Zadná svalová skupina svalu: štruktúra, funkcia a cvičenie

Svaly sú pre človeka veľmi dôležité.Každý vie, že na ne padne takmer polovica telesnej hmotnosti, podporujú ho vo vzpriamenej polohe a spôsobujú pohyb dolných končatín. Okrem toho vývoj týchto svalov ovplyvňuje atletickú krásu. Ale vzhľadom na komplexnú štruktúru tejto oblasti končatín existujú určité ťažkosti pri príprave tréningových komplexov. Preto pred začatím cvičení musíte zistiť, ktoré femorálne a panvové svaly sú zapojené do pohybu a aké cvičenia sú potrebné pre každú zónu. Zadné svaly bedrového kĺbu vykonávajú extenzívny pohyb, prednú flexiu. Viac podrobností o tomto popíšeme nižšie. Na konci článku sa tiež ukážu cvičenia pre túto skupinu svalov.

Anatomická bedrová štruktúra

Boková kosť je najväčším prvkom tejto časti tela. Jeho rúrková štruktúra sa vyznačuje valcovitým tvarom, mierne zakriveným dopredu. Svaly stehien sú pripojené k povrchu kosti a sú rozdelené do niekoľkých typov:

• predná skupina nazývaná flexori;
• vedúce femorálne svaly;
• posterior group, ktoré sa nazývajú extenzory.

Špecifické znaky svalov sú hmotné a vo veľkej miere. Navyše, ich štruktúra pri určitých zaťaženiach vyvíja veľkú silu.Čo je jedinečné pre zadné svaly bedra? Poďme pochopiť.

Zadná časť stehien stehna

V zadnej zóne stehna svalové vlákna začínajú z hľuzy ischia. V tejto oblasti sú pokryté veľkým svalom gluteusu. Pri poklese smerom nadol sú spojené s veľkým svalom adduktora. V spodnej časti sa zadná skupina rozdeľuje na sériu vlákien( semimembranózne a semitendinózne zóny), vďaka čomu je popliteálna fossa obmedzená pohybmi. Dvojitý stehenný sval, ktorý zase ho reguluje z bočnej strany.

Zadná skupina hamstringov teda predstavuje také svalové vlákna ako:

• Dvojhlavý femorálny sval alebo hamstringy.
• Svalnatý a dlhý sval, ktorý sa rozprestiera po celej chrbte stehna. Skladá sa tak, ako je to definované menom, krátkej a dlhej hlavy. Dlhý je pripevnený k ischiálnemu tuberkulóze panvovej kosti s horným koncom a k holeni, to znamená k dolnej končatine.

Anatómia zadnej skupiny hamstringov je jedinečná.Pozrime sa na túto funkciu podrobnejšie.

Funkcie

Táto zóna má nasledujúce dôležité funkcie:

• ohýba holeň a nohu v kolene;
• udržuje rovnováhu tela;
• unbends stehna( narovná trup z naklonenia a stiahne stehno späť).

M. biceps femoris sa tiež aktívne podieľa na záhyboch a pohyboch nôh, ktoré vyžadujú odtiahnutie bedrového kĺbu, v rozšírení zo šikmej polohy. Nedostatočná sila a pružnosť bicepsu vo femure často spôsobuje zlé držanie tela, bolesť chrbta a patológiu kolenných kĺbov.

V tejto zóne je tiež bežná šľachová svalovina. Jeho účelom je ohýbať femorálny kĺb a tiež odblokovať kolenný kĺb a otáčať ho v tejto polohe smerom von.

Šľachovité väzivo je plochý a dlhý sval, ktorý sa zužuje nadol a ležia mediálne, tj bližšie k stredu tela, vzhľadom na biceps femoris sval. Jeho horná časť je pripojená k ischiálnemu hrbu panvovej kosti a spodná časť je pripojená k holeni, to znamená k holeni. Táto časť sa aktivuje, keď sú kolená a kyčelné kĺby ohnuté, okrem toho, keď je koleno ohnuté, otočí sa dovnútra. Taktiež semitendinová zóna sa podieľa na tvorbe trojuholníkovej aponeurózy svalového tkaniva.Čo iné sa pripisuje zadnej skupine hamstringov?

Semimembránové svalové vlákna. Plochý a dlhý sval, ktorý sa nachádza v zadnej vnútornej femorálnej časti. Jeho horný koniec je pripojený k ischiálnemu tuberkulu panvovej kosti a spodnej časti k rôznym častiam holennej kosti a svalovej fascii holene. Semimembranózne svaly vykonávajú tieto funkcie:

• odblokuje bedra a ťahá ju späť, a taktiež uvoľňuje telo zo šikmej polohy;
• ohýba holeň( nohu v koleni).

