Dieta Tatiana Rybakova: meniu, dietă, eficacitate și feedback

Dacă obiectivul dvs. nu este pierderea in greutate rapida, vă pasă de sănătatea dumneavoastră și doresc să adere la principiile de nutriție adecvată, atunci dieta Tatiana Rybakova - aceasta este ceea ce ai nevoie.

Fata obișnuită Tatyana în anii școlari era îngrijorată de propria greutate, încercase în zadar diverse diete "stea".În cele din urmă, bunul simț a predominat: fata a studiat o mulțime de literatură medicală privind principiile de alimentație sănătoasă.Cunoștințele dobândite au fost transformate în muncă proprie, iar rezultatul nu a așteptat, iar Tatyana Rybakova a pierdut în greutate. Dieta permitea fetei să arunce aproximativ 50 de kilograme. Desigur, este imposibil să scapi de un astfel de "balast" impresionant într-o lună.Dar dacă doriți să luați un exemplu de la eroina noastră, atunci să aveți răbdare, să modelați o viziune clară a corpului ideal și să trimiteți cu îndrăzneală visul vostru.

Avantajul acestei metode

Așa cum am spus deja, dieta Tatianei Rybakova este o metodă pentru pierderea în greutate pe termen lung.În medie, oamenii care urmează pe urmele autorului dietei pierd 4-5 kilograme pe lună.Aceste cifre sunt indicate ca fiind optime în multe surse medicale. Pierderea ușoară, dar constantă, permite organismului să se obișnuiască cu noile realități, să adapteze și să consolideze rezultatul.

atunci când bunul simt dieta

bazată pe bunul simț bazat pe cele mai bune sfaturi medicale, bune pentru cei care au decis să renunțe definitiv junk food, care nu sunt preocupați de pierderea de kilograme în plus la un eveniment special, fie că este vorba de partid sau de vacanta de Anul Nousezon. Deci, dacă sunteți obosit de mers în cerc, a aruncat de pe an, greutatea redobandirii, atentia este prezentat o dieta Tatiana Rybakova. Mărturiile oamenilor care au încercat această metodă sunt în mare parte entuziaști.

Modelul pentru

Tatyana Rybakova este un exemplu ideal pentru imitație. O fată simplă arată altor oameni cât de mult poate fi atinsă dacă sunteți o persoană încăpățânată și cu intenție.În plus, după ce autorul dietei a pierdut în greutate, ea își încarcă în mod regulat fotografiile pe pagina din Instagram și conduce un blog video cu sfaturi și recomandări valoroase. Aceasta înseamnă că, după ce a obținut rezultatul dorit, fata nu vrea să se relaxeze.În prezent, principiile de alimentație sănătoasă, care nu vor da niciodată un kilogram în plus, sunt susținute de un antrenament de fitness.

Începeți procesul?

Dacă închideți ideea de pierdere in greutate pe termen lung, cel mai bun mod este de a dieta Tatiana Rybakova( meniul pentru saptamana vom da un pic mai târziu).Înainte de a vă adapta la trecerea la noile principii ale nutriției, trebuie să renunțați la toate prejudecățile psihologice. Potrivit autorului metodei, nu este nevoie să vă reproșați pentru kilogramele în plus colectate anterior, să abuzați de propria dvs. slăbiciune și deznădejde.

Niciodată, nici măcar în glumă, nu vă numiți "gras" sau "zhirtrest".Nu vă descurajați când ajungeți pe cântar, pentru că totul este în mâinile voastre. Principalul lucru este să decideți ferm să începeți o nouă cale de nutriție și atunci totul va merge conform planului. Tatiana Rybakova îi sfătuiește pe adepții ei să renunțe la toate gândurile despre trecut. De acum încolo, există doar o cale reală și nouă pentru voi, care vă conduce în cele din urmă la un viitor sănătos și plin de bucurie.

Starea de spirit este un lucru important

Tuneți la ceea ce pierdere în greutate nu este un proces magic sau magic. Dieta lui Tatiana Rybakova este destinată oamenilor curajoși, hotărâți și încrezători în sine. Amintiți-vă că incertitudinea este dușmanul oricărui proces. Chiar dacă semnul greutăților arată cu mult peste 100, acest lucru nu este un motiv de a fi complex, de a fi o persoană pasivă și de a evita societatea. Dacă vă hotărâți că trebuie să vă îmbrăcați într-un teatru și să începeți să faceți plimbări sau jogging de agrement - fiți curajoși în luptă!

