Fyzické cvičenia pre erekciu: popis, odporúčania a recenzie

Veľa mužov neradi používa lieky. A často existujú fyzické cvičenia potrebné na erekciu. Je to dôležitá súčasť fyzického procesu počas pohlavného styku. Erekcia vyvoláva pohlavie, potencia priamo závisí od nej.

Prečo cvičenie?

V sexuálnych záležitostiach je pre mužov dôležité, aby sa cítili "na vrchole".A ak je erekcia slabá, potom môže dôjsť k pádu ruky, komplex menejcennosti sa môže zhoršiť.Muž sa stáva neistým, zraniteľným a nervóznym. Preto sú potrebné cvičenia na erekciu.

Čo môže byť cvičenie?

Ak chcete zvýšiť potenciu, môžete používať lieky, správnu výživu. Ale cvičenie je najvhodnejšie. Môžu sa vykonať jeden po druhom výberom vhodných. Ale vyšší výsledok je daný komplexnými cvičeniami na zlepšenie erekcie. A existujú rôzne systémy. Ale v každom prípade je hlavným dôvodom dobrého výsledku pravidelnosť cvičení.

Fyzické cvičenia

1. Počiatočná pozícia je na všetkých štyroch. Potom sa odoberie plytký dych. Potom vydychujte. Počas toho hýždeň hladko klesá na päty, kým nie sú pevné.Ruky nie sú ohnuté.Potom sa vrátia do počiatočnej pozície. Cvičenie sa vykonáva trikrát. Každý deň sa zvyšuje počet opakovaní.
   instagram stories viewer
2. Východisková pozícia je rovná.Ruky slobodne klesajú pozdĺž tela. Plochý dych sa vytvára na dne brucha. Potom je krátka prestávka a výdych. Súčasne je stlačený konečník. A zastaví sa za štyri sekundy. Potom sa telo uvoľní.
3. Perineum je dobre stimulované počas drepania. Východisková pozícia stojí, nohy sú umiestnené širšie než ramená na 1 stopu. Ruky voľne visia pozdĺž kmeňa. Tichý výdych a squat sú čo najnižšie. Potom sa telo nakloní dopredu, ruky sa vrátia späť.Pauza sa vykoná za 1 sekundu a výdych. Telo sa vráti do svojej pôvodnej polohy.

Komplex cvičení na zvýšenie erekcie

Cvičenie na erekciu môže byť zložité.V tomto prípade sa denne vykonávajú aspoň dve simultánne cykly. A opakujú sa pravidelne. Komplexné cvičenia:

• Počiatočná pozícia - ležiaca na chrbte. Ruky sú spojené za hlavou pod hlavou. Vdychuje sa a potom sa vydechuje. Počas toho pravá noha stúpa vertikálne. A začne kresliť kruhy vo vzduchu. Cvičenie sa opakuje desaťkrát na každej nohe.
• Počiatočná poloha leží na zadnej strane. Ohnite si kolená a nohy sú vytiahnuté do zadku. Zároveň by ste mali mať ruky na kolenách. Zhlboka sa nadechne. Potom vydychujte, počas ktorého sú kolená s odporom roztiahnuté rukami po stranách. Cvičenie sa opakuje trikrát.
• Počiatočná pozícia - ležiaca na chrbte s ohnutými kolenami. Ruky a nohy by mali byť na podlahe. V ňom je čepeľ a nohy pevne pripevnené, panva je tlačená smerom hore. V tejto polohe sa vykoná pauza na 1 sekundu a telo sa hladko presunie do pôvodnej polohy. Cvičenie sa opakuje najmenej desaťkrát.

Bežne používané cvičenia

Existujú samostatné cvičenia na erekciu, ktoré možno použiť na zvýšenie potencie. Napríklad "Vysávač" .Keď sedíte na stoličke, musíte sa ohnúť dopredu rovno. Zdá sa, že sedadlo je naplnené krupobitím. A psychicky sa to pokúšajú "nasávať" medzi seba a varlata. Potom nasleduje relaxácia a cvičenie sa znova opakuje. Vykonáva sa niekoľkokrát. Začína sa počtom až 10 opakovaní, potom sa postupne zvyšuje každý deň.

Cvičenie "Držte kameň" .Východiskovou pozíciou je stojan priamo s rukami na opasku a mierne ohnutými kolenami. Potom sa ohýbajú ešte viac, ale v tomto prípade svaly hýždia napätia a relax. Cvičenie sa opakuje niekoľkokrát. Zdá sa, že svaly drží upnutý kameň.Narovnávajte do východiskovej polohy.

Cvičenie na posilnenie erekcie "Bridge" .Východisková pozícia leží na zadnej strane. Nohy sú na kolená napoly ohnuté a nohy sú umiestnené na podlahe. Ruky by mali ležať pozdĺž tela. Chrbát sa rovnomerne dotýka podlahy. Cvičenie je zvýšenie a zníženie panvy. Niekoľkokrát sa opakuje. Postupne zvyšuje počet pohybov.

