Ako posilniť srdce? Kardiologické poradenstvo a tri hlavné kroky smerom k zdravému srdcu

Pre každodenné záležitosti a problémy často prehliadame najdôležitejšiu vec - naše zdravie. Obrátiť sa na lekárov iba v prípade vážnej indispozície a ignorovať každoročné profylaktické lekárske vyšetrenie - chyby, ktoré niekedy môžu stáť život.

Lekári čoraz častejšie poznamenávajú, že "záležitosti srdca" dnes obťažujú ľudí už vo veku 30 rokov. Takýto trend nepochybne narúša lekársku komunitu. Ak neviete, ako posilniť srdce, rada kardiológa vyvola správnu cestu.

Prevencia

Problémy so srdcom a krvnými cievami sa postupne nahromadia. Na samom začiatku si možno ani nevšimnete zhoršenie vášho zdravia a vyhľadajte pomoc na poslednú chvíľu. Zoznam jednoduchých spôsobov posilnenia srdca vždy zahŕňa fyzickú aktivitu, odmietanie zlých návykov a správnu výživu.

Jednoduché pravidlá sa môžu zdať len na prvý pohľad, pretože v skutočnosti kvôli zdraviu niektorí ľudia budú musieť radikálne zmeniť spôsob života. Každý z troch bodov podrobne prerokujeme - užitočné cvičenia, recepty a tipy, ktoré si prečítajte v našom prehľade.

Nadváha

Bohužiaľ, dospelí a nezávislí ľudia niekedy dokonca ani nevedia, ako posilniť srdce. Kardiologická rada sa v prvom rade týka výživy. Hlavným nepriateľom srdca je nadváha.

Štúdie ukázali, že kvôli obezite sa riziko mozgovej príhody a srdcového infarktu zvýši o dvadsaťkrát. Práca vo firme desiatok kilogramov vyžaduje, aby telo vykonalo závažné zmeny:

• štvornásobne zvyšuje zaťaženie srdca;Vyskytla sa hypertrofia
• ľavej komory;Krv
• sa stáva viac viskóznou a hustou kvôli zníženej aktivite krvných doštičiek.

Jediným spoľahlivým spôsobom, ako schudnúť a uľahčiť prácu celého tela, je správna výživa. Zvýšenie počtu ovocia a zeleniny v strave, výber chudého mäsa a mliečnych výrobkov stredného tuku, obmedzenia v sladkej a múke - to sú len niektoré zo zásad zdravého výživy.

Ration

Niektoré produkty stačí zahrnúť do menu pre tých, ktorí sa starajú o zdravie krvných ciev a srdca. Tmavočervené a oranžové plody posilňujú steny ciev, zeleniny a obilnín dodávajú telo vlákninu a ľanový olej a rybí tuk sa stávajú zdrojmi dôležitých kyselín Omega-3.

často vzniká otázka, ako posilniť srdce a cievy ľudovými prostriedkami. Hlavným liečiteľom nášho "motora" sa už dlho považuje za hloh. Berry odvar znižuje tlak, posilňuje nervový systém, eliminuje tachykardiu a arytmiu, zlepšuje cerebrálnu cirkuláciu.

recept

Jedna lyžica ovocia, nalejte 300 ml vody a varíme 30 minút. Dajte nápoj, ktorý má byť infúziou, napnite a pred každým jedlom užite 50 ml.

Aeróbne cvičenia

Ak neviete, ako posilniť srdce, rada kardiológa vás vyzve správnym smerom. Nedostatok fyzickej aktivity vedie nielen k nadmernej hmotnosti, ale aj k oslabeniu celého organizmu.

Na začiatok školenia lekári odporúčajú postupne, pretože nadmerná práca zhorší situáciu."Zobuď sa" telo pomôže ráno, čo musí zahŕňať výťahy rúk a nôh, mahi, chôdzu na mieste, otáčanie kmeňa, končatín a ramien. Päť minút bude stačiť na to, aby ste dostali obvinenie z vivacity.

Aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne potrebujete čas na to, aby ste sa stali aktívnejšími. Ide o tanec, beh, aerobiku, cykloturistiku alebo akékoľvek iné kardiologické zaťaženie. Ako alternatíva sa aj večerné prechádzky rýchlym tempom budú robiť.

V mestských parkoch čoraz viac vidíte malé skupiny ľudí s palicami, ktoré vyzerajú ako lyže.Škandinávska chôdza je neuveriteľne populárna forma fyzickej aktivity, ktorá trénuje vytrvalosť, zlepšuje koordináciu a pocit rovnováhy, spaľuje o 46% viac kalórií ako bežná chôdza. Tréneri na nordickej chôdzi vedia, ako posilniť zdravie srdca.

Rada kardiológov upriamuje pozornosť na tri hlavné pravidlá kardio tréningu:

1. Postupujte podľa impulzu. Optimálna hodnota je 120 až 130 úderov za minútu.
2. Nenastavujte záznamy. Nepoužívajte hodiny vyčerpávajúce na najbližšom školskom štadióne. Aeróbne cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako 60 minút a slabé krvné cievy by mali trvať 30 minút.
3. Pozorujte režim. Požadovaný výsledok prinesie 2-3 tréningy týždenne.

Cigarety, káva a alkohol

Odmietanie zlých návykov je možno najdôležitejšou položkou na našom zozname. Pri ďalšej prestávke v práci môžete len snívať o tom, ako posilniť srdce. Kardiologická rada je v tomto prípade kategorická:

• Nikotín. Podporuje zvýšený krvný tlak a viskozitu krvi, zvyšuje srdcovú frekvenciu a zničí steny ciev.

• Alkohol. Zaťaženie srdca v stave intoxikácie alkoholom sa niekoľkokrát zvyšuje. Doslova ho otrávite toxickými látkami. Tí, ktorí radi pijú, trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami trikrát častejšie. Kávu
• .Použitie viac ako štyroch pohárov voňavého nápoja denne môže viesť k infarktu, najmä ak kombinujete kávu a cigarety.

Chcete posilniť srdce? Kardiológa radí spomenúť si na úplný odpočinok. Stres v práci, nedostatok spánku, zmena časových pásiem - emocionálna nadmerná záťaž negatívne ovplyvňuje fungovanie kardiovaskulárneho systému.