Tréning srdca a krvných ciev. Komplex cvičení a odporúčaní odborníkov

Často si nemyslíme, ako zachrániť srdce, čo robiť pre to, kým sa necíti. Problémy sa zvyčajne ticho zhromažďujú, nevykazujú sa do určitej chvíle.Úmrtnosť spôsobená srdcovým ochorením je uvedená prvýkrát, infarkt myokardu a mŕtvice sú mladšie. Preto je dôležité včas venovať pozornosť srdcu a krvným cievám, posilňovať ich predovšetkým fyzickou aktivitou. Tréning srdca a vývoj vytrvalosti, tlak na cievy - to všetko sú dôležité prvky života zdravého človeka.

Prečo je potrebné dať srdcu a nádobám zaťaženie?

Fyzické zaťaženie podporuje:

1. Zníženie množstva C-reaktívneho proteínu, ktorý uprednostňuje výskyt zápalových procesov v tele.
2. Znižovanie krvného tlaku a triglyceridov.
3. Zvyšovanie hladiny dobrého cholesterolu.
4. Regulácia cukru a inzulínu v krvi.
5. Redukcia hmotnosti.

Nedostatok motility spôsobuje problémy so srdcom a krvnými cievami. Tréning srdca nastáva, keď sa zvyšuje sila kontrakcií, frekvencia palpitácií sa zvyšuje v momentoch stresu. Plavidlá tiež trénujú v rovnakom čase.

Cvičenie pre tréning srdca

Komplex takýchto cvičení je dosť široký.Tréning srdca sa vykonáva cez kardio a aeróbne cvičenie. Môžete ísť jogging, jazda na bicykli aspoň pol hodiny denne, švihadlo, plávanie v bazéne, aerobic a krok, tanec alebo jednoducho usporiadať večerné pešej minút 20, aby sa vzdali výťah. Odporúča sa držať pravidla:

1. optimálnu tepovú frekvenciu - sto dvadsať - sto tridsať pečiatky( nemôže byť väčšia ako 130 a menšia ako 110).
2. Nemôžete usporiadať tréning trvajúci viac ako hodinu( s slabými plavidlami - 30 minút).
3. Vykonávajte tieto cvičenia dva alebo tri krát počas týždňa.

Je tiež užitočné trénovať tréning srdca. Nerobte to rutinou. Urobte trikrát, štyrikrát týždenne po dobu 20 minút, sledujte stav. Ak sa prejavujú nepríjemné pocity.

Ďalšie faktory

Stresy, ekológia a výživa postupne prinášajú krvné cievy do zvýšeného tonusu, ktorý ovplyvňuje arteriálny tlak. V takejto situácii sa nepočítajte len s pomocou chemoterapeutických liekov, musíte obnoviť plný krvný obeh a predovšetkým v kapilárach. To vám pomôže trénovať srdce a krvné cievy. Efektívne vibračné cvičenia budú účinné: ráno v posteli, zdvihnite ruky a nohy, pretrepte ich asi dve minúty. To sa vykonáva vibromasážou kapilár a redistribuovanou lymfou, ktorou sa telo vyčistí toxínmi a toxínmi. Odporúčame opakovať cvičenie večer pred spánkom.

S častými kŕče mozgových ciev, čo spôsobuje vysoký krvný tlak, nevoľnosť, strata pamäti, reči, koordinácia pohybov, je potrebné pracovať na ich posilnenie, organizáciu zdravej výživy, užívania drog, cvičenie. Môžete otočiť hlavu na jednej a druhej strane na dve až tri minúty, rovnako ako naklonenie dopredu s napodobňovaním rozdeľovania palivového dreva.Účinné švihy dopredu( ľavá noha na pravú predĺženú časť ramena).Môžete otáčať rukami asynchrónne( vľavo dopredu, vpravo späť), postavte sa na zadnej strane "břízy".Cvičenie je veľmi hladké.Ak sú svaly krku oslabené, často sa napínajú a stláčajú krvné cievy, narušujú krvný obeh. Ich výcvik prispieva k obnove fungovania ciev a k vyliečeniu účinkov kompresie.

Stagnácia krvi v nohách ovplyvňuje žily. Na posilnenie ciev nohy a lepšiu prácu sa odporúča chodiť na kolená dopredu a dozadu. Je nevyhnutné, aby ste sa naklonili dopredu vždy s rovnými nohami a prstami dostať podlahu. Veľmi užitočné pre žilách nôh takýto postup: vziať veľký valček alebo plastovú fľašu s vodou, kľačať, dať fľašu na vajciach, sedieť na vrchole a ako ju jazdiť od kolien k členkom a späť.Je užitočné nerobiť sa s joggingom, chodiť s nepohodou.

Cvičenie doma

Tréning srdca, svalové a cievne tréningy sa môže uskutočniť aj doma. Napríklad pri drepaní pri dverách. Squat musíte držať na kľučky dverí, kolená na rovnakej línii s ponožkami. Začnite s malým počtom opakovaní a prinesie im 2 mesiace až 100, potom viac. Najskôr sa o dva alebo tridsať centimetrov, o mesiac neskôr, hlbšie. Svaly srdca, chrbtice a nohy sú posilnené.Zúženie svalov nôh pomáha prietoku krvi cez žily nahor.

