Cea mai bună salată pentru uscarea corpului

O figură frumoasă este o muncă grea pentru fiecare persoană.Este imposibil să stai pe canapea pentru a obține o ușurare ușoară a corpului. Pentru a arde grasimea hipodermica si pentru a obtine desenul fiecarui muschi, sportivii folosesc un set special de masuri numit uscare.

Uscarea corpului: ce este și cine are nevoie de el?

Acest sistem de formare și nutriție permite atât sportivilor profesioniști cât și amatorilor să aducă corpul în ordine într-un timp scurt. Principiul principal al acestui sistem este respingerea carbohidraților și activitatea fizică intensă.

Dacă comparați uscarea corpului cu o dietă, apoi pe o dietă, mușchii sunt distruși, pielea nu are timp să se strângă rapid și să se îndoaie. Când uscarea muschilor se întărește, dând figurii o schiță frumoasă, metabolismul este normalizat.În plus, regimul alimentar este foarte rar și nu nutritiv, în timp ce la uscare poți să mănânci și sănătos. Există o selecție uriașă de salate hrănitoare diferite pentru uscarea corpului, al doilea curs și chiar deserturi.

Exerciții în timpul uscării

Dacă alegeți sarcina fizică corectă, puteți obține rezultate bune mai repede. Când alegeți exerciții, amintiți-vă că repetările multiple consumă multă energie. Prin urmare, pentru a arde grăsimea, trebuie să alegeți exerciții care implică simultan multe grupuri musculare.

Contraindicații

Orice boală a inimii, tractului gastro-intestinal, rinichilor, sistemului respirator este o contraindicație serioasă.Nu orice persoană sănătoasă din punct de vedere fizic va supraviețui unei astfel de instruiri și unui sistem alimentar, deoarece reducerea consumului de calorii și activitatea fizică mare sunt stres pentru organism. Pentru a evita probleme din punct de vedere al sănătății, este recomandat să consultați un medic înainte de a începe uscarea.

Nutriție în timpul uscării

O persoană primește energie maximă din carbohidrați. Dacă sunt consumate în cantități mari și cheltuiesc mai puțin, atunci organismul pune excesul de energie în rezerva de grăsimi. Astfel, o persoană câștigă în greutate. Pentru a usca eficient organismul, trebuie sa renuntati la carbohidrati sau cel putin sa minimizati utilizarea lor. Organismul pentru producția de energie va folosi propriile sale rezerve și, prin urmare, va provoca defalcarea țesutului adipos. Pentru a satura corpul cu energie și pentru a preveni distrugerea mușchilor, dieta trebuie să includă alimente bogate în proteine. Utilizarea grăsimilor ar trebui să fie limitată, însă o respingere completă a acestora va provoca probleme cu pielea, cuiele, părul. Alimentele de carbohidrați, precum și grăsimile pot fi consumate dimineața, deoarece pentru împărțirea lor aveți nevoie de mai mult timp. Produsele din proteine ​​ar trebui lăsate în a doua jumătate a zilei. Lichidul

este foarte important în procesul de scădere a greutății.este necesar să consumați 2-3 litri de apă curată pe zi. Beti apa nu trebuie sa fie mai devreme de 30 de minute dupa ce a mancat, deoarece dilueaza sucul gastric, digestia este mai lenta, iar sarcina pe tractul gastro-intestinal creste.

O regulă incontestabilă pentru orice pierdere în greutate este refuzul total al alimentelor dăunătoare. Toate tipurile de fast-food, pizza, băuturi dulci carbonate, dulciurile trebuie să dispară imediat din dietă.

Produsele autorizate

Lista produselor permise este destul de diversă: pui, carne de vită, ouă, produse lactate cu conținut minim de grăsimi, fructe dulci, pești slabi. Este permisă utilizarea diferitelor salate de legume și fructe pentru uscarea corpului. De la o astfel de varietate de produse puteți prepara mese delicioase în fiecare zi, este important doar să reduceți cantitatea de condimente și sare. Pentru desert, puteți pregăti o salată de fructe pentru a usca corpul sau casserolele. Pentru a face un meniu pentru timpul de pierdere a greutății și pentru a menține numărul minim de calorii, tabelele cu conținut caloric al produselor sau calculatorul valorii energetice a vaselor vor ajuta.

Rețete populare pentru salatele de uscare a corpului

Carnea de pui este baza aproape a tuturor rețetelor. Salatele pentru uscarea corpului cu pui constituie 80% din dieta.În cazul în care renumita salată de Caesar este ușor ajustată, poate fi utilizată în timpul uscării. Luați în considerare rețeta pentru versiunea permisă.

Pentru salată pregătim produsele:

• File de pui - 300 grame. Frunze de salata
• .
• Roșii de cireș - 200 de grame.
• Brânză cu conținut scăzut de grăsime - 100 grame.

Pentru realimentare aveți nevoie de:

• 1 ou.
• 20 grame de ulei de măsline.
• 1 lingurita de muștar.
• Suc de lămâie.

Pregătirea începe cu sos. Pentru a face acest lucru, fierbeti usor oul, turnati-l intr-un castron, stoarceti usturoiul, adaugati mustar si ulei. Folosind un mixer, amestecați totul până se lioară, adăugați puțin sare și adăugați suc de lamaie. Carnea de pui tăiată în felii și se prăjește într-o tigaie.În partea de jos a bolului am răspândit bucățile rupte de frunze de salată, puneți puiul de sus, se toarnă peste tot cu sos. Se taie roșiile în jumătate și se pune într-o farfurie de salată, se presară partea superioară cu brânză rasă pe o răzătoare mare și se presară ușor cu sos. Salata bogata in proteine ​​cu carne de pui este gata.

Legume preferate pentru cei cărora le place să piardă în greutate este, desigur, varza. La urma urmei, este un puternic arzător natural de grăsime. Salatele pentru uscarea corpului din varza pur si simplu nu pot fi socotite, dar cele mai comune ingrediente ale unei salate dietetice sunt varza cu castraveti si mazare.

Avem nevoie de următoarele produse pentru gătit: varză albă, câteva castraveți proaspeți, mazare verde și ulei de măsline pentru realimentare. Varza de pe salată se înmoaie și o mănâncă bine în mâini. Acest lucru va face mai moale și mai sănătos. Castraveți tăiați în inele. Pe o farfurie pune varza cu castraveti, se presara cu mazărea deasupra, se toarnă ulei și se amestecă totul. Această salată poate fi decorată cu verdeață, iar în loc de castraveți se adaugă roșii sau morcovi.

Unele produse pot fi consumate fără restricții, de exemplu, albușuri de ou. Retetele pentru salate cu oua pentru uscarea organismului includ utilizarea de ingrediente cum ar fi:

• Proteine ​​de oua - 5 bucati.
• 2 castraveți.
• 200 de grame de craburi.
• Porumb gătit.

Pentru realimentare: o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și ulei de măsline.

Ouă fierte tare, tăiate în legume mici și amestecate într-un castron cu veverițe. Se toarna brânza într-o cremă fină și se amestecă cu uleiul de măsline. Combinați toate ingredientele, turnați sosul și adăugați ușor sare.

Rezultatele

Deci, să evidențiem punctele importante de reținut la uscarea corpului:

1. Îndepărtăm sau restricționăm carbohidrații.
2. Refuz complet al alimentelor dăunătoare.
3. Noi pregătim diferite salate pentru uscarea corpului în principal din produse proteice.
4. Hrănim puțin, dar de multe ori.
5. Consumăm o cantitate suficientă de lichid.
6. Nu uitați de activitatea fizică.