Porumb gătit pentru pierderea în greutate - conținut caloric, caracteristici de utilizare și recomandări

Una dintre componentele importante ale alimentației oricărei persoane care urmărește greutatea sa este cerealele. Porumbul este un reprezentant strălucit al acestei familii. Este bogat în toate vitaminele și microelementele necesare, care susțin organismul în procesul de eliminare a kilogramelor inutile.În ceea ce privește posibilitatea de a mânca porumb gătit la scăderea în greutate, orice nutriționist va răspunde afirmativ. Boabele sale dulci pot acționa ca un vas de sine stătător sau pot servi ca o completare a altor alimente.

Proprietăți utile

O persoană care și-a propus să scape de excesul de greutate trebuie să ia în considerare cu atenție dieta. Trebuie să conțină produse care conțin toate substanțele vitale pentru a menține funcționarea normală a corpului.

Porumb fiert la scădere în greutate - principalul asistent. Prin calitățile sale, este al doilea doar la grâu și orez. Porumbul este ușor absorbit de organism fără a provoca o senzație de greutate în stomac.Între timp, foamea se retrage mult timp.

Există porumb gătit când pierdeți în greutate, chiar dacă este necesar. Compoziția sa bogată nu permite apare deficienta de vitamine și minerale, care este adesea cauza problemelor de sănătate, atunci când ales corect dieta:

1. de fier. Menține un nivel normal de hemoglobină, normalizează funcția sistemelor endocrine și nervoase.
2. Zinc.Întărește apărarea corpului, accelerează metabolismul.
3. Mangan. El este responsabil pentru oase puternice și bună dispoziție.
4. potasiu. Normalizează activitatea sistemelor nervoase și cardiovasculare.
5. Fosfor. Important pentru dinți, oase și mușchi, accelerează metabolismul. Cupru
6. .Menține un nivel normal de hemoglobină, participă la sinteza colagenului, ameliorează depresia.
7. Magneziu.Întărește oasele și articulațiile, afectează în mod benefic inima și vasele de sânge, ameliorează oboseala.
8. Fluorură.Responsabil pentru starea de dinți, oase, unghii și păr.
9. Calciu. Interferează cu absorbția grăsimilor saturate dăunătoare, îmbunătățește coagularea sângelui, întărește sistemul musculoscheletic.
10. Sodiu. Reglează echilibrul apă-sare, este important pentru funcționarea normală a rinichilor și a sistemului nervos.
11. Iod. Este necesar să se asigure funcționarea deplină a aproape tuturor organelor și sistemelor.
12. Cobalt. Incepe metabolismul si activeaza productia de enzime pancreatice.vitamine
13. din grupa B, A, E, H, RR, SS îmbunătățește aspectul pielii, părului, unghiilor, dinți, normaliza toate organele și sistemele.

Astfel, porumbul gătit la pierdere asigură saturația organismului cu substanțe nutritive. De asemenea, ajută la combaterea condițiilor depresive care rezultă dintr-o scădere accentuată a aportului caloric al alimentației zilnice.

Dar utilizarea de porumb fiert pentru pierderea in greutate nu se încheie, ea:

• elimina în mod eficient constipație, care sunt companioni frecvente de diete;
• are un efect benefic asupra mucoasei gastrice, se recomandă să mănânci chiar și în caz de gastrită;
• reduce pofta de mancare;
• ajută la eliminarea edemelor.

În plus, porumbul nu acumulează substanțe chimice nocive conținute în îngrășăminte. Sub influența temperaturilor ridicate coajă de cereale este distrus practic - toate elementele utile intră în organism în întregime( mai ales după ce mănâncă din știuleți fierte într-un cazan dublu).

Contraindicații În ciuda beneficiilor enorme de porumb fiert pentru pierderea in greutate, este recomandat să utilizeze numărul minim de persoane care au:

• rata de coagulare a sângelui a crescut;
• ulcerul peptic al tractului gastro-intestinal în stadiul de exacerbare.

Este important să se considere că consumul excesiv de boabe dulci poate duce la balonare și flatulență.În plus, nu trebuie exclusă posibilitatea unei intoleranțe individuale.

Valoare energetică

Calorii porumb fiert atunci când pierderea în greutate nu va provoca deteriorarea cifrei din dieta actualizată.În 100 g de produs conține numai 123 kcal. Dar trebuie să țineți cont de faptul că conține o mulțime de carbohidrați( 22,5 grame).Conținutul de proteine ​​din porumb este optim( 4,1 g), grăsimea - foarte scăzută( 2,3 g).

norma de zi cu zi

In prezenta activitatii fizice moderate, precum și, în funcție de sexul, vârsta și greutatea caloric zilnic uman original, destinat a scăpa de kilogramele în plus, este, în medie, 1300-1800 kcal. Astfel, este permisă utilizarea a până la 150 de grame.porumb fiert pentru scădere în greutate. Conținutul caloric cu această abordare permite alte mese complete și nu supraîncărcă corpul cu carbohidrați.

Ce produse ar trebui combinate?

Nu este suficient să acordați atenție doar calității alimentelor pe care le consumați. O nuanță importantă este combinația lor, care determină în mare măsură succesul rezultatului. Scopul principal al

alegerea corectă a produselor este de a facilita procesul de stăpânire a tractului gastro-intestinal al alimentelor.În cazul în care se realizează, organismul în sine „se va reseta“ pentru a scăpa de kilograme în plus, în timp ce numărul în ea de substanțe nocive provenite din alimente, drastic redus.

digestie lung nu numai „bloca“ intestin, dar, de asemenea, duce la un sentiment constant de oboseala, deteriorarea pielii, diverse patologii pana la astm.

În ceea ce privește compatibilitatea, toate produsele sunt clasificate după cum urmează: amidon

• ;Proteine ​​
• de origine animală;Legume proaspete
• , verzi;
• legume fierte;Piulițe
• , fructe uscate;Fructe
• .

Porumbul gătit aparține primului grup. Se potrivește perfect cu: avocado

• ( dar nu cu alte fructe);
• cu orice legume;Cereale
• ;Fasole
• ;Pâine
• din cereale integrale;
• cu unt;
• cu măsline;
• cu condimente;
• cu ulei vegetal.

Astfel, porumbul gătit atunci când își pierde în greutate va aduce beneficii mai mari dacă poate fi combinat cu pricepere cu alte produse.

Recomandări pentru pregătirea cantitate maximă posibilă

de nutrienți conținute în boabele supuse tratamentului termic într-un vapor.

Algoritm de gătire a porumbului:

1. Curățați și spălați știuleții.Îndepărtați piesele decăzute cu un cuțit.
2. Dacă sunt mari, tăiați-le cu un cuțit în porțiuni mai mici.
3. Așezați frunzele verzi din porumb pe partea inferioară a recipientului. Top pe ele într-un strat pune piciorusii.
4. Granulele tinere vor fi gata în 20 de minute, după maturitate - după 1 oră.
5. Acoperiți-le cu un capac și lăsați-le să stea timp de 15 - 20 de minute. Lubrifiați cu unt sau presărați cu sare.

Același algoritm trebuie urmat pentru gătitul convențional. Pentru a face boabele moi, trebuie să puneți știuleții în mai multe straturi, dar trebuie să le deplasați pe frunze verzi. Porumb în procesul de preparare nu sare.

În concluzie

Boabele dulci fierte sunt o componentă ideală a dietei unei persoane care dorește să piardă în greutate. Dar, în ciuda conținutului caloric redus, trebuie să monitorizați cantitatea de carbohidrați și să evitați consumul excesiv.