Un somn zilnic cu drepturi depline este una dintre componentele imediate ale modului de viață al fiecărei persoane.Încălcarea regimului obișnuit implică o defalcare a stării mentale și fizice. Persoana devine iritabila, este hartuita constant de dureri de cap si oboseala, scaderea memoriei si agravarea coordonarii miscarilor. Cum de a restabili somnul și vegherea?
Câte ore trebuie să dormi un adult?
Aproximativ o treime din viața fiecărei persoane este dată la culcare. Multumita lui, corpul este restabilit, digera informatiile primite pentru aceasta zi.În total, specialiștii identifică 4 faze de somn:
- somnolență( de la 5 la 20 de minute).Fiind în această stare, o persoană se mișcă ușor de la perioada de veghe la somn, acum el este cel mai susceptibil la auto-sugestie.
- Un somn bun.În acest moment toate celulele sunt restaurate. Aceasta este cea mai lungă fază.
- Somn profund. Toate procesele din organism încetinesc, ritmul cardiac, tensiunea arterială scade.
- Somn rapid.
Toate fazele sunt integrate într-un singur ciclu.Într-o noapte poate trece o întreagă serie de 4-6 cicluri, iar durata fiecăruia este de aproximativ 1,5 ore.
Durata unui somn sanatos al fiecărei persoane este individuală și depinde de mai mulți factori. De regulă, nu este mai mult de 7-8 ore, dar unele sunt suficiente pentru patru, astfel încât corpul este complet restaurat.
Ce este modul sleep?
Aceasta este o respectare strictă a timpului pentru somn și, în consecință, trezire. Un astfel de program ar trebui să fie stabilit în cadrul nevoilor fiziologice ale fiecărei persoane și să fie același în zilele lucrătoare și în weekend.
Din păcate, ritmul rapid al vieții multora dintre noi nu ne permite să respectăm calitatea somnului. Ca o consecință, o persoană este însoțită de un sentiment constant de oboseală și nemulțumire, apare iritabilitate. Acesta este motivul pentru care mulți oameni de astăzi se întreabă cum să restabilească somnul. Răspunsurile la acesta vor fi prezentate mai jos.
Efectele lipsei de somn
Corpul uman este un organism destul de complex, care a fost dezvoltat în mod constant de-a lungul a milioane de ani. Cu toate acestea, el nu a reușit să se adapteze la o mică cantitate de odihnă.Potrivit experților, este puțin probabil să se lucreze vreodată.
Există multe efecte secundare asociate cu lipsa somnului. De exemplu, rigiditate a mușchilor, iritabilitate, oboseală.În plus, lipsa de odihnă adecvată pe timp de noapte poate provoca probleme destul de serioase, care nu sunt vizibile cu ochiul liber.
Lipsa de somn de mai multe ori crește probabilitatea de a dezvolta patologii cardiovasculare, diabet și obezitate. Lucrul este că odihna de noapte este extrem de importantă pentru producția normală de insulină.În unele cazuri, deficiența acestuia duce la depresie prelungită.
Cum se restabilește modul sleep?
Dacă, datorită oricăror circumstanțe, fazele de veghe și de odihnă sunt tulburate, puteți schimba situația schimbând succesiv timpul de trezire / adormire. Mai mult, unii oameni recurg la medicamente. Acest lucru este recomandat numai dacă există probleme serioase.Și ia medicamente numai sub supravegherea unui medic calificat.În caz contrar, puteți provoca vătămări semnificative pentru sănătatea dumneavoastră.
Specialiștii recomandă, totuși, în acest caz să folosiți sfaturi destul de simple pentru restabilirea regimului somn / odihnă, care este prezentat mai jos. Respectarea acestor reguli vă permite să vă schimbați literalmente viața în bine în câteva zile.
Sfat 1. Rutina zilnică
Dacă modul de somn este pierdut, cum să îl restaurați repede? Uneori trebuie doar să te culci cam la aceeași oră.De exemplu, dacă vă treziți la șapte dimineața, se recomandă să amânați totul la ora 23 și să începeți să vă pregătiți pentru pat. Este important să rețineți că la început este foarte dificil să vă obișnuiți cu un astfel de ritual. Nu încercați să dormiți suficient în timpul săptămânii, în weekend. Acest obicei va întrerupe doar întregul program.În fiecare zi încercați să mergeți la culcare noaptea și să vă ridicați devreme dimineața cam la aceeași oră.Dacă rămâneți la acest program timp de o lună, puteți observa foarte curând rezultatele pozitive și schimbările din organism. Placa
2. Alimentare
Cum se restabilește modul sleep? Refuzați să consumați alimente și băuturi alcoolice seara. Unii cred în mod eronat că un pahar de vin roșu are un efect benefic asupra corpului nostru. Cu toate acestea, nu este așa. Potrivit cercetării, 50 g de alcool tare în timpul serii pot provoca o trezire în mijlocul nopții, după care va fi aproape imposibil să adormi. De asemenea, nu trebuie să mănânci înainte de a merge la culcare. Sistemul digestiv ar trebui să se odihnească.
Sfat 3. Beneficiile exercițiilor fizice
Efectul pozitiv al jocului de sport este cunoscut tuturor.Încărcările intense nu numai că sporesc tonul general al corpului, ci vă ajută să restabiliți somnul. Nu este vorba despre exerciții de forță în sala de gimnastică, ci despre ocupații la domiciliu timp de aproximativ 30 de minute, dar cu o astfel de sarcină, după care este nevoie de ceva timp pentru a restabili respirația normală.O opțiune excelentă este yoga. Este foarte important să nu exagerăm cu sarcina, deoarece este posibil să se obțină un efect complet opus.