Principiile de bază ale acestei metode

Potrivit autorului dietei, principiul de bază al acestei metode este realizarea că este o persoană mănâncă.Dacă deschideți frigiderul, jumătate dintre produse pot fi aruncate în siguranță.Nu este necesar să cheltuiți majoritatea bugetelor lunare pe mâncare. Este suficient pentru a exclude din meniul de produse nocive: alimente congelate, mezeluri, produse de patiserie, dulce, zahăr, băuturi răcoritoare, conserve și condimente diverse, cu adaos de substanțe chimice.

Meniul dimineața

Tatyana Rybakova recomandă începerea dimineții cu porii tradiționale. Puteți să le completați cu alimente cu proteine. Un astfel de mic dejun va ucide două păsări cu o singură piatră: va îmbogăți corpul cu energie pentru o zi plină de muncă la locul de muncă sau în spatele unei bănci de studenți și va da un sentiment de lungă durată.Micul dejun ar trebui să fie plin, va permite unei persoane să nu se gândească la alimente după două ore de la începerea unei zile de lucru sau de școală.Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat, la două ore după micul dejun puteți să vă gândiți la gustări.

Dieta Tatianei Rybakova oferă o primă gustare o mână mică de fructe uscate sau nuci. Puteți avea o gustare cu fructe sau fructe de padure neîndulcite. Nu folosiți o săptămână întreagă ca o gustare. Luni, mâncați un măr verde, marți - câteva fructe cu coajă lemnoasă, miercuri - grapefruit, joi - o ceașcă de fructe de pădure, iar vineri - fructe uscate sau reglați meniul la discreția dvs.Și chiar în ziua liberă, fiind acasă, îți poți permite o felie de pepene verde sau o grămadă mică de struguri. O astfel de gustare va permite refuzul nedureros al dulciurilor și prăjiturilor. Tatiana Rybakova: dieta. Exemplu de meniu pentru pranz

Pranz, de asemenea, trebuie să fie aprofundată.Foarte bine în acest caz, un fel de "carbohidrați" și proteine ​​"bune", suplimentat cu supă de legume sau salată.Dacă simți că poți să faci fără un add-on - depinde de tine. Tatyana preferă ea însăși terci de hrișcă cu piept de pui fiert sau prăjit pentru cină.

După masa de prânz, vă puteți permite din nou o gustare, dar acum o masă suplimentară nu poate fi numai fruct, ci și lapte de legume sau acri. Acesta va satura bine stomacul cu un pahar de kefir, morcovi proaspeți, o bucată de dovleac sau fecale de varză.Principalul lucru în această afacere nu este să se rătăcească și să nu dea poftă de mâncare pentru a prelua mâna superioară.După prânz și oa doua gustare, trebuie să existe și cel puțin 2 ore.În acest moment, încercați să nu vă gândiți la mâncare ca singura sursă de plăcere.

Cina

Masa finală nu trebuie luminată.Dacă mâncați o mâncare insuficient de hrănitoare pentru cină, foarte curând sau mai aproape de noapte, veți avea o dorință puternică de a ataca frigiderul. Ei bine, pentru a evita ispitele, Tatyana Rybakova, a cărei dietă câștigă din ce în ce mai multă popularitate în rândul populației, recomandă să mănânci o mulțime. Principalul lucru este să știm ce produse sunt binevenite pentru acest lucru și care nu sunt.

În orice caz, o cină consistentă nu trebuie să întârzie. Același lucru se spune despre recomandările medicale: ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 4 ore înainte de a merge la culcare. Puteți utiliza varietăți de pește cu conținut scăzut de grăsimi, diverse legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsime sau ouă fără gălbenușuri pentru a pregăti mesele la cină.Singura condiție strictă pe care Tatyana Rybakova o pune pentru preparatele pregătite pentru cină este excluderea completă a produselor pe bază de carbohidrați.

Produsele interzise ale

Ill-wishers critică adesea Tatyana pentru o astfel de listă impresionantă de produse interzise. Cu toate acestea, orice dietetician va fi de acord cu autorul metodei și nu va recomanda aceste produse pentru meniul zilnic. Astfel, lista de produse interzise include:

• Toate produsele de mezeluri.
• Produse de panificatie si panificatie.
• Zahăr.
• Sosuri gata preparate si maioneza.
• Cuburi de bulion.
• Condimente aromate cu chimie.

