Calculatorul a devenit atat de mult o parte din viata noastra pe care o uitati deja cum ne-am obisnuit fara ea. Va oferim de a face cu modul de a dota în mod corespunzător la locul de muncă, în scopul de a reduce riscul diferitelor boli cauzate de perioade prelungite de ședinței în fața monitorului, și cum să facă exerciții pentru ochi, care sunt atât de foarte obosit atunci când se lucrează cu un computer.
Reguli generale pentru lucrul cu computerul
Pentru a reduce povara asupra corpului nostru, există reguli special dezvoltate pentru lucrul cu computerul. Ele oferă un set de recomandări pentru selectarea mobilier la locul de muncă( masă și scaune), hardware-ul computerului( monitor, tastatura, mouse-ul, și așa mai departe), precum și un set de reguli care determină poziția corpului în timpul funcționării.
Punctele-cheie pentru aranjarea spațiului de lucru:
- Sala trebuie să fie bine ventilată și suficient de luminoasă.
- Adâncimea suprafeței de lucru a mesei trebuie să fie de cel puțin 50 cm.
- Scaunul trebuie să fie prevăzut cu spătar, confortabil și confortabil.
- Alegeți un monitor modern și placă grafică moderne.
- Tastatura trebuie să fie ergonomică, ca un mouse computer.
principalele recomandări ale lucrării la calculator:
- Stând într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp nu poate fi, din când în când trebuie să se schimbe poziția( de exemplu, se abate pe bancheta din spate).
- Este necesar să se încălzească din când în când, adică să facă mișcări cu brațe și picioare, precum și cu un trunchi.
- Picioarele trebuie să fie în poziție verticală.
- Înapoi drept.
- distanta de la ochi la monitor trebuie să fie proporțională cu cea de a doua: mai mare ecran, distanța mai mare( de exemplu, dacă ecranul de 14-15 inci, atunci acesta trebuie să fie îndepărtat de la o 50 cm, dacă 17 inch - 80 cm și așa mai departe).
Apropo, încălzirea ar trebui să fie efectuate nu numai corpul, ci și viziunea. Să ne uităm la exemple de exerciții pentru ochi.
calculator și încordarea ochilor sindromul de tunel carpian
( pensarea nervului în încheietura mâinii), probabil cele mai cunoscute traume repetitive oameni care petrec mult timp la calculator mult. Dar tulpina ochiului este o cauză și mai frecventă a sănătății proaste. Dacă nu faceți nici o profilaxie, atunci această oboseală poate duce la oboseală generală, miopie crescută și scăderea eficacității globale.
În grupul de risc de tensiune vizuală sunt toate, în special cei care petrec mai mult de trei ore la un computer.
Simptomele oboselii oculare
Supraexpirația ochiului este de obicei însoțită de o combinație a oricăruia dintre următoarele simptome: cefalee
- ;
- ochi uscați, senzație de nisip în ochi;
- vedere încețoșată;
- oboseala ochilor;Modificările
- în percepția culorii.
În plus, atunci când încercați să vizualizați mai clar imaginile pe ecran, utilizatorii tind să-și păstreze capul în poziții nefiresc, ceea ce ajută la încărcarea gâtului și a umerilor. Dacă apar oricare dintre aceste simptome, atunci acestea vor reduce în mod inevitabil eficacitatea percepției vizuale.
Ce cauzează oboseala ochilor?
Suprasolicitarea ochilor, în primul rând, rezultatul excesului de mușchi al ochiului. Acest lucru se poate întâmpla în patru moduri.
prima - doar rezultatul evoluției umane: ochii noștri au evoluat pentru a vedea în depărtare, în lumea tridimensională, dar monitorul oferă utilizatorului, cu un prim-plan de mediu bidimensional. Ca urmare, după câteva ore de lucru la computer, punctul de focalizare a ochiului se află în afara ecranului. Ca urmare, utilizatorul trebuie să depună eforturi suplimentare pentru a-și păstra ochii pe ecran.
Glare este un alt factor comun în oboseala musculară în ochi. Dacă pe monitor există strălucire, atunci ochii ar trebui să funcționeze și mai greu pentru a distinge imaginile de pe ecran.
La final - poziția monitorului.În poziția naturală a ochiului, câmpul de vedere este în față și ușor în jos. Dacă monitorul nu se încadrează în intervalul specificat, muschii trebuie să lucreze în mod constant, astfel încât ochii să găsească o zonă de vizibilitate.
Și ultimul motiv pentru supraîncărcarea mușchilor ochiului este utilizarea mișcărilor rapide, repetitive, cum ar fi aruncarea o privire între documentul original de hârtie și ecran.
În plus față de oboseala musculară a ochilor, iritarea poate apărea în globul ocular. Acest lucru contribuie, de asemenea, la stres vizual. Studiile au arătat că, în timp ce utilizatorii se uită la monitor, ele nu mai clipeau adesea, ceea ce privează umezeala necesară.Acest lucru este agravat de aerul uscat și fierbinte emis de mai multe monitoare și procesoare de calculator. De asemenea, uscarea corneei oculare poate fi cauzată de praful provenit din câmpul electrostatic al monitorului.
Toate aceste lucruri creează un mediu ostil pentru ochi.
Cum pot să-mi protejez ochii?
Puteți face mai multe lucruri pentru a crea pentru ochi un mediu mai prietenos în jurul calculatorului. Cel mai simplu lucru pe care îl puteți face este să înlocuiți monitorul cu unul mai modern și mai sigur. Noul ecran nu trebuie să clipească, să denatureze imaginea și să aibă setări greșite de luminozitate, contrast și culoare.
Apoi urmați regulile generale și instrucțiunile pentru aranjarea locului de muncă și chiar procesul de lucru.
