Frakčné potraviny na chudnutie: recenzie na chudnutie, menu, pravidlá

Zo všetkých pravidiel pre zdravé bývanie: nejedzte potraviny s vysokým obsahom kalórií, viac sa pohybujte a jesť aspoň 5-6 krát denne - posledné sú najčastejšie ignorované.Veľké prestávky medzi jedlami z dôvodu nadmernej zamestnanosti sú bežnou vecou pre väčšinu pracovníkov. V dôsledku toho veľa z nich jesť menej často, konzumujú oveľa väčšie časti vysokokalorických potravín a získavajú váhu. Odborníci na výživu a špecialisti v oblasti športovej medicíny sú ľudia, ktorí sú náchylní na plnosť, odporúčajú venovať pozornosť zlomkovej strave pri strate hmotnosti. Recenzia hudeyuschihsovetuyut nie je tento systém vníma ako ďalší oslabujúce diétu, a zoznámiť sa s mechanizmom jeho účinky na telo a len zmeniť svoj režim dávkovania a množstvo jedla jesť.Čo to dáva človeku a ako používať zlomok stravy na chudnutie? Jednoduché, užitočné a cenovo dostupné pre všetkých!

Čo je frakčná technika kŕmenia?

Mýtus, že môžete ušetriť kalórií, jesť 1-2 krát denne, sa mýli. Dlhé prestávky medzi jedlami spôsobiť "hladný" chuť k jedlu, podporujú vysoko kalorické maškrtenie( čaj s sladkosti a buchty alebo fast food), rovnako ako hromadenie tukového tkaniva v tele.

kontrast, delená jedlá 5-8 x denne v malých dávkach upokojuje telo, pomáha mu, aby sa prispôsobili správny a rýchly metabolizmus a normalizuje váhu a zlepšiť zdravotný stav. Niet divu, že táto zdravá výživa bola vynájdená pre ľudí trpiacich gastrointestinálnymi ochoreniami. Veľmi skoro, nutritionists si uvedomil, že čiastočná výživa dokonale zvládne s nadváhou a trvale fixuje výsledok.

Frakčná strava pre chudnutie: pravidlá

Existujú dve odrody frakčnej výživy. Prvá metóda predpokladá, že ľudia budú jesť pri prvom náznaku hladu veľmi malým množstvom nízkokalorické potraviny( napríklad kúsky čerstvého non-škrobnatých zeleniny s 30-40 gramov varené hovädzie alebo kuracie prsia).Veľkosť porcií v tomto prípade nebude väčšia ako krabica, ale množstvo jedál môže byť až 8-násobné.Nevýhodou tejto praxe frakčnej výživy môže byť neschopnosť odlíšiť fyziologický hlad od psychického alebo zvyčajného smädu. Preto sa stala populárnejšou metódou, ktorá predpokladá 5-6-hodinovú frakčnú diétu na zníženie telesnej hmotnosti, ktorej výhody vyplývajú z jasného plánovania stravy a časových intervalov. Raňajky sú povinné po 40-60 minútach po prebudení s prítomnosťou ťažko použiteľných komplexných uhľohydrátov. To pomôže "prebudiť" metabolizmus a urýchliť jeho reakcie počas dňa. Trojhodinové prestávky medzi jedlom a snackingom nedovolia telu hlad a spomalenie metabolizmu.

Ako vytvoriť zlomkové menu? Ktoré produkty sa majú zahrnúť?

