dedice mai mult timp și efort posibil.încărcare obiectiv greu pentru organism, cum ar fi CrossFit și HIIT( de mare intensitate interval de formare cu alternanță de antrenament aerobic si forta) sunt din ce în ce mai populare în fiecare zi, și mulți oameni încep să se angajeze în sport cinci, șase și chiar șapte zile pe săptămână.Mai devreme sau mai târziu, acești entuziaști nu depășesc cea mai plăcută consecință a zelului excesiv - suprasolicitarea. Primele simptome ale
această condiție sunt un caracter ușor, și pentru că nu toată lumea poate vedea modul în care semnalele corpului: este deajuns, e timpul să se odihnească.Ca urmare, organismul este suprasolicitat, iar persoana nu este în măsură să treacă următoarea sesiune de instruire: dacă toate forțele părăsesc corpul, vine depresie sau apatie, pierdute, sau, dimpotrivă, a crescut anormal poftei de mâncare, și gânduri de echipamente sportive și simulatoare provoacă doar frustrare și furie. Pentru a împiedica acest lucru să vi se întâmple, asigurați-vă că ați ascultat propriul corp: acesta vă va spune cu siguranță când încărcătura devine excesivă.
Ce este supra-training?
Simptomele acestei afecțiuni sunt similare cu o supraexerție mai puțin severă.Cu toate acestea, supra-tensiune, mai ales atunci când se ocupă cu greutăți libere noi sau în creștere de încărcare( de exemplu, atunci când trecerea de la halteră de două kilograme pe chetyrehkilogrammovye în sala de fitness acasă), trece foarte repede și, de obicei, nu provoacă multe probleme. Supraantrenarea, pe de altă parte, înseamnă că faci prea intense și că organismul dumneavoastră nu este pur și simplu în stare să-și revină după exercițiu este prea obositoare. S-ar putea să dureze săptămâni sau chiar luni pentru a reveni la normal și pentru a elimina simptomele enervante de suprasolicitare a atletului.
Imaginați-vă că corpul dvs. este o priză electrică, din care sunt încărcate toate tipurile de activități zilnice. Orice clasă - indiferent cât de intensă - sunt dispozitivele pe care le conectați la priză.Dacă introdus în aceeași mufa de ieșire de la televizor cu ecran lat cu plasmă, sistem de sunet, blender, lampa, cuptor cu microunde, banda de alergare electrice, și apoi ce se întâmplă?Desigur, se va produce un scurtcircuit, iar întregul sistem va eșua. Prin același principiu, funcționează și corpul uman.
Priza electrică este o metaforă, ceea ce înseamnă sistemul nervos central. Se compune din creier și măduva spinării, care controlează mușchii prin aportul de impulsuri nervoase. Stresul cronic( și orice formare - stres pentru organism), impulsurile nervoase sunt slăbite și își pierd eficacitatea lor, cu rezultatul că există o varietate de simptome de supraantrenament. Factorii
care accelerează debutul sindromului supraantrenament poate servi ca următoarele situații: fie au crescut dramatic frecventa de formare, sau crește intensitatea și / sau durata de muncă, sau ignoră necesitatea de a se odihni și nu pentru a permite organismului de a recupera în mod corespunzător. Abilitatea de a rezista la sindromul de suprasolicitare este predeterminată de genetică și de durata totală a exercițiilor fizice pe parcursul unei vieți.
Deoarece toți oamenii fac lucrurile în mod diferit, trebuie să vă monitorizați îndeaproape propriul corp. Desigur, simptomele de suprasolicitare în culturism vor fi diferite de semnele de suprasolicitare a celor care preferă atletismul.
Ce să caute
Unele semne de supraîncărcare a corpului din cauza sport excesive de intensitate sunt mai frecvente decât altele. De multe ori poate fi detectată la tensiune arterială ridicată, oboseală, a crescut numărul de leziuni, scaderea rezistentei la efort, anxietate, oboseala, deteriorarea performanțelor atletice, reducerea ratei maxime cardiace și chiar reacții alergice. Simptomele de suprasolicitare la femei includ adesea schimbări în ciclul menstrual. Anumite semnale alarmante atrag imediat atenția - acestea sunt enumerate mai jos.
Simptom №1: lipsa de motivație
Dacă dintr-o dată ai mers toată unitatea și entuziasmul, pierdut complet dorinta de a juca sport și chiar să participe la orice activitate viguroasă, astfel încât organismul semnalează nevoia de odihnă și recuperare, așa cum ai venit deja fazasurmenaj.
Desigur, toată lumea sunt zile când pur și simplu nu simt ca merg la sala de sport. Chiar și sportivii celebri nu au deloc dorința de a efectua exerciții de rutină.Cu toate acestea, în cazul în care au trecut câteva zile sau chiar săptămâni, și vă simțiți în continuare rău la gândul de activitate în sala de sport, ar trebui să asculte corpul vostru si permiteti-o pauza de la stres.
Simptom №2: durere severă în mușchi după un antrenament lung simptome similare
de supraantrenament în culturism și putere de sport nu indică întotdeauna o suprasarcină - uneori un semn al aportului de nutrienți inadecvat. Daca mananci suficient de proteine, grăsimi și carbohidrați complecși, și suferă, astfel, puternic după antrenament, poate este timpul să se relaxeze. Cum de a distinge acest tip de dureri musculare de la normal, în urma oricărei efort fizic? Ca orice simptom de supratensiune extremă, durerea dureaza mult mai mult decât de obicei, și se caracterizează printr-o intensitate mai mare.
