Insomnia frecventă contribuie la dezvoltarea oboselii cronice a corpului, deoarece somnul este singura modalitate puternică de recâștigare a forței. Din cauza lipsei obișnuite de somn, o persoană este amenințată de o defecțiune nervoasă.Lipsa somnului este una dintre principalele probleme ale oamenilor moderni. Cum să dormi timp de 5 minute? Ce trebuie să faci pentru asta? Astfel de întrebări vă îngrijorează pe mulți care suferă de insomnie.
Cauzele tulburărilor de somn
Pentru a ști cum să te adormi, trebuie să eliminați mai întâi cauzele tulburărilor de somn. Insomnia poate fi cauzată de următoarele probleme: bolile inimii și vasculare
- ;
- de foame;
- senzații dureroase;
- boli virale( răceală obișnuită);
- subliniază la locul de muncă;
- ca rezultat al luării de medicamente;
- de prezența stimulilor externi( zgomot).
Câte ore trebuie să dorm pentru a te simți bine? Experții
studiază durata somnului și principalele sale figuri, spun că 8 ore de somn este optimă pentru menținerea frumuseții, tineretului și al sănătății organismului.În acest caz, fiecare persoană este un organism individual: este nevoie de 10 ore să doarmă, altul este suficient și 5 ore. Prin urmare, este important să determinați cât de mult aveți nevoie de timp pentru odihnă pe timp de noapte pentru a vă simți în formă.
Există o metodă foarte simplă pentru aceasta. Așteptați vacanța și aflați cât timp aveți nevoie pentru un somn de noapte. Acesta este un timp excelent pentru a experimenta - nu este nevoie să vă treziți pe ceasul deșteptător. Aceste cunoștințe sunt foarte importante pentru construirea propriului mod de dormit. Adhering la aceasta, nu va mai trebui să plictisiți despre întrebarea cum să adormiți în 5 minute.
Sleep &
interior Se întâmplă adesea că, chiar și după ce a băut câteva picături de valeriană sau ceai cu menta, somnul nu merge, și pare să devină eroul din poveste „Cum sa nu adormi noaptea acasă?“.Ce ar trebui să fac? Cum să adormi imediat?
Deseori cauza insomniei frecvente se ascunde în interiorul tău. Prin urmare, un aranjament bun al unui pat este cheia unui somn calitativ și rapid. Este cunoscut faptul că culorile pastelate în interior calmează nervii, diminuează stresul și au un efect benefic asupra somnului.
De asemenea, este important atributul de bază, ca un pat. Acest lucru ar trebui să fie un loc confortabil pentru a vă relaxa: saltea - perne dure - subțiri și, de preferință, cu o umplutură de ierburi sau hrisca. Lenjeria de pat nu este recomandat să folosească mătase, deoarece este doar in filme populare și elegante, de fapt - nu este de viață de până la înălțimea așteptărilor și contribuie la insomnie. Mătasea este un material alunecos și rece, sub care nu este foarte plăcut să se odihnească, mai ales în timpul iernii. Folosiți lenjerie din bumbac natural, pentru a vă asigura un somn de calitate.
Reguli de bază pentru somn rapid
- A se dormi cel puțin 8 ore. Acest lucru va asigura o erupție normală și o reglare a somnului.
- Nu trebuie să vă îngrijorați prea mult despre insomnie - orice experiență o agravează.
- Du-te la culcare, preferabil înainte de miezul nopții și la un moment dat.
- Pentru a dezvolta reflexul de somn ai nevoie în fiecare noapte pentru a efectua următorul ritual: pansament, spalatul pe dinti, pregătirea patului.
- Înainte de a merge la culcare, este necesar să ventilați camera. Se știe că aerul proaspăt și rece din cameră contribuie la o adormire rapidă.
- Nu trebuie să vă așezați niciodată pe stomacul gol, dar nu este recomandat să mâncați prea mult. Cele mai bune pastile de dormit sunt, destul de ciudate, dulciuri. Dar ele ar trebui folosite cu moderatie, iar intr-un timp scurt kilogramele in plus pot fi obtinute ca o zestre pentru somn.
- Sportul activ ar trebui să fie cu cel puțin 6 ore înainte de culcare. Sistemul nervos este stimulat în special de activitatea fizică.Dimineața gimnastica nu merită, de asemenea, neglijarea.