Menu je rozdelené tak, aby medzi jednotlivými jedlami nebol časový interval väčší ako 2,5-3 hodiny, zatiaľ čo kalorická hodnota by sa neustále znižovala na požadovanú rýchlosť.Denná dávka kalórií, ktorá umožňuje frakčné jedlo pre chudnutie, recenzie chudnutia regulujú chodbu 1200-1600 kcal. Samo o sebe nie je vhodné znížiť alebo zvýšiť ju, pretože zvýšená nutričná hodnota stravy bude mať za následok plytvanie úsilie o zníženie hmotnosti a nižšie - k panike organizmus a spôsob ukladania kalórií "v zálohe".V osobe sa tak výrazne zhorší zdravotný stav. Slabosť, nevoľnosť, nevoľnosť, nespavosť sú hlavnými spoločníkmi nesprávneho výpočtu kalórií a hmotnosť sa súčasne nezníži. Potrebné 5-6 jedlá by mali poskytnúť 3 pre jedlo teplé jedlá, 2 - pre ľahké občerstvenie."Sladkoekhkam" iba v prvej polovici dňa si môžete vychutnať čajovú lyžičku medu alebo 3-5 ovocie zo sušeného ovocia( sušené marhule, sušené slivky).Plody sú tiež najlepšie konzumované až 15 hodín. V druhej polovici dňa - iba neškrobová zelenina, zelené jablká( nesladené odrody) plus bielkovinové jedlá.Objem porcií - od polovice skla po celok, ktorý musí byť prísne dodržiavaný.Pre občerstvenie sú skvelé: zelenina, jogurty, syry, ovocie, orechy, vajcia.

Hlavnou vecou je rozmanitosť

dodávať telu dostatok vitamínov, minerálov a prírodných vlákien by mali byť zahrnuté v strave zeleniny, strukovín, ovocia a bobule. V deň, kedy by mal vypiť aspoň pol až dva litre filtrovanej alebo minerálnej stolovej vody bez plynu, ale nie miešať s jedlom, tj pitie pred jedlom alebo po jedle. Kombinácia bielkovín a uhľohydrátových jedál umožňuje čiastočnú výživu pri strate hmotnosti. Menu na celý deň a týždeň by malo byť rôznorodé, nezabudnite zahrnúť do potravín obsahujúcich uhľohydráty( vrátane plodov) za prvú polovicu dňa, bielkoviny a zeleninu - pre druhý.V prípade potreby frakčnej výkon pre spotrebu omega-polynenasýtených mastných kyselín pre spustenie procesu lipolýzy( odbúravanie tuku).Sú prítomné v množstve morských plodov, rybieho oleja, sezamu, ľanového semena a olivového oleja. Kokosový olej - vodca medzi podobnými produktmi v rýchlosti metabolizmu. Tvoriaci menu, je potrebné dať prednosť zdravé potraviny: ovocie, zelenina( bez škrob), vysoko kvalitných bielkovín( chudé hovädzie mäso, kuracie prsia, vajcia, mlieko, tvaroh a iné mliečne výrobky, obilniny, celozrnný chlieb, strukoviny).

Ktoré výrobky by ste sa mali vyhnúť pri častom jedle?

Cez lojality diéty, ktorá umožňuje rozdeliť jedlo na chudnutie, chudnutie hodnotenie Neodporúčame zahrnúť do polotovarov, klobása, majonézy a kečupu, mastné, vyprážané, pikantná potravín príliš.Je tiež nutné, aby opustiť dobre známe "nepriateľov harmónia": pečenie, rôzne pečivo a rýchleho občerstvenia. bielkovín a sacharidov potraviny naraz, tento systém umožňuje kombinovať, ale ak budete jesť samostatne, bude proces chudnutia byť účinnejší.

Aké sú výhody zlomkového energetického systému?

Vďaka častým jedlám ľudia nemusia hladovať!To je jediný spôsob, ktorý pracuje pod heslom: "Ak chcete schudnúť - jesť" Namiesto toho, aby obťažujúce obmedzenia, prísne zákazy a zhoršovaniu zdravotného stavu a ponúka k normalizácii metabolických procesov, celkové zlepšenie tela a jednoduchý spôsob, ako krásne, štíhle postavy. Prechod rozdeliť jedlo pre chudnutie osobné skúsenosti mnohých dievčat opísal ako nenápadné.Postupné znižovanie kalórií neumožňuje trpia hladom, náhradné produkty pre zdravú druhu zlepšuje funkciu tráviaceho ústrojenstva, čo prispieva nielen k dielu s nadváhou, ale aj naďalej udržiavať dosiahnuté výsledky.Športovci používajú na sušenie čiastočné potraviny - zbavujú sa nadbytočného tuku pri zachovaní a zvyšovaní svalovej hmoty.