Sfat 4. Dormitorul este un loc de odihnă
. Mobilierul în dormitor trebuie neapărat să fie aranjat pentru odihnă.Nu este nevoie să dotați camera, ca într-un castel englezesc. Dormitorul ar trebui să fie întotdeauna rece, întunecat și liniștit. Interiorul ar trebui să-și îndeplinească pe deplin propriile criterii, pentru că aici toți își petrec cea mai mare parte a vieții. Astfel de schimbări simple vă permit să înțelegeți cum să restabiliți modul sleep. Perdelele din dormitor trebuie să fie dense, adică să nu lăsați lămpile înăuntru. Periodic efectuați curățarea umedă.Lucrul este că praful și murdăria au un impact negativ asupra sănătății, deci asupra visului unei persoane.
Este extrem de important să folosiți dormitorul în scopul său direct. Această cameră trebuie asociată numai cu odihnă.Dacă dormiți înainte de a vă uita la televizor sau de a lucra la un computer, corpul nu se va relaxa. Desigur, o astfel de atmosferă nu este potrivită pentru o odihnă de înaltă calitate și de înaltă calitate.
Sfat 5. Nu te descuraja!
Pentru mulți, acest sfat pare un alt truc din partea psihologilor. Toți oamenii care suferă de o lipsă regulată de somn, luptând literalmente pentru oportunitatea de a se relaxa pe deplin. Desigur, aceasta implică o anumită activitate. Acesta este motivul pentru care este atât de necesar să vă opriți constant gândirea că nu veți putea niciodată să adormiți. Este mai bine să te împliniți că vei cădea în mod necesar în regatul lui Morfeu. Cu alte cuvinte, este necesar "să fie de acord" cu corpul că numărul de ore de somn nu afectează starea generală și starea de spirit.
Cum se restabilește modul de somn al copilului?
Desigur, timpul de odihnă într-un adult și un copil, în special un copil, are propriile sale diferențe și specificități. Pentru a dezvolta un regim adecvat, pot fi oferite câteva recomandări utile.
- Mai întâi trebuie să ai grijă de durata odihnei de noapte, care va corespunde vârstei copilului. Este la fel de important să se determine timpul optim pentru adormire și, în consecință, trezire. Acest regim trebuie respectat în mod constant, inclusiv în weekend.
- Se recomandă excluderea de la copil a formării asociațiilor incorecte de adormire( somnul în patul parental, sub televizorul inclus, cu degetul în gură etc.).Părinții de la cea mai veche copilărie ar trebui să creeze condițiile potrivite pentru dezvoltarea asociațiilor adecvate de pensionare.
- De la vârsta de 3 ani, copilul trebuie să adoarmă în pat. Este foarte important să se introducă în ritualul de stabilire o orientare temporară pe care copilul o înțelege, ceea ce îl pregătește pentru odihnă.De exemplu, în fiecare noapte puteți citi unul sau două povești.
Cum se restabilește somnul la un nou-născut?În general, toate recomandările de mai sus pot fi aplicate în practică și pentru copii.Înainte de a pune copilul în pat, părinții ar trebui să verifice dacă bebelușul este hrănit, uscat scutecul sau nu.În plus, camera ar trebui să fie aer proaspăt și umed. Dacă un copil are gaze sau dinți care sunt tăiați, este bine să faceți un masaj ușor și să lubrifiați gingiile înainte de a merge la culcare.În timpul zilei, este recomandat să vorbești în mod emoțional cu copilul, să-i spui tot ce se întâmplă în jurul tău.În timpul nopții, trebuie să vă comportați în mod calm, nu vă recomandăm să ridicați vocea sau să strigeți. Părinții ar trebui să devină pentru copil întruparea întruchipării. Dacă urmați toate recomandările enumerate mai sus, nu vor exista întrebări cu privire la modul de restaurare a somnului la sugari.
Perspectiva pe termen lung
Psihologii recomandă cu insistență încercarea de a analiza în mod independent cât timp este necesar pentru somn. Mulți oameni se trezesc uneori cu mult înainte de sunetele de alarmă și se simt bine, adică au dormit. Opțiunile ideale sunt considerate astfel de experimente, în timpul cărora puteți alege pentru corpul dvs. timpul cel mai confortabil pentru somn și trezire.În consecință, puteți uita de ceasul deșteptător, ridicați-vă dimineața, odihnindu-vă, cu o dispoziție excelentă și nu vă întrebați cum să restabiliți somnul la un adult.
Fiți mereu persistenți. Pentru fiecare persoană rutina zilnică perfectă.Cu toate acestea, este necesar să facem foarte multe eforturi pentru ao ridica. Pentru cineva, un vis excelent este asociat cu respingerea cafelei, pentru alții - cu absența gadgeturilor în afara orelor de lucru.
Anticipați lipsa de somn.În unele cazuri, pur și simplu este imposibil să eviți o noapte forțată fără somn. De exemplu, există o călătorie lungă sau o petrecere cu prietenii. Cum de a restabili somnul după sărbători?În acest caz, este recomandat să urmați pur și simplu rutina obișnuită.Cunoscând schimbările sale în viitorul apropiat, este în puterea absolut orice persoană să se asigure că acest eveniment nu are o lovitură gravă regimului.În unele cazuri, îți poți permite câteva ore și dormi în timpul zilei.
Concluzie
În acest articol, am vorbit despre cum să restabilim regimul de somn rapid și maxim fără durere pentru propria sănătate. Toată lumea poate alege pentru sine opțiunea cea mai optimă și mai eficientă decât cea propusă.