Dacă judecați în mod rezonabil, Tatyana Rybakova a exclus doar cele mai dăunătoare produse, produse de patiserie și zahăr. Refuzând această listă scurtă de produse interzise, ​​nu numai că veți face un pas mare spre scăderea în greutate, dar și vă va scăpa de multe boli.

Ce este permis

În această publicație, luăm în considerare metoda populară de a pierde în greutate, care a fost dezvoltată de o fată obișnuită Tatiana Rybakova. Dietă, meniuri, produse interzise și metode permise sunt descrise în detaliu în această publicație. Este timpul să vorbim despre produsele permise. Iată lista completă:

• Orice legume( fierte, fierte și crude).
• Fructe în cantități mici. Carne de vită, păsări de curte.
• Pește. Produse din lapte acru și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Ouă.Fructe uscate ca un desert.
• Crupe.

Caracteristicile principiului

Dacă găsiți această metodă radicală, puteți continua să rulați într-un cerc vicios. De fapt, pentru a renunța la zahăr și a elimina aproape sarea din dietă, nu este nimic criminal. Așa cum nu este nevoie să absorbi alimentele prăjite.Îți place gustul de cartofi? Nu există nici o problemă, deoarece există întotdeauna posibilitatea de a le coace în cuptor, de a mânca un vas cu produse lactate acide sau salată de legume.

Acest principiu nu se bazează pe excluderea produselor vitale din regimul alimentar, ci exclude numai produsele alimentare dăunătoare. Această dietă nu duce în cele din urmă la o deteriorare a stării de sănătate, deoarece dieta este destul de echilibrată.Anume, nutriția adecvată este cheia succesului fenomenului numit dieta Tatianei Rybakova. Meniu, recenzii despre care sunt destul de normale, destul de diverse, iar rezultatele vorbesc elocvent. Oamenii care aderă la obiceiurile alimentare ale Tatianei spun că nu se mai vor întoarce niciodată la absorbția hranei prăjite, grase și dulci. Adepții Tatianei au învățat să scoată bucurie din masă, care constă în principal din darurile naturii.Și asta înseamnă că poți să uiți de întoarcerea de kilograme în plus ca vis groaznic.

Apă potabilă

Nu uitați de caracteristicile de băut ale dietei Tatianei Rybakova. Apa nu poate servi drept sursă de energie, dar hrănește corpul cu umiditate de neînlocuit. Bea apă de multe ori, cel puțin o oră, din acest lucru veți câștiga doar. Asigurați-vă că stocați apă potabilă curată, dacă intenționați să faceți acest lucru. Beți după trezire și între mese. Deci stomacul va fi plin, și puteți evita o asemenea foame acută nedorită.

Meniul de probă pentru ziua

În această publicație am aflat despre cine este Tatyana Rybakova. Dieta, rețete de la autor, precum și sfaturi privind alimentația sănătoasă sunt disponibile pe pagina autorului din Instagram, precum și pe blogul autorului.În această publicație, vom familiariza cititorul cu un meniu aproximativ pentru această zi.

- Micul dejun - fulgi de ovăz pe apă sau cu adaos de lapte degresat. Ceai fără zahăr.

- Al doilea mic dejun - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde.

- Prânz - friptura de somon, pe garnitură - orez brun fiert, legume, portocaliu.

- Snack - piept fiert sau ars, fasole verde, sparanghel sau broccoli.

- Cină - 150 de grame de brânză de vaci, 2 alburi de ou, iaurt sau iaurt.

Mai multe despre băuturi

După cum am mai spus, Tatyana Rybakova acordă o atenție sporită pentru apa potabilă curată.Dacă doriți să intre mese pentru a bea, puteți bea, de asemenea, o ceașcă de ceai verde sau negru, fără zahăr, apă minerală fără gaz, un pic de cafea cu adaos de lapte degresat, ceai de musetel sau orice alte extracte din plante, fructe naturale sau sucuri de legume( deși în aceste scopuri trebuie săstocați-vă cu un storcător sau un procesor de alimente).

Concluzie

Deci, ați învățat ce este dieta Tatianei Rybakova. Meniu, rezultate, recenzii, produse interzise și permise au fost, de asemenea, acoperite în detaliu. Dacă sunteți interesat de această metodă, puteți trece în siguranță la principiile de alimentație sănătoasă mâine.