Cvičenie "Preskočenie" .Východisková pozícia stojí.Začína bežať na jednom mieste. Ale ponožky nepochádzajú z podlahy. Zúčastnite sa preteku iba na podpätkoch. Muž sa posúva z jednej nohy do druhej. V tomto prípade sa pohybujú iba kolená a sú vystavené postupne a čo najrýchlejšie. Cvičenie sa vykonáva dynamicky, s maximálnou rýchlosťou. Začína s trvaním jednej minúty. Postupne sa čas cvičenia zvyšuje denne.

Výhody komplexu cvičení

Vďaka komplexu cvičení je mužský reprodukčný systém výborne stimulovaný.Je zodpovedná nielen za produkciu spermií, ale aj za stavbu penisu. Komplexný systém bude obzvlášť užitočný pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl. Cvičenie na zlepšenie erekcie pomáha eliminovať stagnáciu neaktívnych orgánov, bedrových kĺbov a kokyxu. A poskytuje normálny prietok krvi do genitálií.

Výhody Kegelových cvičení

Kegelové cvičenia pre erekciu dávajú účinok nie kvôli svalovej kontrakcii, ale kvôli krvnému naplneniu penisu. Jeho základňa je obklopená svalovými vláknami. Cvičenie Kegel a zvýšenie tónu panvových svalov spôsobuje zvýšený krvný obeh v oblasti panvy a penisu. To zlepšuje jeho plnenie a pomáha zvyšovať erekciu. Kegelove cvičenia sú jednoduché, užitočné a absolútne neškodné.

Bez tréningu sa svaly atrofujú.A ich rytmické kontrakcie sa vyskytujú počas orgazmu. Atrofia znižuje radosť a prúdu pocitov. Výcvik však môže posilniť svaly a zvýšiť erekciu. Kegelové cvičenia majú pozitívny vplyv na prostatu a zápalové procesy, ktoré sa vyskytujú v nej kvôli zlepšenému prívodu krvi.

samostatné cvičenie Kegel

Ak nie je čas, potom môžete opakovať jedno cvičenie pravidelne. Najprv sa vyskytuje svalstvo pubik-coccygeum( LC).Ak to urobíte, počas močenia je prúd pozastavený a opäť prepustený.Pravé svaly sú tie, ktoré napätie s týmto experimentom.

Potom sa zmiešajú a relaxujú 15 krát dvakrát denne. S každým dňom sa zvyšuje počet znižovaní, kým nedosiahne päťdesiat. Potom sa cvičenie stáva komplikovanejším. Po každej svalovej kontrakcii sa udržiava 3 sekundy. Potom sa uvoľní.Cvičenie sa vykonáva až dovtedy, kým nie je možné ich vykonať v komplikovanej verzii 2 krát denne.

Cvičebný systém Kegel

Cvičenie pre dobrú erekciu na systéme Kegel je jednoduché.Hlavnou vecou je vedieť, ktoré svaly( LK) musíte použiť.Ak ich nájdeš, jeden alebo dva prsty sú umiestnené za semenníkmi bez tlaku na ne. Zdá sa, že dochádza k močeniu a musíte zastaviť prúd stlačením vnútorných svalov. Ten, ktorý bude napájaný súčasne a je potrebný pre cvičenia.

Jednoduchý spôsob cvičenia:

• Počas močenia pokúste sa spomaliť alebo zastaviť tok moču. Namiesto toho, aby ste tlačili pohyb, použite navíjač.
• Cvičenie by sa malo vykonávať bez napätia svalov brucha, hýždi alebo nôh. Dýchanie nemôže byť oneskorené.Cvičenie sa považuje za úspešné, ak sa tok moču spomalí alebo zastaví.
• V prvých pokusoch to nemôže fungovať.Školenie by však malo pokračovať.

Cvičebný systém:

• Sval je pomaly namáhaný pri počítaní na 5( má sa cítiť v tele);
• tiež pomaly uvoľňuje s rovnakým účtom;Cvičenie
• sa opakuje desaťkrát;
• sa vykonáva trikrát denne;
• na začiatku cvičenia je ľahšie ľahnúť a natiahnuť sval LC len na 2 sekundy;Čas
• sa postupne zvyšuje;
• niekoľko týždňov neskôr, sval sa má natiahnuť na 10 sekúnd( najlepšie do 30 sekúnd);
• , keď sa panvové svaly zosilnia, rovnaké cvičenia by sa mali robiť počas státia, sedenia a chôdze;Cvičenie
• sa stáva zložitejšou, rezy sa robia počas každej aktivity, ktorá vyvíja tlak na brucho( kýchanie, smiech, kašeľ atď.);
• svaly ztuhne počas erekcie tak, že penis "skoky";
• , ak kontrakcia nastane počas sexu, potom je erekcia dobre udržiavaná.

Recenzie mužov o cvičení

Podľa výsledkov mužov výsledky cvičení nie sú viditeľné za pár dní.Čas je potrebný.Kegelov systém je veľmi populárny, rovnako ako niektoré z iných cvičení na erekciu prezentované v článku. Ale majú jednu spoločnú vec - potrebujú pravidelnú implementáciu. Potom po 4 týždňoch bude výsledok viditeľný.Hoci pre niektorých mužov to trvá dva až tri mesiace.