Astăzi, o mulțime de oameni încearcă să piardă în greutate și să folosească metode diferite pentru acest lucru. Tot felul de diete, exerciții fizice și calorii - tot ce trebuie să știți pentru a încerca să scapi de greutatea inutilă.
Calorii
Una dintre metodele curente de a pierde in greutate este calculul obisnuit al caloriilor, necesar pentru o persoana care slabeste. Cu ajutorul unor astfel de calcule matematice, puteți să vă mențineți greutatea pe figura dorită și, dacă doriți, chiar să vă recuperați fără a afecta sănătatea.
Cum se calculează
Dorind să piardă în greutate, toată lumea ar trebui să știe cum să calculeze corect caloriile pentru pierderea în greutate. Pentru a face acest lucru, greutatea corporală dorită împărțit la coeficientul standard 0,453, iar rezultatul înmulțit cu 14, în cazul în care calculele sunt făcute pentru o femeie, sau 15 - în cazul în care pentru bărbați. E simplu. Rezultatul calculelor simple este cantitatea de calorii pe care o persoană ar trebui să o consume pe parcursul zilei.
Parish-flux Dorind pentru a calcula caloriile pentru a pierde în greutate, toată lumea trebuie să înțeleagă pentru ei înșiși că aportul lor ar trebui să fie mai mică decât consumul. Deci, un om care lucrează în birou, cheltuiește aproximativ 2.800 de calorii în timpul zilei, o femeie un pic mai puțin - 2200. Contorizând consumul aproximativ de calorii pe zi, trebuie să se ia în considerare fluxul și nu consumă mai multe poziții.
«gol» calorii
Din dorinta de a calcula calorii pentru pierderea în greutate, toată lumea ar trebui să știe că există un astfel de lucru ca „calorii goale“.Aceasta inseamna ca aceste substante sunt absorbite de organism, fara sa aiba nici un beneficiu suplimentar. De exemplu, într-un pahar de suc de portocale proaspat stors pot fi numărate, în plus față de 112 de calorii, chiar și doza zilnică de vitamina C si alte minerale importante pentru organism. Un pahar similar de sifon obișnuit de portocal are aproximativ 120 kcal, dar toate aceste substanțe sunt goale, deoarecenu au în ei înșiși mai util pentru un organism de încărcare. Exemple similare pot fi exemple de bulion și bulion obișnuit de pui, gătite dintr-un cub de pui etc.
Calorii "ascunse"
Înțelegerea modului în care se calculează calorii pentru pierderea în greutate, este, de asemenea, necesar să se ia în considerare caloriile ascunse. Sunt similare în produse, compoziția cărora persoana nu le cunoaște. De exemplu, nimeni, cu excepția lucrătorilor din restaurante, cunoaște conținutul de calorii al unui vas. Este, de asemenea, imposibil să se calculeze corect numărul acestor elemente într-un câine fierbinte obișnuit, cumpărat într-un magazin, sau cookie-uri, consumate în timpul pauzelor la locul de muncă.Prin urmare, gustări rapide sunt considerate dăunătoare, iar în medicină acest lucru este numit chiar "deznădejde alimentară".Apropo, acest fenomen este strict condamnat de nutriționiști.
cifrele finale
Nu este dificil să calculați caloriile pentru pierderea în greutate corect pentru orice persoană.Tabele detaliate privind conținutul caloric al tuturor produselor sunt ușor de găsit dacă doriți, în funcție de aceasta puteți să vă planificați, de asemenea, dieta.În plus, dacă vrei, nu poți renunța la mâncărurile tale preferate. Dar iubitorii de dulce sau făină vor trebui să-și reducă dieta foarte mult, deoarece aceste alimente sunt cele mai saturate cu calorii. Cele mai utile sunt legumele și fructele proaspete și fierte. Aici pot satisface foamea și nu pot câștiga excesul de greutate.