Popis vlastností svalových vlákien

Dve femorálne hlavy sú zahrnuté vo femorálnych bicepsoch, ktoré sa navzájom líšia. Jeden z nich pochádza z oblasti s polovičnými šľachami a druhý z bočného pera. Keď sú spojené, ich fixácia sa uskutočňuje na mieste hlavy fibuly. Biceps stehenný sval je spracovaná v cvičení mŕtvy ťah vyrazené alebo nie, s výpady, nohy kadere v simulátore, a tak ďalej. D. Aby sa zabránilo pretiahnutie zadnej skupiny stehenných svalov, je nutné zvýšiť pružnosť vlákien.

Home Semitendiosus väz leží v oblasti dlhej hlavy bicepsu femorálne a holenná kosť končí v priestore na mediálnom povrchom.Čo sa týka semimembranózneho svalu, môžeme povedať, že je umiestnený z ischiálneho vrchu a postupne sa zužuje a prechádza do svalového brucha. Zvážte cvičenia na zadnej strane hamstringov.

Ak chcete vyskúšať skupinu svalov chrbta, musíte vykonať nasledujúce cvičenia.

Deadlift

Beh na rovných nohách. Takéto cvičenie ako mŕtvy ťah je jedným z najlepších z hľadiska vývoja svalov zadného stehenného povrchu. Stojí za zmienku, že s výrazným oneskorením vo vývoji týchto svalov alebo pri ich zotavení po traume je potrebné túto zmenu mierne zmeniť.V takomto prípade je potrebné vytvoriť nohu na rovnej nohe pomocou činky. V tomto prípade musíte stáť na jednej nohe. Na spodných ramenách je potrebné držať činky, voľná noha tak opustí.Je jasné, že v tomto cvičení nie je dovolené používať veľké záťaže, čo znamená, že môžete vykonať v prístupe z pätnástich na dvadsať opakovaní.Predná časť svalovej svaloviny tiež trénuje.

Squats

Pri vykonávaní s činnosťou je potrebné a odporúča široké nastavenie nohy. Aby sme si sadli, je to prakticky až na dotyk podláh gluteálnych svalov. Treba tiež poznamenať, že tento spôsob spôsobí nielen zrýchlenie rastu femorálneho bicepsu, ale aj gluteusového svalu. Nadmerne zväčšený zadok však nevyzerá veľmi dobre, čo platí najmä pre mužov. Prijateľnejšou možnosťou je drepanie s činkami v rukách. Takýto variant umožňuje zvýrazniť zaťaženie femorálneho bicepsu.

Nožný stlačte

Toto cvičenie v simulátore je také, ktoré môžete starostlivo prispôsobiť svojim cieľom. Ak je potrebné pracovať sval biceps femoris, potom nohy by mali byť umiestnené bližšie k hornému okraju platformy. Medzi zastávkami by vzdialenosť mala byť od 35 do 45 cm. V tomto prípade je oblasť amplitúdy veľmi dôležitá.Tiež sa musíte pokúsiť urobiť podporu nie na celú nohu, ale na podpätku.

Ohýbanie koncov v simulátore

Nemôžete prejsť tento simulátor. Odporúča sa vykonať pohyby na každej nohe, čo umožní väčšiu koncentráciu na fungovanie cieľových svalov. Spodný kĺb nie je úplne unbend, ale noha je posunutá hore, kým sa nedotkne. Všetky svaly boku sa dostávajú do tonusu - prednej strednej a zadnej skupiny.

Strečingové cvičenia

Pri vývoji zadného stehenného povrchu a prevencii úrazov je dôležité rozťahovanie. Keďže cieľový rozsah je pomerne veľký, je potrebné vyvinúť určité úsilie, aby sa zabezpečilo, že rozťahovanie je primerané.Nie je potrebné trhať sval - dostatočné meranie a pokojné zvýšenie amplitúdy pohybu.

Okrem tejto metódy, keď noha stúpa v pravom uhle v polohe na chrbte na zadnej strane, by ste mali tiež použiť hlboké útoky. Noha musí byť posunutá dopredu a zasadená.S dokonalým útokom by ste mali byť v stave, v ktorom sa môžete dotknúť kolena hrudníkom.

pokyny na vykonávanie

cvičenia je potrebné pripomenúť, že predtým, než je odporúčané školenie skupina zadnej strane stehna svaly vykonávať dynamické úseky, a po cvičení sval zostáva v roztiahnutom stave po dobu asi pätnásť sekúnd. Taktiež nepresahujte svalové napätie, pretože to spôsobí bolestivé pocity. Dýchanie by mala byť plytká a pokojná, je v tomto stave, môžete zachytiť okamih, kedy je sval natiahol k absencii napätia na rovnakej inštinktívny. Pracujete práve na zadnej časti stehna, môžete to cítiť v najväčšej miere. Dodržiavaním takýchto jednoduchých odporúčaní môžete presunúť svaly a znížiť nerovnováhu vo vývoji, ako aj pripraviť sa na väčšie napätie.

Článok skúma anatómiu a kineziológiu svalov zadnej stehennej kosti.