După o zi obositoare de zile, somnul este adesea o adevărată salvare de la oboseală și stare proastă.Și, după ce a fost în soare, de asemenea, ar face bine să ia un pui de somn timp de o oră sau două. .. dormi bine omul urca din pat în dimineața într-o stare de spirit buna, el a fost plin de energie și gata pentru orice loc de muncă.Dar, din păcate, nu este întotdeauna ușor să adormi. Puteți să aruncați și să vă întoarceți în pat pentru mai mult de o oră, având în vedere timpul rămas înaintea inelului de alarmă.Care sunt cauzele insomniei și cum să adormiți dacă nu puteți dormi? Să încercăm să înțelegem.
suficient de somn - baza
excelente de sănătate să doarmă și să se simtă bine despre ei înșiși, o persoană trebuie să-și petreacă într-un vis o anumită perioadă de timp. De obicei, este de aproximativ 8 ore. Există oameni care dorm 4 ore pe zi și sunt energici, plini de energie și de energie, dar este mai degrabă o excepție.
În plus față de durata somnului, o mare importanță este calitatea sa. Atunci când o persoană se odihnește calm și în condiții confortabile, atunci va fi suficient să se recupereze 6 ore.
Ritmurile biologice ale vieții oamenilor diferă.Cineva cu ușurință se ridică cu primele raze ale soarelui, pentru alții, creșterea înainte de ora 10 dimineața - un dezastru real. Pentru a nu suferi întrebarea cum de a merge la culcare, dacă nu pot dormi, ar trebui să încercați să combine ceasul lor biologic cu rutina de zi cu zi. Pentru a face acest lucru, puteți alege un program de lucru potrivit, amânați o afacere importantă pentru acea parte a zilei când corpul nu se simte obosit.
Cauzele insomniei
Când o persoană dorește într-adevăr să doarmă, atunci este suficient 10 minute pentru a obține un somn bun.În cazul în care procesul sa târât, cel mai probabil, a fost un oaspete neinvitat-insomnie. Rețineți că motivele de aici pot fi complet diferite.Și dacă nu poți dormi? Mai întâi trebuie să stabiliți care a fost sursa problemei. Acestea includ:
1. Stres emoțional sau fizic grav. Să dormi într-o stare de stres sever, o persoană nu poate să scape de gândurile obsesive despre evenimentele din ultima zi. Ca urmare, somnul dispare complet.
2. O schimbare bruscă a rutinei zilnice. Uneori este nevoie de mult timp să nu mergeți la culcare, deși timpul în care o persoană o face de obicei, de mult. Astfel de probleme se întâlnesc studenții care se pregătesc pentru examene, turiștii care intră într-o altă fus orar, oamenii care lucrează în schimburi.
3. Sănătate slabă.Dureri de cap sau durere de dinți, crampe de stomac sunt dușmani adevărați ai unui somn plin.
4. Condiții neplăcute. Un pat incomod, aer aerisit, un mediu nou - toate acestea împiedică o adormire rapidă și o odihnă bună.
Ce previne somnul confortabil?
Nu pot dormi noaptea, ce ar trebui să fac? Această întrebare îi chinuie pe mulți oameni.În același timp, este mai bine să înțelegeți ce nu se poate face imediat înainte de a merge la culcare. După aceea, insomnia poate să dispară singură.Deci, cu putin timp inainte de somn nu poti:
1. Ospitalitate la cina. Ultima masă ar trebui să fie de aproximativ două ore înainte de culcare. Tractul gastrointestinal necesită, de asemenea, odihnă.În cazul în care organismul este ocupat digerarea alimentelor, atunci va fi dificil să adormi și nu se va simți complet odihnit.
2. Bea ceai, cafea, alte băuturi tonice chiar înainte de culcare.
3. Luați o baie fierbinte. Această procedură dă un sentiment de relaxare, deși temperatura ridicată a apei va duce la o accelerare a circulației sanguine, o creștere a pulsului. A adormi după o astfel de mișcare este destul de dificilă.
4. Uita-te la filme de groază sau thrillere psihologice. O entuziasm emoțional puternic, la care o astfel de viziune conduce, nu contribuie la calmarea și adormirea timpurie.
Mijloace care vă ajută să adormiți
Cum să adormiți dacă nu puteți dormi? Ajută în această problemă unele tehnici care oferă nu numai o adormire rapidă, ci și o odihnă completă pentru întregul organism. Amintiți-vă cele mai populare metode:
1. Înainte de a merge la culcare, trebuie să ventilați camera. Aerul înfierbântat și căldura nu numai că nu vă vor lăsa să vă culcați, ci și să creați cosmaruri.
2. Faceți corect patul. Lenjeria trebuie să fie făcută din materiale naturale, și trebuie să-l așezați cu ușurință, fără pliuri și bucăți.Într-un astfel de pat curat și confortabil, doriți să adormiți imediat!
3. Puteți asculta muzică relaxantă plăcută, mai bună clasică.Vă ajută să adormiți rapid, urmărind un film liniștit, care nu diferă prea tare.
4. Dacă scapi de gânduri obsesive diverse aspecte cu privire la probleme și nu pot, puteți încerca să le pronunță în șoaptă.Trebuie să faceți acest lucru încet, reducând în același timp tempo-ul. Gândurile treptat vor începe să se confunde și veți adormi.
5. Merită să încerci să urmezi un anumit mod. Du-te în pat și se ridică în același timp în fiecare zi. Chiar dacă sunt în întârziere sau Dormea, în dimineața următoare pentru a obține până la ora obișnuită de nevoie. Seara, va fi mult mai ușor să adormi.
6. Ajută la adormi mai repede și dovedit o modalitate de a numărare obiecte imaginare monotone. Ce consideră ei? Sheep pentru a adormi mai repede, pentru a calcula cea mai bună potrivire. Mulți oameni adormi și nu au stăpânit prima sută de aceste animale drăguț.
Medicamente
Mulți oameni chinuiți de întrebarea cum de a merge la culcare, dacă nu pot dormi, restul pe utilizarea de somnifere. Acest lucru nu este cea mai bună opțiune, mai ales în cazul în care medicamentele sunt cumpărate fără prescripție medicală.Dar, dacă nimic altceva ajută, în loc de droguri dure, puteți încerca să ia în noaptea de ceaiuri calmante din plante: menta, lamaie balsam, cimbru.si aduce, se relaxează, gânduri în ordine tinctură de valeriană.