Din moment ce mulți nou-veniți la sport, cât mai curând posibil, care doresc să obțină rezultate bune, ele au simptomele de supraantrenament apar de multe ori. Cineva se sprijina prea tare pe simulatoare pentru mâini și apoi o săptămână nu se poate spala parul in mod corespunzator la duș, în timp ce altele sunt prea concentrate pe picioarele lor, iar rezultatul nu este în măsură să urce pe scări. Numărul
Simptom 3:
exercițiu zadarnic, deoarece poate fi greu de crezut, dar exercitarea excesivă poate duce la pierderea masei musculare și un set de excesul de grăsime. Cele mai multe dintre locuitorii orașului au crezut că sportul operează o simplă regulă de echilibru energetic: aveți nevoie pentru a arde mai multe calorii decat consuma, si, prin urmare, - mai mult exercitiu fizic. Problema este că nimeni nu ia în considerare rolul esențial al hormonilor în această relație.
unele simptome supraantrenarea la barbati apar ca urmare a creșterii producției de testosteron( pentru femei, de altfel, e prea rau), în timp ce creșterea nivelului de cortizol. Răspunsul la congestionarea, crește rezistența la propria insulina din corpul uman și începe să se acumuleze în mod activ de grăsime. Desigur, nu puteți evita aceste efecte nedorite, ca toți cei implicați în sport, pentru a fi puternic și subțire. Numărul
Simptom 4: anxietate si pierderea de simptome de concentrare
de supraantrenament cu schiori și alți iubitori de exercițiu intensiv, inclusiv puterea de formare și HIIT, manifestă adesea ca tulburări ale sistemului nervos simpatic, provocând iritabilitate crescuta, anxietate si incapacitatea de a se concentra.
Când se întâmplă acest lucru, restaurarea organismului trece chiar mai greu și durează mai mult timp decât de obicei. Nu subestima restul de liniște și somn sănătos - acestea oferă rezultate mai bune de antrenament.
Număr Simptom 5: un sentiment de slăbiciune
Senzație de slăbiciune pe tot parcursul zilei de multe ori urmărește sportivii care preferă să-și exercite rezistenta. Este, de asemenea, un semn de tulburări ale sistemului nervos simpatic, împreună cu o scădere a nivelului de testosteron si o crestere a cortizol. Sentimentul copleșitor de slăbiciune ar putea sugera chiar despre SARS, desi vinovatul aici este doar overtrain mușchii, simptomele care pot lua astfel de forme.
Pentru a evita aceste efecte secundare ale exercitiu, expertii recomanda pentru a reduce durata și, în același timp, pentru a crește intensitatea antrenamentului, care este, pentru a alege o sarcină scurtă, dar puternic epuizante rezistenta la efort lung. Chiar dacă sunteți fizic capabil de a rula 15-20 de km în fiecare săptămână, acest lucru nu înseamnă că este necesar să se încarce astfel încât corpul.
№ 6 Simptom: durere cronica in ligamentele, oasele și membrele
disconfortului după exercițiu, luând forma unei dureri musculare sindromul întârziat( intarziat debutul durere musculara) sunt perfect normale. Cu toate acestea, se întâmplă de asemenea ca durerea să nu dispară mult timp. Cel mai adesea, astfel apar simptome supraantrenament, așa că despre modul de a reduce intensitatea sau durata de angajare.
Simptomul nr. 7: susceptibilitatea la boli
Cel mai adesea o persoană care cade bolnav, în timp ce o combinație de mai mulți factori: lipsa de somn, nutriție proastă, sau monotonă, a redus activitatea fizica, stres psihologic. Dacă credeți că nu aveți niciuna dintre aceste probleme, dar vă îmbolnăviți adesea, este posibil să fiți suprasolicitat. Cauzele, simptomele și tratamentul acestei afecțiuni sunt subiectul unei lucrări de teză și nu al unei lucrări științifice.
poate, desigur, pur și simplu nu acorde atenție la lumina dimineții un nas înfundat sau accese ocazionale de tuse, dar cel mai bun timp pentru a asculta corpul tau. Aceste semnale mici pot indica o tulburare a sistemului imunitar cauzată de exerciții excesive.
Evitarea suprasarcină
Experții recomandă întotdeauna să nu se ocupe cu statul, dar, în timp, pentru a preveni supraantrenarea: simptomele și tratamentul acestei boli neplăcute, și recuperarea poate dura foarte mult timp, in care muschii pierd trecutul lor ton. Pentru a evita "scurt-circuitul", urmați sfaturile simple:
- obține suficient de somn;
- asigurați-vă că meniul dvs. zilnic include toate substanțele nutritive necesare și oligoelementele necesare;
- se recuperează după stres psihologic( de exemplu, înlocuiți exercițiile de forță cu practicile de yoga și meditație);
- regla programul de antrenament;
- dă corpului timp pentru a reveni la normal( nu are nevoie să arunce complet activitatea fizică - încercați pilați sau întinderea complexă).