Režim spánku: režimy spánku, trvanie

Vedci neúnavne opakujú, že kľúčom k dobrému stavu počas dňa a zdraviu vo všeobecnosti je len sen. Je plný nielen chorôb, ale aj neuróz a iných porúch nervového systému. Takže teraz zvážme, čo je taký dôležitý ako sen. Sadzby spánku pre rôzne vekové skupiny - to bude prerokované neskôr.

Niekoľko slov o zdravom spánku

Nikto sa nebude brániť tým, že človek potrebuje zdravý spánok. Takže musí byť spojitá a silná.V opačnom prípade nie je telo úplne, ale čiastočne. A všetky systémy a orgány sú v aktívnom stave, čo nie je pre človeka dobré.Čo je zdravý sen?

1. Toto je nočný odpočinok, ktorý sa uzatvára v určitých rámcoch. Takže je najlepšie ísť do postele v 9-10 hod. Tento čas by mal byť rovnaký každý deň.
2. O jednu hodinu pred spaním by situácia v dome mala byť pokojná.Je potrebné vyhnúť sa stresu a vzrušených stavov.
3. Pred odchodom do postele musíte prestať jesť.Maximálne, čo si môžete dovoliť, je piť hodinu pred pôrodom do postele piť pohár kefír.
4. Čo ešte je potrebné, aby sa splnil sen? Rýchlosť spánku - to je tiež to, čo musíte pozorne sledovať.Koniec koncov, ak nebudete odpočívať dostatočný počet hodín v noci, môžete výrazne poškodiť vaše zdravie.
   instagram stories viewer

Deti pred prvým rokom života

Koľko by mala spať človek normálne? Otázka nemá jednoznačnú odpoveď.Všetko závisí od veku. Spočiatku musíte pochopiť, čo je normou spánku novorodenca?

Prvé dva mesiace. V tomto čase je nočný spánok toho istého dieťaťa rovnaký ako dospelý a dosahuje v priemere 8-9 hodín. Avšak, zatiaľ čo drobky spí aj v deň, 3-4 krát niekoľko hodín. Ak chcete hovoriť vo všeobecnosti, novorodenec musí v rozsahu spánku od 15 do 18 hodín.

Dieťa 3-6 mesiacov. Nočný spánok sa zvyšuje, ale množstvo denného odpočinku sa môže znížiť.Stručne povedané, drobek by mal byť v náručí Morpheus asi 15-17 hodín.

Baby od pol roka do roka života. Postupne dieťa potrebuje menej času na spánok počas dňa, hodiny bdenia sa zvyšujú.Nočný spánok sa stáva lepším, všetko dieťa za deň sa unaví.V priebehu dňa môže drobek spať 2-3 krát na 2 hodiny, v noci - v priemere 10 hodín. Celkovo by mal dieťa odpočívať v polovici dňa.

Preschoolers

Aká je norma hodiniek na spánok pre deti predškolského veku? V tomto prípade existujú aj určité rozdiely.

Batoľatá do veku troch rokov. Ak hovoríme o deťoch do troch rokov, majú tieto deti priemerný denný spánok 2,5 - 3 hodiny, noci - 10-12 rokov. Všetko závisí od samotného dieťaťa, jeho charakteru, temperamentu a telesných potrieb. Existujú deti, ktoré chodia na jednorazový denný spánok za rok, a niektorí potrebujú dve - na niekoľko hodín. V množstve drviny by mala odpočinok 13-14 hodín.

Deti od 3 do 6 rokov. U detí v materskej škôlke sú veci jednoduché.Ak sa dieťa dostane do predškolskej vzdelávacej inštitúcie, určite spí v deň približne 1,5-2 hodín. V noci je spať v priemere 10 hodín. Treba poznamenať, že v prípade potreby môže dieťa urobiť bez odpočinku. Toto by však nemalo byť obvyklým stavom vecí.

Študenti

Pre školákov je dôležitý aj spánok. Normy spánku sa opäť menia v závislosti od veku dieťaťa. Ak hovoríme o deťoch strednej školy, potom by mal byť pre nich nočný odpočinok asi 10 hodín. Denný spánok už nie je potrebný.Ale najprv sa dieťa môže chcieť na jednu hodinu a na obed zdvihnúť.Odmietnutie dieťaťa nie je potrebné.Koniec koncov, nie je tak jednoduché reorganizovať do nového spôsobu života. Ak hovoríme o školákoch staršej vekovej skupiny, potom by mal byť takýto nočný spánok 8-9 hodín. Zároveň je dôležité mať na pamäti, že je potrebné ísť na nočný odpočinok o večer 9-10 h. Potom to bude len v prospech ľudského zdravia a biorytmy nebudú porušené.

Dospelí ľudia

Aká je norma spánku dospelých? Takže ľudia za vynikajúci zdravotný stav potrebujú spať v priemere 7-8 hodín. Všetko závisí od potrieb tela. Zároveň je dôležité poznamenať, že nielen nedostatok spánku, ale aj príliš dlhý spánok sú škodlivé.V oboch prípadoch môže byť výsledkom únava, agresivita, hormonálne zlyhanie a tiež problémy s prácou nervového systému.

O fázach spánku

Pri zvažovaní spánku, spánkových noriem, musíme tiež povedať, že je dôležité brať do úvahy jeho osobitné fázy. Veľa závisí od ich striedania. Takže vo všeobecnosti existujú dve fázy zdravého spánku:

• Rýchly spánok. V tomto čase funguje ľudský mozog, môžete vidieť rôzne sny.
• Pomalé.Toto je najsilnejší sen, ľudský telový kód sa uvoľňuje čo najviac a spočíva.

Je tiež dôležité vziať do úvahy skutočnosť, že fáza pomalého spánku je navyše rozdelená do niekoľkých úrovní:

1. Ospalosť.Tu sa človek postupne uvoľňuje, mozog je stále veľmi aktívny a reaguje na vonkajšie podnety.
2. Doba ponorenia do spánku. Táto fáza je veľmi dôležitá, vtedy by mal byť človek v pokojnom stave. Prerušenie tohto obdobia spánku ľudia dokonca mučili. To znamená, že ak sa človek počas daného obdobia prebudí, nervový systém bude vyčerpaný v čase, takže sa môže vyskytnúť porucha, ktorá je plná nezvratných nervových porúch.
3. Hlboký spánok. Norma tu nie je stanovená, všetko závisí od práce predchádzajúcich fáz. Toto je najviac tonické obdobie, kedy človek čo najviac spočíva kvalitatívne a telo získa silu a energiu. V tejto dobe je prebudenie spánku veľmi ťažké.

Aby sa telo cítilo skvele, mala by pomalá fáza spánku trvať asi 75% času, rýchlo - 25%.Nočná osoba môže vstúpiť do fázy pomalého spánku dvakrát, čo sa strieda s fázou rýchleho spánku.