Je frakčný výkon kombinovaný s fyzickým zaťažením?

To je jedna z hlavných výhod tohto systému chudnutia. Frakčný výkon je skvelý pre proces sušenia. Napriek pomalému úbytku hmotnosti, vzhľadom k nahradeniu husté svalového tkaniva ľahšie tuku, znížený objem tela počas tréningu, to stane sa viac prominentnú, elegantný. Kto vie všetko o čiastočnej výžive? Poradenstvo poskytnuté fitness trenérmi a športovcami je zamerané na zníženie množstva tuku v tele a zvyšovanie svalového tkaniva. Staňte sa kulturista, robí doma trénera, alebo 2-3 krát týždenne v posilňovni, nie je možné, takže sa nemusíte obávať vzniku vyškolených svalov zbytočne. Ale na odstránenie tuku z problémových oblastí s pomocou športu a celkovej chudnutie bude ľahké.Ponuka

Ukážka frakčnej výkon v deň

V mnohých vďačných komentáre tých, ktorí po zoštíhlenie prešiel rozdeliť jedlá ako najviac zdravé systém, odporúča sa raňajky obsahovať niektorý z obilnín: pohánka, ovsené vločky( vyrobené s vodou) alebo müsli s "nulovou" jogurt,sendvič s otrubovým chlebom a nízkotučným syrom, ako aj ovocie( pomaranč alebo jablko).V uhryznutí uspokojiť hlad, môžete 1-2 zrná chlieb, hruška a zelený čaj bez cukru. Obed - polovičná časti( 150-200 g) v zeleninová polievka alebo chudého mäsa( s výhodou sekundárne) vývar, 100 g varenej ryby, kuracie prsia, hovädzie alebo teľacie mäso. Namiesto polievky môžete použiť bielkovinový produkt so zeleninovou oblohou alebo rôznymi zeleninami a čerstvou zeleninou. Pri obede mnoho dieters jesť tvaroh s nízkym obsahom tuku, čaj bez cukru a nejaké sušené ovocie alebo 20 gramov orechov. Večera pri frakčnej sily môže byť varené kuracie prsia( hovädzie, chudé hovädzie mäso, ryby, vajcia proteín 2 alebo králik) so zeleninou a šalátom z non-škrobnatých zeleniny( kapusta, uhorky).Pred odchodom do postele môžete piť 0,5 - 1 pohár "nulového" kefíru.

recenzie frakčnou jedálniček na chudnutie: hovoria začiatočníkov i postroynevshie

Najdôležitejšie nevýhodou frakčnej elektrizačnej sústavy zažil ťažkosti veriť organizovať často snacking a pravidelné stravovanie v priebehu pracovnej doby. Avšak, stanovila cieľ, po niekoľkých týždňoch, mnohí z nich našli dobre zavedený zvyk jesť právo a schopnosť jesť z domu priniesol nádobu s jedlom. Spočiatku, mnoho stresujúce obmedziť rozsah porcií ak znížiť na polovicu. Preto sa odborníkom v oblasti výživy odporúča, aby znížili množstvo konzumované postupne. Takže objem žalúdka sa zníži, čo nespôsobí akútne záchvaty hladu. Zvyk pomaly jesť s dôkladným žuvanie potravy pomáha schudnúť čakať na príchod sýtosti, nejesť viac pozícií.Mnohé z nich získavajú menšie jedlá, ktoré zodpovedajú kánonom frakčného jedla.

Konečne. ..

Potešený názory všetkým, ktorí postroynela pomocou delenej stravy na chudnutie, chudnutie recenzie dnes, atléti a odborníci na výživu dokazujú účinnosť a jednoduchosť tejto metódy. Bol tak neškodný, že sa používa po konzultácii s lekárom aj dojčiace mamičky! Jedenkrát sa mnohí rozhodli urobiť z nich základný princíp zdravej výživy za celý život.