- Doar gândurile pozitive contribuie la lupta împotriva insomniei.
- Pernă confortabilă, pat și alte atribute ale unei dane.Șosete din lână, în cazul lenjeriei reci și confortabile - toate doar pentru motive de odihnă de calitate.
- Nu există sunete exterioare( ore prea zgomotoase, muzică, radio).Ei distrag atenția și aduc creierul în acțiune. Dacă nu puteți dormi din cauza sunetului din spatele peretelui sau a ferestrei, puteți folosi căști.
Cum să dormi în 5 minute? Principalele recomandări ale
Dacă insomnia suferă deja de câteva zile, este timpul să excretați corpul din această condiție. Vă interesează întrebarea cum să adormiți timp de 1 minut? Calitatea și somnul rapid vor asigura respectarea strictă a următoarelor recomandări:
- Citiți o carte plictisitoare înainte de culcare sau urmăriți un film obositor.
- Luați o baie liniștită cu adăugarea a câteva picături de ulei( eter) sau sare de mare.
- Bea o cana de lapte sau un pahar de kefir( iaurt) inainte de culcare. Produsele lactate conțin triptofan - un aminoacid care promovează producerea de serotonină.Acesta din urmă, la rândul său, relaxează corpul.
- Nu este de dorit să beți băuturi alcoolice pe timp de noapte, deoarece acestea afectează negativ calitatea somnului în sine.
- Asigurați-vă absența totală a luminii. El afectează negativ creierul, nu-i permite să se relaxeze și să se odihnească.
Rețete de medicină tradițională pentru somn sănătos
Mulți oameni care suferă de insomnie, desigur, nu sunt interesați de întrebarea cum să adormi o oră.Dimpotrivă, ei caută metode fiabile de a se scufunda în somn profund și adânc.În acest caz, rețetele foarte adecvate ale medicinii tradiționale, care în cel mai scurt timp posibil vor contribui la restabilirea regimului corect de somn.
- Puneți o linguriță de menta, adăugați puțină miere la frunzele de ceai și beți înainte de a merge la culcare.
- Plasați florile de lângă pernă( lavanda, mușețel, geraniu, menta).
- Lingurați o lingură de mărar cu apă clocotită( 1 pahar) și insistați aproximativ 2 ore, beți înainte de a merge la culcare.
- Pregătiți tinctura din rădăcinile pelinului: două linguri de aceste rădăcini( zdrobite), insistă în 400 ml de apă, nu mai mult de 2 ore, beți înainte de a merge la culcare.
Tehnici și exerciții pentru somn rapid
Puteți face față insomniei cu exerciții sau tehnici speciale. Acestea vă vor spune cum să adormiți în 5 minute și să vă scufundați într-un somn sănătos.
Tehnica chineză conține metode prin care sunt expuse punctele active biologice, care duc la probleme legate de insomnie, rămânând în urmă.De exemplu, trebuie să apăsați decalajul dintre sprâncene timp de 30 de secunde. A doua modalitate este de a masura auricile in acelasi timp in sensul acelor de ceasornic. De asemenea, puteți încerca să frământați gropile( aproximativ 5 minute pe zi înainte de a merge la culcare), care se află pe încheietura mâinii din interior( și anume sub osul bulging).
Metoda de relaxare implică efectuarea de exerciții simple. De exemplu, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă închideți ochii și să vă relaxați. Apoi - respirați profund și începeți să vă urmăriți senzațiile în diferite părți ale corpului( de la picioare la cap).Exercițiu pentru a efectua aproximativ 5 minute pe zi.
Prevenirea tulburărilor de somn
- Refuză alimentele sărate în timpul nopții.
- Excludeți din meniu băuturile care revigorează, alimentele grase și alimentele care conțin proteine.
- Nu conduceți conversații emoționale, nu urmăriți filme interesante și nu citiți cărți fascinante înainte de a merge la culcare. De asemenea, nu petreceți prea mult timp în fața laptopului.
- Evitați somnul în timpul zilei, deoarece poate deveni o tulburare serioasă în timpul nopții.
Doar o abordare integrată a problemei tulburărilor de somn, aplicarea recomandărilor de mai sus și respectarea regulilor vor contribui la o abordare rapidă a insomniei. Evitați stresul, conduceți un stil de viață sănătos activ, învățați cum să vă odihniți în mod corespunzător - și apoi un somn de sunet vă este garantat!