Dar indiferent de tipul de mediu în care lucrați, trebuie să luați niște măsuri pentru a reduce oboseala ochilor. Mai întâi, clipi mai mult. Acest lucru pare simplu, dar majoritatea oamenilor nu acordă atenție acestei acțiuni involuntare. O altă idee utilă este să dăm ochii o odihnă, cel puțin o dată la două ore. Poate fi o pauză, un exercițiu simplu sau sarcini care nu au legătură cu lucrul la calculator.
Apropo, merită menționat că chiar și dieta ta poate ajuta la reducerea tensiunii excesive a ochilor! Uleiul natural conținut în unele tipuri de pește și produse bogate în potasiu( de exemplu, banane și cartofi) va ajuta la păstrarea umezelii ochilor.
Dacă munca ta este direct legată de timpul petrecut în spatele monitorului, sau nu se poate lipi de regimul de nutriție adecvată, trebuie neapărat să facă un astfel de lucru ca de încărcare pentru ochi. Exercițiile sunt dezvoltate de specialiști și sunt concepute pentru a reduce stresul vizual și muscular cauzat de munca prelungită la calculator.
Încărcarea ochiului atunci când se lucrează cu un calculator
Există mai multe seturi de exerciții pentru a reduce oboseala ochilor și tulpina, dezvoltat de către experți din întreaga lume.
Programul general pentru încărcarea ochi, care imbunatateste circulatia sangelui, intareste muschii ochilor si reduce stresul, prevede punerea în aplicare a unor astfel de acțiuni:
- clipi rapid timp de două minute;
- se încruntă și deschide ochii, fiecare mișcare timp de trei până la cinci secunde;
- face exercitiul pentru ochi, numit „Bike“ pentru a consolida mușchii( acest circuit de încărcare pentru ochi va fi discutat mai jos);
- apăsați ușor pentru câteva secunde pleoapele cu degetele;
- de zece ori pentru a schimba obiectul de focalizare a viziunii - de la aproape la distanță, în timp ce viziunea de întârziere la un punct timp de cinci secunde.
încărcare eficientă pentru ochi atunci când se lucrează cu computerul este de a face exercițiile cel puțin o dată la fiecare două ore și după fiecare acțiune este cel mai bine pentru a acoperi ochii si relaxeaza-te timp de un minut.
exercițiu complex „Exercitarea Bike»
Această încărcare pentru ochi atunci când se lucrează cu un calculator nu are nevoie de o mulțime de timp, dar are un efect benefic asupra vederii.
Ordinea exercițiilor:
- clipește de câteva ori rapid, dispersează sânge;
- ridica ochii de câteva ori, apoi coborâți-l jos, dar nu mișcați capul;
- clipește;
- executa mișcarea numai cu ochii spre stânga, apoi spre dreapta;
- clipește;
- ridicați acum ochii spre colțul din dreapta sus, apoi coborâți-le spre stânga jos, repetați de mai multe ori;
- clipește;
- ridicați ochii în colțul din stânga sus și coborâți-le în dreapta jos;
- clipește;
- glisați pătratul cu ochii, deplasându-se în această direcție: în sus - în dreapta - în jos - în stânga;
- clipește;
- face ochi cu încă un pătrat, doar acum se deplasează în direcția opusă: în sus - în stânga - în jos - în dreapta;
- clipește;
- descrie ochii de la stânga la dreapta;
- clipește;
- descrie cu ochii cercul în cealaltă direcție - de la dreapta la stânga;
- pierde ultima dată.
Nu uitați că toate mișcările pe care le faceți cu ochii, nu pe capul vostru.
Palming
Această metodă de încărcare a ochilor pentru utilizarea calculatorului a fost dezvoltată de omul de știință William Bates. Acesta oferă următoarele manipulări:
- încălziți mâinile;
- acoperă ochii cu palmele, traversând degetele pe frunte;
- se arunca in intuneric;
- îndepărtați palmele și simțiți scăderea temperaturii, ochii nu trebuie să se deschidă;
- strângeți ochii strâns și deschideți ochii. Clasele
ajută la restabilirea luminozității și clarității imaginilor.
Exerciții complexe pentru ochii obosiți
Viziunea noastră trebuie să se odihnească nu numai în timpul lucrului cu monitorul, ci și după.La sfârșitul zilei de lucru va fi data următoare de încărcare pentru ochi după calculator: Repetare
- de 5 ori astfel de acțiuni: să ia o respiratie adanca, mult mai zazhmurte, ținând respirația pentru câteva secunde, respirație rapidă și, în același timp, un ochi Dehiscența larg.
- Faceți un masaj delicat al arcurilor superciliare de la nas până la temple, ochii trebuie să fie închise.
- de 10 ori face mișcări circulare cu ochi închise în direcții diferite - de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga.
- Desenați degetul mare la 25 cm de la ochi, apoi priviți-l timp de trei secunde, cu un ochi, apoi cu celălalt, apoi cu doi, în același timp.
- Cu vârfurile degetelor, apăsați în jos pleoapele. După aceea, clipiți de 10 ori. Inhale și poți să te odihnești câteva secunde. Apoi repetați încă 2 ori.
încărcare electronică ochi sală de gimnastică
electronic oferă relaxare pentru ochi cu ajutorul imaginilor digitale dinamice. Imaginile pentru ea sunt selectate special și permit efectuarea unor astfel de exerciții precum: focalizarea
- ;Miscarea
- a ochilor in directii diferite.
Nu uitați că punerea în aplicare a unor astfel de manipulări simple, ajuta nu numai să salvați viziune, dar, de asemenea, protejează împotriva unor posibile proceduri costisitoare suplimentare.