V posledných rokoch sa stane populárnou škandinávskou chôdzou s palicami. Pokúste sa chodiť rytmicky, prirodzene, zatiaľ čo súčasne pracujete s rukou a nohou. Takéto cvičenia - vynikajúce trénovanie srdca na čerstvom vzduchu!

Čo ešte treba venovať pozornosť?

Okrem fyzického cvičenia:

1. Odmietajte fajčiť.
2. Znížiť hmotnosť pri nadváhe.
3. Dodržujte rady lekára o užívaní liekov.
4. Jedzte menej soli.
5. Spánok 8-9 hodín.
6. Jedzte pestré, zdravé a zdravé jedlo.

srdcový sval vyživuje a posilňuje "Panangin" ovplyvnenie metabolické procesy v srdci, zlepšuje jeho prácu, zabraňuje predčasnému starnutiu myokardu, ktorá zabraňuje vzniku aterosklerózy, vysokého krvného tlaku, arytmia. Odporúča sa zdravým ľuďom ako prostriedok na posilnenie srdcového svalu a na prevenciu cievnych ochorení.Zloženie "Panangin" zahŕňa draslík a horčík, ktoré je možné získať denne aj pri jedle. Jedzte špenát, morskú kapustu, šošovku, ovsené vločky, slnečnicové semená, pšeničné otruby, ľanový olej, rybí olej na čistenie nádob.

Tréning srdca: pulz a jeho parametre

Ako určiť intenzitu tréningu na dosiahnutie výsledku? Určte maximálnu srdcovú frekvenciu, je to individuálne. Je potrebné odpočítať od vášho veku číslo 220.Výsledkom je vaša maximálna tepová frekvencia. Uzdravuje srdce v indexe 50-60% maximálnej srdcovej frekvencie. To zlepšuje stav kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Zvyšovanie pulzu na 80% maxima pokrýva väčší počet krvných ciev, zvyšuje sa pľúcna ventilácia, veľkosť a intenzita srdca sa zvyšuje.Školenie v oblasti červenej čiary( 80-90% z maximálnej hodnoty) sa vykonáva pod dobrým lekárskym dohľadom.

Vyvíjajte ďalšie

Nezabudnite, že školenie vášho srdca a rozvoj vytrvalosti by mali prilákať rovnakú pozornosť.Všetky stupne zvyšovania intenzity cvičení musia byť vykonávané postupne, bez spomalenia, aby nedošlo k poškodeniu srdca a krvných ciev a rozvoju ich vytrvalosti. Kľúčom k úspechu je pravidelnosť.Ak pôjdete do bazéna, jazďte na bicykli niekoľkokrát do týždňa, potom sa ráno vykonáva cvičenie denne. Okrem už skôr odporučil tras, sústruženie, doporučujeme sériu cvičení pre srdce a ciev:

1. Chôdza na prstoch, zdvihol kolená vysoké.
2. Ruky nad hlavou v zámke, nohy sú umiestnené.Hlboké svahy do strán.
3. Ruky po stranách, zbalenie, plácanie na ramenách.
4. Otáčanie ramien dopredu - nahor - dozadu a naopak.
5. Simulácia cyklu v náchylnej polohe.
6. Krížikové pohyby nôh vo výške 30-40 centimetrov od podlahy v polohe na chrbte.

Pamätajte: nie je to množstvo cvičenia a intenzita zaťaženia, ktoré je dôležité, ale pravidelnosť.Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať.Po nej je potrebné uvoľniť, aby sa svalové vlákna zvyšovali a srdcový sval, posilnili cievy a zvýšila sa ich vytrvalosť.

Posilnenie srdečných a ľudových receptov

Je veľmi dôležité, aby srdcové svalstvo dostávalo potrebné vitamíny, tu nie je možné bez tréningu. Tu sú niektoré tipy pre liečiteľov:

1. Zmiešajte drvené sušené marhule, vlašské orechy, figy, citrón so šupkou, hrozienka, med. Všetko vezme 250 gramov. Uchovávajte v chladničke. Vezmite tri polievkové lyžice denne.
2. Na pol pohára vody vezmite lyžicu hlohu, varíme 30 minút. Pred jedlom vypijte štvrtinu pohára trikrát.
3. Vezmite 10 gramov melízu, ľubovník bodkovaný, listy brezy, 30 gramov spreja. Na paru polievkovú lyžicu na 300 ml vody. Vezmite si trikrát denne na pohár.
4. Vložte lyžicu pohánky do 500 ml vody a naplňte ju 2 hodiny. Piť trikrát jednu pohár.
5. Päť lyžíc rozmarínových byliniek nalijeme 100 ml vodky, trváme 7 dní.Jedzte dvadsaťpäť kvapiek trikrát a pol hodiny pred jedlom.

Zostaňte zdravý!